07.04.2014

Вы пытаетесь похудеть к лету, но пока без особого успеха? А знаете ли вы, что наши тела способны сжигать калории даже без дополнительных усилий с нашей стороны? Нужно только не мешать организму эффективно превращать еду в необходимую ему энергию, которая помогает сердцу биться, мышцам — двигаться, а мозгу — думать. Чем выше ваш метаболизм, тем легче вы худеете.
  • Медленный обмен веществ

    Важно не мешать организму эффективно превращать еду в необходимую ему энергию

Существует 10 факторов, которые могут замедлять ваш обмен веществ. Зная их и корректируя в соответствии с ними свое поведение, вы сможете быстрее потерять лишние килограммы.

  • 1 Беспорядочное расписание приемов пищи

    В 2012 году ученые израильского университета провели исследование: две группы мышей кормили одним и тем же количеством жирной пищи, но одних постоянно в одно и то же время, а других — без расписания. Последние значительно больше прибавили в весе. Питаясь строго в одно и то же время, мы отучаем организм запасаться «впрок».

  • 2 Пестициды в еде

    Вещества, содержащиеся в пестицидах, замедляют скорость, с которой организм сжигает калории. Это отличный повод больше помогать бабушке на даче, чтобы круглый год питаться органическими фруктами и овощами, ну или искать их в магазинах.

  • 3 Недосып

    Недостаточно поспав ночью, вы меньше двигаетесь на следующий день, следовательно, сжигаете меньше калорий. Хронический недосып заставляет организм запасаться энергией впрок, что делает похудение почти невозможным.

  • 4 Менструальный цикл

    Женский организм вместе с кровью теряет железо, которое несет кислород клеткам. Когда мышцы недополучат кислорода, вы меньше двигаетесь, а ваш метаболизм замедляется. Не забывайте есть печень, бобы, шпинат и брокколи.

  • 5 Недостаточное питание

    Когда вы недополучаете калорий, организм включает «режим голода» и замедляет обмен веществ. Существуют специальные калькуляторы, которые на основе вашего роста, возраста и ежедневной активности подскажут вам, какое количество еды вы должны употреблять в день.

  • 6 Слишком долгое сидение на одном месте

    Достаточно 20 минут находиться в неподвижном состоянии, чтобы обмен веществ затормозился. Откажитесь от лифта на работе, чаще вставайте и двигайтесь, чтобы размяться.

  • 7 Смена часового пояса

    Ваши внутренние часы прочно связаны с программой распределения энергии в организме. Поэтому, когда день меняется с ночью, клетки находятся в замешательстве, организм страдает и замедляет метаболизм. Во время дальних поездок вы должны особенно внимательно следить за тем, что едите.

  • 8 Недостаток кальция

    Кальций играет важнейшую роль в метаболизме жиров. Если вы не любите молочные продукты, старайтесь есть больше шпината и орехов.

  • 9 Обезвоживание

    Все процессы, происходящие в клетках, зависят от воды. Американские ученые утверждают, что обезвоженный организм сжигает на 2% калорий меньше. Старайтесь выпивать 8 стаканов в день — иначе не похудеете.

  • 10 Пропущенные завтраки

    Если вы не завтракаете, вы не только переедаете за обедом, но и заставляете ваш организм накапливать энергию. Люди, пропускающие утренний прием пищи, имеют в 4 раза больший шанс заболеть ожирением.