Интересная статьяИнтересная статьяИнтересная статьяИнтересная статьяИнтересная статьяИнтересная статьяИнтересная статьяИнтересная статьяИнтересная статьяИнтересная статьяИнтересная статьяИнтересная статьяИнтересная статьяИнтересная статьяИнтересная статьяИнтересная статьяИнтересная статьяИнтересная статьяИнтересная статьяИнтересная статья

Как молодая мама не только вернула форму, но и стала еще горячее: «После родов организм отомстил: все калории отложились в «уши» на бедрах…»

Woman.ru продолжает рубрику «Реальная история», в которой обычные женщины откровенно делятся с нами непридуманными сюжетами из своей жизни. На этот раз свою историю рассказала 32-летняя Наталья Кузьмич. После рождения дочери она столкнулась с теми же проблемами, что и множество других женщин: обвисшая и дряблая кожа на животе и бедрах, целлюлит и постоянные боли в спине. Возможности посещать спортзал у молодой мамы не было, поэтому она поставила перед собой цель — строить тело в домашних условиях. 
«Я пожалела, что до беременности все мои попытки заняться спортом и наладить питание были такими несерьезными»
«Я пожалела, что до беременности все мои попытки заняться спортом и наладить питание были такими несерьезными»

«Сейчас мы с мужем и дочерью живем в Милане, но моя история разворачивалась в Москве. Все началось три года назад, когда я родила Ксюшу. Мне было 29 лет, до беременности я весила около 48 кг при росте 162 см и всегда считала, что мне повезло с фигурой — я была стройной, даже худой, а после родов вес дошел до 57 кг. В цифрах кажется, что это немного, я не стала очень толстой, но тело как будто перестало быть моим. У меня тонкие легкие кости — запястье 13,5 см в обхвате, поэтому 57 кг для меня — перебор.

Мой тип фигуры — «груша», то есть жир откладывается ниже пояса, на бедрах и ягодицах. Все прибавившиеся килограммы оказались именно там: на «пятой точке» появилось «галифе», кожа на бедрах стала дряблая, вялая. Живот свешивался над шрамом от кесарева, как сдутый шарик. Мне казалось, что я состою из киселя или теста: руки слабые, попа стекает вниз, бока повисли.

Я пожалела, что до беременности все мои попытки заняться спортом и наладить питание были такими несерьезными, что меня и на два дня не хватало. Я же всегда была худой, хотя ела, что хотела, и много.

Теперь произошли гормональные перестройки, и организм как будто припомнил мне былую беспечность: все калории, казалось, отложились в «уши» на ягодицах и целлюлит.

А еще я узнала, что носить собственного ребенка на руках — это иногда наказание. Нетренированная спина без мышечного корсета ноет, руки сразу устают, ноги буквально не держат. У меня все время что-нибудь болело. Ну, то есть, что-нибудь помимо груди, ноющей от ГВ (грудное вскармливание — прим. Woman.ru).

Даже забавно, что я не сразу поняла, что у меня действительно проблемы. Почти круглые сутки я посвящала домашним делам, и всерьез задуматься о фигуре мне просто было некогда. Однажды мама, ласково улыбаясь, заметила, что я мамина дочка: мол, фигура у меня точно такая же, как у нее. Вот тут-то я и очнулась. Да, я действительно уже не девушка, я превратилась в «тетку». В зеркале отражалась домохозяйка из плохих анекдотов: замученная хмурая женщина, которая между стиркой, уборкой, готовкой, мужем, ребенком не может найти вообще никакого времени для себя. 

«Я пыталась успеть сделать все дела на свете, и когда у меня это не выходило (а это никогда не выходит), впадала в панику»
«Я пыталась успеть сделать все дела на свете, и когда у меня это не выходило (а это никогда не выходит), впадала в панику»

Поворотное решение

Я отчетливо увидела, во что превратилось мое тело, и у меня началась депрессия. Было очевидно, что нужно заняться собой, но я никак не могла понять, как это сделать. Сначала я подумала пойти по стандартному пути — записаться в зал. Однако для этого нужно было на 3 часа оставить с кем-то Ксюшу. Муж с утра до позднего вечера работал.

Казалось логичным нанять няню, но и это был не наш вариант: мысли, что нужно будет отпускать их с малышкой на прогулку вдвоем, рождали в голове ужасы. А дома, в нашей маленькой квартире, где толком не развернуться, помощница меня бы только стесняла.

Стало понятно: без дочери в ближайшие пару лет я вообще никуда не смогу выходить. Так был сделан первый важный выбор: заниматься нужно дома.

Решение было принято. Я открыла интернет в расчете быстренько найти себе какие-нибудь хорошие тренировки, но сразу поняла, что легких путей мне и тут никто не подготовил. Кажется, я тогда прочитала вообще все, что выдавалось по моим поисковым запросам. Вся квартира была облеплена стикерами с советами, секретами и диетами. Мне пришлось перепробовать сотни тренировок с Youtube и приготовить десятки ПП-блюд. Многие из этих занятий и рецептов оказались дурацкими и бесполезными. Медленно, но верно все эти сведения стали систематизироваться у меня в голове, я обучалась правильной технике упражнений, отбирала самые эффективные, копила и сама изобретала полезные рецепты из нормальных доступных продуктов. Со временем все эти десятки часов проб и ошибок сделали меня настоящим экспертом в области питания и домашних тренировок — личный эксперимент всегда был для меня лучшим способом учиться.

«Перестроив расписание, я смогла наконец сделать занятия регулярными»
«Перестроив расписание, я смогла наконец сделать занятия регулярными»

Основной критерий, по которому я включала в свой комплекс определенные упражнения, подсказал муж: у него раньше был опыт набора мышечной массы. Золотая формула: 70% базовых упражнений, 30% изолирующих. Базовые — это те, что задействуют сразу несколько основных групп мышц: приседания, тяги, выпады, подтягивания и отжимания. А изолирующими прорабатываются отдельные мышцы, чтобы сделать красивый рельеф в нужных местах — сюда относятся махи ногами, упражнения с гантелями на мышцы рук и плеч.

Так строились мои занятия: я тренировалась с прогрессией в весах, по 1-1,5 часа силовых 3 раза в неделю и 2-3 раза по 40-50 минут кардио в другие дни.

Перед тем как хоть что-то стало получаться, пришлось выбраться из очередного тупика: найти время. Я пыталась успеть сделать все дела на свете, и когда у меня это не выходило (а это никогда не выходит), впадала в панику. Винила себя, что не умею правильно распределять задачи на день, отчаивалась раз за разом. Однажды фраза из книги Брайана Трейси изменила все мое понимание о тайм-менеджменте. Она звучала примерно так: «Если вы хотите все успевать, вам нужно не начать делать больше, а перестать делать кое-что вовсе». У меня в приоритете было три главных пункта на день: сытая и чистая дочь, ужин для мужа и мои тренировки.

И чем я решилась пожертвовать? Уборкой. Именно бесконечное наведение порядка отнимало чересчур много времени. Вы удивитесь, но с тех пор в доме заметно грязнее как-то не стало.

Перестроив расписание, я смогла наконец сделать занятия регулярными. Дочь засыпала в шесть вечера и спала до полуночи, до первого кормления. Именно в это время, в 7-8 вечера, я делала силовые тренировки и даже могла после них спокойно принять душ. С кардио по утрам все было немного сложнее. Дочь просыпалась в 6 утра, я ее кормила, сажала в манеж и бегала рядом на эллиптическом тренажере 40 минут. Приходилось готовиться, продумывать стратегические ходы: я собирала рядом целую гору игрушек и выдавала их Ксюше по очереди. Как только ей надоедала одна, подсовывала вторую, третью, и таким образом умудрялась протянуть нужное время тренировки. 

«У меня не было готовых решений от профессионалов, мне приходилось тратить время на эксперименты с упражнениями»
«У меня не было готовых решений от профессионалов, мне приходилось тратить время на эксперименты с упражнениями»

Потеря мотивации

С того момента, как я впервые открыла поисковик, полная намерений изменить свое тело к лучшему, прошло три месяца. Поначалу я двигалась только на упрямстве и железном настрое. Иногда меня буквально физически подташнивало от тренировок, ужасно не хотелось каждый день то бегать, то приседать, мозг сочинял десятки отговорок, почему стоит пропустить занятие-другое. Я говорила себе: «Ты приняла решение, ты сделала выбор — неси за него ответственность!» И продолжала. Просто считала повторения столько, сколько нужно. А ведь поначалу для меня даже отжаться от пола один раз было настоящим достижением. Из крошечных побед и состоит путь к успеху, но все же... Я очень долго не видела результатов, на которые рассчитывала.

Вся моя мотивация трещала по швам, когда, например, я не могла найти джинсы в магазине: все они были велики в талии, но не налезали на икры и бедра.

Сегодня я понимаю, почему прогресс не был стремительным. У меня не было готовых решений от профессионалов, мне приходилось тратить время на эксперименты с упражнениями. Моя фигура «груша» худеет сверху вниз, и проблемные зоны, те самые «уши на попе», ушли в самую последнюю очередь, а я-то сначала обращала внимание только на них. Помню, сделала фото, чтобы сравнить «до» и «спустя 3 месяца», и не увидела улучшения. Такой колоссальный труд и время, и мои надежды, и радужные ожидания — все напрасно?! Здорово, что один из моих друзей — тренер и что я решила не постесняться и отправить ему свои снимки. Спасибо ему, он своим профессиональным взглядом заметил изменения в моих пропорциях, которые мне в глаза не бросались, и убедил меня, что прогресс есть. Именно это послужило мотивацией продолжать тренировки.

И именно тогда я наконец обратила внимание, как подтянулись когда-то дряблые трицепсы, насколько рельефнее и выразительнее стала спина, и как хорошо подкачанные плечи уравновешивают бедра.

Я поняла, почему важно прорабатывать не только проблемный низ, но и верх, с которым вроде бы и так все, казалось, в порядке. Теперь в любом комплексе силовых тренировок я уделяю время упражнениям на верхнюю половину. Ведь красота не в конкретных сантиметрах, а в гармонии всех частей и пропорций. 

«Я горжусь тем, как идеально питалась, но понимаю, что для меня это был вызов самой себе, азартная игра»
«Я горжусь тем, как идеально питалась, но понимаю, что для меня это был вызов самой себе, азартная игра»

Ни грамма сахара

С питанием, кстати, получалось хорошо. Я была непреклонна: полностью отказалась от сладкого и мучного, даже кетчуп к куриной грудке не добавляла, если в его составе был сахар. Из сладостей позволяла себе только фрукты и сухофрукты. При этом тяжело мне не было ни дня.

Настрой играет огромную роль. Страдания возникают тогда, когда есть хоть немного сомнений: «А надо ли мне все это?». У меня их не было: «Надо!»

Многие девушки с трудом терпят ограничения в еде, все время думают о «запрещенке» и периодически срываются, съедая по четыре куска торта за раз. У меня не было срывов ни разу за полгода. Честно, я горжусь тем, как идеально питалась, но понимаю, что для меня это был вызов самой себе, азартная игра. Возможно, и без этого перфекционизма получилось бы. Вполне нормально съесть пару конфет или кусок шоколадки до 16:00, можно раз в неделю устраивать себе читмил — с чистой совестью лакомиться чем-то запретным. Необходимо сразу с собой договориться, что баловать себя нужно в меру. Главное — тренировки.

Муж мои инициативы с питанием поддерживал, благо рецептов полезной, но при этом очень вкусной еды у меня накопилось немало. А вот мама — та сначала очень переживала, все время пыталась откармливать, не понимала, что мне не нравится в моей «женственной» фигуре. 

«Кстати, важным положительным эффектом моих тренировок и питания я считаю пример, который видит Ксюша»
«Кстати, важным положительным эффектом моих тренировок и питания я считаю пример, который видит Ксюша»

Желанный результат

Поле того переломного момента в три месяца мне стало проще. Я втянулась, увидела прогресс и наконец начала получать от занятий удовольствие. Самое главное для меня — музыка. Именно она дает мне верный настрой, сразу хочется активнее двигаться. Больше я не отношусь к тренировкам как к страданиям, теперь это для меня танец. Может быть, поэтому мне привычно и легко вовлекать в них ребенка. Сейчас я могу тренироваться в любое время, но невозможно оставить дочь без внимания, поэтому обычно я занимаюсь с ней. Иногда мы устраиваем соревнования в стиле: «А твой плюшевый зайчик может делать скручивания как мама?»

Порой дочь приносит свой синтезатор, играет на нем, а я под эту музыку приседаю — такой вот концерт.

Кстати, важным положительным эффектом моих тренировок и питания я считаю пример, который видит Ксюша. Моя дочь в свои 3,5 года даже не знает, что такое чипсы. Мы их не едим, а на прогулках просто не замечаем их существования. Сладкое дома бывает. Особенно после того как в гости приедет бабушка, но сама я стараюсь покупать для дочери сладости, руководствуясь основным принципом ПП: заменять вкусное и вредное полезными, но тоже вкусными аналогами. Натуральный сорбет из ягод — вместо сладкого мороженого, сухофрукты — вместо конфет. Дома ничего вредного нет, поэтому Ксюша просто ест то же, что мама с папой.

Ну и самый главный результат — теперь я могу помогать другим девушкам, попавшим в такую же ситуацию, в какой побывала сама.

Я понимаю каждую их проблему: нехватка времени и мотивации, «замотанность» бытом, ребенок на руках, возможность заниматься только в квартире. Именно для них я с командой и стала делать специальные курсы домашних тренировок, не требующие сложного оборудования, огромного пространства, тренажеров и больших весов. Я счастлива, что могу показать девушкам: есть эффективные способы привести себя в форму, совместимые с обычной жизнью». 

Узнать больше подробностей о жизни Натальи Кузьмич, о ее системе тренировок и питания, можно в ее Инстаграме

Перейти к обсуждению 44
13 мая 2018
Фото Instagram

Реклама

44 комментария Добавить комментарий
  • Статью то накатали какую длинную,до конца читать не стала,нужно очень,да и ожидалась увидеть тушку с голифе побольше раза в два,а тут несколько кг.лишних, я такие бока через две недели убрала...и не трубила на каждом углу,а тут просто желание прославиться и попу голую показать.

  • Каждая полуголая селфистка с дитем на руках, мнит себя гуру фитнеса. К чему эти фото в трусах, мне не понятно.

  • Гость

    Нужно заметить, что изначальное состояние совсем не плохое, а даже весьма хорошее. Я уж думала там 100 кг теста свисающего будет. А там с самого начала и живот-то маленький и ягодицы округлые даже их рельеф просматривается. Вот если из бесформенной, плоской, плавно стекающей по ногам массы, и, главное, генетически плохого старта, сделать красивую попу, то да - это подвиг. А тут удивительного и нет ничего.

    Тоже ожидала фотографии тушки, но фигура у девушки до не была плохой и разница до и после минимальна ! Имхо история не очень вдохновляющая ...

  • Нужно заметить, что изначальное состояние совсем не плохое, а даже весьма хорошее. Я уж думала там 100 кг теста свисающего будет. А там с самого начала и живот-то маленький и ягодицы округлые даже их рельеф просматривается. Вот если из бесформенной, плоской, плавно стекающей по ногам массы, и, главное, генетически плохого старта, сделать красивую попу, то да - это подвиг. А тут удивительного и нет ничего.

  • Как по мне, то это не груша.Слишком плечистая для груши. Сколько знаю груш, то у них плечи уже намного.

  • Молодец. Но фигура изначально отличная, так что для меня это не подвиг. Когда будут истории про таких как я? у которых жир откладывается в верхней части тела, когда ешь только куриную грудку и гречку, пьешь 2 л воды в день, фитнес уже 5 лет, а от живота не избавится никак, ноги худые как у кузнечика, а живот никак не хочет уходить, при том что делаю многоповторку на верх и качаю ноги. Ну не повезло мне с фигурой, от слова совсем, пишите пожалуйста истории про ''яблок'', про ''перевернутых треугольников''...тут у девушки прекрасная фигура, если у меня были попины ушки я бы вообще не комплексовала.

  • А мне понравилась статья, потому что тоже проходила это - когда надо просто перестать себя уговаривать-настраивать, а начать что-то делать при любой возможности. Поставила чайник - так не стой столбом или сиди, а приседай, смотришь телевизор, кто мешает махи делать или с гантельками поразмяться, или на тренажёре педали крутить. На самом деле так и складывается понемногу начало, потом уже дозреваешь и в зал пойти, и какие-то цели себе уже ставить. Так что молодец Наталья, желаю ей здоровья и сохранения этой прекрасной фигуры!

  • Для меня разница огромная ! Многие женщины не понимают, что в просто худом теле нет ничего красивого ! У меня подруга похудела - нет , осанка ужас, лицо уставшее, вообщем дряхлая Бабенка лет 30-от ! А тут прям формы , осанка, подтянутая кожа . Но скажу из собственного опыта восстанавливаться после первых родов очень легко , вот после четвертях вот это задача !

  • Молодец, девочка! Я удивлена, что можно достигнуть таких результатов занимаясь в домашних условиях. Вдохновила!

  • а где указание на то, что это реклама и на каком основании вы рекламируете эту девицу, у которой нет спец. образования? И результаты у нее довольно таки скромные, учитывая, что изначальные данные хорошие, плюс позировка на фото до и после разная и трусы разные тоже. К тому же для сравнения выбраны фото в 4 года разницы.

Жалоба

Модератор, обращаю ваше внимание, что текст содержит:

Заполните поле

Жалоба отправлена модератору

Страница закроется автоматически
через 5 секунд

Закрыть
Оставить комментарий

Самое комментируемое

Самое популярное

Гость 2019-06-23 11:05:00
280
Она отца винит не за развод, а за десятилетнее унижение матери враньем, за рожденных и спрятанных на стороне детей, которые даже сказать не могли, кто их отец. Дочь Меладзе никому не врала, прошли чувства - разошлись. Все честно и чистоплотно.
СМИ: дочь Валерия Меладзе рассталась с супругом после двух лет брака
35 Комментариев
Гость 2019-06-22 19:36:00
191
Надо было так "Билли, чмоки-чмоки! Желаем тебе запузячить Катюху в 4 раз, здоровья и бабла! Лети с приветом, вернись с ответом!". Рыжий и Мемеха.
«Холодно и безлично»: в Сети возмущены тем, как принц Гарри и Меган Маркл поздравили принца Уильяма с днем рождения
26 Комментариев
Гость 2019-06-21 19:51:00
170
Удивительно некрасивая, непропорционально сложенная женщина. Маленькая ростом, короткие ноги, при этом огромный некрасивый зад. Как вот это чудушко может кому-то нравится до придыхания, не понимаю, хоть убейте.
Сладкая, но не гладкая: Ким Кардашьян снова покоряет пляж в мини-бикини после «целлюлитной катастрофы»
38 Комментариев





© 2005-2019 WOMAN.RU
Все материалы сайта Woman.ru, независимо от формы и даты размещения на сайте, могут быть использованы только с согласия владельцев сайта. Перепечатка материалов с сайта Woman.ru невозможна без письменного разрешения редакции.