11.06.2009
Самая желанная женщина 2007 года по версии FHM обожает покупать обувь, между тем, взгляды поклонников притягивают отнюдь не только ее ноги, но и восхитительная грудь. Woman.ru расскажет, как с помощью диет и упражнений сделать свой бюст таким же.
декольте, как у Джессики Альбы Грудью можно проложить дорогу к славе

Секрет соблазнительного декольте скрыт не в размере груди, а в том, как вы ее «носите». Чтобы подчеркнуть грудь, в первую очередь, необходима безупречная осанка — идеально прямая спина и расправленные плечи.


Фитнес

Балет (и не надо говорить, что заниматься балетом в вашем возрасте уже поздно, сейчас очень много групп работают именно со взрослыми), гимнастика, любые танцы — вот те занятия, которые помогут сформировать правильную осанку, такую, будто вы с самого детства воспитывались в королевском дворце. Придется «пожертвовать» аэробикой, конным спортом и прочими видами спорта, в которых грудь волей-неволей подпрыгивает и скачет.


Топ-упражнение для упругой груди — жим


Своей дряблостью или, наоборот, упругостью, женская грудь обязана тургору кожи - ее плотности и эластичности (ухаживайте за зоной декольте каждый день!), и состоянию грудных мышц. Вот их, в отличие от самой груди, которая представляет собой железу, можно подкачать и привести в тонус. Грудные мышцы — это естественный бюстгальтер и ваша задача — его «подтянуть».


  • Если при словах «тренажерный зал», «штанга» и «гантели» вам уже становится не по себе (хотя именно жим лежа и разводка способны творить чудеса), то ваш выбор — это отжимания от пола. Если и это упражнение кажется вам сложным, попробуйте начать с опорой на колени, и только потом переходите к упражнению с выпрямленными ногами. Вы можете регулировать нагрузку на разные отделы мышц самостоятельно — для этого достаточно поставить руки чуть уже или чуть шире, чуть дальше вперед или назад. Планируйте свою тренировку так, чтобы отжимание было последним упражнением, которое вы выполняете, и делайте его столько, насколько хватит сил — по максимуму.

    Внимание: отжиматься нужно правильно! Во-первых, если только вы не пытаетесь соблазнить в этот момент мужчину, который на вас смотрит, не выпячивайте, не оттопыривайте ягодицы, не поднимайте их вверх, корпус и ноги должны образовывать одну ровную линию, а не пик Эвереста! Во-вторых, не проваливайтесь вниз так, будто вы несетесь в скоростном лифте с сотого этажа, удерживайте вес тела на руках и опускайтесь вниз плавно.


  • Еще одно упражнение «на грудь» - сядьте на пол и вытяните руки вперед (ладонями кверху), параллельно полу. Затем согните их в локтях под углом 90 º и сожмите кулаки. Следите за осанкой! Соедините руки с усилием, зафиксируйте этот момент (если вы все сделали правильно, то ваши кулаки находятся недалеко от вашего носа), а затем разведите их в стороны. Сделайте два подхода по 20 раз каждый. Выполняйте, как минимум, 3 раза в неделю.

Питание

Многие из худеющих девушек, гордившихся своей грудью, замечают, что в процессе сбрасывания лишних килограммов, их повод для гордости уменьшается в размерах — такое бывает, потому что и в бюсте есть жир. Следите за питанием! Забудьте навсегда слова «экспресс-диета», «5 килограммов за 3 дня» и «Волшебный супчик». Ваше питание должно быть сбалансированным, а основные правила приема пищи будут звучать так:


  • 1В обед и вечером - белковая пища.
  • 2Три раза в день мы едим какой-то молочный продукт.
  • 3Ни в коем случае не голодайте!