Исправление/выпрямление кривых ног О без операции упражнениями.

У меня были непереходящие мозоли и трещины под подушечкой указательного пальца ног+ болели под большим пальцем как и у вас+ на левой ноге уже началась деформация, образовался нарост на кости, ведущей от большого пальца, который болел раньше, да и сейчас побаливает. Подъём левой ноги заметно выше чем правой, да она ещё и площе, к тому же эта нога кривее правой. И вас это ждёт если не начнёте заниматься, если уже есть боли.

ужасно=(

Продолжение следует.....

спасибо вам большое, я займусь этим. Я очень удивлена, так как не знала, что ноги настолько связаны с осанкой. Даже в голову никогда не приходило.

и с тазобедренными суставами

Пошла спать.... Вот ссылка про правильную осанку.

На рисунке написано:

ПРИ ПРАВИЛЬНОЙ ОСАНКЕ КОЛЕННЫЕ ЧАШЕЧКИ НОГ ДОЛЖНЫ СМОТРЕТЬ ВПЕРЁД, А КОЛЕНИ НЕ ДОЛЖНЫ ПРОВАЛИВАТЬСЯ.

А наши и ваши колени завёрнуты внутрь. Так что осанка = ноги.

www.mdcare.ru/i_osanka/

Лично у меня СУТУЛАЯ осанка как на первом рисунке(((((((

Нарушение одного из звеньев организма по цепочке влечет за собой последующие изменения. Поэтому рекомендуем выполнять все упр., +суставная гимнастика(по ссылкам) описанные алматинкой, в совокупности с СИЛОВОЙ нагрузкой на атрофированые, в результате неправильных привычек тела, мышцы.

Мало разработать суставы и растянуть связки, необходимо привести в тонус мышцы, которые и будут удерживать кости в правильном положении.

Самое слабое место (если колени смотрят друг на друга): ПРИВОДЯЩИЕ мышцы бедра.

1) в положении стоя выполнять плавные махи прямой ногой вперед-назад, колено должно смотреть ПРЯМО (для форсирования нагрузки можно развернуть прямую ногу коленом наружу);

2) то же в положении "на четвереньках" с выносом колена к груди;

3) в положении лежа на спине, колени согнуты, ноги слегка расставлены, поднимать таз до создания прямой линии с ногами, отрывая от пола только поясницу.

При ходьбе, всегда вставать на ВЫПРЯМЛЕННУЮ ногу. Колено должно смотреть строго вперед, ступня тоже. Макушкой головы тянуться вверх, опустив плечи максимально вниз. Заканчивать шаг прямой ногой, утягивая ее назад приводящими мышцами бедра (внутренняя и задняя поверхность бедра, ягодичные мышцы, поясничные).

Психологический аспект: спина сгибается, ноги поворачиваются внутрь, руки перекрещены у груди - все это как бы формирует невидимый барьер для окружающих, так мы подсознательно защищаемся от вторжения в свой "мир".

Распрямите спину, расслабьте, выпрямите руки, разверните ноги коленками вперед - откройтесь. Неудача, неуверенность в себе нас закрывают. Добейтесь в чем-нибудь успехов и почаще о них вспоминайте, заметите как голова начнет подниматься, а плечи расправятся и все остальное потянется. Женщина должна быть актрисой: представьте себя счастливой, создайте игривый, веселый образ и ваши привычки начнут меняться.

Для того, чтобы эти занятия носили долгосрочный характер, следует мотивировать их выполнение не желанием поскорее одеть юбку, а желанием жить в здоровом теле. Рано или поздно первое желание осуществится. Результат - индивидуален - зависит от количества проблемных мест, уровня подготовки мышц и интенсивности выполнения упр.

Девочки, после выполнения упр. 1 2 начинает болеть голеностоп и ахилл...

Такое может быть? потом пройдет? Или я не правильно что-то делаю?

Перевязывание исправляет ИСТИННУЮ и ЛОЖНУЮ О-кривизну. Главное дополнительно привести в баланс мышцы ног. Если колени смотрят друг на друга, следует развивать приводящие мышцы бедра, а если истинная, то боковые (наружные) мышцы, махами в сторону из положения стоя и "на четвереньках"

Особое внимание также следует уделить голеностопу. Здесь в обоих случаях присутствует деформация. Бывают случаи, когда дело заключается ТОЛЬКО В ГОЛЕНОСТОПНОМ СУСТАВЕ, то есть нога до лодыжки идет ровно (если смотреть на ногу, повернутую коленом ВПЕРЕД), а сразу под лодыжкой загибается. Причем, стопа может быть повернута как В СТОРОНУ, так и ОТНОСИТЕЛЬНО ОСИ ноги, что тоже портит её вид.

Первые два упр. алматинки, + ходьба "стопы прямо, колено прямо" - исправляют положение стоп.

Натали), старайтесь резко не нагружать ноги, все должно правиться постепенно, чтобы тело успевало адаптироваться в новых условиях. У вас тянется ахиллесово сухожилие. Излишние растяжения тоже вредны, они заставляют дать отдых ногам. Лучше править постепенно, но регулярно, маленькими порциями в течение дня.

Алматинка и гость, с большой уверенностью могу сказать, что у вас, как и у меня, имеется поперечное плоскостопие. Отсюда и боль в области подушечек под пальцами ног, и вальгусная деформация большого пальца. В этом случае помогают специальные стельки с подушечкой ПО СЕРЕДИНЕ стопы в области внутреннего свода стопы. Ортопед может установить степень деформации и дать рекомендации.

а как понять крывые ноги или нет? если что, я могу фото скинуть

плиз помогите мне))

я слышала что должно между ног быть 4 дырки, у меня столько нету..

вы умеете определять крывые ноги?

Полезные танцы дома по видео:

Худеем танцуя (танцевальная аэробика ). / Dance with Julianne: Cardio Ballroom (Джулианна Хау) [2009, фитнес,аэробика, D

можно скачать здесь: http://tfile.ru/forum/viewforum.php?f=533&start=25

Новичкам вначале может показаться сложно, но с каждым разом становится понятнее и легче выполнять движения. Важно, следить за осанкой, коленками и ступнями. Делать все, не превышая болевой порог.

Если имеются сильные нарушения опорно-двигательного аппарата, лучше разобраться сначала с ними у специалиста.

Чтобы было проще определить, кривые ноги или нет, следует встать напротив зеркала "пятки вместе, носки вместе" и принять привычное положение (не напрягая дополнительно мышц), чтобы не исказить картину.

Вид сзади: ноги на ширине плеч, пятки на одной линии с промежутком между большим и вторым пальцем, параллельно друг другу.

Оцениваем положение коленей, голеностопа, ступней. В идеале ноги должны касаться, в 4-х точках, но иногда ноги выглядят гармонично и без этого.

сколько времени в день вы посвящаете упражнениям?

Начинать и заканчивать день следует перевязыванием, выполняя за один сеанс все упражнения, описанные вначале для перевязки, чередуя положение стоя, с положением лежа, чтобы не нарушить кровоток. Не держать дольше 10 - 15 минут. Начинают неметь - развязывайте!

В ТЕЧЕНИЕ ДНЯ ПОСТОЯННО КОНТРОЛИРОВАТЬ походку, осанку, положение колен, ступней. Чаще смотреть в зеркало (помогает в контроле).

Силовые нагрузки: получаются сами собой при правильных движениях в течение дня, + упражнения несколько раз в день, по возможности. Перевязывание и суставная гимнастика - ежедневно, силовые упр. - можно делать выходные.

а какие именно упражнения могут быть "неправильными"?

возможно такое, что ваши упражнения в моем случае не подходят, и я только усугублю?

Гость, одни мышцы тянут в одну сторону, другие - другую, если они находятся в балансе, то и тело выглядит гармонично. Мы здесь описываем О-кривизну ног, с явно выраженным поворотом бедра внутрь (колени смотрят друг на друга). Если вам сложно определиться самим с типом кривизны, можете выложить здесь фото или обратиться к специалисту (только не к пластическому хирургу, а то он вам и кости сломает, и суставы не исправит).

Бальные танцы приводят все мышцы тела к балансу, но действие происходит значительно медленнее, по сравнению с описанной нами методикой.

Алгоритм для скептиков:

1) привести в норму психо-эмоциональное состояние;

2) разработать суставы (в том числе позвоночник);

3) привести в тонус мышцы тела (сбалансировать, чтобы не перетянуть разработанные суставы куда-нибудь);

4) приобрести правильную обувь (ортопедическая стелька, + небольшой каблук);

5) сбалансировать питание (употреблять молочные продукты, преимущественно вечером; витамины; пектин; желатин);

6) использовать крема и ГЕЛИ для суставов.

Возможно что-то ещё упустила...

Желательно прибегнуть к помощи КОМПЕТЕНТНОГО специалиста, по каждому пункту.

В случае истинной О-кривизны (колени смотрят прямо, ступни прямо, но имеется расхождение в коленном суставе и в голеностопе), при перевязывании лучше использовать подушечку, чтобы правились и колени и голеностоп.

В случае ложной О-кривизны ( 1. колени смотрят друг на друга, ступни прямо, расхождение наблюдается в области колен и голени; 2. колени смотрят прямо, ступни прямо, расхождение в области голени и, возможно, в лодыжках), при перевязывании лучше использовать мячик, ступни держать носками друг к другу.

На конечном этапе, "колени прямо, ступни прямо" остаточный варус голеностопа (расхождение лодыжек), править, перевязывая с подушечкой, ступни держать параллельно или слегка носками друг к другу.

Кривизна может носить сложный характер (одновременно истинная и ложная), то есть сочетать как поворот костей в суставе относительно друг друга, так и ротацию костей (разворот вокруг своей оси). Вариаций множество.

Ложная кривизна голени, может заключаться как в ротации кости, так и в недоразвитости икроножных мышц. Последнее исправляется силовой нагрузкой: на ступеньке, носки врозь, двигаться по максимальной амплитуде вверх-вниз (качаются икра с внутренней стороны голени и большеберцовая мышца - с передней стороны голени). Большеберцовая мышца выравнивает положение голени. Перекаты с носка на пятку, ступни параллельны, обладают схожим действием.

а если делать гимнастику для суставов только, без перевязываний, будет какой-нибудь эффект от этого?

у меня не сильная какая-то кривизна, но коленки вовнутрь есть немного, и с осанкой всегда проблемы были..

Гость, конечно, можно обойтись и без перевязываний, главное разработайте суставы и натренируйте мышцы, отвечающие за поворот бедра коленом наружу (приводящие мышцы). Когда коленки начнут смотреть строго вперед, станет понятнее только ли в них было дело, ведь все в теле взаимосвязано. Начиная с шейных позвонков, деформация, под влиянием силы тяжести, распространяется по цепочке вниз, вплоть до ступней. Кто знает где у вас все началось, и где до куда распространилось. Ведь точкой отсчета может оказаться и ступня, в силу ВРОЖДЕННЫХ или ПРИОБРЕТЕННЫХ недостатков.

Если не избавиться от причин проблемы, она так и будет тянуть на себя одеяло.

Надо добавить. Упражнение для внутренней части икры, на ступеньке, следует выполнять с осторожностью. Если нет уверенности, что стопа стоит на месте (голеностопный сустав не деформирован), а в случае ротации костей, существует большая вероятность, что не на месте - лучше не делать. Ограничиться перекатами с носка на пятку, следя за коленями и ступнями (прямо!), это более физиологично.

Старая обувь, изношенная в характерных местах (например, стоптан каблук: внутри или снаружи), севшая по ноге (например, задник - в области голеностопа: вальгус или варус), может вернуть ногу в привычное ранее, неправильное положение. Постепенно купите новую или попытайтесь максимально откорректировать старую (например, сменить набойки и вставить новую стельку; с задником обуви сложнее).

Девушки молодчинки! А не подскажите упражнения для Х-образных ног. В инете нашла только рекомендации сидеть по-турецки, да операции...Простите, что с иксом в "О" лезу)

Моллина, тема Х-ног нами мало изучена, но и в этом случае все взаимосвязано: позвоночник-тазобедренный сустав-коленный сустав-голеностопный сустав. Придерживайтесь правил ОБЩЕЙ оздоровительной гимнастики, чтобы уравновесить мышцы, + может помочь перевязывание голени над лодыжкой, с подушкой между колен. Вообще Х и О типы - противоположны, поэтому при Х вредно разрабатывать полезные для О мышцы.

Моллина, если колени смотрят наружу, попробуйте подобрать в интернете (на спортивных сайтах) упражнения на отводящие мышцы. Правильная ходьба "колени прямо, ступни прямо" - полезна при любых отклонениях от нормы.

Моллина, ты смотри по своим ногам и попытайся аналогично понять деформацию своих ног. У тебя тоже проблемы и с осанкой и с тазобедренными суставами и со ступнями.Если колени развёрнуты наружу то необходимо их поставить прямо.На ссылке наверху есть фото ступней при Х и О деформации, как ни странно, но у нас, при О деформация ступней у многих как у Х ног. В ходьбе используй те части стопы что раньше ты не задействовала.

При ходьбе носки необходимо аналогично ставить прямо(скорее всего). Просто мы с проблемой Х ног не сталкивались и не "щупали " такие ноги, и поэтому пока можем говорить только предположениями.

Я об этом писала на той ветке- много лет назад я ошиблась с определением формы своих ног и решила что у меня Х. Нашла очень сильное упражнение- из положения по- турецки необходимо ВСТАВАТЬ без помощи ног. Эффект не заставил себя ждать- через пару дней мои и без того кривучие ноги стали вообще колесом, я была в глубоком шоке. К счастью, так как я занималась недолго, старые мышцы вернули кости в старое,менее кривое положение. Так что возможно и тебе оно поможет (так как у тебя Х, а у меня О, то, что противопоказано МНЕ показано ТЕБЕ ). Причём неоднократно я читала что ноги Х исправляются намного быстрее чем О.

А вообще- с фотографиями ног было бы легче что то советовать.

к 81- ВСТАВАТЬ без помощи РУК(а не ног)))))))

МАНГОлка- мы с тобой пишем одновременно))))

Алматинка, на шпагат тянешься? У меня заметный сдвиг, но ещё далековато((

Забыла ответить про постановку ступни. Отвечаю.

Во время ходьбы, выпрямленную ногу "колено прямо, ступня прямо" следует пытаться ставить одновременно на всю рабочую поверхность ступни. В нашем случае это сложно сделать в силу деформации голеностопного сустава, получается: сначала должен приземлиться наружный свод ступни вместе с подушечкой под мизинцем, а затем пятка с остальными подушечками. Не заносить ногу внутрь, ставить вдоль линии движения. Ставить ногу плавно.

Избавьтесь от привычки сидеть "нога на ногу", может появиться или усугубиться сколиоз, что неизбежно приведет к дальнейшим асимметричным изменениям тела.

Пытаюсь)))))) Пока особых сдвигов нет. Ох тяжко мне, тяжко)))) Я ж неспортивная абсолютно.

Да, девчонки- ещё НЕОБХОДИМО СЕСТЬ НА ШПАГАТ.

щас короче выставлю

http://s019.radikal.ru/i618/1204/9f/1657dde5d221.jpg

вот..

тоесть в верху соприкасаются, а внизу расходятся , бред какой-то..

мне часто говорили что они крывые

Вообще ничего не понятно. Не могла бы ты спереди ноги показать, чтоб были видны и ступни?

Лесечка, в колготках (или темно так?) не видно куда смотрят колени, не видно лодыжек и ступней... Делать выводы опрометчиво. Постарайтесь целиком, без колготок и в освещении. Ступни сомкнуты, не напряжены.

ступни и колени. и чтоб светлое фото было

)))

Алматинка, мы с тобой часто сидим у компа. Ты правильно сидишь? Классные упр. для осанки и от сколиоза: руки в замке поднять вверх, потянуться, качаться вперед-назад максимально изгибая позвоночник в дугу; снова вверх, качаться строго из стороны в сторону; откинуться на спинку (желательно компьютерного кресла), максимально опустить плечи.

Кайф для спины)))

МАНГОлка- стараюсь сидеть правильно. За упр- спасибо, так и буду.

Дополнение.

Для того, чтобы работали только приводящие мышцы (а они-то нам и нужны), махи выполнять в направлении колена (нога повернута вокруг своей оси на 45 градусов) туда-обратно.

Надеюсь понятно объяснила.

http://s019.radikal.ru/i625/1204/2f/42dfda270333.jpg

http://s58.radikal.ru/i162/1204/63/3eb7f8e72958.jpg

вроде коленки прямо смотрят... но с икрами беда... учитывая, что я дико спортивный человек и икра у меня видно как рассечена если на носки приподнятся, а толку для общей формы ног никакого (((

Маслинка- сделай ка третье фото- притяни колени друг к дружке.

У тебя стопа как у Х, но ноги- вроде истинная кривизна(т как и колени прямо и впадин под коленками нет)

Хотя на фото сзади виден некий поворот по "улыбке" Или это ты так встала.

я не в колготах, просто освещение такое...

попытаюсь сделать более понятное фото