Как поправиться и накачать мышцы в домашних условиях?

Вот у меня после беременности, родов и прочих стрессов тоже вес был низкий, давление доходило до 75/35. Сейчас 110/70 и даже 120/80. Совсем другое дело. И сил много)

Чтобы красиво поправиться надо кушать! Много и часто, не 3 раза в день, а 6-8 раз. Каждый прием пищи должен содержать мясо или любой другой белок и углеводы, желательно крупы, а не хлеб или макароны. Еще хорошо попить гейнер. Обязательна физическая нагрузка, если нет никакой возможности ходить в тренажерку то хотя бы 2 разборные гантели на 10 кг и турник. Упражнения можно посмотреть в интернете. Если будете только кушать и не заниматься, или кушать неправильно (сладости, хлеб, колбасы, фастфуд) то вырастет только живот и фигура станет еще хуже. А пивные дрожжи не советую, от них только живот растет и молочница, больше толка не увидела.

и еще, раз вы уже были у врачей советую сходить к узкому кругу специалистов относящейся к вашей ситуации если память не изменяет это диетологи.Так вот пусть они вас обследуют и назначать вам питание при котором вы будете набирать вес. другого в голову больше ничего не приходит на этом усе уже точно

Тогда вам к врачам человек просто не может не поправляться сьедая 2500-3000 калорий не работая на очень тяжелых физических работах скажем в шахтах и тд у вас же работа не такая и поэтому вы должны поправляться раз этого не происходит значит у вас проблемы со здоровьем не верю я что у вас метаболизм быстрее работает чем у остальных людей.Он может конечно быть у кого то быстрее или медленнее но не настолько чтобы потребляя 3000 калорий не поправляться вы же не относитесь к кошачьим вот у них метаболизм намного быстрее чем у человека

Очень круто! Дополнительная мотивация для меня чтобы заниматся силовыми:) А то у меня то слабость, то сил нет, то голова кружится и в глазах темнеет когда встаю резко(

Гость
Чтобы красиво поправиться надо кушать! Много и часто, не 3 раза в день, а 6-8 раз. Каждый прием пищи должен содержать мясо или любой другой белок и углеводы, желательно крупы, а не хлеб или макароны. Еще хорошо попить гейнер. Обязательна физическая нагрузка, если нет никакой возможности ходить в тренажерку то хотя бы 2 разборные гантели на 10 кг и турник. Упражнения можно посмотреть в интернете. Если будете только кушать и не заниматься, или кушать неправильно (сладости, хлеб, колбасы, фастфуд) то вырастет только живот и фигура станет еще хуже. А пивные дрожжи не советую, от них только живот растет и молочница, больше толка не увидела.
Я кстати питаюсь скорее неправильно, ну или 50/50. С удовольствием и регулярно ем фрукты, овощи, салаты, чёрный хлеб, борщи, супы, мясо запеченное, тушеные блюда и прочее. Ну и вкусняшки регулярно ем: сладости, белый хлеб, колбаса и прочее. Но при этом живот не растет слава богу: он у меня абсолютно плоский, и ребра просвечиваются(

Значит просто мало едите. Если человек действительно много ест он будет полнеть, ну или проверьтесь на глисты, куда-то же калории уходят.

Да, я тоже думаю, чтл все-таки мало ем. Окружающие так говорят, хотя мне самой кажется достаточно.

Разборные гантели - супер вещь, но уж больно дорогие. Я тоже хочу начать заниматься, планирую купить позже гантели, а пока что заказала для начала утяжелители для ног по 3 кг. Думаю, можно будет сразу оба на ногу надевать, когда вес одного будет мал. Загуглите упражнения с утяжелителями, может понравится вам

Желудок маленький)
Его надо количеством порций брать. Тупо будильник на каждые 2 часа. Всё время с собой еду носить. После тренировки сразу есть, в пределах 2 минут.

Вопрос еще) Я вот только сейчас вбила "тренировка на ноги и ягодицы с гантелями Лена миро" и мне выдалось пост из блога... Так это не видео тренировка? А как можно просто прочитав самой заниматься? На видео хоть видно что и как выполняется, а так.. А вдруг я что-то неправильно буду выполнять, тогда эффекта не будет и могут быть травмы((( Вы до этого в зале занимались, был опыт? Вот я в тренажерку никогда не ходила и не знаю как правильно выполнять упражнения(

А зачем видео?... Я никогда в жизни по видео не занималась. Текста в описании более чем достаточно. Опыта с железом не было никакого, только книги и картинки. Видео терпеть ненавижу, если честно.

Каждому свое, мне по видео гораздо удобнее заниматься) вы говорили, что каждый день занимались и она пишет что надо делать по 4-5 подходов, а сколько раз в подходе? И сколько длится эта тренировка по времени примерно? Перед этим разминались или сразу делали упражнения? И вот только эти упражнения делали весь год или еще какие-то?

Без тренажерки - никак. Только тяжелые веса, спорт.пит., только хардкор. Толку от 2-кг гантель дома не будет.

Гость
гы, вот когда вы пишите "поправиться" чё это значит? Вы больны ужасной болезнью или как? Жир хочешь, значит жри как не в себя. Хочешь спортивное тело, питайся белки-овощи и занимайся силовыми плюс режим дня и отказ от вредных привычек.
Девушка же написала, что смотрится, по её мнению, отвратительно.
> "Кожа да кости"
И, как я поняла, еда ей не особо помогает поправиться. А вы тут как-то по-хамски пишите. :/[

уже столько тем было, что заколебали Нефиг тут басни рассказывать "ем и не толстею". Профицит калорий - толстеешь, дефицит - худеешь. Толстухи ничего не жрут и не худеют, дрыщи - ем и не толстею. Ага, русские народные сказки и 3,14здёжь натуральный.

Девушка же написала, что смотрится, по её мнению, отвратительно.

> "Кожа да кости"

И, как я поняла, еда ей не особо помогает поправиться. А вы тут как-то по-хамски пишите. :/

Еще такой вопрос, какие витамины или БАДы помогают поправиться? Пивные дрожжи эффективны?

По поводу еды чтобы набрать вес сьедайте каждый день по пакетику баранок 400 грамм 1400 калорий и питайтесь как обычно не переедая в общем должно быть в день 2500-3000 калорий гарантирую что наберете вес за месяц от 5-10 кг сам набрал 10 кг именно таким способом за один месяц 10 кг.


Мне не помогло(( Без силовых сколько ни ешь, не откладывается никуда((

Тогда вам к врачам человек просто не может не поправляться сьедая 2500-3000 калорий не работая на очень тяжелых физических работах скажем в шахтах и тд у вас же работа не такая и поэтому вы должны поправляться раз этого не происходит значит у вас проблемы со здоровьем не верю я что у вас метаболизм быстрее работает чем у остальных людей.Он может конечно быть у кого то быстрее или медленнее но не настолько чтобы потребляя 3000 калорий не поправляться вы же не относитесь к кошачьим вот у них метаболизм намного быстрее чем у человека

гы, вот когда вы пишите "поправиться" чё это значит? Вы больны ужасной болезнью или как? Жир хочешь, значит жри как не в себя. Хочешь спортивное тело, питайся белки-овощи и занимайся силовыми плюс режим дня и отказ от вредных привычек.

Гость
гы, вот когда вы пишите "поправиться" чё это значит? Вы больны ужасной болезнью или как? Жир хочешь, значит жри как не в себя. Хочешь спортивное тело, питайся белки-овощи и занимайся силовыми плюс режим дня и отказ от вредных привычек.
Девушка же написала, что смотрится, по её мнению, отвратительно.
> "Кожа да кости"
И, как я поняла, еда ей не особо помогает поправиться. А вы тут как-то по-хамски пишите. :/[

уже столько тем было, что заколебали Нефиг тут басни рассказывать "ем и не толстею". Профицит калорий - толстеешь, дефицит - худеешь. Толстухи ничего не жрут и не худеют, дрыщи - ем и не толстею. Ага, русские народные сказки и 3,14здёжь натуральный.

гы, вот когда вы пишите "поправиться" чё это значит? Вы больны ужасной болезнью или как? Жир хочешь, значит жри как не в себя. Хочешь спортивное тело, питайся белки-овощи и занимайся силовыми плюс режим дня и отказ от вредных привычек.