и сохранить вес?
Никак. Науке совершенно не известны способы сбрасывания двух кг веса.
Что значит сбросить и сохранить вес? Если сбросите 2 кг, то вес уменьшится на 2 кг. Нет?
Имеется в виду сбросить 2 кг и сохранить уже вес желаемый, ну как можно до такого не додуматься?! Сбросить не сложно, исключить сладкое, мучное, и ходьба по часу в день ( интенсивная)
Я сбросила два кг за неделю во время отпуска и теперь держу. Сбрасывала так: утром и вечером физическая активность (бассейн, но можно и интенсивная ходьба) 20-30 минут, днем спортзал час-полтора, на завтрак яйцо, сыр и фрукты, на обед суп и салат, на ужин рыба и овощи--овощей много, как тушеных, так и свежих. Теперь достаточно не есть мучного и жареного и ходить в спортзал три раза в неделю для поддержания.
Если срочно - просто голодайте. За два дня голода потеряете два килограмма. А вот когда начнете кушать всё подряд - снова наберете.
Так что лучше новые привычки ввести -
- Не есть после шести вечера
- Не есть фрукты после 4 вечера
- На завтрак - сложные углеводы - каши, мюсли, злаки.
- На обед - легкий супчик (нежирное мясо не исключайте, тем более, курицу. Это белок, он нужен).
- Вечером - салатик без заправки или просто кефир.
- Перекусы только фруктами и овощами.
- Побольше физической активности.
Ну и удачи Вам.
Очень просто!))) Я сбросила 3 кг за неделю!) Не напрягаясь совершенно))) Просто один прием пищи (лучше вечером) заменила фунциональным коктейлем ( в нем содержатся все необходимые минералы, витамины, клетчатка, ЖБУ).Очень вкусно, полезно, быстро и главное есть эффект (моя подруга сбросила 18 кг!))