с каким весом приседать девушке?

С питанием у вас что?? Белка достаточно употребляете, или вегетарианка??)))

я сначала по 4 приседала, потом по 6...Толк был но это индивидуально

питание больше белковое! Но жировая прослойка больше, чем мыщечная. Потому и выгляжу рыхленько, хотя и худая. А мышцы не хотят проявляться хоть убей.

Я по 13 кг приседаю, мне в самый раз

у вас методика не совсем та
3 раза по 15 повторов это для похудения
вам надо такой вес подобрать, чтоб вы могли сделать максимум 7-9 повторов
при этом делая более 5 подходов

отдых между подходами-более минуты

питание больше белковое! Но жировая прослойка больше, чем мыщечная. Потому и выгляжу рыхленько, хотя и худая. А мышцы не хотят проявляться хоть убей.
блин у меня такая ерунда, вешу 49 при росте 166, но кожа дряблая и прослойка на попе и животе. в зал хожу второй год, приседаю с 20 кг, жим 40 кг, выпады со штангой 15 кг, вес прибавился, формы появились, но рыхлая. хотя массаж вакуумными банками, скрабы, жирное ограничиваю
сестра весит 47, рост 164, выглядит как фитоняшка, ходим вместе, веса одинаковые у нас. у нее никакой прослоечки, вся упругая и на животе кубики. хотя ест все- и майонез, и шоколадки каждый день))) генетика существует!

500 раз???

белок его наличие от того сколько вы его едите, нет приходящего белка нет и мышц, мы не коровы есть траву и вырабатывать белок, считайте белок его надо 1-1.5 грамм в сутки, без спорта белок не будет хранится в мышцах, он уйдет в энергию, а углеводы в жир... надо все считать

большое количество повторений на прирост мышц не влияет, иначе бы каждый землекоп был бодибилдером или фитоняшкой, вес нагрузки из расчета на 13 повторений

имхо многовато

Я если со штангой приседаю то 45 кг. Но именно со штангой редко. т.к занимаюсь сама (без оборудования практически) Поэтому приседаю у шведской стенки с тренером на плечах). При этом держусь за шведскую стенку. За счет этого вес больший гораздо получается (тренер под 90кг весом). И нужно осанку держать правильно, чтобы с позвоночником проблем не было.

Что-то вы все неправильно делаете.начните сначала. Забудьте на время о приседаниях,организм к ним привык,тем более так много раз и вес подходящий,некуда расти (увеличивать нагрузку). Утяжелители на ноги, разные комплексы махов. Потом вернетесь к приседаниям, 10 кг нормальный рабочий вес для девушки, но начните с меньшего, делайте медленно и напрягая ягоды, потом увеличивайте то вес, то количество подходов. Тренироваться нужно в правильное время, есть правильно и в правильное время, перечитайте заново всю информацию и план себе набросайте.

ну и бред, даже по охране труда женщинам более 10 кг нельзя подымать а тут упражнения с таким весм
оставьте свои килограммы для бодибилдерских бабищ на стероидах

А-а-а-а!.. Подруга, ты такой фигнёй страдаешь, ей богу!.. Даже без веса приседания - это лучше, чем вообще не приседать! Ты полагаешь, тут много приседающих?! 1-2%.

У вас нет никакой схемы тренировок. Нужно прибавлять вес\количество подходов, все записывать, иначе толку не будет.Вариант "делаю выпады, сколько могу" ну совсем не профессиональный. Параллельно пересчитать калории и бжу на ваши вес и нагрузку.
Вам бы найти спец.сайт и не гробить свое здоровье. Либо найдите толкового тренера, на пару занятий найдете время и средства. Он хотя бы покажет вам, как правильно.

На хожу на body pump, приседаю с 15 кг. Там много повторов идет. Жир уходит, мышцы подтягиваются. Мне этот вес подходит, буду увеличивать постепенно. У вас нормальный вес, можно увеличить. Но еще лучше сменить последовательности приседаний - то быстрые, то очень медленные, то на два счета. Поищите комплекс из body pump и делайте так.

Совсем тю-тю? У женщин ягодичная мышца большая и сильная, 15 кг - вес для начинающих.

у нее кроме ягодинй мышцы другие есть органы, которые могут пострадать

Приседаю с грифом 20 кг + 2 блина по 5 кг. Делаю 4 по 12. Выпады - гантели по 8 кг, где то по 10 раз на каждую ногу в три подхода. Булки реально прут)))

Если у вас проблемы с позвоночником, нужно большое внимание уделять технике упражнений. А с рюкзаком на спине мне это кажется нереальным. Во-вторых, нельзя про мышцы спины забывать, даже людям со здоровым позвоночником. Если качать одни ноги, то спина рано или поздно о себе даст знать.
С малым весом тоже можно дать нагрузку мышцам. Например, делать все очень медленно.

Вот, то о чем и сказала- Углеводный обмен нарушен.
Исключайте углеводы.(простые)

вы лучше две баклахи по 5л возьмите и приккерачьте к палке/швабре/еще чему нибудь. с приседами с тяжелым рюкзаком вы слишком наклоняетесь вперед, в итоге работают ноги и поясница а не задница. во-вторых, вы пишете что делаете выпады пока ноги гореть не начнут. у вас должна задница гореть, а не ноги. вы таким макаром себе ляшки будь здоров раскачаете, а задница висеть будет висяком.

как приседаете? классика, плие, может глубокий?

приседаю с гантелями по 11-12 кг каждая. 3 подхода по 30 раз. плюс выпады по 15 раз на каждую ногу, тоже 3 подхода. . не столько устают ноги, сколько запыхиваюсь. 2-3 раза в неделю. вес стоит как вкопанный 50-51 (161см, 27 лет). немного подтянулся зад и меньше целлюлита. Занимаюсь с февраля. Начинала с меньшим весом и количеством повторений.

гантели долго тяжело держать в руках. с грифом думаю получше.

но у меня зад болит каждый раз..пока не привыкла.

мне кажется что поднимать тяжести это для мужчин, я тоже занимаюсь дома, йогой по видеоурокам
здесь скачала: https://goo.gl/Sg7hgE
После занятия почувствовала прилив сил и улучшилось настроение несмотря на мою хроническую усталость и депрессию)))

Вы что смеётесь??? То в технике по охране труда...она написана для рыхлых бухгалтерш.10 кг.это ничего не даст.это капустные листы.вес может и нужно начать с 10 но это только начало.его повышать и повышать надо чтобы мышцы испытывали стресс и от этого будут расти.вес это стимул для роста мышц.чем он больше тем больше мышцы.

Насмешили. Это 10+ бодибилдерские бабищи на стероидах? Мой присед 65кг и я далеко не бодибилдерша и тем более никаких стероидов в глаза не видела. Нормальная практика добавлять веса, чтобы был пргоресс и даже по чуть-чуть за пару лет дойдет до приличных весов. А с 10 кг болтаться- только время терять, толку не будет

Наконец-то нормальный коммент, реально толку нет с маленьким весом приседать. Женщине можно большой вес брать, если брать правильно, не делая нагрузку на позвоночник и поясницу, а лишь на ноги

Бред пишете вы, поднимать и приседать со штангой на плечах со стоек это далеко не одно и то же. 50 кг в приседаниях более чем нормально. Тем более лично знаю фитоняшек, которые под сто кг приседают.

Геправильно. 15 раз на 4 подхода это норм для самой большой мышцы-ягодичной. Я давно занимаюсь, к меня вес 30-35-40-45 на каждый из 4-х подходов. А вообще есть правила, но главное не они, а результат. Если у Вас попа растет при 20кг по 7 раз, то замечательно.

С максимальным! Я при весе 50 кг приседаю 5 подходов 20 кг на 20 раз, 40 кг на 15 раз, 50 кг на 15, 60 кг на 12, 60 кг на 12-15.
Какие-то у вас детские веса

Вы, что причём тут охрана труда? Тренажёрный зал это совсем другое 120 кг я поднимаю нонами штангу , лёжа на полу и присяды глубокие с 10 кг блином и другие упражнения в тренажере с весом от 35 кг до 55

Приседаю 60-70 кг, на 8-12 повторений, сложно, но всё реально, мой вес 50. Девочка 17 лет, и всё прекрасно.

Супер 👍, те же веса делаю, правда ещё плюс к этим упржнениям ягодичный мостик 50 кг, и отведение ноги назад с наклоном корпуса вперёд с гирей 16 кг🔥. И добиваю гиперэкстензией!

Какая статья об этом говорит? Будучи беременной и то таких ограничений нет! А как же женщины детей своих таскают, да ещё с коляской, на пятый этаж и так три раза за день. Хотело бы мне на вас посмотреть 🙄, у меня дочь подросток 14 лет, 42 кг, 11 литровую канистру на третий этаж тащит и ничего.

Занимаюсь в зале для себя. Приседаю со штангой 20 кг + 2 блина по 20. Сумо делаю с 50 кг.

Мой вес штанги для приседа 70-80 кг на 12 повторов. 5 заходов. Выпады, становая.

Вот у меня так же. Живот дряблый. Пресс качаю, мажусь, массаж. Дома занимаюсь. Худая. Уже не знаю,что делать.

Что делаете

Что то делаете не верно . А первое с чего нужно начать -это с питания . 2гр на кг веса белка и 0.8 гр жиров на кг веса . Спорт без питания не работает и наоборот .

Рабочий вес наверное 55 или 60 кг