Скачала в инете упражнения. Но после них мыщцы не болят, такое чувство, что и не занималась даже. А мне нужно подкачать попку, хочется красивую и округлую, а она оставляет желать лучшего. Помогите((((
Лежа на спине, ноги согнуты в коленях. Поднимаете попку как можно выше вверх, не отрывая ступней от пола, но сводя колени вместе.Начиная с 10-15 раз, постепенно увеличивая
Курс "Ножки мирового стандарта". На попу тоже хорошо влияет. Мышцы начинают сопротивляться со второй недели. Первая кажется "фу, ерунда какая!" Главное, не забросить. За 1,5 месяца можно сделать ноги и попу идеальными, если тратить по 40-60 минут в день на занятия.
Очень хороша ходьба с выпадами и приседаниями. То есть - широкий шаг вперед - присед (нога в колене - прямой угол) - выпад на другую ногу. По двадцать шагов 3 раза! Потом можно увеличивать количество. Если дома тесно, можно прямо на улице во время прогулки, заодно и воздухом подышите ))) Я так и делаю иногда по вечерам. Если кто смотрит - мне пофигу!
3))) Ладно еще в спортивном костюме на спортплощадке) А если с сумочкой и на каблучках, по пути на работу))))))))
3))) Ладно еще в спортивном костюме на спортплощадке) А если с сумочкой и на каблучках, по пути на работу))))))))
)))))) Я вечером после работы переодеваюсь в спорткостюм и кроссовки и гуляю... )))
Становитесь на локти и на колени. Вытягиваете одну ногу назад и максимально поднимаете вверх, затем то же проделываете другой ногой. За один подход 10-15 подъемов каждой ногой. Очень эффективное упражнение
Ой автор я скачала в инете упражнения и делала позавчера, мама дорогая!!! у меня болят все мышцы (попа, ноги) хожу на согнутых ногах, а если присесть так с ужас для меня. Самое прикольное, что я спортом занимаюсь регулярно, но тут месяц вообще не занималась и вот такое начало(((
Если что, то упражнениЯ скачала из Вконтакте, в поиске наберите упражнения для ягодиц, там будет видео с темненькой девушкой на 23 минуты, у неё ещё есть упражнения для пресса на 19 минут, тоже убойственные!
3))) Ладно еще в спортивном костюме на спортплощадке) А если с сумочкой и на каблучках, по пути на работу))))))))
Можно таким образом 10-20 раз в день заходить в кабинет к шефу...
А я вот думаю Magic Leg себе купить. Для попы и внутренней поверхности бедра. Почитала отзывы, вроде бы совсем неплохо, попа очень хорошо подкачивается, и все мышцы там подтягиваются . Правда, я еще на эллипсоиде занимаюсь дома. У кого-нибудь есть? Как эффект?
ходьба на ягодицах. садитесь на пол и продвигаетесь вперёд-назад с прямыми ногами . Спина прямая, живот втянут, руки скреститьна груди.И физнагрузка и массаж хороший.
Всем спасибо! Начну делать упражнения, которые рекомендовали. Просто я по себе знаю, что вот с не привычки в боулинг поиграла всё болело. А тут упражнения - и ничего. Значит неэффективно для меня было.
ногами махать...назад только