И я доска, и дочь моя туда же!

50. С удовольствием!

Я много методов перепробовала. Бегала полгода на беговой дорожке, потом с микро-гантельками приседала, на скакалке прыгала - объемы не росли) только самочувствие лучше было.

С начала января этого года я занимаюсь со штагной. Мои упражнения:

1. Разминка.

2. Приседание со штангой 3 подхода по 12 раз.

3. Становая тяга 2 подхода по 12 раз

4. На носочках поднимаюсь со штангой на плечах. 4 подгода по 15 раз.

5. Выпады со штангой на плечах. 2 похода по 10 раз на каджую ногу.

до и после тренировки пью коктейль. (редкостная мерзость эти коктейли надо сказать))))

За три месяца выросло 2 см. Вроде так))

минут 40-50 в среднем каждая тренировка.

У меня еще интересно вес распределяется. Толстеет прежде всего именно попа. Т.е. за время тренировок она становится круглой быстрее чем наращиваются объемы ног. Чувствую что когда я приду к заветному результату у меня будет большая ж... Но это наверное генетика. От мамы такая попа досталась))))

Пупусик - ну присед сделай один подход разминочный 50% от раб веса и 2 рабочих. Всё по раз 10-15. Можешь чередовать - одну треньку 10 раз(тяж. тренька), другую 20 и один подход.

Выпады я не делал(не нужна попа), тут по самочувствию.

Икры. Тоже чередовал бы - то по 10 раз подх 3-4, то 20-30 раз 2 подхода.

Становая понятно.

Теперь в целом - Не тяжко? Очень большой объём работы. Т.е. разделить бы пополам -скажем икра+присед, а след. тернька - становая+ выпады.

54, ППц как тяжко))))я потом еле хожу. Очень устаю)) НО мне наоборот казалось что мало. А если я разделю на пополам, чередуя, это скажется на росте мышц и результатах?

Пупсик - прирост нормальный, редко больше встретишь.

Я стараюсь влезать в 30-35 мин, разные теории гласят, что дольше заниматься - не сильно лучше для роста мышц.

Если так растёт хорошо у тебя, то по идее, увеличив интенсивность, можешь через месяц даже увидеть уменьшение жирка на животе. Но на практике можно жечь жир(поддерживая объёмы), или наращивать. Совместить сжигание и рост мышц не удастся.

Поэтому, совет таков - как тебе захочется уменьшить жирок - сделай присед до 30-ти раз, и вечером-ночью убирай все углеводы - оставь белок.

Только всё постепенно ес-сно. Глядишь, и бедро будет, и жирок уйдёт...

54. но правда я подумываю исключить становую. Мне почему то не нравится это упражнение.

Ещё проще!!! Выкинь выпады, и всЁ!!

Если разделишь - скажется на росте! может быть лучший рост, и состояние улучшится! Сильно устаёшь - это плохо. Организм не справляется! Ты на грани перетрена. Я был в таком положении, и тоже думал, что больше=лучше!!

Не сказала, сколько раз в неделю.

56. спасибо за советы. Буду работать)))

Дело в том, что спина нужна. Сильная спина - это здоровье спины!! Столько дев. повстречал, даже нерожавших, у кот. проблемы со спиной.

Становая хорошо, с умеренными весами и правильной техникой. Ну подбери ещё что-то, например гиперы. Но НЕ наклоны со штангой на плечах!!!

58 Но если будет всего два упражнения плюс разминка - это максимум 25-30 минут. Не маловато?)

Хотя я где-то на проф форумах читала что некоторые во время тренировки просто "раздразнивают мышцы", не перетренировываясь, не доходя до пика напряжения.

По поводу становой - там в основном поясница работает. Я бы верхнюю часть укрепила (без наращивания мышц) - спина у меня слабая. Тяжело держать(

P.S. Ах как бы хотелось одновременно чтобы и мышцы наращивались и жир сжигался)))

Пупусик - присед делай ударно, ну ПОЧТИ до отказа, так, чтоб почти еле встала послед. раз. И мало СОВСЕМ не покажется!! и отдых потом дня 3! И рост будет. Только тоже аккуратно и постепено, и вес чуток прибавляй.

Верхняя часть - подтягивания к груди(ну мужикам), тебе тяга верх. блока средним хватом, стараться к ключиуам тянуть, и прочувствовать спину 2х 12-15.

Я вес прибавляю по 2,5 кг. Вроде нормально.

На спину я тоже делаю упражнения, с гантелями в наклоне стоя развожу полусогнутыми руками. Но все равно спину тяжело держать((Спина моя большая проблема. Бассейнов в городе нормальных нет(

Тренировки разделю. А то ползаю после них)))

Однако мы с вами "подзаср...и тему" ))))НО думаю что автору могут ваши советы пригодится)

Пупусик -да, загадили... Можешь мыло кинуть - подробно расскажу , что да как.

Разводки - если есть возможность мечь грудью на лавку - так сделай.

Сам я вообще дома занимаюсь, без добавок вообще, и расту.

у меня попа 116см, с детства родители прикалывались по этому поводу, в итоге был комплекс пока не стала встречаться с мужчинами. Автор оставьте в покое свою задницу и дочкину тоже, кому то и ваши попы самые хорошие в мире на каждую попу находиться сто своих ценителей!

Все не читала, автор, дочка у вас спортом занимается? Не может быть плоской попе при определенных нагрузках.

А у моей вообще фигура странная будет ноги короткие и при том задик широкий и еще целлюлит в 2 года.Отдам на танцы все можно физически подкоректировать.ИМХО плоский зад не страшен, а вот когда плоско сзади и толстые ляхи, вот это ***.

Зачем вообще с ней об этом говорить?!!

Не делайте своей дочери комплексы!

Она может быть никогда бы, в отличие от вас, о своей попе так не подумала.

а у меня тоже грудь не большая, а попу я накачала в фитнес-клубе.

Есть такое понятие как "детский целлюлитик", это проходит к 5-6 годам. А то что ножки короткие, так это у всех детей, тем более в 2 года. У детей ещё и голова большая непропорциональная.

Я сейчас тоже дома занимаюсь кстати. В тренажерке очень много народу по вечерам. 549002463 моя аська. 0802tonia@mail.ru - электронка