Интересная статьяИнтересная статьяИнтересная статьяИнтересная статьяИнтересная статьяИнтересная статьяИнтересная статьяИнтересная статьяИнтересная статьяИнтересная статьяИнтересная статьяИнтересная статьяИнтересная статьяИнтересная статьяИнтересная статьяИнтересная статьяИнтересная статьяИнтересная статьяИнтересная статьяИнтересная статья
Добавить тему

Ножки мирового стандарта

Предлагаю всем прямо сейчас начать приводить фигуру в порядок. У меня проблемное место - зад (и ляжки), сию секунду приступаю к упражнениям. Через 2 месяца отпишусь о результатах, ну и, соответственно, промежуточные тоже будут. Через пару недель я еду на моря, планирую сделать упражнения двух недель, потерять пару-тройку см , а в отпуске буду делать 3 и 4 недели комплекса упражнений.
Когда тема выйдет, напишу упражнения разминки и первой недели. Но их можно найти в интернете. Поехали.

Ответы (4) Ответить
  • Перед каждым циклом упражнений делаем разминку - 10 минут. На первую неделю она такая:
    1.Спина прямая, плечи развернуты и опущены. Руки вытянуты вперед от самых плеч. На счет раз поднимите правую ногу как можно ближе к правой руке и потом опустите. На счет два поднимите левую ногу к левой руке и опустите.
    2.Разведите поднятые руки в стороны и поднимите их над головой, а потом снова опустите на уровень плеч. Поднимайте руки во время подъема одной ноги и опускайте, когда поднимаете другую ногу.
    Повторить 60 раз.
    3.Ступни на ширине плеч, колени слегка согнуты, руки на плечах. Сделайте зажим таза и наклонитесь вправо, чтобы ваш правый локоть смотрел в пол. Вернитесь в исходное положение и наклонитесь влево. Это один цикл движений.
    Повторить 20 раз.
    Повторить 60 раз.

  • Реклама

  • ^ опечатка))) Пункт один повторить 60 раз, пункт 3 - 20 раз!

  • Растяжка
    Наклонитесь, стараясь упереться руками в пол. Перенесите тяжесть тела на переднюю часть ступней.
    Держите до счета "тридцать■.
    Сохраняя вес тела на передней части стопы, дотянитесь правой рукой до левого колена. Ваша левая рука должна быть вытянута вверх за спиной. Держите до счета "тридцать■.
    Повторить то же самое с правой ногой и рукой.
    Наклоните торс между ногами и протяните руки вперед. Ноги лежат ровно на полу, носки смотрят вверх. Держите до счета "тридцать■.
    Проползите по полу к левой ноге и положите торс поверх нее.Держите до счета "тридцать■.
    Повторите это движение для правой ноги. Держите до счета "тридцать■.

  • вот интересно какие коменты на тему вы хотите услышать? :))))))))

Оставить комментарий
Внимание, перед отправкой своего сообщения ознакомьтесь