Мои Секреты как Стать Здоровее, Красивее и Стройнее

Да, калорийные. Но и полезные очень. Для сосудов, сердца, от холестерина. Я их ем не часто, примерно раз в неделю и чуть-чуть. Не больше двух грецких или небольшой горстки фисташек

Нет. Я больше набираю. При менее 1000 калорий, вообще ни на что сил не будет. Проверяла. Примерно 1400 выходит обычно. Считаю, это нормально.

Тем более, витамины необходимые принимаю. Поэтому не думаю, что метаболизм замедлится.

Супер Завтраки!!!)))

------
А как создать дефицит калорий, если в тебе 80 кг и ты любишь сладкое и ешь сахар ежедневно? По идее, ты должна пробежать в хорошем темпе несколько км после куска торта. Но тогда убьешь колени с таким весом. А еще убьешь желудок и много чего еще, потому что , потребляя сладкое, калорий ты достаточно употребояешь, и остальное питание уже идет сверх меры

а смысл нам от них? мне надо есть 3 раза в лень +2,3 перекуса.

Сахар - это Яд для организма Из-за него 1000 болезней. При исключение сахара хотя бы на 2 недели - уйдет лишняя Вода из организма ( 6 кг воды) и далее будет уходить Жир
Пейте только Воду ( я пью только Воду)
Ходить пешком - по желанию - можно и не выполнять - всё равно вы Будете Худеть

☆☆☆☆☆☆
Вам надо вы и пейте, и не ешьте и пр

Омега 3 Рыбий жир Все витамины принимаю от компании Орифлэйм Wellness

Ну нашли, какие витамины пить🤦‍♀️ тогда лучше найдите распространителя LR, там хоть реально хорошие продают

Я не знаю,может у Вас такая работа,может бессонница,но так поздно нельзя ложиться спать.Да Вы наверное и сами об этом знаете.Это тоже влияет на вес не лучшим образом и в целом на здоровье

Наталья,а нельзя ли текст без заглавных букв? Читать неудобно.

Хорошо так и будет

Мои завтраки:
яйца всмятку или омлет или ночная овсянка или бутерброд с рыбой или просто творог плюс зеленый чай
Мой обед:
любой суп с курицей либо мясо/ кур-цв/ рыба запечёные с овощами либо с салатом овощным
Мой ужин:
любой овощной салат либо тушеные овощи либо запеканка

Средиземноморская диета - образ жизни долгожителей яндекс в поиск или ищите в картинках Пищевая пирамида

От сосудов умирает 60% население, продлить жизнь лет на 20 можно при хорошей наследственности, наличия талии (диабет, холестерин, давление) отсутствия курения

диабет 2го типа не от сахара, а от ожирения, грубо говоря клетки перестают усваивать сахар из за жировой прослойки, если сразу похудеть и соблюдать низко гликемическую диету то можно его и не нажить, ГИ до 50 вбейте в Яндекс

Похудеть на подсчете ккал можно если нет наследствеености по жору, предположим ваша бабушка жила в лишениях или при войне блокаде и т.д. вы не сможете похудеть на подсчете, будет со временем жор, так же на минимальных ккал вы гробите обмен веществ, и лишаете органы нужных им витаминов минералов и т.д. костям надо кальций глазкам витамины ...

если считаете ккал скачайте приложение фатсекрет

если не возможно считать
1. Не есть за 3 часа до еды
2. есть 3-4 раза в день, основная еда должна быть в 1 и 2 приеме пищи
3. Если жор и нет противопоказаний иногда ешьте низкоуглеводную диету
4. Пейте заварной кофе если можно отбивает аппетит
5. Основная еда лучше чтобы была с ГИ до 60 , при высоком ГИ гликемическом индексе быстрей хочется снова есть

Все написал ориентировочно, единых стандартов нет
Если есть талия ешьте что хотите )

Спасибо за ваши советы
Средиземноморская диета - это образ жизни к которому нужно время чтобы привыкнуть как и к моему новому образу жизни Организму нужно время чтобы перестроится на другое питание более качественное

Тут все индивидуально, просто обмен мнениями, не обязательно они правильные.
Кухня еще зависит от страны, организм ведь веками привыкает к определенному питанию. Насчет мяса, лучше морская рыба, ее выращивают без гормонов и антибиотиков. Так же зависит питание от талии. предположим вес у мужчины 120 кг у него холестерин 6,8 если он же будет весить 80 кг то у него холестерин будет 4,3 !!! Так же зависит какой у вас хороший холестерин, если он большой то не какой общий холестерин менее важен. То есть то что можно есть мужчине с талией нельзя есть мужчине без талии )

Идеал:
Талия
Не курить
Физическая нагрузка работа или ходьба или уборка к примеру )
Положительные эмоции
Что кто сьел второстепенно )

Ну вот смотрите. Для женщины с 80кг для поддержания этого веса нужно в день 1950 кал если она вообще ничего не делает и не двигается. Если она по часу будет проходить в день пешком она может приплюсовать ещё 250-350 кал. И того 2200 кал это для поддержания веса 80кг. Для дефицита вычитает 20% получаем 1750 кал. Более чем достаточно для завтрака, обеда и ужина и сладкого. Просто сладкое желательно сбедать утром.

Только надо понимать, что чем меньше вес, тем меньше нужно калорий для поддержания веса и соотвественно цифра будет другой

Вот если в вас 60кг вам надо для неактивной жизнедеятельности 1450кал и соответсвенно чтоб создать дефицит у вас всего 1160кал (или 1400 кал если активный образ жизни) и т.д

С большим весом бегать нельзя, только ходьба.
Если долго не есть сладкое, с ним становится невкусно, пример кофе и чай с сахаром через год кажутся невкусными, как и пирожные
Сладкое разное, сухофрукты тоже сладкие, лучше армянские они без консервантов
Можно есть все до 12 часов диета Миримановой в яндекс если интересно, ешьте сладкое до 12 часов

Я вообще не понимаю почему всех так на беге помешаны. Я не бегаю и при этом имею приличные физические нагрузки, полно альтернатив

в зеленом чае помимо койфеина много танина, который при заваривании от 5 до 10 минут образует невсасываемый комплекс с кофеином и как следствие, кофеин из зеленого чая не поступает в кровь из ЖКТ,так что хотя в сухом сырье кофеина в зеленом чае больше чем в черном, поступает в организм его намного меньше (из курса "химия пищи" в универе)

инсулин выделяется на пищу с высоким инсулиновым индексом, можно перекусывать орешками или твердым сыром и инсулин выделяться не будет.
В похудение большую роль играет глюкагон, чем гормон роста, хотя гормон роста тоже учавствует в этом процессе

кусочек торта поднимет уровень инсулина на пол дня + процес гликации в организме никто не отменял, имхо, от тортов лучше отказаться совсем, максимум раз в месяц себе купить для натсроения, в красивой кафешке, с чашкой вкусного кофе, в хорошей компании, устраивать себе такой поощрительный вечер, но говорить что каждый день до 12 можно все что угодно, это все таки не совсем так

да нас тоже так учат в инсте, но я не могу согласиться что полных людей надо расчитывать так же как худых.
Все же когда мы считаем базовый метаболизм, то подразумеваем что клеткам всего организма нужны энергия для работы, даже если мы не двигаемся, клетки совершают работу, так вот если это ировые клетки, то работы они совершают намного меньше, чем если это мышечные клетки.
второй момент это холостые циклы, это индивидуально, некоторые люди имеют "холостые циклы" например при превращении глюкозы в глюкозо 6 офсфат и обратно и фрукирзо 6 фосфат в фруктозо 1,6 бисфосфат, если эти 2 метаболиеских пути работают одновременно в противоположных направлениях , то в результате рассеивают энергию, а не запасают ее.
Это отчасти объясняет почему одни едят как не в себя и остаются худыми, а другие от кусочка надуваются.
Поэтому я бы считала базовый метаболизм для человека ориентируясь на его нормальную массу для его роста.

О ,А еще были случаи, когда приходит полный человек к диетологу, но судя по его пищ дневнику он ест очень мало, когда ему накидываешь каллорий то он начинает худеть

Хоть умное что то пишут ) Меньше стало тем как сбросить 18 кг на гречке )

У кого от чая сердцебиение, попробуйте пуэр, они мало кофеиновый, мне нравится листовой с вишней, так же обратите внимание на сердце, худейте + пешком км 20 в неделю в быстром темпе, наращивать ходьбу надо постепенно или велосипед, накачаете сердечную мышцу, так же к врачу сходите

не есть оптимально не после 18:00 а за 3 часа до сна

обязательно посчитайте ккал за свой обычный день, некоторые по 5000 едят и не понимают почему не худеют, фатсекрет хорошее приложение

Так же есть сытные продукты, а есть не сытные, к примеру суп + хлеб + рыба + тушеная капуста = 1 шоколадке по ккал, но в первом случае вы намного дольше не захотите есть, вбейте в Яндекс ГИ гликемический индекс, старайтесь на этапе похудения выбирать продукты с ГИ до 50-60

У многих психологический жор, к психологу у нас вряд ли кто пойдет, попробуйте исключать по возможности стрессы

Ну это выбор человека - в какое время перестать есть
Я выбрала- не есть после 6 часов вечера - и чувствую себя прекрасно!
Я не ем с 6 вечера до 9.30 либо 10 часов утро ( до завтрака) - и это называется интервальное или периодические голодание которое очень полезно для организма в целом

Всё что угодно кушать до 12 часов дня - это по диете система минус 60 Екатерины миримановой - эта система также работает как сказала её создатель но я не пробовала и не хочу пробовать так как исключила сладости и выпечку
По системе минус 60 - до 12 часов дня - всё что угодно А с 12 - до 6 вечера - правильная здоровая еда А после 6 - есть нельзя И конечно же зарядка 15 минут каждый день

------
Она не будет проходить час днем, тем более, каждый день. Это тяжело ей. Она будет экономить эти калории и складывать в жир. А сладкое очень калорийно и вредно, пользы никакой для тех, кто хочет похудеть

------
Бег наиболее доступен, много сжигается, сильная активность

А вот и нет
Прогулки по часу в день - это несложно пробовала ходить каждый день
Но мне больше нравятся танцы и заодно делаю упражнения под музыку ( приседания и так далее)
Физ нагрузка - это обязательно каждый день Хотя у меня и без нагрузки вес снижается на 700 грамм почти через день

Я весила 75кг и прекрасно похудела до 60кг не отказываясь полностью от сладкого, много ходила первые месяцы, потом пошла в зал. Отказ от сахара был где-то месяц, когда надо было сдвинуться с метровой точки 64,5 кг

Бег вреден для колен сами же сказали. Именно хотьба доступна для всех, не надо даже переодеваться в специальную спортивную одежду, достаточно удобной обуви

-----
Я сказала, что бег вреден для колен людей с лишним весом. 80 кг на бегу принесет коленям вред. Это не значит, что бег вреден сам по себе.
Для бега тоде не нужна специальная одежда. Ходьба не дает такую нагрузку, как бег, бег наиболее затратный по калорий, делает тело более выносливым.

-----
Было бы вам проще отказаться от сахара с самого начала или сильно его ограничить.

-----
Мы обсуждали другую комментаторку, которая сова и ест на ночь. Сомневаюсь, что она будет после работы и после еды ходить где то ночью в любую погоду.

Вообще-то я не ем за 3-4 часа до сна.. ) Ночью, конечно, сильно не двигаюсь . Но домашние дела могу и поделать. Сегодня и вчера в движении целыми днями. На еду времени почти не было. Надо будет взвеситься. :))

------
Это не то движение ))

Бег вреден и для людей и без лишнего веса, особенно если это уже возраст за 40 и бег по твёрдой поверхности, часто и много. Хотьба прекрасный способ начать для тех кто имеет лишний вес и в очень слабой физической форме. Сужу по своему опыту

-----
Бег полезен, но тема не про бег, а про лишний вес. Какой может быть бег с лишним весом? Это всё равно что обсуждать лишний вес и балет

Мне не проще, у меня не было цели быстрого сброса веса за пару недель и я понимала, что резкая потеря веса вредна для здоровья, отказ от всего и сразу скорее приведут к срыву, так что за 6 месяцев спокойно пришла к своему результату при этом не имея обвисшей кожи, приведя в тонус мышцы и продолжая увеличивать нагрузку и позволяя себе периодически сладкое, чит милы и т.д когда хочется.

Вот это секрет! Это всем секретам секрет!
.
Мне без печенья и вафлей скучно жить станет.

Кстати, это правда! Я засекал вес перед опорожнением и сразу после него. Минус 1 кг.

Ну да будет скучно если привыкли кушать вафли и печенье)))
Хотя можно приготовить полезные сладости - из кешью изюма и банана например обсыпав кокосовой стрижкой или из физиков Курага и грецких орехов
Главное фантазия!

Или из фиников кураги и грецких орехов...)

Если большие трудозатраты (грузчики, строители, рабочие и др.), то можно есть всё подряд, не потолстеешь. А если ты безработная, сидишь дома, или работа сидячая, то. конечно, надо себя ограничивать.

У каждого свой выбор
Люди тяжелых профессий тоже могут за собой следить Главное улучшение здоровья и качества жизни.
У меня работа в офисе - но слежу за своим питанием и подвижностью не из-за работы Неважно какая у тебя работа - сбалансированное здоровое питание никому не навредить а наоборот увеличит энергию и выносливость.

Ну как не то. В горку с рюкзачком, хорошее движение. Пока поднимешься, семь потов сойдёт)) Вот только потом приезжаю домой, напиваюсь воды и снова вес за сутки восстанавливается)) сейчас хоть не так устаю, как раньше. И то радует)

-----
Отказ от сладкого очень плавно снижает вес, резкий сброс веса вам и не грозил. Сахар не держит вашу кожу.
А вот то, что вы не хотите отказываться от сахара приведет к тому, что вес будет то приходить, то уходить, кожа будет стягиваться и растягиваться