Эффективные упражнения для ягодиц
Девушки ! Какие самые эффективне упражнения можете подсказать для накача попы ( в тренажерном зале /дома ) у кого какие результаты появились и за какой время ???
"ходить" попой дома перед телеком. гуглите
Присед, плие, выпады, становая на 1 и 2 ногах, ягодичный мост.
+8 см за год.
Присед, плие, выпады, становая на 1 и 2 ногах, ягодичный мост.+8 см за год.
с каким весом все упражнения проделывали?
с каким весом все упражнения проделывали?
От 16 до 30 кг.
любят не за попу. делать вам нечего.
любят не за попу. делать вам нечего.
С попой одежда красивее сидит, подбирать легче, и любоваться на себя в зеркало приятнее)
пешком по лестнице(с весом желательно)
Приседы, Гиперэкстензия с весом.
Приседания 3 подхода по 25 повторений, выпады 3 по 15, растяжка.
любые упражнения будут бесполезны если при их выполнении ты не напрягаешь попочную мышцу. учись ее чувствовать и напрягать каждый раз когда приседаешь или поднимаешься по лестнице. 50 приседаний через день и подъем по лестнице на 9й этаж каждый день привели мою попу в отличный вид за пару недель.
конечно у меня она была не с танк размером, а по шкале от 1 до 5 где-то на 4рку, так что такие легкие упражнения это было все что нужно для придания хорошей формы.
любят не за попу. делать вам нечего.
я бы сказала что любят не только за попу. но попа конечно вещь не последняя
добавлю ко всему прочему - donkey kicks в различных вариациях
Как они прикольно называются))) Только их и делаю. Сильно объем не увеличат, конечно. Но форму улучшают и держат хорошо) Главное, что делать их ненапряжно. Утяжелители на щиколотки надеваю.
Девушки ! Какие самые эффективне упражнения можете подсказать для накача попы ( в тренажерном зале /дома ) у кого какие результаты появились и за какой время ???
Накачать попу - приседания со штангой и становая тяга. Но их нужно начинать делать под руководством тренера, упражнения травмоопасны т.к сильно грузят спину. Если хотите именно накачать попу (т.*****. увеличить ягодные мышцы) при грамотном подходе достаточно 20 минут 2 раза в неделю.
За огромными бёдрами потом попу и не видно
Совсем не затронуть мышцы ног не получится, но минимизировать затрагивание можно.
...
Это сложно , и на практике бывает очень редко. Увеличить и накачать можно не мышцу, а мышечный массив. Изолировано накачать попу практически нельзя. Но если старательно делать условно, тот же присед, накачается попа+бедра+икры и это будет намного сексуальнее обычного тела.
Это сложно , и на практике бывает очень редко. Увеличить и накачать можно не мышцу, а мышечный массив. Изолировано накачать попу практически нельзя. Но если старательно делать условно, тот же присед, накачается попа+бедра+икры и это будет намного сексуальнее обычного тела.
Надо много думать и тонко чувствовать, и фотографироваться хотя бы раз в неделю, чтобы видеть, что происходит))
Мне вот не подходит вообще классический присед для попы, я его время от времени включаю в программу именно для ног.
А вот тренировка попы у меня выглядит так:
1. Ягодичный мост с 16-20 кг с плечами на скамье, 25 повторов, потом "отдых" на верхней точке с максимальным напряжением ягодиц, и так 4-6 подходов, сколько выдержу.
2. Выпады-недовставания в Смите 8х4.
3. Плие-недовставания в Смите 8х4.
4. Мёртвая тяга на одной ноге со штангой или блином 20 кг 8х4.
5. Мёртвая тяга со штангой 30 кг 12х4.
Отдых по 30 секунд.
Все упражнения нужно делать с максимальной концентрацией именно на ягодицах, работать ими.
После такой тренировки болят только ягодицы и бицепс бедра (задняя поверхность), квадрицепсы не болят.
а за что? за богатый внутренний мир под коркой заскорузлого целлюлита? поверьте, есть девушки, которые качаются и совершенствуются не ради штанов. а вот ваш комментарий намекает на то, что именно они -- цель вашей жизни. фуфуфу
Согласна. Только хотела так тоже ответить. :)
я вообще считаю что это красиво. Наоборот - добиваюсь такого результата.
Мне тоже нравится.
Меня недавно посетила мысль.. Как-то противно от того, как люди сейчас стали маниакально заботиться о 'фасаде'. Девочки качают попы, мужики бицепс. Порошочки жрут, в зал бегают, оставляют там кучу времени и энергии, -- белки добровольно лезут в колесо. Все ради обертки и дальнейшего привлечения на нее 'ворон'. Фитнес -- это куча убитого времени и воспитывание в себе эгоизма. Мож быть именно фитнес провоцирует проблемы взаимоотношений. Эту бы энергию на созидательное русло направить. Парни выращивают огромные мускулы, но не чтоб работать ими на заводе, а чтоб натянуть обтягивающую футболочку и красиво прогуливаться и снимать телочек. Девочки себя дрючат, хотя это еще можно понять, красота -- женская сила и оружие, однако эти занятия влияют на мозг, портят характер (убивают женственность), воспитывают эгоизм.. Упаковка возводится в абсолют. Все фальшиво. ...просто мысли вслух.
Меня недавно посетила мысль.. Как-то противно от того, как люди сейчас стали маниакально заботиться о 'фасаде'. Девочки качают попы, мужики бицепс. Порошочки жрут, в зал бегают, оставляют там кучу времени и энергии, -- белки добровольно лезут в колесо. Все ради обертки и дальнейшего привлечения на нее 'ворон'. Фитнес -- это куча убитого времени и воспитывание в себе эгоизма. Мож быть именно фитнес провоцирует проблемы взаимоотношений. Эту бы энергию на созидательное русло направить. Парни выращивают огромные мускулы, но не чтоб работать ими на заводе, а чтоб натянуть обтягивающую футболочку и красиво прогуливаться и снимать телочек. Девочки себя дрючат, хотя это еще можно понять, красота -- женская сила и оружие, однако эти занятия влияют на мозг, портят характер (убивают женственность), воспитывают эгоизм.. Упаковка возводится в абсолют. Все фальшиво. ...просто мысли вслух.
Как только люди не оправдывают свою лень. Ты просто ленивая, и тебе пофиг на себя. Вот и все.
Меня недавно посетила мысль.. Как-то противно от того, как люди сейчас стали маниакально заботиться о 'фасаде'. Девочки качают попы, мужики бицепс. Порошочки жрут, в зал бегают, оставляют там кучу времени и энергии, -- белки добровольно лезут в колесо. Все ради обертки и дальнейшего привлечения на нее 'ворон'. Фитнес -- это куча убитого времени и воспитывание в себе эгоизма. Мож быть именно фитнес провоцирует проблемы взаимоотношений. Эту бы энергию на созидательное русло направить. Парни выращивают огромные мускулы, но не чтоб работать ими на заводе, а чтоб натянуть обтягивающую футболочку и красиво прогуливаться и снимать телочек. Девочки себя дрючат, хотя это еще можно понять, красота -- женская сила и оружие, однако эти занятия влияют на мозг, портят характер (убивают женственность), воспитывают эгоизм.. Упаковка возводится в абсолют. Все фальшиво. ...просто мысли вслух.
Просто вам лень уделить своему здоровью и своей красоте каких-то 2-3 часа в неделю)) Но есть и люди, которые любят себя и своих близких, не все такие, как вы.
Как только люди не оправдывают свою лень. Ты просто ленивая, и тебе пофиг на себя. Вот и все.
+++
Ещё и правду слушать не хочет) Мой пост удалили, а я написала примерно то же, что вы.
Меня недавно посетила мысль.. Как-то противно от того, как люди сейчас стали маниакально заботиться о 'фасаде'. Девочки качают попы, мужики бицепс. Порошочки жрут, в зал бегают, оставляют там кучу времени и энергии, -- белки добровольно лезут в колесо. Все ради обертки и дальнейшего привлечения на нее 'ворон'. Фитнес -- это куча убитого времени и воспитывание в себе эгоизма. Мож быть именно фитнес провоцирует проблемы взаимоотношений. Эту бы энергию на созидательное русло направить. Парни выращивают огромные мускулы, но не чтоб работать ими на заводе, а чтоб натянуть обтягивающую футболочку и красиво прогуливаться и снимать телочек. Девочки себя дрючат, хотя это еще можно понять, красота -- женская сила и оружие, однако эти занятия влияют на мозг, портят характер (убивают женственность), воспитывают эгоизм.. Упаковка возводится в абсолют. Все фальшиво. ...просто мысли вслух.
Да, все фальшиво. Но к сожалению, здесь не принято задумываться о таких вещах. Видели, как выше отреагировали? Кто признается в том, что он поверхностный, если можно просто сказать, что это другой человек ленивый?)
-
Егор Владимирович ТищенкоВрач гипнотерапевт8 ответов -
Садовников ЭрнестПсихолог....342 ответа
-
Сошка Алексей СергеевичЭксперт по здоровью235 ответов
-
Курсиш СветланаКоуч21 ответ
-
Виктория КурдюковаРегрессолог, кризисный...42 ответа
-
Любовь СабиряноваКоуч-психолог621 ответ
-
Шарова ДарьяПрофессиональный Эриксоновский...7 ответов
-
Корсак ОлегВрач-психотерапевт153 ответа
-
Колосов ЭрнестПсихотерапевт, психосоматолог,...10 ответов
-
Анна ЯдрихинскаяКлинический психолог98 ответов
За огромными бёдрами потом попу и не видно
вот именно. у большинства накачавшихся бедро в профиль толще чем попа
Меня недавно посетила мысль.. Как-то противно от того, как люди сейчас стали маниакально заботиться о 'фасаде'. Девочки качают попы, мужики бицепс. Порошочки жрут, в зал бегают, оставляют там кучу времени и энергии, -- белки добровольно лезут в колесо. Все ради обертки и дальнейшего привлечения на нее 'ворон'. Фитнес -- это куча убитого времени и воспитывание в себе эгоизма. Мож быть именно фитнес провоцирует проблемы взаимоотношений. Эту бы энергию на созидательное русло направить. Парни выращивают огромные мускулы, но не чтоб работать ими на заводе, а чтоб натянуть обтягивающую футболочку и красиво прогуливаться и снимать телочек. Девочки себя дрючат, хотя это еще можно понять, красота -- женская сила и оружие, однако эти занятия влияют на мозг, портят характер (убивают женственность), воспитывают эгоизм.. Упаковка возводится в абсолют. Все фальшиво. ...просто мысли вслух.
а ты смотрела фильм Идиократия? Там про будущее как раз такого общества
вот именно. у большинства накачавшихся бедро в профиль толще чем попа
Главное, чтоб попа шире, чем талия)
"Eсли не знаешь что делать — качай попу, и даже если решение не придет, накачанная попа никогда не лишняя."
-
Какое вечернее платье выбрать
4 ответа -
Как научиться следить за собой?
24 ответа -
Где купить ребенку сменку? И на весну что-то
2 ответа -
Женщины и носки
6 ответов -
Посоветуйте тёмные колготки, не пропускающие грызь и пыль, чтобы после прогулки по улице ноги были чистые
5 ответов -
Носят ли большие кулоны на браслете?
1 ответ -
Т-стринги
24 ответа -
Такой кулон может считаться женским?
14 ответов -
А есть ли те, кто носит скинни джинсы?
12 ответов -
Вопрос стиля одежды и аксессуаров?
6 ответов