Интересная статьяИнтересная статьяИнтересная статьяИнтересная статьяИнтересная статьяИнтересная статьяИнтересная статьяИнтересная статьяИнтересная статьяИнтересная статьяИнтересная статьяИнтересная статьяИнтересная статьяИнтересная статьяИнтересная статьяИнтересная статьяИнтересная статьяИнтересная статьяИнтересная статьяИнтересная статья

Тренировки во время беременности и после родов: все «за» и «против»

28.03.2016
Рождение ребенка приносит женщине множество положительных эмоций. Малыш способен сделать маму по-настоящему счастливой, и совсем неважно, что ради появления крохи на свет ей пришлось пожертвовать своей фигурой. Но далеко не каждой хочется остаться после родов со всеми килограммами, набранными за беременность. Так что же делать? Для звезд выбор очевиден: они отправляются в зал, как только врачи дают на это согласие. А кто-то, чтобы понести наименьшие «потери», тренируется даже будучи в интересном положении! Мы решили вспомнить, кто из знаменитостей — как отечественных, так и зарубежных — занимался (и занимается) спортом во время и после беременности. Список получился внушительным. Но что об этих тренировках скажет эксперт?

В последние годы все больше молодых мам стараются как можно скорее похудеть после родов. Женщины совсем не хотят, чтобы лишние сантиметры на талии остались с ними навсегда, и потому начинают активно тренироваться в первые месяцы после появления ребенка на свет. Пример им подают звезды — актрисы, певицы, модели — ставшие мамами и при этом сумевшие остаться в прежнем весе.

Но как занятия спортом влияют на организм беременной или кормящей грудью женщины? Ведь главное — не навредить своему здоровью и здоровью своего малыша. Мы попросили ведущего тренера сети столичных фитнес-клубов World Class Екатерину Синькову поделиться своими мыслями по поводу тренировок в столь важные периоды жизни.

Екатерина Синькова
Екатерина Синькова

Если говорить о занятиях фитнесом в целом во время беременности и кормления грудью, то можно отметить, что умеренные нагрузки идут только на пользу.

Однако необходимо в первую очередь получить одобрение наблюдающего беременность врача и только после этого начинать тренировки — желательно под наблюдением опытного тренера.

Основные моменты

Хотелось бы отметить важные факторы, которые следует принять во внимание при составлении графика тренировок. До родов надо учитывать, тренировалась ли женщина раньше и имеются ли у нее хронические заболевания. В послеродовый период к этому перечню добавляется способ родоразрешения (естественные роды или кесарево сечение), а также кормит ли женщина грудью. Несомненно, могут возникнуть противопоказания к тренировкам, которые могут быть как относительными, так и абсолютными.

Во время тренировок беременным женщинам необходимо избегать всех упражнений лежа на животе и с упором на живот, резких движений и прыжков, а после 16-й недели беременности также исключаются упражнения в положении лежа на спине. Из занятий на кардиотренажерах необходимо исключить велосипед.

Лучшие упражнения во время беременности

К рекомендованным в период беременности упражнениям относятся упражнения на укрепление и на растягивание мышц. Так, мышцы спины, ягодиц и пресса необходимо укреплять, а грудные мышцы, мышцы задней поверхности бедра и икроножные — растягивать.

Начиная с 25-й недели рекомендуется добавить больше упражнений на растяжку для лучшего раскрытия таза. Для решения всех этих задач существуют занятия в тренажерном зале, йога и занятия в бассейне, а также кардиотренировки на открытом воздухе. Рекомендуемый режим занятий — 3-5 раз в неделю, тренировки должны длиться час, максимум — полтора.

Во время занятий улучшаются психоэмоциональное состояние беременной женщины, кровоснабжение всех органов (в том числе — матки и плода), снижается вероятность возникновения отеков и судорог, проводится профилактика опущения внутренних органов после родов.

Когда можно начинать тренироваться после родов

После родов приступать к тренировкам можно сразу же после разрешения врача. Как правило, период покоя после естественных родов составляет от 4-х до 6-ти недель, а после кесарева сечения — 6-ти до 8-ми недель. Период восстановления после родов весьма индивидуален и зависит от общей тренированности женщины до родов, количества набранных во время беременности килограммов, состояния здоровья.

При желании быстро восстановить дородовую форму необходимо начинать занятия как можно раньше. Некоторые отмечают положительную динамику уже на 3-й тренировке, кому-то может потребоваться и полгода. Кроме того, многое зависит от диеты: без правильного питания будет гораздо сложнее сбросить вес.

В послеродовый период рекомендуется укрепление всех основных крупных мышечных групп (ноги, спина, пресс). Как показала практика, хорошо себя зарекомендовал метод рассеянной нагрузки, представляющей из себя последовательное чередование упражнений на мышцы ног, верхнюю часть тела и пресс. Такой способ помогает хорошему венозному оттоку и позволяет повысить эффективную плотность тренировки.

За небольшое время можно задействовать все основные группы мышц, при этом не сильно утомляясь. В первые недели режим занятий носит характер лечебной физкультуры, то есть в основном это работа с собственным весом, но уже через несколько недель добавляется работа с отягощениями и с тренажерами.

Перейти к обсуждению 50

Занятия спортом при кормлении грудью

Огромный опыт практической работы с кормящими женщинами позволяет мне отметить весьма положительное влияние умеренных нагрузок на грудное вскармливание. Улучшение кровообращения положительно влияет на количество молока, позволяя совмещать регулярные тренировки и кормление грудью в течение длительного периода.

Многие женщины боятся так называемого «закисления» молока в протоках молочной кислотой. За указанный период работы у меня не было ни одного подобного случая с кормящими мамами при условии выбора адекватных нагрузок.

Подводя итог

Периоды беременности и кормления грудью являются прекрасным временем для занятий фитнесом. Даже если раньше вы никогда не занимались! Правильно подобранные нагрузки и сбалансированные тренировки помогут вам легко выносить и благополучно родить здорового ребенка, успешно кормить его грудью, а также сохранить и даже улучшить свою фигуру и здоровье. Но главное — нужно обращаться только к проверенным и опытным специалистам.

Реклама

Комментарии (50) Добавить комментарий
  • Молодцы какие!А я вот все никак последние 5 кг сбросить не могу, хотя родила 1,5 года назад уже.

  • В природе ни одно животное не меняет своих привычек. Продолжает охотиться. Так же ныряет, прыгает, лазит по деревьям, совершает гонки с препятствиями. Убегает и нападает. То, что человек продолжает поддерживать свою физическую форму и при беременности - совершенно нормально.

  • До родов и беременности занималась спортом последние три мес с тяжелым весом, как узнала о своем положении - перешла на ходьбу и плавание по 30-40 мин 4-5 раз в неделю, постоянно мучалась отеками и бассейн было единственным спасением, но для меня все равно выше моего понимания такие тяжелые тренировки в такое время... Старалась больше ухаживать за кожей - скрабы на основе водорослей, масла, крема 2р в день - в итоге 18кг, 8 из которых ушли сразу после родов, 5 в течение 2х недель, сейчас кормлю - осталось 5 кг, начала заниматься на спину и плечи через 2 мес, скоро буду подключать ноги, пресс пока страшновато. Растяжек нет, хоть и животик был оч большой и ребеночек крупный.

  • Раньше никакого фитнеса и в помине не было, на диетах не сидели, рожали, простыней или полотенцем обматывали живот и вес быстро приходил в норму. В основном, если до беременности толстая, так и после родов такая же, плюс растяжки на животе. Обычно у многих вес приходит при наступлении климакса, поэтому у нас много полных женщин после 45-50 лет. А так, считаю, во многом зависит от генетики.

  • А разве можно беременным стоять на голове? По-моему это уже вообще...

  • Даже вставать с кровати нельзя ровно, чтобы пузырь не лопнул, только перевернувшись на бочок, о каких физ.тренировках может идти речь. Я считаю, в такое время нельзя только о себе и своём теле думать, когда под сердцем живёт такое сокровище - все только для него.

  • Гость

    До родов и беременности занималась спортом последние три мес с тяжелым весом, как узнала о своем положении - перешла на ходьбу и плавание по 30-40 мин 4-5 раз в неделю, постоянно мучалась отеками и бассейн было единственным спасением, но для меня все равно выше моего понимания такие тяжелые тренировки в такое время... Старалась больше ухаживать за кожей - скрабы на основе водорослей, масла, крема 2р в день - в итоге 18кг, 8 из которых ушли сразу после родов, 5 в течение 2х недель, сейчас кормлю - осталось 5 кг, начала заниматься на спину и плечи через 2 мес, скоро буду подключать ноги, пресс пока страшновато. Растяжек нет, хоть и животик был оч большой и ребеночек крупный.

    Вы молодец!!!

  • Гость

    Даже вставать с кровати нельзя ровно, чтобы пузырь не лопнул, только перевернувшись на бочок, о каких физ.тренировках может идти речь. Я считаю, в такое время нельзя только о себе и своём теле думать, когда под сердцем живёт такое сокровище - все только для него.

    Все только "для него" это не менять своих привычек и не наедать 18 кг до отеков, чтобы потом сбрасывать много месяцев. Про лопнувший пузырь повеселили отдельно.

  • Гость

    До родов и беременности занималась спортом последние три мес с тяжелым весом, как узнала о своем положении - перешла на ходьбу и плавание по 30-40 мин 4-5 раз в неделю, постоянно мучалась отеками и бассейн было единственным спасением, но для меня все равно выше моего понимания такие тяжелые тренировки в такое время... Старалась больше ухаживать за кожей - скрабы на основе водорослей, масла, крема 2р в день - в итоге 18кг, 8 из которых ушли сразу после родов, 5 в течение 2х недель, сейчас кормлю - осталось 5 кг, начала заниматься на спину и плечи через 2 мес, скоро буду подключать ноги, пресс пока страшновато. Растяжек нет, хоть и животик был оч большой и ребеночек крупный.

    Растяжки не зависят от размера ребенка и живота. Растяжки исключительно гормональное явление и состояние кожи на генетическом уровне. У некоторых страшные растяжки от набора нескольких кг в подростковом периоде, и ни одной при резком наборе до 40 кг. Размер живота вообще индивидуален, и от размера ребенка не зависит. Я выносила двойню с весом в 3 и 3400, живот был очень аккуратный, воды в идеальной норме. Растяжек ни одной, ничем не мазалась. Набор веса у меня был 14 кг, 12 ушло в родах. 2 кг ушло само собой через неделю после родов.

  • Гость

    До родов и беременности занималась спортом последние три мес с тяжелым весом, как узнала о своем положении - перешла на ходьбу и плавание по 30-40 мин 4-5 раз в неделю, постоянно мучалась отеками и бассейн было единственным спасением, но для меня все равно выше моего понимания такие тяжелые тренировки в такое время... Старалась больше ухаживать за кожей - скрабы на основе водорослей, масла, крема 2р в день - в итоге 18кг, 8 из которых ушли сразу после родов, 5 в течение 2х недель, сейчас кормлю - осталось 5 кг, начала заниматься на спину и плечи через 2 мес, скоро буду подключать ноги, пресс пока страшновато. Растяжек нет, хоть и животик был оч большой и ребеночек крупный.

    Ничего не делала, гуляла и ела... В итоге + 18 кг..., вышла - 5 кг, за 3 мес ушло все остальное, растяжек нет. Чем вы удивили всех?

Оставить отзыв/комментарий:
Внимание, перед отправкой своего сообщения ознакомьтесь






© 2005-2018 WOMAN.RU
Все материалы сайта Woman.ru, независимо от формы и даты размещения на сайте, могут быть использованы только с согласия владельцев сайта. Перепечатка материалов с сайта Woman.ru невозможна без письменного разрешения редакции.