Интересная статьяИнтересная статьяИнтересная статьяИнтересная статьяИнтересная статьяИнтересная статьяИнтересная статьяИнтересная статьяИнтересная статьяИнтересная статьяИнтересная статьяИнтересная статьяИнтересная статьяИнтересная статьяИнтересная статьяИнтересная статьяИнтересная статьяИнтересная статьяИнтересная статьяИнтересная статья

Тренировки во время беременности и после родов: все «за» и «против»

Рождение ребенка приносит женщине множество положительных эмоций. Малыш способен сделать маму по-настоящему счастливой, и совсем неважно, что ради появления крохи на свет ей пришлось пожертвовать своей фигурой. Но далеко не каждой хочется остаться после родов со всеми килограммами, набранными за беременность. Так что же делать? Для звезд выбор очевиден: они отправляются в зал, как только врачи дают на это согласие. А кто-то, чтобы понести наименьшие «потери», тренируется даже будучи в интересном положении! Мы решили вспомнить, кто из знаменитостей — как отечественных, так и зарубежных — занимался (и занимается) спортом во время и после беременности. Список получился внушительным. Но что об этих тренировках скажет эксперт?

В последние годы все больше молодых мам стараются как можно скорее похудеть после родов. Женщины совсем не хотят, чтобы лишние сантиметры на талии остались с ними навсегда, и потому начинают активно тренироваться в первые месяцы после появления ребенка на свет. Пример им подают звезды — актрисы, певицы, модели — ставшие мамами и при этом сумевшие остаться в прежнем весе.

Но как занятия спортом влияют на организм беременной или кормящей грудью женщины? Ведь главное — не навредить своему здоровью и здоровью своего малыша. Мы попросили ведущего тренера сети столичных фитнес-клубов World Class Екатерину Синькову поделиться своими мыслями по поводу тренировок в столь важные периоды жизни.

Екатерина Синькова
Екатерина Синькова

Если говорить о занятиях фитнесом в целом во время беременности и кормления грудью, то можно отметить, что умеренные нагрузки идут только на пользу.

Однако необходимо в первую очередь получить одобрение наблюдающего беременность врача и только после этого начинать тренировки — желательно под наблюдением опытного тренера.

Основные моменты

Хотелось бы отметить важные факторы, которые следует принять во внимание при составлении графика тренировок. До родов надо учитывать, тренировалась ли женщина раньше и имеются ли у нее хронические заболевания. В послеродовый период к этому перечню добавляется способ родоразрешения (естественные роды или кесарево сечение), а также кормит ли женщина грудью. Несомненно, могут возникнуть противопоказания к тренировкам, которые могут быть как относительными, так и абсолютными.

Во время тренировок беременным женщинам необходимо избегать всех упражнений лежа на животе и с упором на живот, резких движений и прыжков, а после 16-й недели беременности также исключаются упражнения в положении лежа на спине. Из занятий на кардиотренажерах необходимо исключить велосипед.

Лучшие упражнения во время беременности

К рекомендованным в период беременности упражнениям относятся упражнения на укрепление и на растягивание мышц. Так, мышцы спины, ягодиц и пресса необходимо укреплять, а грудные мышцы, мышцы задней поверхности бедра и икроножные — растягивать.

Начиная с 25-й недели рекомендуется добавить больше упражнений на растяжку для лучшего раскрытия таза. Для решения всех этих задач существуют занятия в тренажерном зале, йога и занятия в бассейне, а также кардиотренировки на открытом воздухе. Рекомендуемый режим занятий — 3-5 раз в неделю, тренировки должны длиться час, максимум — полтора.

Во время занятий улучшаются психоэмоциональное состояние беременной женщины, кровоснабжение всех органов (в том числе — матки и плода), снижается вероятность возникновения отеков и судорог, проводится профилактика опущения внутренних органов после родов.

Когда можно начинать тренироваться после родов

После родов приступать к тренировкам можно сразу же после разрешения врача. Как правило, период покоя после естественных родов составляет от 4-х до 6-ти недель, а после кесарева сечения — 6-ти до 8-ми недель. Период восстановления после родов весьма индивидуален и зависит от общей тренированности женщины до родов, количества набранных во время беременности килограммов, состояния здоровья.

При желании быстро восстановить дородовую форму необходимо начинать занятия как можно раньше. Некоторые отмечают положительную динамику уже на 3-й тренировке, кому-то может потребоваться и полгода. Кроме того, многое зависит от диеты: без правильного питания будет гораздо сложнее сбросить вес.

В послеродовый период рекомендуется укрепление всех основных крупных мышечных групп (ноги, спина, пресс). Как показала практика, хорошо себя зарекомендовал метод рассеянной нагрузки, представляющей из себя последовательное чередование упражнений на мышцы ног, верхнюю часть тела и пресс. Такой способ помогает хорошему венозному оттоку и позволяет повысить эффективную плотность тренировки.

За небольшое время можно задействовать все основные группы мышц, при этом не сильно утомляясь. В первые недели режим занятий носит характер лечебной физкультуры, то есть в основном это работа с собственным весом, но уже через несколько недель добавляется работа с отягощениями и с тренажерами.

Перейти к обсуждению 50

Занятия спортом при кормлении грудью

Огромный опыт практической работы с кормящими женщинами позволяет мне отметить весьма положительное влияние умеренных нагрузок на грудное вскармливание. Улучшение кровообращения положительно влияет на количество молока, позволяя совмещать регулярные тренировки и кормление грудью в течение длительного периода.

Многие женщины боятся так называемого «закисления» молока в протоках молочной кислотой. За указанный период работы у меня не было ни одного подобного случая с кормящими мамами при условии выбора адекватных нагрузок.

Подводя итог

Периоды беременности и кормления грудью являются прекрасным временем для занятий фитнесом. Даже если раньше вы никогда не занимались! Правильно подобранные нагрузки и сбалансированные тренировки помогут вам легко выносить и благополучно родить здорового ребенка, успешно кормить его грудью, а также сохранить и даже улучшить свою фигуру и здоровье. Но главное — нужно обращаться только к проверенным и опытным специалистам.

Реклама

50 комментариев Добавить комментарий
  • Гость

    надо запретить беременным показывать себя без одежды.каждый раз как вижу не перестаю удивляться,как это омерзительно

    Полностью согласна,но не запретить,а хотя бы не пропагандировать! Ведь толстый живот,не важно жир или беременность,давайте не будем пи...ть,очень не сексуально.

  • Москвиада

    снимок намба 16 в домашней обстановке позирует и в шляпе , если бы ее снимали во время родов то наверное потребовала бы чтоб на нее нацепили шляпу ! ХА , ХА , ХАА.....!!!

    слыщь москвиада пурга чого гонищь у человек над лобь лысый и оттаго везде в шляпь надеваеть ПОНЯЛА... !

  • снимок намба 16 в домашней обстановке позирует и в шляпе , если бы ее снимали во время родов то наверное потребовала бы чтоб на нее нацепили шляпу ! ХА , ХА , ХАА.....!!!

  • Гость

    Ужас, это когда жрешь в три горла, потому что "ребенок требует"!Ужас, это когда со времен родов прошло время, а ты так и осталась жирной, или похудела до своего дородового веса, но ***** у тебя висит и на животе холодец..И не надо ля-ля, что все подтянулось и с помощью питания, такого не бывает. Все *****.б.о.л.к.и кто так говорит.Одна сокрушается, про то что времени нет, лентяйка. Со мной в зал ходит мать ТРОИХ детей(погодки), муж у нее моряк, дома бывает три месяца из двенадцати. С детьми сидит бабушка, но только в то время когда моя подруга в тренажерке. Это после 21:00, так как бабушка работает. Так что ваши кокококок про перевернутую коляску тупость, надо на дорогу смотреть, куда едешь и бежишь и тогда ни об какие камни не споткнешься.

    Да ладно вам надрываться, про коляску с велосипедом и вправду маразм, это вашего ребенка Бог миловал, что не угробили его.

  • Гость

    Я до второй беременности тоже была фитнесс маньячка. Как только узнала что беременна перешла на тренировки для беременных. Спустя два занятия кровь, отслойка плаценты. Слава богу отслойка была частичная и беременность удалось сохранить, но занятия я прекратила. А ведь раньше я также как и многие тут отписавшиеся считала что только лентяйки расплываются за беременность. Как будто щелчок по носу получила.

    Хороший комментарий, честный. Наверняка кто-нибудь задумается.

  • Гость

    Это называется "фитнес головного мозга". Эти женщины больны на голову, особенно те, кто тягает гантели и штанги с пузом, который на нос уже лезет. Эти дамы настолько упоротые и отмороженные, что я их ставлю наравне с курящими и пьющими беременными женщинами...

    Ну зачем вы так пьющих-курящих обидели?

  • Во всем, уважаемые должна быть мера. Заниматься спортом беременным можно, даже нужно, только без противопоказаний врачей во избежание ущерба для ребенка - в меру.. А по поводу "ущербов" предварительно проконсультироваться с доктором и вперед. В олимпийские резервы метить не нужно, но для настроения можно и позаниматься йогой, пилатесом, стреччингом и *****., без обычного энтузиазма, естессно.

  • надо запретить беременным показывать себя без одежды.каждый раз как вижу не перестаю удивляться,как это омерзительно

  • Я до второй беременности тоже была фитнесс маньячка. Как только узнала что беременна перешла на тренировки для беременных. Спустя два занятия кровь, отслойка плаценты. Слава богу отслойка была частичная и беременность удалось сохранить, но занятия я прекратила. А ведь раньше я также как и многие тут отписавшиеся считала что только лентяйки расплываются за беременность. Как будто щелчок по носу получила.

  • Гость

    Ужас, это когда жрешь в три горла, потому что "ребенок требует"!Ужас, это когда со времен родов прошло время, а ты так и осталась жирной, или похудела до своего дородового веса, но ***** у тебя висит и на животе холодец..И не надо ля-ля, что все подтянулось и с помощью питания, такого не бывает. Все *****.б.о.л.к.и кто так говорит.Одна сокрушается, про то что времени нет, лентяйка. Со мной в зал ходит мать ТРОИХ детей(погодки), муж у нее моряк, дома бывает три месяца из двенадцати. С детьми сидит бабушка, но только в то время когда моя подруга в тренажерке. Это после 21:00, так как бабушка работает. Так что ваши кокококок про перевернутую коляску тупость, надо на дорогу смотреть, куда едешь и бежишь и тогда ни об какие камни не споткнешься.

    не у всех бабушки сидят с детьми даже после 21.00.

Жалоба

Модератор, обращаю ваше внимание, что текст содержит:

Заполните поле

Жалоба отправлена модератору

Страница закроется автоматически
через 5 секунд

Закрыть
Оставить комментарий

Самое комментируемое

Самое популярное

Гость 2019-09-10 12:24:00
253
интересно,если бы хирург,сорвал операцию в нетрезвом ссточнии или пилот самолета таким сел в самолет...их извинения тоже приняли????рудковская,не тупи...билан певец,а это профессия..и на работу он должен приходить в меняемом состоянии...совсем страх потеряли,селебы деревенские
«Все мы не без греха»: Пугачева, Киркоров, Крутой и другие артисты поддержали Билана, извинившегося за выступление в нетрезвом виде
93 Комментариев
Гость 2019-09-10 18:11:00
237
Ужас просто. Я никогда не понимала и не пойму как можно так нуждаться в мужике. Мы с мужем вместе 13 лет, все дружно и хорошо, но если он уйдет когда-нибудь или умрет, я даже не собираюсь больше ни в какие отношения ввязываться. Оспади, зачем? Дети есть, подруги есть. Живи себе в удовольствие, гуляй, путешествуй, книги читай. Зачем сдался тот мужик. Никогда не пойму теток, которые так мужику в рот заглядывают. Узбек, с семьей, готова была даже квартиру отписать! Просто ужас.
Жительница Камчатки утопила своих детей, чтобы отомстить мужу
73 Комментариев





© 2005-2019 WOMAN.RU
Все материалы сайта Woman.ru, независимо от формы и даты размещения на сайте, могут быть использованы только с согласия владельцев сайта. Перепечатка материалов с сайта Woman.ru невозможна без письменного разрешения редакции.