Интересная статьяИнтересная статьяИнтересная статьяИнтересная статьяИнтересная статьяИнтересная статьяИнтересная статьяИнтересная статьяИнтересная статьяИнтересная статьяИнтересная статьяИнтересная статьяИнтересная статьяИнтересная статьяИнтересная статьяИнтересная статьяИнтересная статьяИнтересная статьяИнтересная статьяИнтересная статья

Диета для набора веса и массы — примерное меню

Текст: Ирина Сергеева
Фото: TS/Fotobank.ru
Диета для набора массы и веса? Думаете, это что-то несерьезное? Как бы не так. Иногда человеку нужно во что бы то ни стало набрать килограммы, ведь, увы, не всегда худоба — это синоним здоровья...
  • Диета для набора массы и веса нужна людям с его серьезным дефицитом.
    Диета для набора веса и массы дает прирост, в среднем, на один килограмм в месяц.

Диета для набора веса: правила игры

Диету для набора веса может порекомендовать врач, ведь серьезный дефицит веса может быть следствием проблем со здоровьем, так что перед тем как следовать любой диете, нужно пройти полное медицинское обследование. Если в ходе него будут выявлены нарушения в работе внутренних органов, гормональный дисбаланс или другие проблемы со здоровьем, то набрать вес с помощью одной только диеты, скорее всего не получится.

При соблюдении диеты для набора веса, предписанной врачом, набор веса будет происходить физиологично, увеличиваясь в среднем на один килограмм в месяц. Впрочем, пока худоба не стала болезненной, можно воспользоваться и обычной диетой для набора веса, которая предполагает не только высококалорийные продукты, но и правильно составленный рацион.

Важным условием правильной диеты для набора веса является не только ассортимент продуктов, но и частота употребления пищи. Суточный объем еды нужно разбить на четыре-пять приемов пищи. Таким образом, можно увеличить количество потребляемых калорий, не создавая серьезную нагрузку на органы пищеварения. Старайтесь есть каждые 3 часа, не стоит растягивать промежутки между приемами пищи на 5 часов и больше.

Диета для набора массы и веса: примерное меню

При составлении варианта меню не забывайте, что диета для набора веса обязательно должна быть сбалансированной, то есть в суточной норме потребляемых продуктов должно быть около 35% протеинов, 50% углеводов и 15% жиров. Лучше всего, если употребляемые жиры будут исключительно растительными (можно употреблять также и рыбий жир), ведь в них содержатся полиненасыщенные жирные кислоты, очень полезные организму. Чтобы масса тела увеличивалась за счет мышечной массы, а не жировых отложений, обязательно выполняйте силовые тренировки, хотя бы 2-3 раза в неделю. Также будет нелишне дополнительно употреблять поливитамины.

Следует обратить внимание на:

  • мясо, в том числе куриное, мясные продукты, а также рыбу;

  • макаронные изделия и крупы (гречневую, рисовую, овсяную);

  • различные фрукты и овощи;

  • хлеб и сладкую выпечку;

  • шоколад, мороженое и прочие сладости;

  • сливочное масло;

  • молоко, сливки, сметана и творог;

  • кофе, чай и какао с добавлением сахара.

Для примера можно привести следующую диету для набора веса:

  • первый завтрак: стакан свежего фруктового сока, съешьте порцию хлопьев (овсяных), замоченных на ночь в воде или молоке, предварительно заправив кашу тертым яблоком, медом и измельченными орехами, запейте пищу чашкой сладкого какао;

  • второй завтрак на выбор: чашка мясного бульона с хлебными сухариками или вареным яйцом; несколько тостов с маслом, джемом или медом; бутерброд с маслом и сыром, стакан йогурта и 50г шоколада;

  • обед: чашка наваристого густого супа, макароны, клецки, картофель или рис, заправленный маслом, салат из овощей, приправленный майонезом, сметаной или подсолнечным маслом. Также желательно съесть "добрую" порцию мяса. На сладкое – мороженое или пудинг, сладкий кофе со сливками;

  • ужин: большая порция рисовой каши с молоком и фруктами, 0,5л жирного молока с 2-мя кусками белого хлеба. На ночь - 1 большое яблоко.

Перейти к обсуждению

Реклама

Жалоба

Модератор, обращаю ваше внимание, что текст содержит:

Заполните поле

Жалоба отправлена модератору

Страница закроется автоматически
через 5 секунд

Закрыть
Оставить комментарий

Самое комментируемое

Самое популярное

Гость 2019-05-20 16:40:00
251
Обалдеть😨Папа с дочей,как муж с женой,или как брат с сестрой.Я понимаю,что Сергей стал отцом довольно рано,но блин он очень молодо выглядит,а дочь наоборот: выглядит старше своих лет.
Еще одна из рода Боярских: 20-летняя внучка «мушкетера» — восходящая звезда Инстаграма
41 Комментариев
Гость 2019-05-21 12:59:00
188
У Моники лишний вес??? где??? И, кстати, что ей страдать то, у нее бойфренд харизматичный мужик на 18 лет моложе. На фиг ей замуж, дети есть, все есть. Она и с Касселем особо не стремилась замуж, он ее уламывал
«Она не была бы абсолютной иконой всех женщин, если бы не страдала лишними кг»: Лена Ленина о выходе Моники Беллуччи в Каннах и нарядах других звезд
38 Комментариев





© 2005-2019 WOMAN.RU
Все материалы сайта Woman.ru, независимо от формы и даты размещения на сайте, могут быть использованы только с согласия владельцев сайта. Перепечатка материалов с сайта Woman.ru невозможна без письменного разрешения редакции.