Интересная статьяИнтересная статьяИнтересная статьяИнтересная статьяИнтересная статьяИнтересная статьяИнтересная статьяИнтересная статьяИнтересная статьяИнтересная статьяИнтересная статьяИнтересная статьяИнтересная статьяИнтересная статьяИнтересная статьяИнтересная статьяИнтересная статьяИнтересная статьяИнтересная статьяИнтересная статья

Худеем за неделю: Консультация с диетологом

Светлана Тихомирова
Светлана Тихомирова
C 6 по 19 октября специалист-диетолог компании «ЛЕОВИТ нутрио» Светлана Тихомирова поможет вам найти ответы на вопросы по похудению.

Как похудеть не только быстро, но и правильно, и не набрать вес опять? Как привести себя в форму к Новому году без нервотрепки и голодных обмороков? Как правильно использовать систему питания «Худеем за неделю» от лидера в производстве диетической продукции, компании «Леовит нутрио»? Как добиться наилучших результатов и поразить подруг своей стройностью? Все секреты похудения и бесплатная консультация диетолога - специально для читательниц Woman.ru!

 

Пожалуйста, задавайте по одному вопросу в одном посте, иначе на них очень сложно отвечать и повторений не избежать! Вопросы, не имеющие отношения к теме консультации, будут удаляться.

 

Внимание – конкурс!

Сделай первый шаг к новой фигуре с Леовит и выиграй главный приз! Два раза в неделю в течение трех месяцев выполняй задания от Александра. Получай за них комплименты. Приводи друзей. Покупай продукцию со стикером акции и копи баллы. Чем больше комплиментов и баллов, тем выше шанс получить главный приз. Спеши, мы уже начинаем! Подробности на http://leovit-promo.ru

Вопросы

    • Здравствуйте. Мне 22 года у меня двое детей я очень сильно поправилась после родов. Уже как год не могу привести себя в форму. Я хочу очень но меня постоянно тянет по есть я все время думаю о еде думаю где и как по есть. Как мне избежать этого как поставить цель. У меня есть цель конечно но мысль о еде не даёт покоя. Мой вес 83 при этом рост 1.65 помогите пожалуйста.



      Ответ: Добрый день! Начните с ведения пищевого дневника, подсчитывайте калории за день и виды продуктов. Так станет понятна дневная норма и действительно ли вы переедаете. Затем сократите дневное потребление на 10-15%. Питайтесь дробно – 5-6 раз в день малыми порциями. Посмотрите, как реагирует организм, продолжаются ли эти постоянные мысли о еде? Добавьте физ. нагрузку. Взвешивайтесь не чаще раза в неделю. Всего этого должно быть достаточно, чтобы запустить механизм похудения, постепенного. Если все будет по-прежнему, рекомендую проконсультироваться у эндокринолога.
    • Здравствуйте! Ранее накопленный жир откладывался в области бедер, теперь с годами, бедра не полнеют, даже худеют, а жир начал откладываться в верхней части тела (талия, область спины). Даже при общем похудении (недавно, похудела на 8 кг), верхняя часть тела не худеет. Можно ли как-то корректировать либо регулировать этот процесс? Мне 38 лет. Благодарю заранее за совет!



      Ответ: Добрый день! Вы не пишете рост и вес, поэтому точные рекомендации дать затруднительно. Но из того, что вы написали, весьма похоже, что ваш тип фигуры - «яблоко», когда жировая ткань откладывается преимущественно в области живота и выше талии. Могу рекомендовать подсчет калорий: сократите дневной рацион на 10-15%, исключите из рациона простые углеводы, алкоголь, сладости. Добавьте физ. нагрузки обязательно с силовыми упражнениями. Избегайте низкокалорийных диет. Из известных диет можете попробовать диету Протасова.
    • Скажите смогу ли я за 3 месяца похудеть на 10-15 кг,рост 170, вес 65, без спорта? И что нужно есть чтобы похудеть?



      Ответ: Добрый день! Ваш вес в норме. Похудеть на 10-15 кг за указанный срок вполне реально. Для этого достаточно ограничить ежедневное потребление калорий до 1200 кКал., но это может пагубно отразиться на здоровье, т.к. крайне не рекомендуется придерживаться низкокалорийной диеты дольше 10 недель подряд.
    • Здавствуйте! Мне 33 года, работаю 2е маленьких детей. Очень устаю. Просто валюсь с ног вечером, при этом никак не могу похудеть. При росте 171 вешу 100 кг. Замечаю за собой, что наедаюсь вечером, даже если не очень голодна : если начинаю есть, не могу остановиться. Быстро перехожу от утоления голода к обжорству. Начинаю с обезжиренного творога, изначально собираюсь съесть только его, но заканчиваю почему-то пирожным и большим бутербродом с хлебом и колбасой. Прямо как алкоголик! Помогите, как это остановить ?!



      Ответ: Добрый день! 1) Прежде всего, поменяйте распорядок приема пищи – питайтесь 5-6 раз в день малыми порциями, как бы это ни было трудно по началу. Это закономерно – набор веса, если большую часть калорий организм получает перед сном. 2) Снизьте потребление калорий на 10-15 % в день и ее стоит зацикливаться на обезжиренных продуктах. Жиры необходимы для нормального функционирования организма и вовсе не так вредны для процесса похудения. Есть творог малой жирности – до 5% вполне можно и на диете. 3) Делайте ужин легким – творог и несладкие фрукты, как вариант. 4) Возможно, стоит обратиться к психологу, работающему с расстройствами пищевого поведения, если имеет место «запойное» переедание, как вы пишите.
    • Здравствуйте! У меня от природы полные ноги, всю жизнь с этим борюсь. Подскажите, пожалуйста, комплекс упражнений и диету для уменьшения полноты икр. Спасибо



      Ответ: Добрый день! Корректировать питание стоит только в случае, если полнота икр связана с избытком жировой ткани. В таком случае стоит снижать общую калорийность за счет уменьшения массовой доли жиров и простых углеводов в дневном рационе. Если же причиной полноты являются перекаченные мышцы, то здесь диета не особо поможет. Есть еще одна причина увеличения полноты икроножной мышцы – отечность, вызванная накоплением избыточной жидкости в организме. В таком случае можно рекомендовать ограничить потребление соли или прием специальных препаратов. Но аккуратнее с этим, ведь возможен целый ряд побочных эффектов и осложнений. Прежде, чем прибегать к таким мерам, рекомендую проконсультироваться с лечащим врачом. Что касается упражнений, то в порядке общих рекомендаций, попробуйте комплекс на основе степ-аэробики, а также чередуйте нагрузку - напряжение с расслаблением в виде упражнений на растяжку икроножной мышцы. Здесь хорошо подойдет йога, плавание брассом.
    • Здравствуйте! Мне 24 и я после родов никак не могу сбросить лишние килограммы особенно меня мучает живот и жир на бедрах, у меня 3 детей и с ними не бывает сил ни на какие упражнения или еше что-то, ем когда бывает времени и замечаю что этого времени у меня бывает только ночью и наелась на ночь до родов была 55 кг а теперь 60 подскажите что мне делать .Заранее спасибо.



      Ответ: Добрый день! Вы ничего не пишете про рост, в таком случае рекомендации могут быть общего характера. Первым делом, все же постарайтесь наладить режим питания - 5-6 раз в день малыми порциями тогда искушение наесться на ночь сильно уменьшится. Ужин делайте легким, например, творог малой жирности (3-5%) с фруктами, кроме бананов и винограда. В принципе, 5 кг. – не такой серьезный излишек веса и пересмотр режима питания сам по себе может помочь сбросит лишние килограммы. Если вес будет уходить слишком медленно, можете снизить ежедневную калорийность на 10-15%.
    • Здравствуйте! Мне 25, и я вашу 69 кг, за посл мес набрала 4 кг, а так мой вес был 65-66кг, хочу похудеть до 58-60 кг., но как?! Посоветуйте пожалуйста, мне приписывали диету индивидуальную, но я не смогла на ней сидеть, т.к нужно постоянно есть по 6 раз в день,а я работаю, я немогу вечно есть, а если выходные,то получается никуда не выйти,т.к нужно опять,и очень много денег уходило на эту диету. Помогите пожалуйста. Подскажите диету попроще. Заранее спасибо!



      Ответ: Добрый день! Вы не указали рост, без этого не возможно давать конкретные рекомендации. Что касается диет, если для вас сложно придерживаться 6-разового питания, то можете попробовать худеть при помощи «сундучков» из программы «Худеем за неделю» от «Леовита». Она низкокалорийная и предусматривает 3 основных приема пищи, а в выходные – белково-растительный рацион из обычных продуктов.
    • Здравствуйте! Заранее спасибо за помощь. Хотела бы скинуть около 10 кг. Но очень быстро и очень сильно худею на лицо. С бёдер и талии вес уходит очень медленно. Помогите пожалуйста. Если не покушать что то из сладкого меня всю трясёт. Могу отказаться от мяса и хлеба. Молочное не люблю. Не очень люблю фрукты и овощи. Что мне делать. Вытащите меня из ямы своей необразованности что касается питания



      Ответ: Добрый день! При таких вводных данных сложно подобрать вам готовую диету, т.к. много взаимоисключающих условий и вы не указали ни рост, ни вес. Если вы хотите похудеть только в бедрах и талии, то вполне возможно, стоит прибегнуть к помощи фитнеса по индивидуальной программе. И еще, избегайте быстрого похудения, т.к. тогда именно и проявится этот эффект похудения лица вперед всего остального. Лучше снизить дневную калорийность на 10-15% без особых ограничений по составу и добавить спорт. Тогда похудение будет происходить, но не так быстро, как вам бы хотелось.
    • Скажите: ограничивать прием пищи вечером с 18.00 или с 19.00 часов? До скольки можно пить воду? Спасибо.



      Ответ: Добрый день! Если вы не придерживаетесь конкретной системы питания, где это оговаривается заранее, вроде диеты Миримановой, то считаю, совершенно не обязательно лишать себя вечернего приема пищи, особенно если вы ложитесь спать поздно. Но стоит сделать вечерний прием более легким, исключить тяжелую, жирную пищу. Идеально – молочные, кисломолочные продукты с фруктами, кроме винограда, бананов и т.п. Что касается воды, то ее можно пить без жестких ограничений, но ориентируйтесь на реакцию вашего организма. Если есть склонность к отекам, то стоит ограничить вечерний прием жидкости.
    • Здравствуйте.Мне 22 года. Я поправилась на десять килограмм,после травмы голени, так как два месяца лежала без полноценного движения.Постоянно хочется кушать, воды почти не хочется пить.Пытаюсь сбросить вес, но плохо получается. До того случая весила 50 килограмм,а сейчас 60, рост 164.Подскажите пожалуйста что делать?



      Ответ: Добрый день! С медицинской точки зрения ваш вес в норме. В вашем возрасте вы можете похудеть, не прибегая к жестким ограничениям по калориям. Попробуйте сократить потребление калорий на 10%, разбить рацион на 5-6 приемов пищи. Добавить какую-нибудь щадящую физ.нагрузку, если нет противопоказаний после травмы, например, плавание или скандинавскую ходьбу. Похудение должно начаться, но не слишком быстрое.
    • Здравствуйте, мне 28 лет я мама двоих детей. На сегодняшний момент мой вес 73 кг, рост 165 см. Моя проблема в плечах, т.е они у меня как у плавчихи а низ узкий. Помогите и подскажите пожалуйста. Не стремлюсь к супер легкому весу в 50 кг. Моя цель 65 кг, и главное что б верх чуток быстрее схуднул. Спасибо



      Ответ: Добрый день! Похудение одной частью тела только при помощи диет – задача недостижимая, т.к. худеет весь организм одинаково. Возможно, может помочь индивидуально подобранный комплекс упражнений в сочетании с понижением дневной калорийности на 10-15%.
    • Как перебороть усталость после нескольких дней проведенных в спорт зале?, и заставить себя ходить дальше на тренировки ?



      Ответ: Добрый день! 1) Дать организму качественно отдохнуть и восстановить силы, пока желание тренироваться опять не появится. Т.е. если вы перезанимались, то теперь отдыхайте несколько дней, а не гоните себя «из под палки» на тренировку. 2) Пересмотреть график тренировок. Не стоит ставить тренировочные дни подряд. Идеальным будет чередовать хотя бы с одним днем отдыха. 3) Не забывать пить воду во время тренировки. 4) Разнообразить виды нагрузки и спортивные направления, если это возможно.
    • Здравствуйте . Мне 31 год после третьих родов я сильно поправилась. Мой рост примерно 165см, вес 80кг. Во время беременности набрала 20кг и уже почти год я не могу прийти в форму. Люблю по есть и острое и сладкое. Подскажите как правильно похудеть и с чего нужно начинать. Спасибо.



      Ответ: Добрый день! Начните с ведения пищевого дневника. Так станет понятнее, сколько же в день вы съедаете. Попробуйте ограничить это количество на 10-20% и разбить на 5-6 приемов пищи. Добавьте физическую нагрузку 2-3 раза в неделю по часу. Похудение должно начаться, но не слишком быстрое - запаситесь терпением. Если этого не произойдет, обратитесь к эндокринологу.
    • Здравствуйте. У меня проблема многих мамочек. Откормила 2,5 года грудью, после родов похудела, но после окончания ГВ стала набирать вес и сильно стала увядать кожа, особенно на шее. Мне 34года, 56кг, рост162



      Ответ: Добрый день! Ваш вес идеален, с точки зрения медицины. Что касается состояния кожи, то возможно дело в изменившемся гормональном фоне. Попробуйте проконсультироваться с эндокринологом и сдать анализы на гормоны.
    • Добрый день! Мой вес сейчас равен 82 кг при росте 170, мне 24. Худой никогда не была, кость широкая и наследственность. С 10 класса постоянно на каких-то диетах, системах и пр. Два года назад сидела на Дюкане и похудела с 85 кг до 73, месяцев 12, а потом просто не могла смотреть на белок и прожить без фруктов, хотя и нравилось, что объемы и время еды неограничены. Сейчас куда ни кинусь на новую диету или правильное питание, никак не выдерживаю и 2 недель. Спортом регулярно занимаюсь: 2 раза в неделю бассейн, 2 раза спортзал. Гормональные не пью. Подскажите, что можно мне сделать с питанием? Как снова похудеть? Можно ли попробовать спортивные добавки для жиросжигания?



      Ответ: Добрый день! Скорее всего, у вас замедление метаболизма после многократных диет. Чтобы похудеть теперь, нужно прилагать и больше усилий в спортзале и более радикально сокращать калорийность питания, но это не возможно делать до бесконечности. Питайтесь часто – 5-6 раз в день малыми порциями, потребление калорий ограничьте до 1500-1800 кКал в сутки. К физической активности добавьте силовые упражнения и кардионагрузки. Это необходимо для увеличения мышечной массы, а она - для более интенсивного поглощения калорий. Спортивные жиросжигатели допускаются только при отсутствии противопоказаний, после назначения лечащего врача и при строгом соблюдении дозировки и правил приема.
    • Добрый день! Мне 25 лет. Рост - 160, вес - 50. Скажите, как мне сбросить 3-4 кг, никак не уходят. Может есть экспресс диеты как раз для избавления от пары лишних кг?
      Заранее спасибо!!!)))



      Ответ: Добрый день! Ваш вес в норме, на грани с недостаточным. Поэтому эти килограммы, которые вы считаете лишними, не уходят… Не рекомендую вам худеть при помощи ограничения калорийности. Лучше подумайте о физ. нагрузках.
    • Здравствуйте. Мне 28 лет. После второх родов прошло 2 года, хочу похудеть. Скинуть 8 кг. Но не могу. Воду не переношу, поэтому пью мало. Не завтракаю. В обед могу перекусить и все, ем мало получается, но вес стоит на месте. Прошу помогите советом. Как похудеть, скинуть эти ненавистные мне 8 кг.



      Ответ: Добрый день! Вы не пишете рост и вес. Без этого не могу объективно судить о наличии лишнего веса. Что едите редко, пусть и мало, – большая ошибка. Это замедляет обмен веществ и так вы не похудеете. Возьмите за правило есть 5-6 раз в день, малыми порциями. Это должно ускорить обмен веществ и запустить процесс похудения. Далее - по ситуации, можете попробовать снизить ежедневную калорийность на 10%. Физические нагрузки также ускорят процесс.
    • Здравствуйте! Мне 37 лет, рост 165, вес близится к 80 кг (сейчас колеблется между 77-78). Поправляться начала в 32 года, хотя систему питания не меняла. Основным приемом пищи для меня всегда является обед - ем первое (суп), салат (могу съесть овощной, а могу и майонезный, в зависимости от того, что будет в наличии в столовой, т.к. питаюсь вне дома), второе - стараюсь брать без гарнира, но даже и так оно в основном жареное и жирное. Завтрак - редко, на выходных обычно, это яичница или омлет с ветчиной или колбасой, иногда с овощами. Ужинаю полноценно тоже только по выходным. На буднях не ужинаю. Отчего поправляюсь - непонятно, ем только по мере голода, никаких перекусов. Еще витамины принимаю уже месяц. Скинуть надо килограммов 20, но как? Есть 5-6 раз в день не смогу, рабочий график не позволит. Заранее спасибо за ответ.



      Ответ: Добрый день! Без нормализации режима питания, боюсь, вашей цели не добиться. Это вам скажет любой диетолог, ведь редкие приемы пищи – стресс для организма, замедляющий скорость обменных процессов. Отсюда и остановка потери веса. Если не можете есть 5 раз в день, не пропускайте хотя бы три основных приема пищи. Это важно не только для похудения, но и банально для здоровья пищеварительной системы. Кроме этого, имеет смысл вести дневник питания с подсчетом калорий. Произвести ревизию продуктов, заменив высококалорийные менее калорийными аналогами. Снизьте калорийность до 1500-1700 кКал. Физ. нагркузка ускорит процесс потери веса.
    • Здравствуйте! Мне 30 лет, вес 68 кг.Уже на протяжении года мой вес стоит на этой цифре, максинум 1 кг гуляет.
      В день я выпиваю около 2-х литров воды. Мой рацион Б-150 г, Ж-30-50 г, У-120 г, иногда У -80, но сразу состояние здоровья ухудшается.
      Ем каждые 3 часа, с утра обязательно каша на воде или гречка. В обед нут/чечевица/гречка на ужин рыба/курица на пару с овощами.Порции около 200 гр. Перед сном могу скушать салат из рукколы с белком от яйца, томат и 10 шт маслин. Принимаю витамины и рыбий жир. Занимаюсь спортом 3 раза в неделю, силовые по 1 часу, в воскресенье 2 часа кардио тренировка, круговая например. Еще раз в неделю могу прийти в зал побегать интервально, минут 40.
      Так я питаюсь на протяжении 30 дней, но вес так и не уходит. Остальные уже по 4-6 кг за это время скинули,а я нет. Объемы уходят, например за 30 дней с живота ушло 3 см, с попы 4 см, верх бедра 2 см. Тренер в шоке, говорит, что это нереально и я должна худеть.
      Может мне стоит проверить гормоны?
      Замечу что в зеркале я уже вижу очертание верхнего пресса, нижнего еще нет, на ногах только начинают прорисовываться мышцы. Тело пришло в тонус, но очень парит мой вес!!
      Подскажите пожалуйста в чем может быть причина?



      Ответ: Добрый день! Не зацикливайтесь на показателе веса, если теряете в объемах и чувствуете прирост мышечной массы. Странно, что тренер вам не сказал, что мышцы в 4 раза тяжелее жира и при наращивании мускулатуры в весе можно почти не потерять, однако это не значит, что старания были напрасными. Если внешний вид фигуры вам нравится и объемы уменьшаются, значит процесс идет в правильном направлении. А месяц – еще не такой большой срок для паники.
    • Снова обращаюсь к вам. Мой вес 77 рост 168. Хотела бы похудеть на бёдра и талию. На лицо худею очень быстро. Попыталась сидеть на диете Дюкана. Неделю продержалась. Но потом сил не осталось я буквально от головокружения ходить не могла. Надеюсь с учетом моих данных вы сможете мне ещё раз ответить. Спасибо большое.



      Ответ: Попробуйте питаться по системе, как я вам написала выше. Если в течение 1-2 месяцев видимых результатов не будет, тогда пробуйте снизить калорийность еще на 10%.
    • Светлана,здраствуйте. Мне 20,при росте 174 вешу 62,хоть и показатель не страшный,но вес распределен неравномерно,а именно- в ногах избыточен. На протяжении 20дней пыталась ограничить прием пищи,но изменений нет. Жестких диет не придерживаюсь т.к. не хочу вредить здоровью,также считаю неправильным резко сбрашивать 10-15 кг за месяц. Посоветуйте, пожалуйста,щадящую диету, за месяц 5кг,например и методы сохранения результата.Заранее спасибо.



      Ответ: Добрый день! Ваш вес в норме, даже в рамках идеального, для вашего роста. Худеть, даже на 5 килограмм, я бы вам не рекомендовала. Если вас не устраивает фигура, думаю, лучше обратиться к помощи фитнеса или других подобных систем, работающих над скульптурой тела.
    • Добрый вечер, Светлана! Мне 38 лет, рост 152, в настоящий момент вес постоянно колеблется от 50 до 52-х килограмм, причём, они, как стремительно набираются без причины, так и уходят. В марте была произведена операция "эмболизация маточных артерий", потом обострилась мастопатия, по показателям гормонов - повышен только пролактин. Мне выписали негормональный препарат "Циклодинон" и гормональный для наружного применения "Прожестожель". Пищевых привычек я не меняла, немного занимаюсь спортом, но почему-то всё равно начался набор веса. В настоящий момент даже ставят под вопросом поликистоз яичников (уже несколько циклов на узи фиксируют ановуляторные фолликулы - и их всё больше и больше). До операции в марте и до запуска всех этих гормональных проблем (миома после операции стала на 2 см меньше, но всё равно она большая считается - 6х6 см) мой вес был 47 килограмм, то есть с учётом возраста и роста он считался хорошим. Сейчас же пришлось даже новый гардероб завести, не говорю о том, как оплыли ноги и бёдра. Хотелось бы услышать Ваше профессиональное мнение: есть ли свет в конце тоннеля и что всё-таки можно сделать с питанием, чтобы сбросить вес? Я сама чувствую, что это какой-то замкнутый круг и грудь болит ещё сильнее :*((( Заранее спасибо за Ваш ответ!



      Ответ: Добрый день! Ваш вес в норме, даже сейчас – после набора. Попробуйте снизить ежедневную калорийность на 10% и добавить регулярные физ. нагрузки, если нет противопоказаний. «Свет в конце тоннеля» несомненно есть, но наберитесь терпения. Снижение уровня пролактина под действием лечения должно произойти, а с ним и скорость обменных процессов вернется в норму и вес нормализуется.
    • Здравствуйте. У меня обратная проблема, я хочу набрать вес. Сейчас я вешу 49 кг. при росте 182 см. Что мне нужно делать? У эндокринолога была, патологий нет.



      Ответ: Добрый день! Совет будет считать калории: калорийность вашего питания должна быть примерно на 250-300 кКал выше привычной, достаточной для поддержания имеющегося веса, при сидячем или малоподвижном образе жизни. Питание 5-6 раз в день. По составу пропорция следующая: углеводов 55%, жиров 30%, белков 15%. Из них 70 % животного происхождения и лишь 30% – растительная низкокалорийная пища. Из овощей и фруктов разрешается есть высококалорийные: авокадо, бананы, виноград. Что касается готовых систем питания, можете попробовать итальянскую диету.
    • Здравствуйте! У меня двое детей, до родов весила 52 кг, а сейчас 65 и ниже вес не спускается, ну только если совсем не есть! Скажите как можно снизить вес. Я сама дома занимаюсь физическими упражениями ( приседаю, качаю пресс, прыгаю на скакалке)



      Ответ: Добрый день! В не указываете рост. Без этого не возможно сделать никакие выводы по поводу наличия лишнего веса. Общий закон для снижения веса – превысить расход калорий над потреблением. Можно за счет питания, а можно – при помощи физ. нагрузок. Эффективнее же всего считается сочетание этих двух способов. Но если вы кормите грудью, любые диеты вам противопоказаны.
    • Светлана,здраствуйте. Мой вес 65 рост 165. Хотела бы похудеть на 8 кило. Есть 5-6 раз в день не смогу, рабочий график не позволит. Заранее спасибо за Ваш ответ



      Ответ: Добрый день! Ваш вес в норме. Если так хотите сбросить эти 8 кг. , то снизьте калорийность питания на 10-15% и добавьте физ. нагрузку по 2-3 раза в день не менее часа. Похудение должно начаться. Дробное питание – весьма важное условие для похудения, ведь оно помогает увеличить интенсивность обменных процессов, а с ней и сжигание калорий. Не обязательно именно полноценно есть 5 раз, но можно сделать перекус из батончика-мюсли с чаем или стакана кефира. Без отрыва от работы.
    • Здравствуйте, мой рост 172, а вес уже около 75. Я очень хочу похудеть кг на 10-15. Есть часто не могу, так как работаю. Да еще и иногда в ночные смены и получается иногда днём сплю. Я хочу сбросить для начала кг 10, а потом пойти в тренажерный зал и заняться своим телом кардинально. Посоветуйте, пожалуйста, какой то график или диету, что бы хотя бы за 3 месяца сбросить вес. Спасибо огромное за ваш ответ.



      Ответ: Добрый день! В идеале вам бы, конечно, надо наладить режим питания, чтобы без ночных приемов пищи, ибо именно в это время калории усиленно откладываются в жир. И хороший сон тоже важен для правильного протекания обменных процессов. Но если все это невозможно, Можете попробовать худеть при помощи «сундучков» из программу «Худеем за неделю» от «Леовит». У них есть программы, рассчитанные на 3 основных приема пищи. Не нужно считать калории и специально готовить. Но с непривычки может быть трудно, т.к. диета низкокалорийная.
    • Доброго вечера! Мне 22 года, рост 165 см. Три месяца назад весила 58,5 кг. Мой внешний вид меня не устраивал, поэтому решила похудеть минимум на 10 кг. Цели добилась, стала весить 57,5 кг. Худела С помощью подсчёта каллорий. Начала первый месяц по 800 калорий, потом два месяца 1200-1500 калорий. Но проблема в том, что я привыкла так питаться, считать каллории И больше съесть уже не могу. Вес не держится, А продолжает снижаться... Родные уже волнуются... А я отвечаю, что я не голодная, есть больше не могу И не хочу. Что посоветуете? До какого предела я могу похудеть при моём росте без проблем для здоровья? И как удерживать вес, чтобы не сбрасывать И не набирать? Спасибо!



      Ответ: Добрый день! Вы можете похудеть до 52 кг., это будет нижний предел нормального веса для вас. Но не рекомендовала бы вам его достигать. Если вес продолжает снижаться постоянно и интенсивнее, чем 1 кг. в неделю, это повод забеспокоиться и обратиться к врачу. Чтобы вес держался более-менее на одном уровне достаточно есть до сыта, без переедания и особых ограничений по составу, при условии соблюдения рациона здорового питания и частых приемах пищи. При этом большая часть дневного рациона должна состоять из легкоусваиваиваемых продуктов. Порядка 1600-кКал должно быть достаточно при малоподвижном образе жизни. Если присутствует спорт до 3 раз в неделю, - то 1850 кКал.
    • Здравствуйте.Подскажите,какой должен быть идеальный вес для роста 157см.Мне 37 лет.Я похудела с 82 до 62.Считала калории.Поставила цель себе 57.Но совсем тяжело уходят килограммы.
      И 52 кг,как пишут,что это норма для такого роста,это уже маловато как-то.



      Ответ: Добрый день! Идеальный вес для вашего роста находится в диапазоне 52-64 кг. Ваш вес уже в норме, поэтому чем дальше, тем труднее будут уходить килограммы. Организм запустил режим «экономии» и это нормально. А стремиться достичь низшей ее границы – подвергать здоровье неоправданному риску, а организм – лишнему стрессу.
    • Здраствуйте мне 17 лет рост 163 вес 50 я хочу похудеть еще на 5 кг но я не могу отказатся от орехов меда я их ем слишком много и ем ночью😓Что мне сделать?



      Ответ: Добрый день! Ваш вес идеален для такого роста и для вашего возраста. А худеть при помощи диет вам не рекомендуется даже если бы и был реально излишек веса. Ешьте на здоровье что вам нравится, ведь ваш организм еще растет и это все не должно уйти в жир, но лучше, конечно, делать это не ночью.
    • Здравствуйте мне 24 мой рост 158, вес 60 до родов был 55 как мне похудеть и избавиться от живота заранее спасибо



      Ответ: Добрый день! В вашем случае излишек веса не такой значительный, чтобы прибегать к радикальным мерам, вроде низкокалорийных диет. Если вы прекратили кормить грудью, можете попробовать считать калории, снизить дневную калорийность на 10-15%, питаться часто малыми порциями 5-6 раз в день. Ввести регулярную физ. нагрузку не реже 2 раз в неделю с акцентом на проработку проблемной зоны. Как вариант, аква-аэробику или плавание. Всего этого должно быть достаточно, чтобы процесс похудения набрал обороты.
    • Здравствуйте,мне 18 лет,сейчас вешу 58 хочу вернуть свой вес 50-52 кг,никак не могу.Вес приходит обратно.С чего начать грамотное похудение? Есть каждые 2 часа не получается тюк учусь (на парах же есть не будешь) .Что можно использовать в качестве перекуса?
      Как только приходит вечер сразу хочется есть,все и сразу,не могу отказаться от сладкого.
      Заранее спасибо.



      Ответ: Добрый день! Не указали рост. Без этого не возможно понять, есть ли избыточный вес? В качестве перекуса хорошо подойдет яблоко, батончик мюсли или йогурт жирностью до 2,5%. Лучше все же перекусы устраивать. Это позволит не наедаться вечером. В принципе, если придерживаться установленной калорийности, можно не от чего не отказываться совсем, включая сладкое, но уменьшить долю, конечно.
    • Добрый день! Подскажите как похудеть, за последний год набрала лишних 7 кг. Теперь не могу сбросить , сидела на гречка 2 недели безрезультатно при росте 165 мой вес 69кг. Особенно набрала вес в бедрах и области живота, и у меня никогда не было чтобы жир скапливался на спине теперь это моя проблема получились ужасные складки. Подскажите как правильно питаться и сбросить лишний вес. Заранее спасибо!



      Ответ: Добрый день! Вы не пишете возраст, поэтому гипотез может быть много. Сочетание возрастного замедления обмена веществ (после 30-35 лет примерно) и малоподвижного образа жизни может дать такую прибавку в весе, даже при сохранении прежних пищевых привычек и объема потребляемых калорий. Если же все это не про вас и не имело место систематическое переедание, то рекомендую начать с визита к эндокринологу. Длительные монодиеты я бы вам не советовала. Они обедняют рацион, что скорее вредно для организма, и чреваты повторным набором веса. Лучше считать калории, не уменьшая калорийность слишком ощутимо (-10% от дневного потребления), питаться дробно, соблюдать режим питания, и ввести регулярную физ. нагрузку.
    • Здравствуйте, хотелось бы подробней описать свою проблему, мне 25 лет рост 168 вес,, 75 кг,,, не каких серьезных заболеваний нет, за последние 2 года набрала 14 кг,,, даже сдавала на гормоны но все было в норме, я связала это с сидячей работой, и мало подвижным образом жизни,,,, последние пол года решила взятся за себя, хожу регулярно в спорт зал, веду пищевой дневник, казалось бы вес должен уходить ?, Но вес уходит и приходит плюс - минус 4-5кг. Я заметила чем больше у меня физическая активность, тем больше мне хочется есть. Иногда после хорошей тренировке у меня появляется зверский аппетит, и приходя домой не могу удержатся, получается что я съедаю все сженные калории за день, я знаю что потраченные калории должны превышать съеденные, но у меня не как не получается сделовать этому принципу, объясните пожалуйста почему так происходит,?, насколько я сама понимаю, дело в моем аппетите, как мне выйти с этого замкнутого круга,?, заранее спасибо



      Ответ: Добрый день! Как таковой избыток веса у вас небольшой. Думаю, стоит отрегулировать режим питания. Попробуйте дробное питание не реже 5 раз в день малыми порциями. Также надо продумать питание до и после тренировок. Вполне возможно, что вы наедаетесь после от того, что недостаточно поели перед тренировкой, или неправильную по составу пищу. Перед силовой тренировкой за час можно выпить фруктовый смузи, за полчаса – съесть фрукт, кроме бананов, винограда и т.п. содержащих много сахара. Перед кардиотренировкой можно съесть немного белковой пищи или овощной салат из некрахмалистых овощей. Если ваша тренировка состоит из чередования кардио-нагрузки и силовых упражнений для коррекции проблемных зон, то вам не обойтись без белка, который принимают в виде протеинового коктейля или кефирно-творожной смеси после тренировки, восполняя тем самым энергозатраты. Калориность питания в такие дни должна превышать обычную на 200-300 кКал. Еще причиной набора веса может быть застой жидкости в организме. Чтобы этого избежать не увлекайтесь излишне соленой пищей, употребляйте мочегонную еду и напитки, но не фарм. Препараты. Ну и, не забывайте, что мышцы – в четыре раза тяжелее жира, поэтому не стоит делать выводы только на основе показателей веса, но надо не забывать и про объемы. Если они уменьшаются, а рельеф мышц становится заметнее визуально, процесс идет в правильном направлении.
    • Здравствуйте; у меня не когда не получалось питаться дробно, стоит мне с утра что не будь съесть, и все , буду хомячить весь день, и все подряд, самый пик моего голода всегда наступает вечером, нашла как мне казалось альтернативное решение, днем я держусь на кефире или егурте, а в часов 6 позволяю себе плотный прием пищи, но один раз, ночью могу позволить себе только яблоки , за 2 месяца я похудела на 6 кг, потом вес остановился, а за последние 3 месяца я не только не похудела, но и набрала почти все что сбросила, сейчас при росте 160 мой вес 77 кг, скажите пожалуйста, почему вес стал возвращаться, и можно ли вообще так питаться ???



      Ответ: Конечно, так питаться нельзя. Нужно питаться полноценно – 4-5 раз в день. Между приёмами пищи – пейте воду или зелёный чай. Это буквально – захотели есть в неурочное время – наливайте стакан воды и пейте. Чтобы в вашей ситуации снизить вес – не обойтись без физической активности. Лучший вариант – скандинавская ходьба по часу в день. Что касается питания, то не совмещайте углеводы и белками в один приём пищи. То есь кашу ешьте с фруктами, а мясо – с овощами. Чем вы объедаетесь между приёмами пищи? Сладостями? Просто не покупайте их! Но в перерывах можно спокойно скушать яблоко или морковку или грушу – если не хотите фрукт, значит – вы не хотите есть, а ваши ощущения «голода» вызваны другими причинами. Какими – вам виднее. Нужно работать с ними, чтобы изменить ситуацию.
    • Здравствуйте,мне 21 год.Рост - 169,вес 67 (но вес колеблется от 65 до 69) постоянно пробую переходить на ПП и ежедневно заниматься спортом - держусь 2-3 недели,но увы лень побеждает и опять возвращается набранный вес),лишний вес есть только в районе живот,спины и бедрах, лицо особо не меняется. При этом у меня довольно полные бедра-102(еще летом были 106,наверное спорт помог убрать лишние см).Хотелось бы проконсультироваться,как правильно и безвредно похудеть (хотя бы до 60 кг) в этих частях тела,и какова вероятность того,что бедра тоже уберутся. В данный момент занимаюсь спортом через день,стараюсь правильно питаться и делаю обертывания.Заранее благодарю за помощь и ответ



      Ответ: Добрый день! Ваш вес в норме. Поэтому диета – не выход в вашей ситуации, ведь похудеете вы всем телом, включая те части, которые и не нуждались в этом. Лучше придерживаться следующей схемы: 1) снизить калорийность незначительно, на 10-15% от обычной, питаться часто малыми порциями -5-6 раз в день. Это поможет ускорить обменные процессы. 2) Подобрать программу упражнений на коррекцию проблемных зон. Обычно это чередование тренировок с отягощением и кардионагрузок.
    • Здравствуйте. Подскажите как правильно составить рацион питания, какие включить продукты для похудения, необходимо похудеть после родов. Я не ем мясо, рыбу, птицу, морепродукты и никакие молочные и кисломолочные продукты. Мне 38 лет, рост 169 см, вес 66 кг.



      Ответ: Здравствуйте. Ваш индекс массы тела: 23 - это нормальная масса тела, диета вам не показана. Отдельные несовершенства тела можно исправить физическими упражнениями.
    • Здравствуйте!
      Подскажите, пожалуйста, как убрать тягу к сладкому? Много нужно думать и анализировать по работе, в результате хочется сладкого и особенно вечером.



      Ответ: А зачем убирать тягу? Уберите сладости из дома. Просто не покупайте их! А при «тяге» съешьте яблоко, банан или морковку. Для улучшения умственной деятельности принимайте витамины группы В и глицин.
    • Добрый день!
      Подскажите пожалуйста, можно ли похудеть, питаясь только дыней? В каком кол-ве в день можно ее съедать?



      Ответ: Добрый день! Можно, но потом вы снова вернёте всё, да ещё и с избытком. Если есть очень много дыни, то можно и поправиться.
    • Здравствуйте мне 20 лет рост 168 вес 60 кг,хочу похудеть,но не как не выходит сижу на диете по 10 дней и без результатно,хожу в зал,дома занимаюсь каждый день сама.что делать,чтобы похудеть на 5-10 кг?за ранее спасибо!



      Ответ: Добрый день! Ваш вес в норме. Худеть при помощи диет вам не показано.
    • Здравствуйте. В феврале 2015 года я весила 85 кг при росте 164 см. Перешла на ПП (максимально стараюсь его соблюдать), стала пить около 2 л воды в день, стараюсь заниматься упражнениями. На 12.10.2015 я вешу 66 кг. Вопрос у меня в следующем - как убрать жир с тела? потому что вроде кг ушли, а жир все равно остался. параметры мои сейчас - 93-75-102. у меня руки, ноги, живот - в основном жир. как его убрать? что для этого делать? какие упражнения?



      Ответ: Добрый день! Ваш вес в норме и у вас хорошая результативность по потере веса. Чтобы нарастить мышечную массу, необходимо сочетать упражнения с отягощением с интенсивными кардио-тренировками. Как вариант, это аква-аэробика, тренажерный зал. Как эконом-вариант можно заменить скандинавской ходьбой и упражнениями с гантелями дома, но тогда надо быть точно уверенной, что делаете их правильно.
    • Здравствуйте! Хочу похудеть на 4-5 кг. При росте 158 вешу 59,5,норма ли это? Как составить собственную диету ?



      Ответ: Ваш индекс массы тела: 23. Это нормальная масса тела. Избавление от «проблемных зон» - это не область диетологии, а область физических упражнений и пластической хирургии. 1200 – это очень мало – это ниже вашей физиологической нормы. Такое питание может привести к заболеваниям.
    • При чем проблемная зона это ноги (тип фигуры груша). Пью 2л воды в день и питаюсь не более 1200кк в день. Продвижения есть,но все же...

    • Здравствуйте Светлана,мой тип фигуры яблоко,есть лишний вес,в основном в области живота.Я слышала,что этот жир самый вредный.Как сбросить лишний вес именно в этой области?



      Ответ: Добрый день! Могу рекомендовать подсчет калорий: сократите дневной рацион на 10-15%, исключите из рациона простые углеводы, алкоголь, сладости. Добавьте физ. нагрузки, кардио- и силовые, обязательно с проработкой всех мышц брюшного пресса. Избегайте низкокалорийных диет. Пусть до 50% дневного рациона составляют сложные углеводы, 30% - белки; а оставшиеся 20% -растительные жиры из высококачественных масел. Не стоит пренебрегать клетчаткой, БАДами с витаминными комплексами. Это полезно для пищеварения, обменных процессов и иммунитета в целом.
    • Здравствуйте, помогите похудеть на 5 килограмм, рост 161, вес уже 54, весь жир в области живота. Дробно питаться не получается, работа не позволяет. И целлюлита стало много везде, и на животе и на бедрах и на ягодицах



      Ответ: Добрый день! Ваш вес в норме. Диеты я бы вам не рекомендовала, а что касается целлюлита, то с ним бороться стоит комбинированным подходом, сочетая физ. нагрузки, правильное питание, массаж, косметические процедуры. Что касается питания, есть специальная антицеллюлитная диета, правда, ее эффективность спорная, но потере веса она точно способствует. Избавлению от целлюлита – индивидуально.
    • Здравствуйте! мой рост 172 вес 87 кг. Больше года вес держится и нечего не помогает, работа у меня сидячая! постоянна за компьютерам. На руках и на ногах хотелось бы избавится! За ранее благодарна



      Ответ: Добрый день! Вам не обойтись без сочетания правильного питания и физ. нагрузок коррекционного плана на проблемные зоны. Начните с ведения дневника питания, считайте калории, снизьте калорийность питания на 10%, разбейте рацион на 5-6 приемов пищи. Возьмите за правило сочетать макароны с овощами, а крупы с фруктами. Сведите к минимуму потребление продуктов, богатых простыми углеводами: сахар, хлеб, сладости с кремом. Замените сладости фруктами и производными из них, кроме бананов, персиков и винограда. Мед, темный шоколад немного можно. Сократите потребление соли, но не исключайте совсем. Это должно способствовать выводы лишней жидкости из организма.
    • Добрый день! Мне 17 лет. Мой рост 173. Вес 52-53. Скажите, как сбросить 4 кг. Заранее спасибо!



      Ответ: Добрый день! Ваш индекс массы тела 17. Это недостаточный вес, для вашего роста и возраста. Поэтому вам нужно набирать, а не худеть.
    • Здравствуйте,мне 42 года,мой рост 160 вес 65 кг. за пять лет поправилась на 8 кг.Проблемные зоны,живот,талия,бедра.Что мне делать? как худеть?



      Ответ: Добрый день! Ваш вес еще пока в пределах нормы для возраста, поэтому худеть при помощи диет я бы вам не рекомендовала. Достаточно будет нормализовать питание по типу дробного – часто и понемногу. Калорийность можно почти не снижать – на 10% максимум. Упор сделать на физические нагрузки с детальной проработкой проблемных зон.

      Форум: здоровье