~ Худеем к лету 2014 ~

Да я как-то не перекусываю - я ем нормально, сыта несколько часов. А зачем есть, если организм не хочет? Если бы тренер меня не заставлял, я было до самого вечера тусовалась, и ела бы уже после тренировки. НО - в этом случае после трени - я труп. Сахар на нуле, вялость, да и последняя фаза тренировки проходит уже на автопилоте, без огонька. Получается - правда, надо делать перекус. Причем еще на работе, и так чтобы было не хлопотно. Вот я кофий-то с маслом и употребляю - удобно, быстро, питательно! :)

А вакуум я попробую, конечно, спасибо! :)

Витамины я тоже пью, как же без них! Кучу целую... :)

А у тебя вообще проблемы с излишним весом были когда-нибудь?

с годами заплывать стал, а изначально тощ очень был.

Но теперь и жирок убрать сложно! Если кратко резюмировать - то всегда и всё было оч тяжко, ничего просто так не давалось.

Да, с возрастом мы все не хорошеем... Но это нормально, зато мы уже за годы к любым трудностям подготовлены! :) А что не давалось?

По поводу излишнего веса у меня хуже - с детства маюсь, худею - опять толстею, опять худею - опять толстею. Вечная битва с ветряными мельницами... Сейчас вот очередной "подход к снаряду". :) Жизнь, будь она неладна, есть борьба...

Ништо, прорвемся! :)

хреново у тебя, сложнее...

Что сложно - ну в сама начале, рос тмой 176, и бицепс ~29-30см. Это напряжённый. Ну такой, кащей в сильнозасушенном виде. и всё остальное "пропорционално"))))))) Хотелось стать сильнее ну и внешне, как Ван Дамм в лучшие годы. И сразу решил - БЕЗ добавок - не тольок АС, но и без спортпита.

Шло очень тяжко это.

Ну а вот недавно, увидел, что оч заплытый, стал жирок убирать. Поначалу - прибавил нгрузок, ограничил еду, а толку - НОЛЬ!!(((((((( Потом уж понял, это такие были, "полумеры" Надо было серьёзно, и "по полной" этим заняться, а то сил потрати много, а ничег оне вышло - так, см 2-3 ушло с пуза...

Вот такие трудности!

при витамин Д: единственный витамин, который синтезирует организм сам, но только при воздействии ультрафиолета! даже если вы будете есть одни продукты с витамином Д, то организм не усваивает нужную ему дозу, так что надо бывать чаще на солнце, и Д уже способствует усваиванию кальция, но если вы себя будете жестко ограничивать в жирах, то не будет организм усваивать ни Д ни кальций. так что прежде чем бездумно глотать синтетический Д и кальций, думайте головой ))

Балерина - учтём!!

всем приветик)))))))

физкультурник) ты как умный обьясни мне ( у меня вес при тех же продуктах и каллориях стал набирать вес( за месяц +3 кг( я и каллории считала( и работы наоборот прибавилось( а оно не падает( а именно идет вверх! может что осень? организм по биологическим часам стал на зиму набирать жир?

И не говори, такой дряни врагу не пожелаешь. Но мы еще повоюем!

Но если ты и так прибавил нагрузку, ограничил еду - почему же тогда это были полумеры? Что значит "по полной"?

И что сейчас происходит, успешнее?

Балерина, на солнце бывать не у всех возможность есть. Вот у меня нет...

А насчет ограничения в жирах - тут я согласна, не стоит себя ограничивать. Я и не ограничиваю, я на Аткинсе сижу! :)

Хоть я и не Физкультурник, :) но все равно скажу - так и должно быть! Организм отлично приспосабливается к ограничению калорий: чем меньше приход, тем меньше будет его расход. Замкнутый круг, стремящийся в штопор... Ну, вы еще чуток урежете калории, на это организм еще чуток подрежет расход, и так без конца...

Поэтому, на мой взгляд, ограничивать надо не калории, а углеводы, и все будет нормально!

Фигня в том, что калория калории рознь.

Калория от мяса - там и белок, и жиры. Это пойдет на ремонт мышц, органов и остальных клеток. Что останется - пойдет на энергию. Инсулина выделится немного, и отложения жира не призойдет.

А вот калория от крахмалистой пищи, фруктов и сладостей ведет себя по другому - она в виде сахара попадет в кровь, и сможет быть использована только для энергии. Только столько энергии нам просто не выработать, и весь остаток с помощью инсулина отправится в жировые ткани...

ветка - ну прально Малашка расписала. У вас ещё всякие ПМС-ы бывают, при них вроде прибавки. Хотя - нагрузка выросла... Надо внимательно посмотреть, что там с едой, и что с нагрузкой, мож "мышца попёрла" где нить??

Малашка - полумеры... Ну я посчитал, что прибавив нагрузку в 1,5 раза, и немного убрав углей, сразу прям, за 2 месяца, появятся клеточки на пузе... Но надо было см 7 с пуза убрать, вот так стал заплывать. Ну пусть ушло бы 5, было бы что-то уже.

Ушло же 2-3, что внешне совсем (!!!) незаметно, а усилий прикладывал ого-го. Т.е. грубо, ничего не вышло, это и так можно было получить, эти минус 2-3см!!

В другой раз, еду сильно перекроил, и калорий урезал, тогда дело пошло получше, перед летом норм подсох - см на 7 в пузе. Но по максимуму надо было см 10(мож зажирел побольше). Но и срок дольше взял, аж 3 месяца, хотя самое норм - 2 месяца.

Ну а теперь главное - не разжиреть сильно, с этим тоже сложно.

в подземелье живешь что ли? )) ну дело хозяйское, каждый сам вкладывает в свое здоровье, кто хочет, найдет аргументы за, кто не хочет - против

три кг за месяц - это очень много. я за всю зиму столько набрать могу. ошибка в подсчете калорий скорее всего, если нет проблем со здоровьем, от воздуха никто не поправляется, как бы в это не хотелось верить

Всем привет!

физкульТУРНИК, "ваккуум", про который ты говорил, чем-то схож с бодифлексом, но там есть какие-то временные ограничения, что-то вроде не более 15 мин, точно не помню, могу ошибаться. Про "ваккуум" что нибудь в этом плане сказать можешь? Дабы не навредить!

Сеша, не болей! И удачи в студенческой жизни!

Как понимаешь, не смотрел я и не знаю, что в "других местах" про это говорят. Сам делал для прикола, раз по 2-6, держал по 30-60 сек. Про вред не знаю. Писалось, что с непривычки - тяжко делать, по себе не заметил.

А что там про 15 мин - все 15 мин делаешь?? Ну многовато, достаточно как я написал. Но почаще.

Что-то я опять запуталась в подсчетах калорий, подскажите, два раза в день прогулка с собакой по 30 мин, 2-3 часа в день готовки (заготовки на зиму всякие) ну соответственно все это время на ногах, в обед хожу гулять тоже примерно30 мин это сидячий образ жизни, или уже считается с легкими тренировками?

Надин - я про это писал, и ещё раз повторю. Проще - плавно снижать калории, как вес стал уходить, калории останавливаешь.

Про подсчёты - это к Коту Василию, он спец в этом.

Да все 15 мин. Там на выдохе втягиваешь живот, задерживаешь дыхание и растягиваешь какую нибудь мышцу. Ну за минут 15 так прорабатываешь несколько мышц. Значит раз 6 по 30-60 сек. несколько раз в день. Надо попробовать. А это только для живота, а то у меня ярко выраженных проблем с животом нет?

Я не про снижать, ниже уже некуда. Я наедаюсь на 1300 ккал в день. Больше съесть проблема.

Я к тому, что может не доедаю, может организм думает, что наступают голодные времена? Хочу посчитать оптимальную суточную потребность в калориях.

Надин - я тебе говорю - тогда к коту.

У меня всё проще.

1300 - если активность мала - ес-сно, может и не уходить ничего, надо физ-ру увеличивать. Разогнать обмен.

Но главная фишка здесь - нагр. увеличивать при ДОСТАТОЧНОМ питаниее!!

Физкультурник, здравствуйте. xотелось бы узнать Ваше мнение о гимнастике Бодифлекс.

Здравствуйте.

Ток что повторился - не знаю, не смотрел.

Более конкретно вопрос задайте - тогда отвечу что нить.

если с целью похудеть или строить тело, то фактически нагрузка никакая

надо потеть )) в прямом смысле слова ))

какой у тебя вес и рост? ну и возрастная категория какая?

Балерина - да дело не в поте, а в самой нагрузке. Большая нужна. Всё просто.

А ща у неё - никакой почти.

Всем привет!

У меня не очень новость, прирос кг, а из чего и откуда не поняла, приехала домой на больничный...

Как же хорошо!! И попитаюсь хоть нормально, завтра у меня каша!!

А че с едой сделал, как перекроил? Я вот думаю - если ты регулярно качаешься, тебе не нужен сильный калорический дефицит, и так должно все работать.

И потом - как ты тренируешься, можешь рассказать?

Ну, я уже говорила, я против "калорийной" теории - я считаю, что важнее ЧТО ты ешь, а не СКОЛЬКО.

Я вон вчера слопала солидный кусок самодельного сала с салатом. Суперская вкуснота получилась. Потом пошла в спортзал - буквально на полчаса, слегонца так. Сегодня - похудела! :))

Сижу довольная... И тренер мой вернулся - сегодня будет треня по полной! :)

Нет, не в подземелье - просто стала плохо реагировать на солнце. Сыпь у меня от него бывает, на руках и на груди.

К тому же - морщины и пигментные пятна на морде меня мало прельщают. Хорошая кожа - это тоже здоровье. :)

Кстати, тоже солнце не переношу, вся укутываюсь и обмазываюсь летом, и что теперь помирать?))

А я вчера после тренировки отправилась с собачею гулять, и как раз вакуум попрактиковала, во время ходьбы. Отлично, только надо не забывать следить за осанкой!

Прогулка получилась отличная!

Во - именно, я тоже, ну его нафиг...

Ездила этой весной на юг, потом посмотрела в зеркало - мать моя, не морда, а Сталинград. Несколько месяцев приводила кожу в порядок. Цвет восстановился, пигментные пятна притухли, а вот морщины - это уже навсегда... Лучше бы не ездила нафик...

Вообще у большинства городских жителей средних широт дефицит витамина Д, это нормально. Поэтому я его допиваю, на всякий случай.

ну и что в крайности кидаться? никто не говорит, что нужно сидеть под прямым солнцем до печености и морщин

травитесь химией на здоровье, сорри за каламбур ))

А никто и не говорит до печености, ну а если 15 минут на солнце это злонамеренное введение себя в кому, то кто говорит про крайности?

Удивляет, что многие забывают про ИНДИВИДУАЛЬНЫЙ организм, все равно что искать полностью похожего на тебя человека по всем признакам и генетике

И где крайности? Кто сидел под прямым солнцем до печености? И чем я травлюсь - витаминами?!

Странные комментарии, даже не знаю, как ответить...

Точно, Сеша! :) Сходно мыслим! :)

После "южной катастрофы" (где я, естественно, постоянно мазалась солнцезащитными составами, носила шляпу с полями и старалась на выходить на солнце, кроме как для купания, конечно), я стала осторожничать с солнцем. Без крема на улицу - ни-ни, прогулки - только в тени, руки из машины не высовывать, на морде - козырек... Ни фига. Если солнце сильное, даже 10 минут хватало - кожа начинала чесаться, на руках и на груди появлялась прозрачная сыпь... Ну и как жить в таком виде... Засада. Вообще-то я бы с удовольствием позагорала, это приятно. Но - раз организм против, я его не неволю!

Балерина, привет. Цель- не похудеть, худеется нормально, цель- понять. Хочу посчитать оптимальную суточную потребность в калориях. На калоризаторе поэтому возник такой вопрос. Вес 76, рост 164, возраст 41.

Уфф, приползла с трени!

Инструктор меня гонял - учил напрягать мышцу, и потом в таком виде уже делать упражнение.

Тяжеловато и не получается пока. Ну, грудные и бицепсы еще туда-сюда, могу напрячь, если сосредоточиться. И пресс тоже ничего - могу кое-как. А вот квады (как правильно назвать четырехглавые мышцы?) - ну никак. Я им приказываю, приказываю - а они не слышат... :(

А эффект, когда получается - ну просто потрясающий. Сделаешь буквально несколько раз - и все, мышца горит и совершенно выжатая. За один подход. То, что надо. Но - плохо получается пока... Тяжелая наука...

Физкультурник, а ты так умеешь?! Как же мне научиться-то...

Умею. Правильно - КВАДРЫ., если сокращённо в народе.

Ток роста от этого не будет. ТЫ ещё стоя, попробуй биц. бедра напрячь - который сгибатель ноги. У меня не получается.

Не пойму - зачем тебе это?

Как учиться - да просто пробуй чаще, и все... Ну в разных положениях пробуй. Как раз квадры- когда стоишь. Ну когда у мышцы сокращённая позиция.

Про худение - стал больше калорий сокращать, и оставил оч мало углей, и в осоновном каши, или на худой конец хлеб чёрный, бородинский, но это 2 кусочка, так примерно. Так и сидел - долго, потом на УЧ перешёл от 3+1 до 5+1.

Вот нагрузка есть - ну за сушку - 4 раза в неделю, ~8-10т за треню, треньки по ми 35-45. Казалось бы, обмен разогнаться должен прилично, но этого не видел. Последний раз двигалось, но думал, будет порезвее.

Ну и зажирел перед этим, надо было потощее быть.

Что ещё конкретно - спрашивай - подробно расскажу.

осанка - это можно сказать основа красоты! Да и здоровье спины. опять. Упоминал об этом, но это опять - каждый сам должен помнить о ней!!

Малашка - да, про нагрузки - зимой 3 раза в неделю, и поменьше, вот и выходит примерно, раза в 1,5 увеличил при сушке

Важно ЧТО ем... Углей всё равно ем мало, но заплываю!! ДУмаю, если не считать зелень, овощи, из остального в среднем грамм 100 в день выходит. мож и меньше даже. Скажешь много??

имхо- НЕ важно как раз, важно кол-во калорий. Не , ну приврал - НЕ ,СИЛЬНО важно

Всем привет!

привет, как жизнь?

Неет! Потеть от физ нагрузки это не для меня. Разве что за компанию с кем-то. Я точно знаю, что в систему это у меня не войдет, следовательно и начинать нет смысла. А так по легкому, дома пол часика пилотеса, йоги или какой нибудь растяжки это можно. Вот "Ваккуум" заинтересовал. А если попотеть надо, то лучше отгенералить какую нибудь из комнат. Больше пользы будет. И меньше затраченного времени, с которым и так не густо.

Бьет ключом! Чаще по голове. Времени ни на что не хватает. Бесит работа с 8-00 до 17-00. Столько время пропадает зря!!

298. Надин - вакуум - не знаю, насколько поможет, у меня ж нет такой проблемы. Если жира прилично на животе, он ничего не даст. Он от выпирания сильного, понимаю так.

Ну а без потения - только выверенно снижать калории. Если мало снизишь - как раз мой пример(да ещё и нагрузка была у меня даже!!) ничего не изменится; если оч сильно уменьшишь - обмен замедлится, и опять, жир не уйдёт.