Предложите свой вариан питания на день для снижения массы тела.Мой вариант;завтрак-омлет с овощами,обед-гречка+белок,ужин-кефир.Спорт не пишу...об этом и так все знают.Интересует только питание.Голодание и монодиеты не приемлю.Как худеть по немногу,но со вкусом?!)
все зависит от размера порций!
Как вы уже надоели, сотая тема.
Туппицы.
Расчитайте норму килокалорий в сутки, желательно бжу. И лопайте что хотите.
кушать нужно нужные продукты:
гречка, овсянка, сыр, творог, чернослив, хурму, киви, яблоки, красную рыбку, красную икорку, рыбу вареную, мясо кролика, кофе черный, чай зеленый, зелень, соки разные-свежевыжатые...ну иногда химию с магазина
нельзя жрать: мучное, негодные макароны и сладости килограмами! негодную свинину и химическую курятину
есть нужно дозировано и не будете голодным и вес в норме
вообще следите за своим лицом.залог успеха- лицо чистое без обвисших щек и явного признака старения не по возрасту
Ну никто по теме не написал.Каков на ваш взгляд правильный рацион на день,для снижения веса?ЗОУ?
Перед каждым приемом пищи стакан воды (за полчаса до еды)
Варианты завтрака: (250г за один прием!)
1- Треть стакана (пшена или геркулеса, или гречи) сварить на воде. Можно-1 чайную ложку сахара. 2- яйца отварные. Чай, кофе, без сахара и без молока. Можно лимон.
2- Творог не жирный ( 2-3%) 150г+ 2 столовые ложки ягод, или 1 столовая ложка мёда. Чай, кофе без сахара, можно лимон.
3- Омлет из 3х яиц, (желток только один, из 2х яиц -желток убрать!) Можно в виде яичницы с помидором. Чай, или кофе без сахара, можно лимон.
Варианты обеда- (300г за один прием)
1-Овощной салат (200г) Отварная или запеченная (без масла) белая рыба (100г)
2-Овощное рагу (200г) Отварное или запеченное мясо птицы (грудка) Индейка или курица(100г).
3-Ленивые голубцы (не обжаренные, без добавления масла, только тушенные)-250-300г
4-Стручковая фасоль отварная (можно со специями)-200г котлета говяжья на пару-100г
5-Отварная цветная капуста (или брокколи)-200г Отварная говядина -100г(можно хрен или горчицу)
Варианты ужина -(250-300г за один прием)
1-Овощной салат200г, отварная рыба-100г
2- Овощное рагу200г, отварное или запеченное, белое мясо птицы-100г
3- Овощной суп, или грибной суп-250-300г
4- Омлет из 3х яиц (с 1 только желтком!!) салат овощной
5- Творог(не жирный) + ложка столовая мёда
Перед сном – кефир (1-2,5% жирности)+ столовая ложка отрубей пшеничных или ржаных (смешать с кефиром)
Между каждыми приемом пищи- перекус- 1 фрукт (яблоко, груша, киви, грейпфрут, ананас (150г)
Общие рекомендации:
Чай, кофе -только без сахара, и без всяких топпингов!!!
Вся пища только отварная или запеченная без добавления жира или масла. Не мешать мясо с крупами! Мясо- только с овощами. Салаты овощные заправлять либо 1-2 столовыми ложками растительного масла, либо лимонным соком, либо бальзамическим уксусом. Ни каких промышленных соусов ( кетчуп, майонез…) Сахар только утром, и только 10г -либо ложка мёда. Ничего мучного.
Из фруктов нельзя: Персики, нектарины, бананы, хурму, виноград, арбуз.
Из овощей: Картофель- ( Можно только в первых блюдах)
Пить воду перед каждым приемом пищи по стакану, за полчаса до еды.
После еды НЕ ПИТЬ (пищу не запивать!)
НЕ пропускать приемы пищи (3 -основных, и 3- перекуса) Не есть больше нормы (250-300г) за один прием пищи. 1 день в неделю –разгрузочный:
Либо- только кефир и яблоки- 1кг( в течение дня)
Либо- кефир и свежие огурцы-1, 1,5кг( в течение дня)
По тренировкам: 3 -кардио тренировки в неделю, не меньше- 1 час,30 минут!
2- Силовые- не меньше 50 минут. Интервалы между подходами- по самочувствию. Не меньше 3х подходов, по 15 упражнений на каждую группу мышц.
Минимум 5 раз в день, порция не более 100 грамм, калорийность зависит от роста-веса-возраста-спорта.
Вот это полезные ответы,спасибо вам девчёнки!С наступающим вас!!!!
Привееет) напиши мне в вотс апп или Вибер на номер 89266733401 и я помогу тебе похудеть)) буду ждать)) сама недавно похудела на 4 кг за 5 дней:)
Здесь очень много нюансов, нужно обязательно учитывать индивидуальные особенности, состояние здоровья, уровень физической нагрузки, цели и желаемый результат, короче факторов уйма. Думаю, что лучше всего обратиться к диетологу, надёжней будет. Я худела по программе по снижению веса, вот там всё это учитывается и расписывается врачом под конкретного человека. И результаты себя ждать не заставляют.
Здесь очень много нюансов, нужно обязательно учитывать индивидуальные особенности, состояние здоровья, уровень физической нагрузки, цели и желаемый результат, короче факторов уйма. Думаю, что лучше всего обратиться к диетологу, надёжней будет. Я худела по программе по снижению веса, вот там всё это учитывается и расписывается врачом под конкретного человека. И результаты себя ждать не заставляют.
А где вы худели? Это просто любой диетолог может сделать или нужно куда-то специально обращаться? Мне надо скинуть около 10 кг, самостоятельно не получается никак, да и в принципе диеты из интернета брать не правильно, я тут соглашусь, что надо каждый случай смотреть.
Администрация сайта Woman.ru не дает оценку рекомендациям и отзывам о лечении, препаратах и специалистах, о которых идет речь в этой ветке. Помните, что дискуссия ведется не только врачами, но и обычными читателями, поэтому некоторые советы могут быть не безопасны для вашего здоровья. Перед любым лечением или приемом лекарственных средств рекомендуем обратиться к специалистам!
А где вы худели? Это просто любой диетолог может сделать или нужно куда-то специально обращаться? Мне надо скинуть около 10 кг, самостоятельно не получается никак, да и в принципе диеты из интернета брать не правильно, я тут соглашусь, что надо каждый случай смотреть.