Везде пишут по-разному. В одних источниках, что 30 гр. в других, что 1 гр. на килограмм веса. Запуталась совсем... Помогите)))
30гр жиров, но как мне кажется, главное с быстрыми углеводами не переборщить
нисколька.
Ну смотря каких жиров. Полезных типа омега 3-6-9, вообще не поправитесь. А будете взбитые сливки лопать, то конечно. Уберите все ***-жиры и будет вам счастье
30гр - это минимум для женщины, чтобы не нарушить обмен веществ. Но не надолго, иначе месячные пропадут. Для здоровья 1гр на кг веса. Читать нужно нормальные источники - викиспорт и смотреть каналы ролики на ютубе настоящих качков и спортсменов.
Автор, жиры нужны, иначе у вас кожа высохнет. Тогда могут появиться морщины, обвислости.
Добавлю еще к посту №4: 1г жира на килограмм вашего ИДЕАЛЬНОГО веса, а не того, который у вас сейчас.
вы сначала разберитесь - вам схуднуть или убрать заведомые излишки жира (при захвате складки норма от 5 см, ещё всякие сальники, паранефрии и т.д.).
может вы избыточно мясисты или водянисты и жри ни при чём.
опять же, считать граммы можно хоть до позеленения - 900г потребили, из них 5% всосалось = +45г; 60г потребили, 100% всосалось = +60г; 1г потребили, за счёт нагноения кишечника 100г выделилось = 99г в минус.
Без жиров (незаменимых) первыми разваливаются мозг и печень.
Часть жиров заменимы углеводами.
Это не считая гормональных функций, газов окружающего мира и т.д.
Норма - сколько организм просит; лишние калории можно выжечь хоть альпинизмом, хоть велосипедом, хоть заплыванием за фарватер, хоть метанием в состоянии электровеника "из сортира в умывальню" (С)
жиров которые в яичных желтках вполне достаточно. 3 яйца в день с чайной ложечкой сливочного масла будет достаточно вполне.
30гр - это минимум для женщины, чтобы не нарушить обмен веществ. Но не надолго, иначе месячные пропадут. Для здоровья 1гр на кг веса. Читать нужно нормальные источники - викиспорт и смотреть каналы ролики на ютубе настоящих качков и спортсменов.
То есть, если у тетки вес 90 кг, из которых 30 лишних, то ей нужно 90 г жира в день лопать? Чтобы еще больше разжиреть??? А куда дальше, и так третья степень ожирения?
чтобы худеть грамм 15-20 жира в день, при этом в углеводах себя можно особо не ограничивать. для поддержания веса - 1 грамм на килограмм веса, но тут уже следить за углеводами, не перебирать.
То есть, если у тетки вес 90 кг, из которых 30 лишних, то ей нужно 90 г жира в день лопать? Чтобы еще больше разжиреть??? А куда дальше, и так третья степень ожирения?
Не могла посты прочитать до конца, лишь бы свое никчемное мнение выперднуть?
чтобы худеть грамм 15-20 жира в день, при этом в углеводах себя можно особо не ограничивать. для поддержания веса - 1 грамм на килограмм веса, но тут уже следить за углеводами, не перебирать.
Боже какая концентрированная бредятина, Ваш ник полностью описывает содержимое вашей башки.
Везде пишут по-разному. В одних источниках, что 30 гр. в других, что 1 гр. на килограмм веса. Запуталась совсем... Помогите)))
Жиры 1-1,2 гр на кг веса, белка 1,5-2 гр на кг веса, углеводов 3-3,5 гр на кг веса. Чтоб похудеть нужно слегка снизить калории (10*вес+6,2*рост-5*возраст-161 — полученный ответ умножайте либо на 1.2(минимум или отсутствие спорта), либо на 1,4(спорт 3 раза в неделю) либо на 1,5 (спорт 5 раз в неделю) либо на 1,6(интенсивная физ.нагрузка 5 раз в неделю), от полученного числа отнимаете 200/300калорий = ваша суточная норма для жж (без последнего пункта просто суточная норма).
Администрация сайта Woman.ru не дает оценку рекомендациям и отзывам о лечении, препаратах и специалистах, о которых идет речь в этой ветке. Помните, что дискуссия ведется не только врачами, но и обычными читателями, поэтому некоторые советы могут быть не безопасны для вашего здоровья. Перед любым лечением или приемом лекарственных средств рекомендуем обратиться к специалистам!
Всем огромное спасибо за ответы))))