Интересная статьяИнтересная статьяИнтересная статьяИнтересная статьяИнтересная статьяИнтересная статьяИнтересная статьяИнтересная статьяИнтересная статьяИнтересная статьяИнтересная статьяИнтересная статьяИнтересная статьяИнтересная статьяИнтересная статьяИнтересная статьяИнтересная статьяИнтересная статьяИнтересная статьяИнтересная статья
Добавить тему

Прошу подкорректировать мой рацион ПП

Привет всем) хочу,чтобы вы подкорректировать мой пп-рацион,если что то не так
Завтрак:
Овсяная/гречневая каша 1 ст л
Омлет из 1 яйца
Квашеная капуста 2 ст л
1-2 сырника

Перекус:
Сырник или банана,мандарин,яблоко

Обед:
Куриная отбивная 40-50гр
Каша гречневая/овсяная
Капуста квашеная
1-2 Сырника

Перекус:
Сырник или фрукты

Потом у меня тренировка,а после тренировки я уже не ем,то есть не ужинаю

Нравится0
Не нравится0
Ответы (47) Ответить
  • почему помойка? Что тут лишнее?

    Нравится0
    Не нравится0
  • Реклама

  • вместе с фруктом съедайте 1 варёное яйцо. объяснить зачем? или сами знаете про баланс инсулина и глюкогона?

    Нравится0
    Не нравится0
  • А где ужин? Нужно что нибудь белковое.

    Нравится0
    Не нравится0
  • Приёмов пищи должно быть минимум 6. После тренировки нужно обязательно есть, чтобы она не прошла впустую.
    Почитайте уже хоть что-нибудь!

    Нравится0
    Не нравится0
  • И, конечно, нужна птица, нужна рыба, нужно мясо. Хотя бы 1-2 раза в день.

    Нравится0
    Не нравится0
  • Я тоже не ужинаю. Обрела красивую,подтянутую фигуру.

    Нравится0
    Не нравится0
  • Гость

    Я тоже не ужинаю. Обрела красивую,подтянутую фигуру.


    И что?
    А я вот ужинаю дважды (в 21 и в 23) и вообще ем каждые 2 часа, именно поэтому имею фигуру мечты, а не плоскую и сухую. Я знаю свою норму калорий и придерживаюсь баланса БЖУ, веду активный образ жизни и тренируюсь.
    Не ужинать же - вредно для здоровья.

    Нравится0
    Не нравится0
  • Сырники заменить на творог, ужинать обязательно и белками. И как правильно уже написали добавить мяса, рыбы, грудки.

    Нравится0
    Не нравится0
  • Гость

    И что?А я вот ужинаю дважды (в 21 и в 23) и вообще ем каждые 2 часа, именно поэтому имею фигуру мечты, а не плоскую и сухую. Я знаю свою норму калорий и придерживаюсь баланса БЖУ, веду активный образ жизни и тренируюсь.Не ужинать же - вредно для здоровья.


    Сколько вам лет? Уверена, что молоды. Ближе к 50 годам ,от двух ужинов, вас разопрет во все стороны.

    Нравится0
    Не нравится0
  • Гость

    Я тоже не ужинаю. Обрела красивую,подтянутую фигуру.


    И еще обретете гастрит

    Нравится0
    Не нравится0
  • Да ужин обязательно нужен. И после тренировки нужно что-то кушать

    Нравится0
    Не нравится0
  • Гость

    Сырники заменить на творог, ужинать обязательно и белками. И как правильно уже написали добавить мяса, рыбы, грудки.


    Я тоже на сырники и отбивную обратила внимание. Стараюсь жареное исключать

    Нравится0
    Не нравится0
  • А квашеная капуста два раза никого не смутила?

    Нравится0
    Не нравится0
  • Гость

    Сколько вам лет? Уверена, что молоды. Ближе к 50 годам ,от двух ужинов, вас разопрет во все стороны.


    Мне почти 27, и уже есть ребёнок. Расход калорий большой. Забудешь про ужин - кг слетит.
    После климакса тоже не всех разносит, посмотрите на ту же Джоли. Я, видимо, буду сухой старушкой.

    Нравится0
    Не нравится0
  • Гость

    А квашеная капуста два раза никого не смутила?


    Она, говорят, очень полезная.
    Я просто терпеть её не могу, например, но многие любят, почему нет.

    Нравится0
    Не нравится0
  • Гость

    Она, говорят, очень полезная. Я просто терпеть её не могу, например, но многие любят, почему нет.


    Она полезная, конечно, витамин С и все такое. Но и тяжелая для желудка. особенно у кого кислотность повышена.Я вот ее наоборот очень люблю, но часто есть не могу. У меня никаких проблем с желудком нет и он у меня любое переваривает. Но есть продукты реально тяжелые, квашеная капуста в том числе.

    Нравится0
    Не нравится0
  • Гость

    Мне почти 27, и уже есть ребёнок. Расход калорий большой. Забудешь про ужин - кг слетит.После климакса тоже не всех разносит, посмотрите на ту же Джоли. Я, видимо, буду сухой старушкой.


    Автор хочет похудеть, понимаете?. Поэтому у нее вместо ужина спорт.

    Нравится0
    Не нравится0
  • 1ст ложка наши с утра? Даже в сухом виде это мало... Ведь на завтрак, для энергии нужны сложные углеводы.

    Нравится0
    Не нравится0
  • Гость

    Автор хочет похудеть, понимаете?. Поэтому у нее вместо ужина спорт.


    Чтобы похудеть нужно ДРОБНОЕ ПРАВИЛЬНОЕ ПИТАНИЕ.
    Хотя да, если пропускать приёмы пищи, дело в итоге когда-нибудь закончится операцией либо на желчном, либо на кишечнике, в этот период 100% похудеет.

    Нравится0
    Не нравится0
  • Гость

    Чтобы похудеть нужно ДРОБНОЕ ПРАВИЛЬНОЕ ПИТАНИЕ.Хотя да, если пропускать приёмы пищи, дело в итоге когда-нибудь закончится операцией либо на желчном, либо на кишечнике, в этот период 100% похудеет.


    Вот и расскажите автору про дробное и правильное, а не про свои ДВА ужина.

    Нравится0
    Не нравится0
  • Гость

    Сколько вам лет? Уверена, что молоды. Ближе к 50 годам ,от двух ужинов, вас разопрет во все стороны.


    Мне почти 27, и уже есть ребёнок. Расход калорий большой. Забудешь про ужин - кг слетит.
    После климакса тоже не всех разносит, посмотрите на ту же Джоли. Я, видимо, буду сухой старушкой.
    Она анорексичка и есть один раз утром,только завтрак.Заметка была в зарубежной газете.

    Нравится0
    Не нравится0
  • Гость

    Вот и расскажите автору про дробное и правильное, а не про свои ДВА ужина.


    Окей.
    Есть каждые 2-3 часа, порции не более 100 грамм в готовом виде (ну максимум 150), всё в рамках своего коридора калорий, который рассчитывается по известной формуле или с помощью калькулятора: doma-fitnes.ru/sutochnaya-norma-kalorij
    Белков - 2 грамма на килограмм веса (минимум 1,5), жиров 60 грамм, остальное - медленные углеводы.
    Не жарить на масле, не есть солёностей и маринадов, не есть ничего с плохим составом (маргарин, гидрогенизированные растительные жиры, усилители вкуса, Ешки из списка вредных и так далее)
    Ужин за 2-3 часа до сна, белковый.
    Пить воду по своей норме:
    img2.mixfacts.ru/image/postbody/_Media_Default_BlogPo_t_article__%D1%81%D0%BA%D0%BE%D0%BB%D1%8C%D0%BA%D0%BE_%D0%BF%D0%B8%D1%82%D1%8C_%D0%B2%D0%BE%D0%B4%D1%8B.jpg
    Я что-то новое рассказала сейчас, чего кто-то не знает?

    Нравится0
    Не нравится0
  • Гость

    Она анорексичка и есть один раз утром,только завтрак.Заметка была в зарубежной газете.


    Я так не думаю.

    Нравится0
    Не нравится0
  • один перекус соответствует ПП.

    Нравится0
    Не нравится0
  • только без сырников! сырники не-ПП.

    Нравится0
    Не нравится0
  • самое лучшее из ПП - приём пищи один раз в день.
    так кстати заповедовал сам Будда!

    Нравится0
    Не нравится0
  • Гость

    самое лучшее из ПП - приём пищи один раз в день.так кстати заповедовал сам Будда!


    Желчному и кишечнику будет хана!

    Нравится0
    Не нравится0
  • Гость

    Окей.Есть каждые 2-3 часа, порции не более 100 грамм в готовом виде (ну максимум 150), всё в рамках своего коридора калорий, который рассчитывается по известной формуле или с помощью калькулятора: doma-fitnes.ru/sutochnaya-norma-kalorijБелков - 2 грамма на килограмм веса (минимум 1,5), жиров 60 грамм, остальное - медленные углеводы.Не жарить на масле, не есть солёностей и маринадов, не есть ничего с плохим составом (маргарин, гидрогенизированные растительные жиры, усилители вкуса, Ешки из списка вредных и так далее)Ужин за 2-3 часа до сна, белковый.Пить воду по своей норме:img2.mixfacts.ru/image/postbody/_Media_Default_BlogPo_t_article__%D1%81%D0%BA%D0%BE%D0%BB%D1%8C%D0%BA%D0%BE_%D0%BF%D0%B8%D1%82%D1%8C_%D0%B2%D0%BE%D0%B4%D1%8B.jpgЯ что-то новое рассказала сейчас, чего кто-то не знает?


    Автор, ну вот вам написали. Нет тут жареных сырников, и быть не может.

    Нравится0
    Не нравится0
  • Гость

    Автор, ну вот вам написали. Нет тут жареных сырников, и быть не может.


    Сырники можно печь в духовке или жарить на гриле без масла. Почему бы нет?

    Нравится0
    Не нравится0
  • Гость

    Сырники можно печь в духовке или жарить на гриле без масла. Почему бы нет?


    Мука!

    Нравится0
    Не нравится0
  • Гость

    Мука!


    Если фобия, то можно использовать цельнозерновую муку, овсяную муку, рисовую муку, да хоть измельчённые овсяные хлопья, или манку твёрдых сортов как вариант. Не проблема вообще.

    Нравится0
    Не нравится0
  • Автор походу просто любит сырники. Я например просто творог тоже есть не могу.

    Нравится0
    Не нравится0
  • Гость

    Желчному и кишечнику будет хана!


    не правда, проверено на опыте многих поколений!
    наоборот, хороший отдых желудку и всему жкт оздоровит организм. это дело только привычки.

    Нравится0
    Не нравится0
  • Гость

    не правда, проверено на опыте многих поколений! наоборот, хороший отдых желудку и всему жкт оздоровит организм. это дело только привычки.


    Как раз чистая правда - проверено мной и моим отцом.

    Нравится0
    Не нравится0
  • Гость

    самое лучшее из ПП - приём пищи один раз в день.так кстати заповедовал сам Будда!


    ви таки видели пузень того Будды? сумоисты питаются один раз в сутки вечером плотно, чтобы замедлить обмен веществ. Дробное питание через каждые 3 часа стремительно ускоряет скорость обмена веществ, НО каждый приём пищи не более 250г объёмом, то есть стакан готовой еды.

    Нравится0
    Не нравится0
  • Гость

    ви таки видели пузень того Будды? сумоисты питаются один раз в сутки вечером плотно, чтобы замедлить обмен веществ. Дробное питание через каждые 3 часа стремительно ускоряет скорость обмена веществ, НО каждый приём пищи не более 250г объёмом, то есть стакан готовой еды.


    Это не 250 г, а 250 мл тогда уж.
    И это немало, для похудения не подойдёт. Во всяком случае, не всем.

    Нравится0
    Не нравится0
  • Гость

    А квашеная капуста два раза никого не смутила?


    не смутила, а повеселила, причем вместе с овсянкой.

    Нравится0
    Не нравится0
  • Гость

    не смутила, а повеселила, причем вместе с овсянкой.


    И сырниками!

    Нравится0
    Не нравится0
  • Гость

    ви таки видели пузень того Будды? сумоисты питаются один раз в сутки вечером плотно, чтобы замедлить обмен веществ. Дробное питание через каждые 3 часа стремительно ускоряет скорость обмена веществ, НО каждый приём пищи не более 250г объёмом, то есть стакан готовой еды.


    это китайская традиция изображать пузатых будд, веселых будд типа хотэя)

    Нравится0
    Не нравится0
  • приём пищи один раз в день вполне достаточен.

    Гость

    Как раз чистая правда - проверено мной и моим отцом.


    не верю, здесь можно всего наговорить. на своем опыте скажу что вполне достаточно питаться один раз в день.
    и это не какое-то сверх усилие, а просто привычка, но очень полезная привычка которая помогла мне оздоровить жкт, очистить организм и как раз-таки улучшить обмен веществ!

    Нравится0
    Не нравится0
  • Гость

    приём пищи один раз в день вполне достаточен. не верю, здесь можно всего наговорить. на своем опыте скажу что вполне достаточно питаться один раз в день. и это не какое-то сверх усилие, а просто привычка, но очень полезная привычка которая помогла мне оздоровить жкт, очистить организм и как раз-таки улучшить обмен веществ!


    Вы сектант?
    Мой папа тоже говорил, что ему так комфортно и хорошо, и помогает худеть, а потом вдруг раз, и кишечная непроходимость, очень тяжёлое состояние, срочная операция. Доктор очень сердился, когда узнал о папином "режиме питания", теперь папа ест каждые 2 часа, как прописал доктор, и всё хорошо, в том числе самочувствие и вес.
    А я просто от нервов не могла нормально есть, ела только один раз в день, теперь у меня бескаменный холецистит из-за этого.

    Нравится0
    Не нравится0
  • хватит есть сырники, при таком завтраке сырники лишние. гречка на обед..... ужас, углеводы тяжелые только утром. мясо только с овощами. сырники на ужин-жесть. Бананы в перекус... ну ладно иногда можно, яблоки лучше, персики, абрикосы, апельсины...и то полезнее чем бананы... Та же картошка

    Нравится0
    Не нравится0
  • Будь я приверженцем ПП, сырники бы исключила, конечно. Но я не приверженец, пойду пирожное съем сейчас.

    Нравится0
    Не нравится0
  • Гость

    И сырниками!


    зато кишечник с энтузиазмом работает. Возможно, с излишним.

    Нравится0
    Не нравится0
  • Отказ от ужина - глупость.
    Нужно не просто "есть сырники", а считать сколько в день съедаешь белка. Вот сколько белка в одном сырнике ? И лучше творог в виде творога есть, а не сырников.
    Где рыба ? Я сейчас освоил морского окуня на пару - отличная вещь, везде продается и дешевая (в Дикси 249 руб. за 0.8 кг. Килограмм получается по 313 руб)
    Квашеная капуста - полезная вещь, если малосоленая. Хорошо использовать самодельную с тмином. Квасится 4 дня при температуре если 25 град. Но поскольку капуста кислая, ее хорошо в виде салатов с нарезанными белками яиц делать, и консервированной кукурузой, подсолнечным маслом. Три последние компонента хорошо гасят кислоту капусты. А белок яйца содержит 3 грамма наилучшего полноценного белка.
    Овсяная каша - плохо ! Если она не из цельнозернового овса, а имеется в виду геркулес. Это быстрый углевод. Нужно ее заменить на перловку.
    Автор, и где масла ?! Вы понимаете, что жиры - это не шутка ? Что 30 г. в день растительного полиненасыщенного - это один необходимый сорт. А 30 г. насыщенных жиров - это другой необходимый вид, в дополнение к первому ?
    А Омега-3 кислоты в виде капсул нужно есть в пропорции 1:10 с полиненасыщенным растительным (подсолнечное или кукурузное). То есть Омега-3 нужно 3 грамма.

    Нравится0
    Не нравится0
  • Гость

    Это не 250 г, а 250 мл тогда уж.И это немало, для похудения не подойдёт. Во всяком случае, не всем.


    Чашка не 250, а 200 мл - хорошая мерная доза для дробного питания. Но это мужчине. Если женщина мельче и ниже ростом, чем средний мужчина, то ей можно на 2 см ниже края чашки накладывать.
    Интервал между концом приема одной пищи. и началом приема следующей, у меня оптимально получился 2.5 часа. Пробовал применять и 2 часа, и 3 часа. Два с половиной оптимум.
    Количество приемов пищи - достаточно 5 на сутки.
    Но самое главное. чем наполнять эту мерную чашку ? Нужно не просто есть чашками каждые 2.5 часа, а распределить суточную дозу белка равномерно на эти 5 приемов пищи, в каждом приеме пищи должна присутствовать небольшая доза медленного углевода. Эти 60 г. жиров тоже нужно разделить на приемы пищи, а не съедать за один присест. Первый и последний приемы пищи - обязательно с жирами ! Потому что будет длительный перерыв на сон, и будет застой желчи в желчном пузыре.
    Помимо квашеной капусты, хорошо применять зеленую стручковую фасоль на пару, брюссельскую капусту или кабачки. Картошку тоже можно 2 картофелины на день.

    Нравится0
    Не нравится0
Оставить комментарий
Внимание, перед отправкой своего сообщения ознакомьтесь

Жалоба

Модератор, обращаю ваше внимание, что текст содержит:

Правила публикации комментариев к статьям

Жалоба отправлена модератору

Страница закроется автоматически
через 5 секунд

Закрыть
Правила публикации комментариев к статьям
Форум: здоровье