Интересная статьяИнтересная статьяИнтересная статьяИнтересная статьяИнтересная статьяИнтересная статьяИнтересная статьяИнтересная статьяИнтересная статьяИнтересная статьяИнтересная статьяИнтересная статьяИнтересная статьяИнтересная статьяИнтересная статьяИнтересная статьяИнтересная статьяИнтересная статьяИнтересная статьяИнтересная статья
Добавить тему

как правильно питаться занятому человеку

рост 174, вес 70
лет 29

всегда весила 53-54, формы есть и были, тощести особой не было, тип фигуры - песочные часы. разъелась и плюс полгода кололи гормональный препарат (по медицинским показаниям, гинекология).

выгляжу хорошо, себе и другим нравлюсь, комплексов нет, однако чисто по здоровью тяжело таскать такой вес. одышка появилась, присесть и встать тяжело, по лестнице тяжело.

как соблюдать правильное питание при следующих исходных данных:
есть постоянная работа 5 через 2 с 8.00 до 17.00 - напряженная и сидячая. на работе три перерыва - в 10, в 12.30 и в 15 часов.

после работы есть повышение квалификации - с 19.00 до 22.00 несколько дней в неделю - сидячее.

дома есть собственные проекты - за компом, сидя.

в выходной хочется лежать и валять дурака))

ем трижды в день - в 10 на работе яичницу в столовой (много жира, колбаса). в 12.30 в столовой - стейк (жирный) и салат (что-нибудь консервированное точно засунут, либо майонез, либо подсолнечное масло). вечер сложнее - между работой и учебой либо фастфуд или суши, либо голодать до вечера. и в таком случае ем дома в 23 часа какую-нибудь картоху, получается.

на спорт времени нет и ленюсь.

что скажете?
если утоо и вечер можно заменить контейнерами с чем-то приемлемым, то куда в этом графике вкрячить спорт и что придумать с ужином? еще один контейнер? во сколько его слопать и где?

ваши лайфхаки

Ответы (31) Ответить
  • Если нет времени на спорт (хотя, если честно, я сомневаюсь, так как впихнуть с утреца круговую тренировку минут на 20-30 можно спокойно), то остаётся только корректировать питание. Высчитайте калораж. Соотношение бжу и будет Вам счастье. Сядьте в выходной и распишите подробный план питания с полученными цифрами. Так же можно и приготовить все на два-три дня вперёд. Раскидать по контейнерам (4-6 приёмов пищи) и не парить голову, а просто есть по часам. И всё. 70% успеха - это питание.

  • Реклама

  • От роллов я не замечала, чтобы как-то поправлялась. Когда в течение недель трех ела пиццу по 3-4 раза в неделю - там да, пуговица на джинсах начала с трудом застегиваться. А от роллов ничего такого нет.
    В столовке тоже у вас наверняка не 2-3 блюда - можно брать что-то овощное и тушеное/вареное

  • утром завтракаю на работе: булка+ кофе
    обед на работе: мясо( курица в основном) + гарнир( картошка/макароны/гречка)+ салат иногда суп
    ужин дома: салат+ бутерброд/ пирог/ мюсли,вчера макароны с сарделькой
    иногда перекусываю печенькой/конфетой
    рост 170,вес 53, 26 лет,спорта нет

  • Автор, у вас действительно хороший аппетит или вы просто убиваете время за поеданием пищи? Зачем есть яичницу с колбасой? Где легкие салатики? Я, например, не ем жирного, мучного, сладкого, ужинаю кефиром. Никакого лишнего веса нет.

  • Автор, нда, ну у вас и питаньице(((( Вы так лишний кг не сбросите и здоровье угробите. Вы же питаетесь в столовой, почему не кушаете первое? Сколько пьете воды? А фрукты? В 1-ой половине дня можете сладкое, вечером - табу. На ужин картошка противопоказана для фигуры... Ешьте творог, к примеру, если поздно пришли с учебы, или овощные смеси замороженные можно в микроволновке быстро приготовить. Попробуйте на работу брать смузи, очень быстро, например, на основе кефира+ горсть овсянки+ложка меда+семена льна (на любителя)+ фрукт на блендере (банан/яблоко) или сухофрукты. Можно так вообще один прием пищи заменить. И находите время на спорт, хотя бы остановку пешком до работы, или несколько минут в перерыв, иначе тонуса мышц не будет и обмен веществ будет медленный. На крайняк поставьте дома кардиотренажер выходного дня и найдите время на массаж.

  • Завтракать дома перед работой обязательно. Ужин в 23.00 отменить. Варить крупы и мясо. Тушить овощи. Носить с собой лотки. Читать журнал Худеем правильно. Полуфабрикаты (в т.ч. колбасу) исключить.

  • Если вы будете в год поправляться хотя бы на 1 кг, к 39 годам будете весить 80. Готовы?

  • автор, купите себе красивый ланч бокс, они есть и на три уровня, очень компактные, там идут еще и прикрепленные вилка и ложка. можете с ним в столовую ходить. а между работой и учебой идите в фаст фуд, только не там где картошка фри, а там где домашняя еда, можно сырники или котлета на пару с рагу. все. вечером дома кефир, натуральный йогурт или яблоко.а вообще, если у вас такая работа, то и зарплата должна быть хорошей, должны себе позволить зайти в нормальное кафе и сьесть кусок стейка из рыбы и салат из руколы. иначе я не понимаю зачем так убиватся за гроши

  • Купите в обед творог до 5% в баночке и фруктовое пюре без сахара для детского питания (из чернослива очень вкусное и малокалорийное).
    Можно с собой брать отварное мясо (сердце свиное или говяжье, куриная печень тушеная на воде со специями), очень вкусно куриная грудка тушеная с бальзамическим уксусом и чесноком с черным перцем, куриные желудочки и сердчеки.
    Покупайте хлебцы из прессованных злаков.
    Есть даже леденцы без сахара с очень маленькой калорийностью - неплохо отвлекает от желания пожевать. Изучите в супермаркетах диетические отделы.
    Можно носить с собой пластиковые одноразовые ложки и складной нож, чтобы есть на ходу.
    Например бутерброды из воздушных хлебцев и моцарелы - почти везде можно купить.

  • Во-первых, Вам необходимо довести питание до 5 раз в день, но при этом сократить порции.
    Во-вторых, завтракать нужно начать дома, до выхода на работу. Вот Вы едите какую-то там жирную яичницу в кафе, хотя разумнее было бы пожарить её без масла дома или сварить то же самое яйцо. В любом случае, Вы не выбегаете из дома через 5 минут после подъема, значит, время на это должно найтись. Таймеры в помощь.
    В-третьих, у Вас есть целых 3 перерыва, в которые можно что-то поесть. Я таскаю на работу творог, фрукты, сухофрукты и орехи (последние два пункта аккуратно). Зачем Вы вкушаете жирный стейк? Если совсем нет альтернатив, попробуйте все-таки брать из дома. Салаты, заправленные растительным маслом, не само зло, если оно не капает с каждого овоща, а просто немного добавлено. Я сама питаюсь в кафе, но там учитывается "диетическое меню", поэтому есть блюда на пару, отварные и т.д. Есть ли там что-то такое? Есть ли варианты питаться в другом месте?
    В-четвертых, если Вы вечером имеет доступ к азиатской кухне, то берите уж лучше не суши, а сашими. Вечером углеводы излишни. Поэтому уж точно никакой картохи или фастфуда.
    И да, Вам нужна физическая нагрузка. Вместо картохи в 23:00 уделите время каким-то тренировкам. Кстати, быструю зарядку по утрам Вы можете сделать, пока готовится завтрак, ну а вечером... Зависит от многих факторов. И выходные не скидывайте со счетов. Пробежка, как аэробная нагрузка, вполне помогла бы.

  • Гость

    автор, купите себе красивый ланч бокс, они есть и на три уровня, очень компактные, там идут еще и прикрепленные вилка и ложка. можете с ним в столовую ходить. а между работой и учебой идите в фаст фуд, только не там где картошка фри, а там где домашняя еда, можно сырники или котлета на пару с рагу. все. вечером дома кефир, натуральный йогурт или яблоко.а вообще, если у вас такая работа, то и зарплата должна быть хорошей, должны себе позволить зайти в нормальное кафе и сьесть кусок стейка из рыбы и салат из руколы. иначе я не понимаю зачем так убиватся за гроши


    да работает она с 8 до 17. та большинство "убивается"

  • Была неделю в командировке в Г. Жили в гостинице, завтрак шведский стол, ела фруктовый салат, круассан или булку с маслом, кофе. Обедом кормили в ресторане, заказ полчаса ждать, на столе вода и тосты/гренки/зеленое масло. Обед полноценный. Когда возвращалась с работы в 19-20, все магазины были уже закрыты. В кафе/рестораны зайти не рискнула, боялась цен/незнакомой еды. Так и бегала по улицам голодная, сжимая несчастные 200 евро командировочных. За неделю 3 раза заблудилась и блуждала до 12 ночи, пока гостиницу нашла. На улицах загорелые мужики как в Африке, все немчики по домам сидят, помощи просить боялась. На ночь чашку кофе на рецепшен 3 евро - жуткая растрата. В день отлета позавтракали, в Москве пересадка с задержкой рейса, сутки не евши. Итого: завтрак, обед, никаких перекусов, без ужина, 4 часа пешей прогулки, 1 день разгрузочный. Результат -7 кило за неделю.

  • Гость

    да работает она с 8 до 17. та большинство "убивается"


    но ее еще и до ночи квалифицироваться заставляют. не каждый бы на такое согласился, разве что с учетом того, что это существенно повлияет на зарплату.

  • Январская

    Во-первых, Вам необходимо довести питание до 5 раз в день, но при этом сократить порции.
    Во-вторых, завтракать нужно начать дома, до выхода на работу. Вот Вы едите какую-то там жирную яичницу в кафе, хотя разумнее было бы пожарить её без масла дома или сварить то же самое яйцо. В любом случае, Вы не выбегаете из дома через 5 минут после подъема, значит, время на это должно найтись. Таймеры в помощь.
    В-третьих, у Вас есть целых 3 перерыва, в которые можно что-то поесть. Я таскаю на работу творог, фрукты, сухофрукты и орехи (последние два пункта аккуратно). Зачем Вы вкушаете жирный стейк? Если совсем нет альтернатив, попробуйте все-таки брать из дома. Салаты, заправленные растительным маслом, не само зло, если оно не капает с каждого овоща, а просто немного добавлено. Я сама питаюсь в кафе, но там учитывается "диетическое меню", поэтому есть блюда на пару, отварные и т.д. Есть ли там что-то такое? Есть ли варианты питаться в другом месте?
    В-четвертых, если Вы вечером имеет доступ к азиатской кухне, то берите уж лучше не суши, а сашими. Вечером углеводы излишни. Поэтому уж точно никакой картохи или фастфуда.
    И да, Вам нужна физическая нагрузка. Вместо картохи в 23:00 уделите время каким-то тренировкам. Кстати, быструю зарядку по утрам Вы можете сделать, пока готовится завтрак, ну а вечером... Зависит от многих факторов. И выходные не скидывайте со счетов. Пробежка, как аэробная нагрузка, вполне помогла бы.


    а мне диетолог сказал, что вопреки распространенному мнению картошка идеальна для ужина. только в печеном или вареном виде и не много. две печеные картофелины с салатом идеально и на фигуру не повлияет но только если этот ужин не позднее 19.00.

  • Гость

    но ее еще и до ночи квалифицироваться заставляют. не каждый бы на такое согласился, разве что с учетом того, что это существенно повлияет на зарплату.


    все врачи проходят эти квалификации, многие учителя, периодически производственники и многие-многие другие.
    А вот только автор одна упахивается и проблемы с едой при наличии обеденного времени.

  • Гость

    ЯнварскаяВо-первых, Вам необходимо довести питание до 5 раз в день, но при этом сократить порции.
    Во-вторых, завтракать нужно начать дома, до выхода на работу. Вот Вы едите какую-то там жирную яичницу в кафе, хотя разумнее было бы пожарить её без масла дома или сварить то же самое яйцо. В любом случае, Вы не выбегаете из дома через 5 минут после подъема, значит, время на это должно найтись. Таймеры в помощь.
    В-третьих, у Вас есть целых 3 перерыва, в которые можно что-то поесть. Я таскаю на работу творог, фрукты, сухофрукты и орехи (последние два пункта аккуратно). Зачем Вы вкушаете жирный стейк? Если совсем нет альтернатив, попробуйте все-таки брать из дома. Салаты, заправленные растительным маслом, не само зло, если оно не капает с каждого овоща, а просто немного добавлено. Я сама питаюсь в кафе, но там учитывается "диетическое меню", поэтому есть блюда на пару, отварные и т.д. Есть ли там что-то такое? Есть ли варианты питаться в другом месте?
    В-четвертых, если Вы вечером имеет доступ к азиатской кухне, то берите уж лучше не суши, а сашими. Вечером углеводы излишни. Поэтому уж точно никакой картохи или фастфуда.
    И да, Вам нужна физическая нагрузка. Вместо картохи в 23:00 уделите время каким-то тренировкам. Кстати, быструю зарядку по утрам Вы можете сделать, пока готовится завтрак, ну а вечером... Зависит от многих факторов. И выходные не скидывайте со счетов. Пробежка, как аэробная нагрузка, вполне помогла бы.
    а мне диетолог сказал, что вопреки распространенному мнению картошка идеальна для ужина. только в печеном или вареном виде и не много. две печеные картофелины с салатом идеально и на фигуру не повлияет но только если этот ужин не позднее 19.00.


    Вареный или печеный картофель и за 3-4 часа до сна - в целом можно, но автор-то ест в районе полуночи, а встает как минимум в 7. Какая уж тут картоха?

  • Гость

    все врачи проходят эти квалификации, многие учителя, периодически производственники и многие-многие другие.
    А вот только автор одна упахивается и проблемы с едой при наличии обеденного времени.


    автор просто не хочет вот и все. сейчас полно недорогих кафешек там где есть в меню- сырники, броколи, паровые котлеты и гречка. полно удобных и красивых ланч-боксов, которые не стыдно вытянуть и есть из них хоть на лавочке в парке.. и что мешает ей наготовить некалорийные перекусы с учетом того, что она придет голодная домой около полуночи- вареные куриные грудки, вареная или запеченная рыба, творог или диетическая запеканка из него. да на крайний случай сварить пару яиц..но нет, она хочет запихатся картошкой с мойонезом

  • Один раз в выходной и 2 раза на неделе - спортзал.
    2 рабочих дня в неделю можно делать разгрузочными на кефире или яблоках (тем более если вы склонны к полноте). В остальные дни- гречка, грецкие орехи, вареные овощи, молочка, вареная грудка и фрукты с собой.

  • zlovlad ru

    . Попробуйте день не почистить зубы, поймете эту мысль.


    А что должно случиться? Не заметила ничего необычного

  • PennyLane


    утром завтракаю на работе: булка+ кофе
    обед на работе: мясо( курица в основном) + гарнир( картошка/макароны/гречка)+ салат иногда суп
    ужин дома: салат+ бутерброд/ пирог/ мюсли,вчера макароны с сарделькой
    иногда перекусываю печенькой/конфетой
    рост 170,вес 53, 26 лет,спорта нет

    Гость


    автор просто не хочет вот и все. сейчас полно недорогих кафешек там где есть в меню- сырники, броколи, паровые котлеты и гречка. полно удобных и красивых ланч-боксов, которые не стыдно вытянуть и есть из них хоть на лавочке в парке.. и что мешает ей наготовить некалорийные перекусы с учетом того, что она придет голодная домой около полуночи- вареные куриные грудки, вареная или запеченная рыба, творог или диетическая запеканка из него. да на крайний случай сварить пару яиц..но нет, она хочет запихатся картошкой с мойонезом


    Да ладно вам! Все , кто пашет так от зари до зари, ну или если не все , то многие так питаются. Я когда в таком режиме работала тоже лишний вес набрала. Потому что живёшь на работе , вечером пришёл и хочется только одного от усталости - жрать и спать! Надеюсь, автор, эта работа приносит вам много денег ! В противном случае , нет смысла так гробить себя

  • Кошмарное тяжелое меню, много жира и мяса. Яичница с колбасой.. вы посчитайте калорийность. У Вас волосы дыбом встанут. Если любите яйца--утром два вареных яйца со специями и тостом из темной муки. В обед салат--в контейнер полпачки салатных листьев,куриную грудку,орешки-сушеные ягоды всякие,фету или козий сыр,залить бальзамическим уксусом с каплей оливкового масла. На ужин печеную рыбу в фольге/гречку с кефирчиком/солянку из овощей. Все молочные продукты обезжиренные. Как-то так..

  • А в зарубежных поездках не дурите...заходите в любой супермаркет,берите бананы-йогурт-авокадо-помидорку-какой-нибудь бейгл,ну не в десять раз же это дороже.. Бросьте в чемодан соль,баночку специй и баночку нутеллы к этому всему--вот и приличный перекус..

  • Гость

    Кошмарное тяжелое меню, много жира и мяса. Яичница с колбасой.. вы посчитайте калорийность. У Вас волосы дыбом встанут. Если любите яйца--утром два вареных яйца со специями и тостом из темной муки. В обед салат--в контейнер полпачки салатных листьев,куриную грудку,орешки-сушеные ягоды всякие,фету или козий сыр,залить бальзамическим уксусом с каплей оливкового масла. На ужин печеную рыбу в фольге/гречку с кефирчиком/солянку из овощей. Все молочные продукты обезжиренные. Как-то так..


    В вашем меню тоже калорий дай бог сколько. Холестерина меньше, но калорийность не маленькая.

  • спасибо всем отписавшимся!
    ладно, какая примерно еда - разобрались.
    но как ее реализовать?
    смотрите, завтрак и обед - это уже целых два контейнера. ужин тоже в контейнере тащить? это ж, помимо прочих вещей в сумке/рюкзаке, еще, на секундочку, три коробочки еды)) а еще перекусы советуете...
    с другой стороны, завтрак и обед на работе, а ужин где? в большом городе зимой... на скамейке не поешь. а еще советуют горячее... где погреть?
    все время в кафе есть не будешь - в месяц суммец кругловатый выходит.
    встаю в шесть утра. я там ни черта не соображаю. час - разлепить глаза, водные процедуры... полтора часа на дорогу в один конец. здесь тренировку не всунешь. разве вставать в пять)))
    еще момент - а как бороться с чувством голода? да, аппетит у меня отменный, мясо обожаю. как не впасть в уныние от грустных кислых фруктов вместо восхитительного сочнейшего горячего свежепожаренного с аппетитным хрустом...)))

  • а еще же бутылку воды советуют иметь с собой... уже тяжело становится

  • Утро: овсянка с ложкой меда и яблоком или омлет или творог несладкий.
    10.00 фрукт.
    12.30. Паровая котлета из дома/купиная грудка/семга на пару и салат огурцы помидоры листья салата
    Третий перерыв творожок покупной
    Ужин: опять примерно как обед.
    Откуда брать котлеты: один из выходных раз в месяц делаем 15 котлет куриных, 15 телятина. Замораживаем. Достаем по мере необходимости. Пришла вечером домой, в мультиварке сварила себе на завтра куриную грудку или семгу в пароварке приготовила. Время на подготовку блюда 10 мин, дальше готовится без вашего участия

  • Гость

    Утро: овсянка с ложкой меда и яблоком или омлет или творог несладкий.
    10.00 фрукт.
    12.30. Паровая котлета из дома/купиная грудка/семга на пару и салат огурцы помидоры листья салата
    Третий перерыв творожок покупной
    Ужин: опять примерно как обед.
    Откуда брать котлеты: один из выходных раз в месяц делаем 15 котлет куриных, 15 телятина. Замораживаем. Достаем по мере необходимости. Пришла вечером домой, в мультиварке сварила себе на завтра куриную грудку или семгу в пароварке приготовила. Время на подготовку блюда 10 мин, дальше готовится без вашего участия


    Забыла добавить: 172 см, 55 кг

  • красная шапочка

    спасибо всем отписавшимся!
    ладно, какая примерно еда - разобрались.
    но как ее реализовать?
    смотрите, завтрак и обед - это уже целых два контейнера. ужин тоже в контейнере тащить? это ж, помимо прочих вещей в сумке/рюкзаке, еще, на секундочку, три коробочки еды)) а еще перекусы советуете...
    с другой стороны, завтрак и обед на работе, а ужин где? в большом городе зимой... на скамейке не поешь. а еще советуют горячее... где погреть?
    все время в кафе есть не будешь - в месяц суммец кругловатый выходит.
    встаю в шесть утра. я там ни черта не соображаю. час - разлепить глаза, водные процедуры... полтора часа на дорогу в один конец. здесь тренировку не всунешь. разве вставать в пять)))
    еще момент - а как бороться с чувством голода? да, аппетит у меня отменный, мясо обожаю. как не впасть в уныние от грустных кислых фруктов вместо восхитительного сочнейшего горячего свежепожаренного с аппетитным хрустом...)))


    вам же все объяснили- купите трехъярусный ланч бок, погуглите ланч бокс бенто или похожее, он удобный и вместительный. завтракать надо дома!! вам нужно взять всего то обед и ужин. перекусы будете покупать в магазах- йогурт, бананы, фрукты, галета.мясо можно и нужно, но не жареное. запеченое нежирное мясо тоже очень вкусное.но вообще очень сложно менять режим питания, когда такой стрес и напряг на работе.. я бы на вашем месте подождала пока закончится эти ваши повышения квалификации и тогда бы уже бралась за фигуру. мне кажется вы не выдержите, будут срывы, вы устаете очень, а тут еще и диета. отложите пока, просто в столовой выбирайте менее калорийные продукты для начала. неужели там нет паровой котлеты и рагу с овощей? не может такого быть.

  • Завтрак в 10 утра - яичница, у меня желудок в ужасе сжимается

  • Автор, не ленитесь и добавьте спорт. Для него много времени не надо. По-минимуму хватит минут 10-15 утром и (или) вечером. Хотя бы что-то простое: приседания, наклоны, пресс и т.д. Привыкнете - будет легче. Поздние ужины для фигуры зло. Максимум - чашечку кефира. Всё. На завтрак кушайте овсянку или другие каши. В столовой наверняка есть нормальные блюда, а не жареная яичница с беконом. Роллы - ок, если в меру, от них не поправишься. Итого достаточно будет брать на работу всего один прием пищи. Например, пара яиц, фрукт, отварная курица или еще что-то. Не так уж это и сложно, если захотеть.

Оставить комментарий
Внимание, перед отправкой своего сообщения ознакомьтесь