Далеко не у всех есть возможность регулярно посещать спортивный зал. Однако поддерживать мышцы в тонусе и работать над проблемными местами можно и без тренажеров или специального оборудования — вам нужен лишь «боевой» настрой и грамотно подобранный комплекс упражнений. Секретам успешной тренировки с вами готова поделиться инструктор фитнес-клубов Life City Анастасия Фролова.
  • Плие с выпрыгиванием

    Исходное положение: широко расставьте ноги, носки направьте в стороны, вес тела перенесите на пятки. Живот втяните, плечи расправьте, смотрите только вперед. Движение: опуститесь в глубокий присед, отводя таз назад. Из нижней точки резко выпрыгивайте вверх, отталкиваясь пятками

Во время тренировки не стоит забывать о простых правилах, которые помогут вам добиться лучших результатов:

  • 1 Вы должны работать осознанно и полностью сконцентрироваться на работе своих мышц, а также стараться чувствовать свое тело.
  • 2 Постарайтесь выключить телефон и не отвлекаться.
  • 3 Каждое упражнение вы должны делать по 4 подхода (в каждом подходе по 15-20 повторений). Но обратите внимание, что новички могут делать меньше подходов, еженедельно понемногу увеличивая их количество.
  • 4 Отдых между подходами должен составлять от 30 секунд до 1 минуты. Время может быть увеличено, если вы не успели восстановить дыхание после предыдущего подхода.
  • 5 В перерывах можно пить воду небольшими глотками.
  • 6 Не забудьте подобрать комфортную одежду, а также удобную спортивную обувь.