Интересная статьяИнтересная статьяИнтересная статьяИнтересная статьяИнтересная статьяИнтересная статьяИнтересная статьяИнтересная статьяИнтересная статьяИнтересная статьяИнтересная статьяИнтересная статьяИнтересная статьяИнтересная статьяИнтересная статьяИнтересная статьяИнтересная статьяИнтересная статьяИнтересная статьяИнтересная статья

Экспресс-тренировка: эффективные упражнения от фитнес-инструктора

Далеко не у всех есть возможность регулярно посещать спортивный зал. Однако поддерживать мышцы в тонусе и работать над проблемными местами можно и без тренажеров или специального оборудования — вам нужен лишь «боевой» настрой и грамотно подобранный комплекс упражнений. Секретам успешной тренировки с вами готова поделиться инструктор фитнес-клубов Life City Анастасия Фролова.
  • Плие с выпрыгиванием

    Исходное положение: широко расставьте ноги, носки направьте в стороны, вес тела перенесите на пятки. Живот втяните, плечи расправьте, смотрите только вперед. Движение: опуститесь в глубокий присед, отводя таз назад. Из нижней точки резко выпрыгивайте вверх, отталкиваясь пятками

Во время тренировки не стоит забывать о простых правилах, которые помогут вам добиться лучших результатов:

  • 1 Вы должны работать осознанно и полностью сконцентрироваться на работе своих мышц, а также стараться чувствовать свое тело.
  • 2 Постарайтесь выключить телефон и не отвлекаться.
  • 3 Каждое упражнение вы должны делать по 4 подхода (в каждом подходе по 15-20 повторений). Но обратите внимание, что новички могут делать меньше подходов, еженедельно понемногу увеличивая их количество.
  • 4 Отдых между подходами должен составлять от 30 секунд до 1 минуты. Время может быть увеличено, если вы не успели восстановить дыхание после предыдущего подхода.
  • 5 В перерывах можно пить воду небольшими глотками.
  • 6 Не забудьте подобрать комфортную одежду, а также удобную спортивную обувь.
Перейти к обсуждению 2


Текст: по материалам пресс-релиза

Реклама

Комментарии (2) Добавить комментарий
  • Диеты диетами, и все равно толку от них ни какого. Да скинули пару кг, но потом так же стремительно они вернулись. Надо есть часто, но мало. Стараюсь сейчас так и делать, вот еще по многим отзывам в интернете купила полисорб. Пишут, что у многих хорошие результаты, худеют на 3-4 кг в месяц. Вот думаю сама

  • Просто уберите из рациона вредные продукты, а то привыкли пихаться чем попало, а потом еще больше проблем нахватаетесь. Надо же проверенные препараты и методы принимать. Я вам как врач-диетолог говорю. Могу только полисорб посоветовать и правильное питание. Полисорб ,только что бы желудок

Жалоба

Модератор, обращаю ваше внимание, что текст содержит:

Правила публикации комментариев к статьям

Жалоба отправлена модератору

Страница закроется автоматически
через 5 секунд

Закрыть
Правила публикации комментариев к статьям
Оставить отзыв/комментарий:
Внимание, перед отправкой своего сообщения ознакомьтесь

Форум: здоровье






© 2005-2018 WOMAN.RU
Все материалы сайта Woman.ru, независимо от формы и даты размещения на сайте, могут быть использованы только с согласия владельцев сайта. Перепечатка материалов с сайта Woman.ru невозможна без письменного разрешения редакции.