Экспресс-тренировка: эффективные упражнения от фитнес-инструктора

Далеко не у всех есть возможность регулярно посещать спортивный зал. Однако поддерживать мышцы в тонусе и работать над проблемными местами можно и без тренажеров или специального оборудования — вам нужен лишь «боевой» настрой и грамотно подобранный комплекс упражнений. Секретам успешной тренировки с вами готова поделиться инструктор фитнес-клубов Life City Анастасия Фролова.

...
Плие с выпрыгиванием

Исходное положение: широко расставьте ноги, носки направьте в стороны, вес тела перенесите на пятки. Живот втяните, плечи расправьте, смотрите только вперед. Движение: опуститесь в глубокий присед, отводя таз назад. Из нижней точки резко выпрыгивайте вверх, отталкиваясь пятками
1 из 7

Во время тренировки не стоит забывать о простых правилах, которые помогут вам добиться лучших результатов:

  1. Вы должны работать осознанно и полностью сконцентрироваться на работе своих мышц, а также стараться чувствовать свое тело.
  2. Постарайтесь выключить телефон и не отвлекаться.
  3. Каждое упражнение вы должны делать по 4 подхода (в каждом подходе по 15-20 повторений). Но обратите внимание, что новички могут делать меньше подходов, еженедельно понемногу увеличивая их количество.
  4. Отдых между подходами должен составлять от 30 секунд до 1 минуты. Время может быть увеличено, если вы не успели восстановить дыхание после предыдущего подхода.
  5. В перерывах можно пить воду небольшими глотками.
  6. Не забудьте подобрать комфортную одежду, а также удобную спортивную обувь.

Комментарии

2
под именем
  • Топ
  • Все комментарии
  • Просто уберите из рациона вредные продукты, а то привыкли пихаться чем попало, а потом еще больше проблем нахватаетесь. Надо же проверенные препараты и методы принимать. Я вам как врач-диетолог говорю. Могу только полисорб посоветовать и правильное питание. Полисорб ,только что бы желудок
  • Диеты диетами, и все равно толку от них ни какого. Да скинули пару кг, но потом так же стремительно они вернулись. Надо есть часто, но мало. Стараюсь сейчас так и делать, вот еще по многим отзывам в интернете купила полисорб. Пишут, что у многих хорошие результаты, худеют на 3-4 кг в месяц. Вот думаю сама