Интересная статьяИнтересная статьяИнтересная статьяИнтересная статьяИнтересная статьяИнтересная статьяИнтересная статьяИнтересная статьяИнтересная статьяИнтересная статьяИнтересная статьяИнтересная статьяИнтересная статьяИнтересная статьяИнтересная статьяИнтересная статьяИнтересная статьяИнтересная статьяИнтересная статьяИнтересная статья

Как пилатес помогает похудеть?

Текст: Ольга Ким
Фото: TS/Fotobank.ru
Пилатес является особой разновидностью фитнеса. Его еще называют «медленной аэробикой» или «аэробикой для ленивых». В чем же уникальность пилатеса? И как пилатес помогает похудеть?

Пилатес как средство для похудения

Пилатес — это особенный вид фитнеса, движения в котором плавные, медленные, при нем соблюдается особая система дыхания и концентрация внимания к телу. Похудеть пилатес помогает постепенно, поэтому на быстрые результаты рассчитывать не стоит.

В контексте похудения пилатес играет одну их важных ролей, так как только 10 минут занятий пилатесом в день способствуют похудению. Хотя все так просто не бывает, и для достижения результата даже самых усердных занятий пилатесом будет мало. Нужно изменить рацион питания, отказаться от продуктов, способных повредить фигуре и включить продукты более здоровые и полезные.

Методика пилатеса довольно проста, но, несмотря на это, процесс похудения при занятиях таким фитнесом активно развивается. Дело в том, что упражнения в пилатесе нацелены на развитие таких зон как пресс, бедра и грудная клетка, именно эти части тела и являются проблемными зонами для многих женщин. Нередко отличительные черты пилатеса можно заметить в популярных комплексах упражнений для похудения ног. Но помогает похудеть пилатес не только особенным видом упражнений, важную роль в этих занятиях играет их плавность и медлительность. Только дилетанты утверждают, что «медленные» виды гимнастики, такие как йога и пилатес, не помогают похудеть. То, что за одно занятие вы сбрасываете намного меньше веса, чем при аэробике или любом другом спорте — это правда. Пилатес не нацелен на быстрое похудение, все в нем, как и в его движениях, должно быть постепенным. Худейте медленно и с пользой для организма.

Пилатес: какие упражнения нужно делать, чтобы похудеть?

Как уже было сказано, упражнения в пилатесе делают акцент на проблемных зонах, но и другие части тела он не обходит, ведь в системе пилатеса существует более 500 различных упражнений для всех групп мышц. Набор упражнений, нужный именно вам, может подсказать вам только тренер, он учтет ваши физические возможности, проблемные зоны и противопоказания (если имеются).

Вот ряд упражнений пилатеса для похудения:

  • упражнение 1: стойте прямо, руки вдоль туловища; начинайте наклоняться вперед, при этом старайтесь коснуться пола, но колени при этом не сгибая; затем, в таком положении сделайте вперед руками 2-3 шага и останьтесь в таком положении на 15 секунд, затем опускаете ягодицы на пол, поднимаете голову и делаете прогиб спиной, тоже задерживаетесь в таком положении 15 секунд; затем все повторяем в обратном порядке и проделываем такое упражнение 20-25 раз;

  • упражнение 2: ложитесь на бок, напрягите пресс, начинайте крутить верхней ногой по кругу, при этом колено остается прямым, потом поменяйте ноги и проделайте это упражнение по минуте каждой ногой;

  • упражнение 3: ложитесь на пол, руки параллельно полу, напрягите пресс и, опираясь только на ягодицы, приподнимите ноги и верхнюю часть тела, проделайте это упражнение 10-15 раз;

  • упражнение 4: встаньте на четвереньки, голову держите прямо, поднимите левую руку, а затем левую ногу, зафиксируйте такое положение, вернитесь в исходное и поменяйте руку и ногу;

  • упражнение 5: ложитесь животом к полу, напрягите пресс, голову вперед; приподнимайте ноги и руки и совершайте машущие движения параллельно полу, проделайте это упражнение в течение 45 секунд и повторите 2-3 раза.

Пилатес — лишь один из подвидов гимнастики, помогающий похудеть. При желании избавиться от лишнего веса в проблемных зонах, не забывайте и про весь организм в целом. Делайте упражнения на все группы мышц, с большим акцентом на зоны пресса, ягодиц и ног. В случае с последними, кстати, эффективен комплексный подход к вопросу как похудеть в ногах.

Перейти к обсуждению 11

Реклама

11 комментариев Добавить комментарий
  • действительно ли пилатес помогает худеть? я как-то не особо верю,ибо это только силовые тренировки.

  • лана

    действительно ли пилатес помогает худеть? я как-то не особо верю,ибо это только силовые тренировки.


    У меня подружка дома сама занималась пилатесом (сбрасывала вес после родов), похудела очень сильно, фигурка стала лучше чем была до родов)))

  • Это замечательна методика для похудения, оздоровления позвоночника, успокоения нервов. Если втянуться и действительно заниматься, можно достичь желаемого!)) Удачи всем!

  • ertoyfioc

  • занимаюсь пилатесом 4 месяца, я не похудела по килограммам, но стала хорошая растяжка, появился пресс, ноги стали не толстые, а с мышцами. Мне очень нравится. Занимаюсь по программе Мишель Дозойс- Пилатес для чайников, идет всего полчаса, идеально для занятых

  • я делаю хренову гимнастику ежедневно уже 2 месяца. Не похудела не на грамм!!!!! ***** это все.

  • Пилатес – это спорт . большинство мужчин, в том числе в органах власти заставляют общество воспринимать пилатес как стриптиз . И активно запрещают элементы тверкинга и занятия пилатесом среди детей . Но дело не в этих танцах , и не в этом спорте . Дело только в «грязном» восприятии взрослых людей , в основном мужчин . А в реальности нужно защищать девочек, когда они осваивают пилатес, тверкинг от посягательств на их жизнь и здоровье со стороны мужчин во власти , женщин из опекунских советов, разного сорта сексуальных маньяков и просто безответственных мужчин . Это только мужчины во власти и пожилые женщины заставляют общество ( и церковь ) причислять элементы тверкинга и занятия пилатесом к проституции . Мужчинам во власти и женщинам из опекунских советов милее , когда женщина (особенно у которой есть дети) ишачит на огороде, кладет рельсы, таскается с тяжелыми сумками без реальной помощи от государства и отца детей . Именно элементы тверкинга и занятия пилатесом укрепляют здоровье девочек, помогают им в более взрослом возрасте благополучно родить ребенка , а деньги от выступлений на пилоне помогут будущим мамочкам вырастить и воспитать своих детей. И такой вид заработка очень далек от проституции . Принуждают к реальной проституции мужчины своим поведением и безответственностью .

  • Елена

    Пилатес – это спорт . большинство мужчин, в том числе в органах власти заставляют общество воспринимать пилатес как стриптиз . И активно запрещают элементы тверкинга и занятия пилатесом среди детей . Но дело не в этих танцах , и не в этом спорте . Дело только в «грязном» восприятии взрослых людей , в основном мужчин . А в реальности нужно защищать девочек, когда они осваивают пилатес, тверкинг от посягательств на их жизнь и здоровье со стороны мужчин во власти , женщин из опекунских советов, разного сорта сексуальных маньяков и просто безответственных мужчин . Это только мужчины во власти и пожилые женщины заставляют общество ( и церковь ) причислять элементы тверкинга и занятия пилатесом к проституции . Мужчинам во власти и женщинам из опекунских советов милее , когда женщина (особенно у которой есть дети) ишачит на огороде, кладет рельсы, таскается с тяжелыми сумками без реальной помощи от государства и отца детей . Именно элементы тверкинга и занятия пилатесом укрепляют здоровье девочек, помогают им в более взрослом возрасте благополучно родить ребенка , а деньги от выступлений на пилоне помогут будущим мамочкам вырастить и воспитать своих детей. И такой вид заработка очень далек от проституции . Принуждают к реальной проституции мужчины своим поведением и безответственностью .

    они просто путают пилатес с пилоном

  • Елена

    Пилатес – это спорт . большинство мужчин, в том числе в органах власти заставляют общество воспринимать пилатес как стриптиз . И активно запрещают элементы тверкинга и занятия пилатесом среди детей . Но дело не в этих танцах , и не в этом спорте . Дело только в «грязном» восприятии взрослых людей , в основном мужчин . А в реальности нужно защищать девочек, когда они осваивают пилатес, тверкинг от посягательств на их жизнь и здоровье со стороны мужчин во власти , женщин из опекунских советов, разного сорта сексуальных маньяков и просто безответственных мужчин . Это только мужчины во власти и пожилые женщины заставляют общество ( и церковь ) причислять элементы тверкинга и занятия пилатесом к проституции . Мужчинам во власти и женщинам из опекунских советов милее , когда женщина (особенно у которой есть дети) ишачит на огороде, кладет рельсы, таскается с тяжелыми сумками без реальной помощи от государства и отца детей . Именно элементы тверкинга и занятия пилатесом укрепляют здоровье девочек, помогают им в более взрослом возрасте благополучно родить ребенка , а деньги от выступлений на пилоне помогут будущим мамочкам вырастить и воспитать своих детей. И такой вид заработка очень далек от проституции . Принуждают к реальной проституции мужчины своим поведением и безответственностью .

    Ни разу не встречала никого, кто ТАК бы трактовал пилатес. Вы ничего не путаете?

  • Пилатесом занимаюсь четвертый год. Похудеть я не похудела, но хорошее самочувствие и отсутствие усталости это достойный результат. Ничего не болит, подтянулась, двигаться легко. Мне 44 года .

Жалоба

Модератор, обращаю ваше внимание, что текст содержит:

Заполните поле

Жалоба отправлена модератору

Страница закроется автоматически
через 5 секунд

Закрыть
Оставить комментарий

Самое комментируемое

Самое популярное

Гость 2019-05-20 16:40:00
251
Обалдеть😨Папа с дочей,как муж с женой,или как брат с сестрой.Я понимаю,что Сергей стал отцом довольно рано,но блин он очень молодо выглядит,а дочь наоборот: выглядит старше своих лет.
Еще одна из рода Боярских: 20-летняя внучка «мушкетера» — восходящая звезда Инстаграма
41 Комментариев
Гость 2019-05-21 12:59:00
188
У Моники лишний вес??? где??? И, кстати, что ей страдать то, у нее бойфренд харизматичный мужик на 18 лет моложе. На фиг ей замуж, дети есть, все есть. Она и с Касселем особо не стремилась замуж, он ее уламывал
«Она не была бы абсолютной иконой всех женщин, если бы не страдала лишними кг»: Лена Ленина о выходе Моники Беллуччи в Каннах и нарядах других звезд
38 Комментариев





© 2005-2019 WOMAN.RU
Все материалы сайта Woman.ru, независимо от формы и даты размещения на сайте, могут быть использованы только с согласия владельцев сайта. Перепечатка материалов с сайта Woman.ru невозможна без письменного разрешения редакции.