Интересная статьяИнтересная статьяИнтересная статьяИнтересная статьяИнтересная статьяИнтересная статьяИнтересная статьяИнтересная статьяИнтересная статьяИнтересная статьяИнтересная статьяИнтересная статьяИнтересная статьяИнтересная статьяИнтересная статьяИнтересная статьяИнтересная статьяИнтересная статьяИнтересная статьяИнтересная статья

Эффективные упражнения с гантелями для женщин

Текст: Ирина Сергеева
Фото: TS/Fotobank.ru
Каждая женщина хочет быть подтянутой и стройной. Что как не отличная физическая форма выступает залогом крепкого здоровья и гарантией настоящей сексуальности? Упражнения с гантелями помогут женщинам укрепить не только свое здоровье, но и отношения с противоположным полом.
  • Комплекс упражнений с гантелями для женщин.
    Комплекс упражнений с гантелями для женщин лучше выполнять в зале, под присмотром фитнес-инструктора. Во всяком случае новичкам.

Упражнения с гантелями для женщин – тренируем весь организм

Упражнения с гантелями для женщин - отличный выбор, ведь гантели из всего разнообразия спортивного инвентаря самый удобный и действенный «тренажер», лучше всего подходящий для женщин. К тому же, каждая - от новичка до продвинутой спортсменки - сможет подобрать те, которые подойдут ей по весу.

Кроме того, гантели замечательно влияют на весь организм. Допустим, вы купили их только для того чтобы привести в порядок руки, но помимо бицепсов и трицепсов в такой тренировке задействуются мышцы пресса, нижней части спины и даже укрепляются сердечные мышцы. Поэтому выбирая спортинвентарь, не проходите мимо гантелей – они на удивление эффективны, а стоят на порядок меньше всех других тренажеров.

Упражнения с гантелями для женщин

Мах с гантелями. Встаньте на колени, руками упирайтесь в пол. Гантель зажмите согнутой в колене ногой, поднимите ногу с гантелью до параллели с полом, повторите это упражнение 15 раз, выполните 4 серии для каждой ноги.

Тяга гантелей к поясу в наклоне. Встаньте прямо, ноги вместе, гантели в руках прямым хватом. Наклоните корпус под углом 45 градусов вперед, подтягивайте обе гантели к поясу одновременно и опускайте в исходное положение. 15 повторов, 3 серии.

Жим гантелей лежа. Лягте на подушку спиной, так, чтобы локти не касались пола. Возьмите гантели в руки и вытяните руки вверх. Поясница не должна быть выгнута и от пола не отрывается, ноги согнуты в коленях, стопы стоят на полу. Гантели опустите вниз медленно, чувствуя мышцы груди, затем также медленно выжмите гантели вверх повторите упражнение 15 раз, выполните 3 серии.

Перейти к обсуждению

Реклама

Жалоба

Модератор, обращаю ваше внимание, что текст содержит:

Заполните поле

Жалоба отправлена модератору

Страница закроется автоматически
через 5 секунд

Закрыть
Оставить комментарий

Форум: здоровье






© 2005-2019 WOMAN.RU
Все материалы сайта Woman.ru, независимо от формы и даты размещения на сайте, могут быть использованы только с согласия владельцев сайта. Перепечатка материалов с сайта Woman.ru невозможна без письменного разрешения редакции.