Бег для похудения

Вот мои показатели:

http://kinosvet.net/MicrosoftOfficeExcel.xlsx

при всем при этом сбросил вес на 1-2кг весил 90 рост 181 физически хорошо развит но есть лишний вес и небольшой живот.

Что же эффективней! и почему такие маленькие показатели в сжигании я незаморачиваюсь конечно на этом просто хотелось узнать эффект почему такой маленький???????

Всем советую заниматься тай-бо! это гораздо лучше бега! масса удовольствия, позитивных эмоций,большая нагрузка на все группы мышц! занимаюсь уже полтора месяца три раза в неделю. вес снижается, мышцы подтягиваются и подкачиваются. плюс, всегда хорошее настроение)

Тренер,скажите пожалуйста!

Рост 177.

Вес 78.

Хочу убрать (5 кг) с бёдер и живота жир только с помощью бега.Сколько нужно бегать в неделю на протяжении 6 месяцев чтоб убрать 5 кг!Спасибо

Бег-это прекрасная динамическая медитация плюс првильное полное дыхание

u menia posle 2 kesarevih ostalas skladka i nikakie zaniatiya na press ne pomogli mne izbavitsa.Ya stala begat i obertivatsa plenkoy.Rezultati menia vpechatlili!!!!!Uze posle dvuh trenirovok zivot zametno podtianulsa i razgladilas skladka!!!!! I plevat mne na to, chto govoriat vredno.Ya ne sobirayus vse vremia eto delat.

Клуша - великолепна!

Темп бега в первые месяцы тренировок не должен превышать 2-2,5 м/сек, то есть 1 км в течение 7 минут у мужчин и 8 минут у женщин. В дальнейшем при хорошем самочувствии возможно ускорение темпа до 6-6,5 минут на 1 км.

Обязательным условием является самоконтроль в период проведения тренировок: учет самочувствия, периодическая проверка веса тела, измерение частоты пульса до и после занятий. Учащение пульса непосредственно после бега не должно превышать 50-60% исходных данных (то есть при исходной частоте пульса 80 ударов в минуту после тренировки он должен быть не более 120-130). В течение получаса показатели пульса должны полностью восстанавливаться.

Я избавилась целлюлита с помощью крема Garnier с массажным роликом...2 недели массировала нещадно(кожа аж болела)зато результат на лицо.На пляже не стыдно было снять шорты!!!

Девочки, мне бег очень хорошо помог сбросить кг которые целый год не уходили- самые последние. всего их было 4, осталось сбросить 2. я бегала всего неделю, каждый день. после бега крутила обьруч и прыгала на скакалке. и 2 кг с легкостью ушли. а до этого- диета, упражнения, баня, обертывания, но все без толку. правда я с непривычки быстро выдыхаюсь. пока что я бегаю по 20 минут. правда сейчас совсем перестала изза дикой жары((( но кг держатся, что радует. я бегаю кстаи очень медленно, практически хожу.

я бегаю по 20-4 мин по будням...каждый день...20 минут если не идет а бывает 40...могу еще но не бег..я весил 104 кг.ме тяжело бегать.щас вешу 95,5...хочу д 80 кг сбросить.мой нормальный вес вернуть.один месяц 5 кг сброс..не отказывая себе ни в чем.жрал как конь и в 2-00 ночи

У меня вот возник вопрос возможно глупо ,но я спрашу)можно ли быстрее похудеть с помощью бега,если бегать два раз в день и утром и вечером??? утром в легкую не напрягаясь ,а вчером в полную силу ??будет ли эффект ???заранее спасибо за ответы

я бегаю каждое утро перед работой,уже 2й год,по 2 км,потом делаю зарядку

сбросила кг 5 лишнего веса,чувствую себя хорошо))))

Похудеть можно если заклеить рот скотчем. А бег помогает подкачать ноги, улучшить общее состояние.

В любом деле не надо себя заставлять, нужно чтобы желание было. Бег по вечерам лучшее средство для снятия стресса прошедшего дня, поднимает настроение и кстати утоляет чувство голода. Да и еще советую бегать с плеером, больше пробежишь!:)

привет ВСЕМ!!! хочу с завтрашнего дня начать бегать, мне надо похудеть на 10 кг,но жира лишенго нет, но хочу чтоюы уменьшились бедра и попа, скажите я бегом наоборот не накачаю их?

Мне55, и я бегаю правда всего неделя трусцой по 30 мин это будет нормой моей жизни всем советую классно дучше чем в тренаж зале

/

АХАХАХ Я ТОЖЕ НАТАЛИ И ТОЖЕ БЕГАЮ В 22-ПО 20-25 МИНУТ ( ЖУЛЕБИНО!) ЕМ ЛИБО САЛАТ (ТИПО ЦЕЗАРЯ ДЕЛАЮ В НЕБОЛЬШ МИСОЧКУ НА ОЛИВК МАСЛЕ ПЛЮС ПОЛ СТЛОЖКИ СМЕТАНЫ*) салат делаю из кит капусты + пару кусочков курин филе, собственноручно сделан феты в олив масле, иногда с яйцом иногда с огурцом и немного специй*) и вечером либо тот же салат либо яичница-она замечательно насыщает! особенно на вечер..счас вот сделал луковый суп!ЖЕЛАЮ ТЕБЕ УДАЧИ!

Очень нуждаюсь в вашем ответе.

Бегаю по вечерам уже 3 недели Буквально 1.5 недели назад начали беспокоить боли ниже щиколотки. Такое впечатление, что у меня отсутствует стопа и я бегу на костях ( такой характер боли). в принципе боль появляется во время бега, после него или когда спускаюсь по ступеням, Интересно то, что если бегу 3-5 кругов, то первые 2 круга даются тяжело, затем легче по нарастающей..Отдышкой не страдаю, после бега самочувствие нормальное, лёгкое.

Что делать и как дальше со спортом.????

Пожалуйста отзовитесь.

Скажите пожалуйста, бегаю уже почти месяц, последние две недели стала бегать в антицелюлитных штанишках, стали болеть ноги. варикоз может быть от этих штанов... в них конечно очень хорошо потеешь, дискомфорта тоже не чувствую когда одеваю, но последнее время ноги стали болеть... может не одевать их...??? вроде бы не пережимают ни где, ну плотные конечно. облегают хорошо... прям незнаю... подскажите. может у кого такое было... может нагрузку уменьшить... бегаю по 30 минут примерно, в медленном темпе...

у меня проблема. Помогите пожалуйста советом! бегаю уже три месяца,но безрезультатно . Поначалу когда бегала по 30 минут каждый день, скинула пару кг, а сейчас бегаю 80 минут, а вес не уходит, а наоборот еще больше стал на 4 кг( бегаю через день по утрам в медленном темпе. Подскажите, может я что-то неправильно делаю....а похудеть мне надо кг на 10

а еще ноги стали такими, будто я со штангой приседаю-очень большими и некрасивыми. Мне кзалось, что худею, а окрубающие наоборот сказали, что я поправилась... Из-за ютого очень сильно расстроилась. Неужели мне бег противопоказан? (вроде бы, чем больше бегаешь, тем больше худеешь) обидно бросать занятия бегом....

А как можно пахудеть на 15 см, за 1 месяц....пожалуйста помагите..вот моя ася напишите..605428147

Тема как я вижу открыта достаточно давно, хотелось бы узнать результаты? Помог ли бег? Я все никак не могу заставить себя вставать пораньше и бегать, единственное чем худею это скипидарные ванны, хорошо что подруга когда-то посоветовала, не знаю что без них и делала бы

А что такое скипидарные ванны?

В аптеках специальные скипидарные растворы продают их в определенных пропорциях нужно в ванну добавлять

И что с помощью них можно похудеть?

Да можно, особенно если есть проблемы с лишним весом, то похудеть можно очень хорошо, у меня с весом все в порядке, я их как антицеллюлитное средство использую, и то 2.5 кг сбросила за курс

Вы меня прямо заинтересовали))) И как часто нужно принимать эти ванны?

Через день, эти эмульсии разных цветов бываю желтая и белая, я их смешиваю, а кто-то один день принимает желтую ванну, один день белую. А вообще сейчас выпустили специальный уже смешанный раствор

Ну а как называются эти расстворы? Кто производитель?

Я пользуюсь скипидарными ваннами "скипар" мне очень нравится, они во всех аптеках есть и стоят недорого

Девочки ненадо вам антицелюлитные кремы я мазалась мне 21я так жалею думала поможет у меня сейчас такие ноги ужас вены лопают синяки появляются просто сами по себе ужасные я так страдаю хочу к врачам обратится за консультацией, а целулит стал как после родов ужасный я разстроеная очень рост у меня 174 вес 57 фигура класная но реально проблема

Ваш текст

+1

Сейчас бегаю через 1,5 часа после завтрака (йогурты, мюсли, орехи)...

После пробежки пью очень медленно зелёный чай.

Обед через 1,5 часа после пробежки.

Раньше бегал и по утрам и по вечерам. Но оба варианта давали слишком большую нагрузку на сердце... С утра кровь ещё слишком густая, а вечером спать хочется, а не бегать...

Только, что спортсмен знакомый сказал мне, что кушать надо как можно быстрей после спорта.

Бегаю каждый день перед работой!Сегодня был 15-й день)Немного конечно уменьшилась в размере,но это пока не очень заметно(Бегаю трусцой по 20 мин. в день,обязательно по траве!Если это делать по асфальту,забиваются мышцы.Чувствую по себе что мышцы на ногах стали немного крепче)Бег-самый эффективный способ для похудения.Он длительный,но потом после 2-х,3-х месяцев тренировок,будет тяжело набрать лишние кг.

Вечер добрый! Помогает похудеть хорошо тренажеры (эллипс), степ-аэробика. В первые полтора месяца масса тела будет увеличиваться-это нормально. Потому как укрепляется мышечная масса,а она тяжелее жировой. Постепенно мышцы будут вытеснять жировую и тело станет более красивое,подтянутое.и масса придет в норму. Насчет бега-конечно очень эффективно,но не каждый сможет каждый день сам ,в любую погоду бегать. А спортзал,абонемент которого,оплачен,просто обязывает регулярно там потеть:) а,и конечно ,стараться не кушать после 6. Утро лучше начинать с овсянки на воде ,можно с фруктами. И обязательно жидкое кушать (супы). Всем удачи!

Я бегала на свежем воздухе каждый вечер по 30 минут за редким исключением плохой погоды. И результат - качаются мышцы! Ноги от бега стали за счет мышц еще крупнее. Вот, руки, правда, немного стали тоньше, хотя для меня это стало загадкой, т.к. они у меня были не плохо подкачаны.

В чем же ваш секрет?) Как Вам удается худеть?

Так и есть. Чтобы ноги не стали крупней, нужно растяжку делать и после бега, для тонуса отжимания очень помогают

у кого ноги толстеют??полный бред..при беге в 40мин.продолжительностью,вы не накачаете ноги!!!(если только потом не съедите слона и не выпьете бочку пива!!)бег на длительные забеги-съедает жир и мышцы.У всех бегунов отточенные икры,а у кого они толстые - элементарное строение тела.А руки (щёки,бока и т.д.)худеют,потому ,что организм сам решает откуда и чего ему взять в топку..Грудь не обвиснет,не пишите бредятину,купите спортивный лифчик!!!Худеть начнёте стабильно после полу года пробежек ,не раньше!!До этого с вас будет просто вода выходить..я говорю про чистый жир,вот он то и начнёт плавиться с боков(если вам повезёт и у вас хороший метаболизм,чуть раньше)Кто не может не бегайте ,не умирайте-это ты или любишь или нет(бег),заставить себя ,обмануть не получится-организм не дурак,займитесь тем что вам о душе(хоть бадминтоном),ходьба для ленивых,нужно оторвать свою *** и бежать,представляя как тает ваше сало...при этом вес может стоять на месте,не обращайте внимание,у вас будут уходить объёмы-это самое главное,при пересчёте в вас станет больше мышечой массы,а жировая доля будет исчезать.БЕГ самое эффективное по энерго затратам занятие,удачи всем начинающим и бегунам со стажем!!!!!!

у меня только через 4 месяца начали худеть ляжки и бока!!!!я так рада!!!!_минус 5 см читейшего жира!!!),а в первую очередь похудели щёки и руки.я считаю свои затраты так, первые 20 мин.на велике или эллипсе не беру в расчёт совсем..жгу гликоген,зато потом на дорожку и 900ккал!!(а это в пересчёте 80гр жираааааа)да ещё забыла сказать , что уменьшается сильно попа(не в ширину, а то место ,на котором сидишь...)блин,я так рада!!ещё добавлю, что даже например на праздниках,при обжираловках,что самое поразительное,я не толстею..т.е. сходишь в туалет,а через денька два как отойдешь..опять в спорт зал идёшь..и организм сжигает всё лишнее.Сильнейшая я вам скажу вещь ,для сжигания жира-БЕГ!!!забыла добавить,перед тем как я стала бегать, мышечная масса у меня была 20 процентов(ну очень мало)теперь 30(почти норма)

Добрый вечер. 196, а какая диета Вам так помогла сбросить вес?

Вот я бегаю недельку. Первый день было кк-то сложновато, второй - совсем легко, после третьего дня побаливали мышцы ног и живота, а в последние дни вообще матка болит при беге и копчик. Просто не знаю как быть? Может мне вредно бегать? Но так хочеться подтянуться

здравствуйте. сейчас бегаю по вечерам. хочу начать бегать еще и утром. но получится так, что завтракать придется уже через полчаса после бега. а везде пишут что можно принимать пищу только через 1.5-2 часа. но позже я не могу, так как нужно на работу. подскажите, как быть? сильно ли прием пищи повлияет на результат? обычный мой завтрак - каша

Ежегодный Благотворительный Пробег! 26 мая с 8.30 до 13.30 в Главный ботанический сад им.Цицина, центральный вход, м. Владыкино! Информация и регистрация на www.nbrun.ru

Дистанции: 5 и 10 км, 1км - забег действующих чемпионов Мира и России по бегу и традиционный fun run в костюмах.

Фиксирование результатов осуществляется с помощью электронной системы измерения времени ChampionChip.

На финише каждого ожидает сертификат на 1000 рублей на приобретение обуви марки New Balance. Победителям - на 6000 и 10000 рублей.

Внесите пожертвование в 500 рублей и выходите на старт! Заряд энергии для участников и помощь для детей с синдром Дауна, ведь все собранные деньги идут на программы Фонда "Даунсайд Ап".

С нами спортивные комментаторы Виктор и Кирилл Набутовы, команды звезд и журналистов. В программе игры и конкурсы для детей, концерт. Приходите с семьей.

Спасибо всем, кто бежал в прошлом году! Мы снова ждем вас и ваших друзей!

Регистрация www.nbrun.ru

Дополнительная информация: Ксения Чернявская, ksenya@downsideup.org

До встречи! :)