Упражнения на ягодицы для увеличения их объема.

j

Скажите пожалуйста а если нету штанги и нет возможности с ней заниматься можно ли ее чем то заменить?может гантели?должно же что то еще быть,более реальное))оччень надо в кратчайшие сроки увеличить мышцы))помогите а?)))

Алина, в кратчайшие сроки - только штангой! Вы хотите и на попу пышную сесть, причём как можно быстрее, и штанги избежать. Так не бывает :) Кстати, о каких сроках идёт речь?

Алина, вы хотите и на попу пышную сесть, да ещё как можно быстрее, и штанги избежать. Так не бывает :) Кстати, "кратчайшие сроки" - это, по-вашему, какие? С гантелями приседать ОЧЕНЬ неудобно. Настолько, что рано или поздно затея теряет смысл. Я уже об этом писал. Идите в зал.

Срок 2 недели))мне не нужно попу Джей Ло,она у меня и так красивая,но небольшая,хочу чтоб чуток больше стала.В зал идти нет возможности((.Может штангу купить?они продаются?))должен же быть выход..

Срок 2 недели))мне не нужно попу Джей Ло,она у меня и так красивая,но небольшая,хочу чтоб чуток больше стала.В зал идти нет возможности((.Может штангу купить?они продаются?))должен же быть выход..

Алина, вам не к тренеру, а к дизайнеру одежды. За 2 недели попу можно увеличить только таким способом. Адаптация ЦНС и прочих систем организма к нагрузкам идёт несколько нелеь. И только потом начинается рост. Так быстро, как вы хотите, мышцы растут только во сне :) Дома со штангой вы рискуете натворить много глупостей, без тренера...

Что тогда посоветуете?кроме штанги.Ладно,пусть будет срок подольше,тогда какие упражнения можно выполнять для увеличения на не такой короткий срок?

Что тогда посоветуете?кроме штанги.Ладно,пусть будет срок подольше,тогда какие упражнения можно выполнять для увеличения на не такой короткий срок?

Алина: чтобы мышца именно увеличивалась в объеме, надо постоянно наращивать вес. Без утяжелителей, те штанги либо тяжелых гантелей - никак. Иначе будет просто поддержание тонуса, но никак не рост

Алина, СУЩЕСТВЕННЫЙ рост мышц ягодиц может дать только существенное отягощение, по весу КАК МИНИМУМ сопоставимое с вашим собственным весом. Это приседания со штангой, причём в особом варианте, почти все виды становых тяг и тяжёлые статические выпады с гантелями. И даже медленное и глубокое приседание на одной ноге с наклоном вперёд всё равно не даёт сопоставимого эффекта, и нагрузку точно дозировать невозможно. 1 месяц - разучивание техники, ещё пол-года - наращивание рабочих весов. Типичные рабочие веса на 8-10 повторов: присед - 55-75кг, становая тяга - 65-85кг, гантели для выпадов - по 15-25кг в каждую руку (удобно? даже с кистевыми лямками, которые надо ещё научиться завязывать одной рукой :))) Только от таких весов ягодицы могут прибавить 2 размера МЫШЦАМИ, а не жиром (например, с 42 до 44, а иногда и до 46). Причём движение вниз медленноЕ, плавное, подконтрольное, иначе страдают суставы. Должны укрепиться сухожилия, наработаться двигательные навыки, на всё это нужно время - будет идти перестройка организма. И кушать придётся больше :). Нет возможности идти в зал - ищите тренера, чтобы домой ездил. Я могу расписать технику на страницу А4 кеглем 10, но не возьму на себя ответственность дистанционно учить технике. Неправильная техника чревата в худшем случае пожизненными травмами, в лучшем - ростом не тех мышц. Безопаснее всего выпады, но и эффект от них наименьший из этой троицы упражнений.

Тогда можете вы расписать эту самую технику?У меня возможно появится тренер по фитнесу)))(мне увеличить на 1 размер вполне достаточно)

Алина, напишите мне на ioxi на яндексе

Извините за тупость,но я не знаю что такое ioxi на яндексе?))

Адрес электронной почты

esther_@bk.ru

а можно и мне тренер... girlafloret5@mail.ru

пожалуста,спасибо)

http://iv-olga.nm.ru/faq/q2.htm

тут рекомендации по наращиванию мышечной массы

Перед началом тренировок обязатльно надо взвеситься, замерить окружность талии, бёдер и каждого бедра в отдельности, а также желательно вычислить свой процент жира.

Спасибо большое!!)))

Тренер у меня вопросик.а у меня гантеля 9 кг..я понимаю что это оч маленький вес.ну может можно нарастить мыщцы увеличивая число подходов и повторов?

Да, для ног - очень маленький. Для вас есть несколько вариантов: 1), самый эффектиный - идти в зал, позаниматься месяц с тренером, чтобы выучить технику, далее наращивать веса на штанге; 2) купить разборные рантели и делать выпады; 3) медленно и глубоко приседать на одной ноге (ня пятке), сильно наклоняясь вперёд (до касания бедром рёбер), и вот тут ваши 9кг могут пригодиться. Больше 15-20 повторов смысла делать нет, 3-4 подхода - достаточно, а вот интервал между подходами можно сократить до 40 секунд. А если вы приседаете на одной ноге, это означает практически бесперывное выполнение упражнения, меняя рабочую ногу. Само собой, кушать придётся много, особенно белка животного происхождения, а, главное, часто (каждые 3 часа) и регулярно

спасибо за подробный ответ!

т .е. с этой гантелей на плечах буду делать приседания.)

На ОДНОЙ ноге!!! На двух - толку нет.

да я поняла)

и не на плечах, а в руке. С той же стороны, что и рабочая нога.

Я случайно нашла по поисковику свою тему. Спасибо вам ОГРОМНЕЙШЕЕ, тренер, за ваше внимание и такие подробные и профессиональные объяснения!

Если вы ещё сюда заходите, не могли бы вы рассказать о том, как добиться крутого перехода от спины к попе. Какие упражнения нужны для этого?

И про упражнения про "бока" сзади на спине, чуть ниже талии. Спасибо ещё раз!

Здравствуйте! Скажите пожалуйста, можно как-то накачать попу - если мязы вообще не развиты? Просто я болела артритом с детства, можно сказать, что только сидела. Наверное потому у меня вообще ни мяса, ни жира, ни мышц нет на попе?

Автор, приседания. Глубокие. Со штангой. Как вы уже успели прочитать выше. Про "бока" не понял - речь идёт о валиках жира? Если да, то придётся худеть по всему телу, в т.ч. в грудии попе, т.к. жир с помощью спорта только в каком-то одном месте не убирается.

Идите к спортивному врачу. Я не стану давать советы о тренировках в зале без заключения спорт. врача. Артрит - болезнь обмена веществ, просто так не проходит.

Здравствуйте! Скажите пожалуйста как убрать жировую складку на животе (после беремености). Я качаю пресс на шведской стенке, поднимаю колени к подбородку 3 подхода по 15 раз. Это даст какойто результат. Зарание спасибо

Большре спасибо, тренер!!

Большое*

Да, я говорила именно о валиках жира, которые нависают сбоку и сзади над ремнем низко сидящих джинсов. Про похудение понятно, но может быть есть какиенибудь упражнения, затрагивающие именно эту область?

Ой, тренер, у меня ещё вопрос возник!!

Скажите, резонно ли девушкам употреблять протеиновые коктейли, которые пьют мужчины, чтоб накачаться? Я слышала, что стоит один приём пищи заменять этим коктейлем в день силовой тренировки, и тогда можно увеличить мышцы намного быстрее. Это стоящая мысль? И нет ли опасности отрастить живот от использования этих добавок? Заранее спасибо!

Тренер - я качаю рельефлю и увеличиваю ягодицы. передняя поверхность бедра уже в нужной форме, а задняя и ягодицы еще нет. пожалуйста подскажите, какие упражнения мне лучше выполнять, чтоб не перекачать переднюю часть бедра, но прокачать заднюю и увеличить ягодицы.

*качаю ноги

Автор, сто раз твердили миру, что локально,с помощью каких-л. упражнений, жир не убирается.

Протеиновые коктейли имеют смысл, если вы не можете каждые 3 часа потреблять по 20г животного белка. Живот может вспучиться только от повышенного газообразования вследствие индивидуальной непереносимости, что бывает редко.

Ольга, прежде всего румынская становая тяга, далее в порядке убывания классическая становая тяга и становая тяга в стиле "сумо". И научитесь приседать глубоко, минимально нагружая квадрицепс и максимально - ягодицы. Это сложно, но возможно. Добейтесь этого от тренера.

Тренер, замечательные советы Вы даете. Только у меня вопрос - если на yhuf[ варикоз - со штангой то особо не поприседаешь, да и на одной ноге тоже скорее всего. Как быть в моей ситуации. Заранее спасибо за ответ.

Огромное спасибо, тренер! Ваша компетенция меня и правда очень впечатлила, вы - просто супер!

Сходите к флебологу и спортивнму врачу - никогда не лишнее. Жим ногами безопаснее, поскольку ноги вверху. Но голова внизу, и если есть склонность к повышенному давлению - тоже опасно. Горизонтальный жим ногами бывает очень редко.

Здравствуйте!Тренер

Скажите пожалуйста как убрать жировую складку на животе (после беремености). Я качаю пресс на шведской стенке, поднимаю колени к подбородку 3 подхода по 15 раз. Это даст какойто результат. Зарание спасибо

http://square.100wmz.com/

Уважаемый ТРЕНЕР!!!

Можно ваше мнение по поводу нижеприведённой информации. Можете ли вы смело это отрицать??? И ли согласитесь??? ЭТО ОЧЕНЬ ВАЖНО!!!

"Определенные группы мышц человеческого тела можно накачать, занимаясь на тренажерах. Однако есть ╚немые зоны╩, форма которых навсегда предопределена и неизменна, она заложена природой. Их никак нельзя накачать и сделать более объемными. В таких местах мышцы просто не могут стать более выпуклыми, сколько ни занимайся. В результате долгих нагрузок удастся сделать эти мышцы сухими, рельефными и выделенными, но накачать их нельзя. И как раз в области голеней и ягодиц встречаются такие зоны.

Только пластическая хирургия позволяет корректировать форму ноги ниже колена и ягодичной области."

Полная чушь. Нет ни одной такой скелетной мышцы, которую нельзя было бы существенно увеличить. Просто нужен правильный подход, упорство и режим. Икры накачать очень трудно. Ягодицы - легче! Нет такой попы, которую нельзя было бы увелчить хотя бы на 1 размер за счёт мышц.

Да, и, кстати, я имею в виду не тренажёры, а в-основном штангу. На тренажёрах что-либо увеличить действительно не в пример труднее :)

Самое эффективное упражнение - присяд с перемещением центра тяжести на попу так, как будто бы вы садитесь на стул, но стула под вами нет. Чтобы не упасть назад под тяжестью своей же попы, держитесь впереди руками за перекладину, за подоконник, за дверную ручку. Эффективны эти присяды и с отведением одной ноги назад (нога на весу). 10-12 присядов, 3 подхода. Для начала можно сделать меньшее количество присядов, чтобы не перетрудить неполготовленную мышцу.

Тренер, а вы не могли бы мне подсказать, что делать, а то я занимаюсь уже месяца 4, до этого вообще почти спортом не занималась, приседаю где 25 кг, начала с 7, что-то как-то больше не могу прибавить - тяжело почему-то, это нормально за такое количество времени прибавить столько кг или нет? и как часто следует заниматься в спортзале, чтоб большего эффекта достигнуть? а приседаю я 4 подхода по 10 раз