Упражнения на ягодицы для увеличения их объема.

Добрый день, а если нет штанги. Чем можно заменить? Подручными средствами

Для начала сходите к СПОРТИВНОМУ врачу в СПОРТИВНЫЙ диспансер и проконсультируйтесь, за деньги.
Кстати, если для обычных людей рекоменовано спать не меньше 8 часов, то для спортсменов - не меньше 9

При хорошей гибкости и правильной технике можно приседать сколь угодно глубоко, и чем ниже присед, тем больше нагрузка на ягодицы.
Какие проблемы со спиной?
Со свободным весом (со штангой, которую вы снимаете со стоек и отходите, чтобы начать приседать) в одиночку (без надёжного страхующего партнёра) надо приседать ТОЛЬКО в силовой раме.
Под "рамой" вы имели в виду тренажёр Смита? Если у вас нет проблем с приседом и прочувствованием мышц в нём, то в Смите нет нужды. Из всех тренажёров для ног самый полезный - жим ногами, ибо снимает нагрузку с позвоночника.

С описанной мною?

А какие именно результаты?

Коромыслом и двумя вёдрами воды. Только строго одинаковые вёдра наполнять нужно строго одинаково. И, увы, т. к. большинство вёдер рассчитано на 10 л. воды, то больше 20 кг в сумме не получится, а это только для начала.
Подойдёт любой тяжёлый предмет, вес которого можно наращивать с шагом не более 2,5 кг, и не менее чем до 50-60 кг., и который можно удобно расположить на спине/плечах самостоятельно (и который не надо руками поднимать с пола). Это для приседа. А для становой - тяжёлый предмет, вес которого можно менять с шагом не более 2,5кг, до веса не меньше 60-70 кг, который удобно поднимать с пола симметрично руками, который не мешает вам опуститься достаточно низко, и центр тяжести которого можно расположить максимально близко к вашему собственному центру тяжести.
Если вы крепко задумаетесь после этих описаний, то купите себе штангу и стойки (а ещё лучше силовую раму)

Нет.я про Смит говорила.в рамме приседаю конечно. не так этот смит назвала.Со спиной скалиоз и шея тоже под затылком болит часто.ну это мне при занятиях не мешает, только в повседневной жизни. ...Да, с техникой имеенно вами описанной результаты лучше.Во первых рост пошел за два месяца лучше чем за год до этого с другой техникой.Хотя питание не меняла.белков ем каждые 2.5 , 3 часа. Ягодицы стала чувствовать намного лучше только болят они что то иногда дольше 5 дней, наверное я долго востанавливаюсь.

так что Благодарю вас за советы.ато бы наши тренера под пятки блины мне клали.они всем так делают:d:d

И у меня еще вопрос.Сколько таблеток аминокислот принемать в день? Я по этим граммам не могу определить там в банке нет русского перевода сколько в одной таблетки

Сразу после тренировки несколько штук, 5-8. Но побочек нет, так что можно и больше. Правда, главное - получать достаточно белка с пищей. Равно как и углеводов.

Спасибо большое.а белковый коктейл тогда можно не пить сразу после тренировки если уже аминокислоты выпью? Я дома сама делала.А я так мало их пила две таблетки после тренировки и две наночь.

Аминокислоты - это составляющие протеина, т.*****. белка. Т.*****., из тех 20, из которых состоит белок-протеин, выбрали самые ценные и дорогие и упаковали отдельно.
Главное - 1. правильно тренироваться, с хорошей техникой, с постепенным увеличением рабочих весов со временем, и 2. получать достаточно белка-протеина с обычной едой. Но сразу после тренировки полезен и белковый коктейль, и аминки. И чем выше ваш уровень, тем больше пользы от них. Т.*****., если вы приседаете с 30кг, то толку будет мало. А если, допустим, с 60 - то уже больше, и т.д. Также порошковый протеин или аминокислоты хороши тогда, когда перед тренировкой некогда нормально поесть. Но если вам нужна конкретная масса, то и до, и после тренировки лучше не протеин, а гейнер (правда, такой, где доля белка не 15-20%, а лучше от 30-35%%. Ну и начиная от неплохих весов на штанге (при хорошей технике и множестве повторов) - и аминокислоты в таблетках или порошке. Однако главное - прогресс в зале (рост рабочих весов при сохранении идеальной техники и сохранеии количества повторов и подходов, и сохранении интервалов между подходами (а не их удлинение))

Благодарю за ответ.У меня становая 55кг.присед 40.максимум был 60.пока меньше из за того что технику до идеальной довожу.жим ногами гдето130 140 с широко поставленными ногами и полной амплитудой.поэтому аминокислоты буду принемать для прогресса.:) спасибо

Можно заниматься конным спортом-это поможет.

Тренер.у меня еще к вам вопрос.можно ли есть углеводы(сложные)только в дни тренировок,а в остальные дни только белки и овощи?это не повлияет на рост мышц?я хочу совсем немного подсушиться,как бы тренируясь на рост,чтоб самопроизвольная сушка была,совсем немного.не уменьшая при этом потребления белка.

Незнаю понятно ли обьяснила:-b

Всем привет, извените а без штанги можно сделать попу выпуклой??

можно 1. Силиконовые импланты 2. Сдоба, пирожки, картошка с салом и сметаной.

Можно

Спасибо:-)

ВСЕМ ПРИВЕТ!!!!! ЛЮДИ, СКАЖИТЕ, ПОЖАЛУЙСТА, КАК ОКРУГЛИТЬ ПОПУ, ЕСЛИ ВАРИКОЗ ИМЕЕТ МЕСТО БЫТЬ???? НЕ МОГУ ЗАНИМАТЬСЯ С ВЕСАМИ, БОЛЬНО.... Я ОЧЕНЬ ХУДАЯ, ПРИ РОСТЕ МЕТР ШЕСТЬДЕСЯТ ВЕШУ 45 КГ.

Сходите к спортивному врачу в специализированный спортивный диспансер. К обычному не ходите: сразу всё запретит, лишь бы снять с себя ответственность. а до тех пор займитесь спринтом и плиометрикой. Попробуйте кроссфит.

Блин, девы, как вы с собственным весом приседаете? Я 35 кг еле поднимаю, хотя занимаюсь давно, С тренером. ну никак. Жим тоже максимум 55 делаю.

Тренер, к Вам вопрос: не раз слышала мнение, что при работе с большими весами прилично так расширяется талия и живот за счет того, что при больших весах мы тужимся через живот. Есть правда?
И еще один: можете уточнить, какой результат будет от функциональных тренировок (с петлями). мне мой тренер предложил программу: день-жесткая силовая с максимальным весом на низ, день-круговая с меньшими весами и большим кол-вом повторений и день-функционал без утяжеления на все группы мышц. Заранее спасибо )

Ни у кого из моих клиенток такого не было (про расширение талии от больших весов). Хотя некоторые из них доходили до:
румынки 90х8 при собственном весе 55-57,
сумо 87,5х12 при собственном весе 68
присед глубокий 65х8 при собственном весе 68
Присед глубокий 50х8 при собственном весе 54
и т. д.
Более того, я не рекомендую привыкать к поясу. Одевать его можно только на рекордные подходы на 1-2-3 повтора.Пусть мышцы кора работают и укрепляются. Естественно, всё при условии идеальной техники и адекватных весов.

Уважаемые дамы, делитесь своими результатами!

Здравствуйте! Я занимаюсь в спортзале уже 2 года с постоянными долгими перерывами, по состоянию здоровья. Каждый раз приходится начинать по новому. Я худая по телосложению, и никак не могу набрать. Постоянно старалась брать веса потяжелее, но с которыми смогу работать, на тренажерах и в свободном весе. Сейчас у меня повреждение собственных связок надколенника , ну по крайней мере так сказал врач, у меня очень болит колено, и с увеличением весов стала боль ухудшаться, но только с весами потяжелее хоть какой-то результат есть, ещё и вдобавок к этому нефроптоз 1 степени. Подскажите пожалуйста, я смогу накачать ноги, ну попу, икры, заднюю мышцу бедра, если я в зале буду заниматься с весом не более 3-5 кг? Или ничего не выйдет?

Тренер, а почему нельзя подкладывать блины под пятки во время приседа? я хожу в зал и мой тренер мне постоянно подкладывает под пятки блинчики

Вам врач поставил диагноз на основе МРТ?
Ваш врач имеет спортивную специализацию?
Как это повреждение образовалось?
Можно добиться какого-то результата, если приседать на одной ноге, не отрывая пятку, но нагрузка на коленный сустав аналогична той, как если бы Вы приседали с собственным весом.
Кроме того, немного помогает плиометрика, но опять же, только спортивный врач в специализированном медицинском учреждении для спортсменов в состоянии что-то рекомендовать или запрещать. Обычный врач сразу всё запретит, лишь бы снять с себя всякую ответственность

Потому что так нагрузка перемещается с ягодиц на квадрицепсы. Если не хватает гибкости и растяжки, всё равно нужно учиться приседать без блинчиков, рано или поздно получится.

Каковы результаты?

Я приседала с бруском для растяжки голеностопа, только после этого смогла приседать достаточно низко со штангой, до этого не хватало гибкости.

А сейчас приседаете без бруска? С каким весом?

Здравствуйте, Тренер! занимаюсь ровно месяц, присед 30 кг, жим ногами лежа 40 кг, становая 30. Весила в начале 43 кг при росте 153, теперь 46 кг. Техника правильная, попа горит. делаю не больше 12 повторений, с максимальным весом 6. Но попа так и не увеличилась. Не вижу прогресса. Ем протеин, много питаюсь, почему попа не растет?

Ещё рано, месяц - это втягивание. Как пойдёт рабочие веса расти - будет расти и попа.

здравствуйте, Тренер! расскажите пожалуйста о питании до и после тренировки. в частности, если тренировки нацелены именно на увеличение ягодиц, а не похудение. заранее спасибо😊

Приветствую!
Для начала нужно обеспечить небольшой профицит калорий, при этом жира необходимо потреблять не менее 1г на кг веса (но и не намного больше), причём лучше из рыбы и овощей-орехов (что означает, что мясо и молочка должны быть максимально обезжиренными, например, никакой свинины и баранины, творог 0-2%%, молоко 0-0,5%%, сыр максимально обезжиренный (9%), и т.д.). Белка - НЕ МЕНЕЕ 2г на кг, преимущественно из продуктов животного происхождения (нежирное мясо и молочка, рыба, морепродукты, яйца (если больше 2-3 в день - то без желтков, а белков можно сколько угодно, в них лучший по качеству белок-протеин), и вся фишка остаётся в углеводах. Едите их мало (2-3-4г на кг веса в сутки) - худеете, чуть появляется рельеф, едите больше (4-5-6-7 г на кг)- наливаетесь, круглеете, растёте.

Все калории и БЖУ необходимо распределять на 5-6-7 приёмов пищи, т.*****. каждые 3 часа, НЕ РЕЖЕ. Причём белок равномерно, жир поменьше утром и побольше на ночь, а углеводы - наоборот. С углеводами есть ещё одна фишка: в дни тренировок, особенно на ноги/попу, их надо больше, а в остальные дни - меньше. Т.о., график углеводов по дням недели/месяца д.б. "рваным", например, если считать в г на кг, то 3-6-4-7-2-3-7-4-5-3-6- - как-то так. Меньше 2г на кг не опускайтесь больше чем на 2-3 дня. Есть и ещё одна теория, что 2 недели едим мало углеводов и при это ПЫТАЕМСЯ сохранить рабочие веса, а 2 недели почти объедаемся ими, и в этот период стараемся спрогрессировать в кол-ве кг на штанге или хотя бы повторов в подходе.
Ведь на малоуглеводке тренироваться очень тяжело, и уж тем более прогрессировать.
За 2-2,5 часа до тренировки необходимо вдоволь поесть сложных углеводов типа круп, макарон, хлеба, с белком.
Сразу после тренировки - белок со сладким. Идеально литр молока 0.5%+немного творога 0%+ какую-нибудь слабость (но не жирную!). Через 2 часа можно повторить (но уже поменьше сладкого).

Здравствуйте, Тренер!!!! Только что дочитала всю ветку, я просто в восторге от Вас!!! Сколько в Вас терпения, такта , знаний и желания помочь! !!! Спасибо огромное , это просто неоценимый труд!!!! И АДСКОЕ терпение! !! Я тоже начала ходить в зал 3 месяца назад. Мне 33 года, вес 65, рост 175. Ог89-От 76-Об 98. Ну конечно хочу попу )))). Она плоская и безжизненная. Но у меня грыжа 9мм в крестцовом отделеL5-S1. Судя по всему я в пролете. Тренажера " жим ногами" нет. я видела как девочки делали это упражнение в Смите. Тренеру про грыжу сказала, все равно написал мне ягодичный мост, выпады с гантелями, махи в кроссовере, приседания в кроссовере, сведение и разведения , сгибание. Все в один день , в основном по 4 подхода по 12-15 раз. Через день руки, спина, и еще через день грудь. тренируюсь через день. уже и мужа и сына перетянула в зал)))). Ем 103 г. белка/76жира/ 171 углеводов. Каллории где-то 1800- 2000. На телефоне программа считает. Пью в день тренировки коктейль протеиновый, но это я так понимаю баловство, я же не занимаюсь с серьезными весами, хотя очень хочу! В конце каждой тренировки кардио 15-20 минут и висну аккуратно на турнике. Может что откорректируете? Я помню, что без приседов и становой никуда (((( . А как же мне быть не знаю. гиперэкстензии делаю каждую треню.

Подскажите пожалуйста, такая ситуация-после вторых родов, где то через 4 месяца резко упал тонус мышц во всем теле((( Пока не имею возможности заниматься, весь мой "спорт"-быстрая ходьба с ребенком. Очень отразилось на попе-от природы она объемная, не постесняюсь, красивая, а теперь опустилась еще и мягкая, да им кожа дрябленькая. Хотя худела я не резко, на диетах вообще никогда не сижу, всю жизнь была худенькой. С чего теперь начать, чтобы как то все тело в тонус привести?
P.S Малышку кормлю, еще маленькая, поэтому заниматься смогу только дома. Буду рада, кто поделиться личным опытом. Спасибо!