Интересная статьяИнтересная статьяИнтересная статьяИнтересная статьяИнтересная статьяИнтересная статьяИнтересная статьяИнтересная статьяИнтересная статьяИнтересная статьяИнтересная статьяИнтересная статьяИнтересная статьяИнтересная статьяИнтересная статьяИнтересная статьяИнтересная статьяИнтересная статьяИнтересная статьяИнтересная статья

Форум


Слишком худые ноги. Как накачать?

Ответы (295)Ответить

  • а приседать то скока лучше?пока не выдохнешься?я 70 кое-как.....

  • Девчонки, самое главное НАЧНИТЕ... Встаю на полупальцы не больше недели. Естественно результатов особо нет, но уверенности больше намного. Самовнушение действует! Уже приметила себе платье в магазине ;)

  • Приседать для роста бёдер - с ОТЯГОЩЕНИЕМ, не более 12 раз в подходе, так, чтобы последние повторы давались с огромным трудом, 3-4 подхода с интервалом 2-3 минуты,н е считая разминочных. Нужного уровня нагрузки после начального этапа удаётся добиться только со штангой или приседая на одной ноге, не отрывая пятку.

  • А что значит с "отягощением"?

  • Ванильная

    А что значит с "отягощением"?



    Значит - со штангой или для начала с пустым грифом от неё

  • irene

    Привет! я сама не скажу, что толстая, но и не худая!! а ноги.. более худые, чем все тело, это очень некрасиво смотрится!!! Может кто-нибудь знает, как накачать ноги быстро?



  • у меня очень худые ноги что делать

  • я немогу пресидать я присяду а встать не могу что делать посоветуйте

  • саня

    я немогу пресидать я присяду а встать не могу что делать посоветуйте





    попросить подстрахуя помочь на подъеме в повторах.

  • или встовать на носочки с отягощением. икры качать больно очень

  • Тренер

    Приседать для роста бёдер - с ОТЯГОЩЕНИЕМ, не более 12 раз в подходе, так, чтобы последние повторы давались с огромным трудом, 3-4 подхода с интервалом 2-3 минуты,н е считая разминочных. Нужного уровня нагрузки после начального этапа удаётся добиться только со штангой или приседая на одной ноге, не отрывая пятку.





    Моей жене нельзя "штанговать" - почки приопущены.

    Как вариант - упражнение"осел" будет нормально для накачки икр?

    Все таки упор и нагрузка вверху в основном на таз.

  • я качаю так. встаю на носочки, штанги нет никакой у меня, 150-200 раз подряд. после 50-ти становится больно качать, но я продолжаю. а после упражнений стараюсь есть белковую пищу как писал тренер.

  • бедра я не качаю, они у меня норм, а вот икры... худоваты довольно таки...

  • Делай "Приседания" со штангой,и Жим Ногами...

    Поочередно меняя жим на разгибания ног...

    А так же, не мало важна, проработка бицепса бедра...

    Делайте этот комплекс, за 2-3 месяца можно сделать ноги...

  • Малявочка...То что ты делаешь раз по 200,этим ты не накачаешь икры,Многократное повторение (пампинг) лишь только оттачивает форму мышц...Если хочешь сделать себе икры, делай упр. на 6-8 повторений, тогда будет результат...!

  • в смысле? на 6-8 поворений? то что я делаю, тока повторять 6-8 раз ?)

  • нам будет проще, если мы пообщаемся по асе=)

    записывай: 380-190-047

  • авторизуйте меня =)

  • Напиши ты мне свою...У меня не пишет ничего,про твои попытки добавиться=)

  • 367 389 782

  • молявочка, только вес на тренажёре надо выставить такой, чтобы 7й-8й повторы выполнялись с огромным трудом и при сильном жжении в икрах.

  • хорошо.

  • а ребенок вместо гантели покатит?)))

  • Ребёнки, к сожалению, так быстро не растут..:)

  • Привет! Какие мышцы качает такое упражнение? Лечь на спину, ноги приподнять, носки тянуть на себя. Разкажите подробние!Очень узкие бёдра, какие упражнения помогут

  • Здравствуйте, дайте совет правильно ли я выполняю упражнения для наращивания мышц, делаю 50-55 приседаний со штангой, знаю что надо увеличивать количество приседаний, но я итак делаю их до упора,что мне делать в этой ситуаций-как увеличить количество -занимаюсь почти каждый день, так же знаю что надо увеличить вес штанги, если при начальном увеличений веса штанги я смогу меньше делать количество приседаний то отразиться ли это на мышцах ног?

  • Милашка

    Здравствуйте, дайте совет правильно ли я выполняю упражнения для наращивания мышц, делаю 50-55 приседаний со штангой, знаю что надо увеличивать количество приседаний, но я итак делаю их до упора,что мне делать в этой ситуаций-как увеличить количество -занимаюсь почти каждый день, так же знаю что надо увеличить вес штанги, если при начальном увеличений веса штанги я смогу меньше делать количество приседаний то отразиться ли это на мышцах ног?



    Совершенно неправильно.

    1) Если вы можете присесть больше 12 раз в одном подходе - увеличивайте вес штанги. Последний повтор должен выполняться с огромным напряжением, обязательно или внутри силовой рамы, или со страховкой.

    2) Приседать надо не чаще раза в 4-5 дней, если приседаете постоянно тяжело, или 2 раза в неделю - первая тренировкА, допустим, во вторник, тяжёлая, до "упора", вторая полегче, побольше повторов, поменьше вес.

    3) очень важна техника, темп выполнения и безопасность. Опускаться надо примерно 3-4 секунды, глубоко. Подниматься - быстро. вверху на прямых ногах лучше не стоять - т.е. двигаться непрерывно, как поршень в цилиндре.

  • малышка

    Привет! Какие мышцы качает такое упражнение? Лечь на спину, ноги приподнять, носки тянуть на себя. Разкажите подробние!Очень узкие бёдра, какие упражнения помогут



  • Здраствуйте, скажите пожайлуста как накачать икры (т.е. увеличить),я поднимаюсь на цыпочки и опускаюсь на одной ноге потом на второй по 55 раз в 2 подхода с весом 7 кг. потом ем протеин, а как качать сидя не пойму, помогите с ответом, спасибо

  • Эх, девочки... Почитайте хоть книгу какую по бодибилдингу... Уже давно известно что что масса мышцы растет только если в подходе максимум 8-10 повторений (при том что последнии 2 повторения должны быть на пределе). Своими 50-100 повторениями вы делаете ноги тока ХУДЕЕ и рельефнее.

    З.Ы. 2-3 повторения - качается сила. 8-10 повторений - качается МАССА мышцы. Все что больше иден на рельеф мышцы.

  • Маша

    РАССКАЖИТЕ КАК НАКАЧАТЬ ИКРЫ С ВНУТРЕННЕЙ СТОРОНЫ или ПРОСТО УВЕЛИЧИТЬ В ОБЪЕМЕ!!!!!







    Подъемы на носки. носки ВНУТРЬ!!!!!!!!!!!!!

    Если же врозь - наружу - больше будет прокачиваться как раз внешняя часть.

  • Аня

    Здраствуйте, скажите пожайлуста как накачать икры (т.е. увеличить),я поднимаюсь на цыпочки и опускаюсь на одной ноге потом на второй по 55 раз в 2 подхода с весом 7 кг. потом ем протеин, а как качать сидя не пойму, помогите с ответом, спасибо





    Стоя дома лучше. Сидя - это в станке-тренажере. или на колено гантелю кг на 20 так(для девушки). то есть синяк обеспечен даже через полотенце.

  • Гостюг

    АняЗдраствуйте, скажите пожайлуста как накачать икры (т.е. увеличить),я поднимаюсь на цыпочки и опускаюсь на одной ноге потом на второй по 55 раз в 2 подхода с весом 7 кг. потом ем протеин, а как качать сидя не пойму, помогите с ответом, спасибо

    Стоя дома лучше. Сидя - это в станке-тренажере. или на колено гантелю кг на 20 так(для девушки). то есть синяк обеспечен даже через полотенце.





    Синяк?? может быть.. Дело не в этом. Для чего тебе сидя? Тут якобы работает камбаловидная м., которая в объёме ничего не даёт. Мне это упр. ничего не дало.

    Делай стоя, постоянно увеличивая нагрузку по такой схеме: икра на двух ногах, подх. по 2-3, раз до 20-25, дошла до этих разов - подставку(книгу) до 8см под носки, пятки на пол, и опять до 25-ти. Потом на одной ноге также, дальше с подставкой на одной ноге, и сам. последнее - то же, но с весом. можно в руке, а можно на себя повесить. Ес-сно держись для равновесия за что-то.. Удачи!!

  • Хочу избавиться от промежутка между ног :-( что делать??? Ааааа......

  • Хочу избавиться от промежутка между ног :-( что делать??? Ааааа......

  • Хочу избавиться от промежутка между ног :-( что делать??? Ааааа......

  • Сладкая - плие-приседы со штангой, становая тяга в стиле "Сумо".

  • А я начала заниматься пилатес. Мне очень помогло. Сначала ходила в зал. Потом наткнулась на книгу Управление телом. В ней все очень понятно и доходчиво разъясняется. Стала заниматься сама (упражнения не сложные), и результаты уже очень видны.

  • Вот, кстати, нашла, где ее можно бесплатно скачать



    http://letitbit.net/download/7128.7c0a60cec6cf1121b820c50fe/​________________________________________________.pdf.html

    Там когда зайдете, есть кнопочка FREE, жмете на нее и скачаете бесплатно.

  • А как обрести красивую форму рук?

  • В общем,девочки, у меня тоже были худые ноги, приседала по 100 раз 2 поджода и на носочках поднималась 300, ноги супер, ушло полгода

  • Хочу поправиться при помощи протеинового коктейля но незнаю какой лучше для тех кто не занимаеться в тренажорке....сывороточный,соевый,яичный...кто нибудь знает?Лет 5 назад пила какой то и быстро поправилась на 3 кг,но не помню название.

  • За 10 дней

  • пп

  • у меня тож худые ноги...и длинные(((

    все парни говорят что ты такая худая,жри больше(((

    эх...так не приятно

  • я сама худенькая, хочу накачать ноги в домашних условиях и быстро, как это возможео??? и очень плохо что , когда начинаю толстеть, то в первую очередь прибавляется живот и бока((( что делать???помогите

  • Фея, существенно увеличить размер мышц на ногах в домашних условиях невозможно. И быстро - невозможно. Идите в зал, и трудитесь. Где-то 6-8 месяцев нужно.

  • пойду качаться прямо сейчас!

  • Как накачать щиколотки если они очень тонкие?

  • У меня худые ноги и между бёдрами "колёсо",что делать?

Уважаемые форумчане! На сайте проводятся технические работы, в связи с чем возможны временные неполадки. Мы работаем над их устранением! Спасибо за понимание.
Оставить комментарий
(только для зарегистрированных пользователей)
Внимание, перед отправкой своего сообщения ознакомьтесь


Classifieds
Спецпроекты
Time OutTime Out
Собака.ruСобака.ru
Загружается, подождите...