начала заниматься

автор, у меня нет друзей, которые бы там занимались. разовое не предусмотрено. я читала отзывы на нашем городском форуме, многие этим возмущались.

как ваши дела? соблюдаете диету?

Джулиана, а если лишь на 1 месяц оплатить? это всяко будет меньше 36ти тыщщ... Понятно, что раз они единственный фитнесс-центр в вашем городе, то они чё хотят, то и делают... (((

Я вчера качественно выспалась (11 часов), сегодня проснулась практически в норме. Ни слабости, ни головолкружений :) Давление хоть в космос! (вчера было 90/60) Так что вечером пошла на тренировку. Тренеру сказала про свой казус - он был в шоке. Не верит, что это может быть от Л-карнитина. Соответственно нагрузку сегодня дал совсем не большую, да я и рада была :)

Диету ни фига не соблюдаю, т.к. уже вообще не понимаю, что мне можно, а что нельзя. Гастроэнтеролог запретил грейпфруты и вообще все цитрусовые, да что там цитрусовые - он мне лишь супы-пюре да вообще всё протёртое только разрешил. Без соли и специй. Без капусты (газообразует), без помидор. Короче, детское питание. Вот им и питаюсь вчера-сегодня. А оно не слишком уж диетическое :( И всё это сопровождается приёмом фосфалюгеля, после которого мерзейшее ощущение во рту. Радует, что ничего особо не лезет внутрь, т.к. после съедения даже 2-3 чайных ложек детского питания в желудке ощущение переполненности, будто обед из 3х блюд сожрала... Эх, жаль, что это скоро закончится :( :))))

на месяц тоже не продают, сразу на полгода! у нас еще качалка рядом с домом есть, надо будет узнать стоимость персонального тренинга. хотя вообще не знаю я, стоит ли мне на тренажеры идти. тонкокостные девушки подкачавшись выглядят супер. а остальные становятся чуть не квадратными.. такие мыщцы. я на шейпинге видела. по настоящему суперски выглядела только одна и тренер, как раз обе тонкокостные, остальные были на мой взгляд слишком мощными (хотя жира у них не было лишнего). в одежде, конечно, в самый раз, а в футболке видно какие на руках мышцы.

или такие мускулы от неправильного питания развиваются? вы не выясняли этот момент, автор?

а долго вам такую диету соблюдать?? как же вам заниматься спортном на таком питании, ноги протянете... мясо промолотое на мясорубке не разрешил? или курицу вареную..

Нах люди себя мучают? Салон, электромиостимуляция, нагрузка 12, 10-15 занятий - двух размеров точно нет. И все мышцы качаются равномерно, режим задаете сами - постепенно по Вашему желанию увеличивают нагрузку. Эквивалентно 200 часам шейпинга. Проверено на себе...теперь гордо живу в 44 после 48...

Графиня Фоско, ещё раз большое вам спасибо за рекламу электростимуляции. Не смотря на то, что по вашему мнению спортом занимаются лишь дуры - вы напрасно повторяетесь, мы все поняли ещё в прошлый раз :) Да и во многих других темках, посвящённых фитнессу вы чуть ли не ежедневно повторяете, как дятел, одно и то же - как крута электростимуляция, как вы прекрасны в своём новом 44 размере и какие мы все дуры, что мучаем себя спортом. Да, мы такие. Это наш выбор. Хотим и мучаемся. Только наша задача не тупо стать "44 после 48". Мы ещё тренируем и укрепляем суставы, связки, сердечно-сосудистую систему, и самое главое - вы не поверите - НАМ НРАВИТСЯ ЗАНИМАТЬСЯ СПОРТОМ :)

А про этот метод давно известно. На работе ассистентка около года назад ходила. Не помню - похудела она или нет, потому что заметного лишнего веса у неё было не очень много. С её слов да, изменения были, но долго не продержались, всё очень быстро вернулось. Всё очень логично - мышцы не будут всё время в тонусе. Если вы не меняете диету, если не меняете образ жизни, если не продолжаете после курса электростимуляции заниматься фитнессом, то уже через 1,5 недели тонус мышц возвращается к первоначальному, а ускоренный обмен веществ опять замедляется и всё возращается. Зайдите на любой форум по спорту (фитнессу, бодибилдингу, например Железный Фактор) и почитайте там про миоэлектростимуляцию.

Джулиана, по питанию - сегодня уже ем нормальную еду :) творог, сыр, курицу, овощи - всё ок! естественно всё щадяще, маленькими порциями, но желудок не возражает :)

По мышцам - и у тренера спрашивала, и сама читала - это один из распространённых женских предрассудков говорят :)))) Мне тож страшно было, что мышцы накачаются :)))

Сейчас поищу, что профессионалы про это пишут, где-то читала.

Вот, тут почитайте про стереотипы и заблуждения о женском бодибилдинге (про страх накачаться ), очень грамотно и с юмором :)

http://forum.steelfactor.ru/index.php?showtopic=2200

"Почему-то именно слабые или полненький женщины боятся, что у них мгновенно вырастут мускулы. Мужчины, которые по природе склонны к такому процессу- тратят массу сил, времени, средств, и идут к цели трудно и постепенно.

А женщины в страхе шарахаются от тренажера в сторону шаманов с таблетками и поясами на батарейках, позволяющими без усилий, во время приема вашей обычной пищи и просмотра ТВ стать стройной и привлекательной." (цитата оттуда)

катерина, согласна с вами, сама где-то читала, что электростимуляция - выкачка денег, заметных результатов не дает. впрочем, рада, что графине она помогла )))

что касается мускулов... я ж их сама видела! причем девочки всего-то шейпингом 2 раза в неделю занимались, а руки (около локтя) были довольно-таки квадратными. такие мощные руки! а не округлые соблазнительные ручки ((

у меня у самой мышцы быстро появляются. бицепсы, как сейчас помню, после 2 месяцев занятий округлились..

другая цитата с вашей ссылки:

"прихожу вчера в зал, встречает меня тренерша, не моя, просто часто пересекаемся и делает мне комплимет "Хорошо выглядишь, ноги похудели." Я говорю: "неа, Тань, у меня брюки плотнее стали в бедре сидеть " Она:"ты квадрицепс раскачала" Я не качаю его, ни одного специального упражнения на квадрицепс, я даже приседания бросила, а все равно ведь работает и в плие-приседах, и в выпадах, и в платформе. Да, я смещаю максимально нагрузку на заднюю поверхность, но он все равно участвует, ..и раскачивается, зараза, уж очень отзывчивый... сошлись на дополнительной сверх обычного аэробике после ног...

И еще был такой случай: пишет в форум девочка - я раскачала плечи, мы сначала поулыбались, а она чуть не плачет - я раскачала... Мы на фотографии посмотрели... ну раскачала-нераскачала, это смотря что с чем стравнивать, но "верх" был явно прокаченнее "низа". Оказалось, что она пловчиха бывшая, и плечи и спина у нее ооочень хорошо на нагрузку отзывались..."

Да, всё верно. У меня на работе директор - тоже бывшая пловчиха, плюс карате занималась. Она меня очень морально поддерживает, кстати. Так вот, она на мои страхи "накачаться" сказала, что вот если она пойдёт в тренажёрный зал и будет давать равномерную нагрузку на все мышцы, то у неё плечи-ноги "вылезут" моментально, т.к. в юности были сильно накачаны и очень быстро отреагируют на нагрузку. Поэтому для неё лишь аэробные нагрузки и минимум силовой, чтоб только для тонуса. А мне, которая спортом ни в жизни не занималась и мышц никогда не имела, бояться нечего :) Да я, собственно, и не боюсь и вам не советую :) Наверное, главное - работа с грамотным тренером, а не самодеятельность... Как-то так.

читаю ваш форум и все-таки не понимаю, противоречия в каждой строке:

1."При А-образной фигуре ноги очень быстро реагируют на силовой тренинг и, к сожалению, очень быстро наращивают мышечную массу. Потом это дело исправлять очень сложно будет. Поэтому главное в упражнениях для нижней части - много повторов и минимальные веса (большинство упражнений - выпады, приседы- нужно вообще без веса делать)"

vs

2. "Накачаться сразу не бойся, это не так просто. тут все хотят нарастить мыщцы, но нам - девушкам- нужно сильно попотеть, чтобы стать мускулистыми"

"Вам возможно и смешно, но есть различные случаи! Я, например, ростом 159см, при это у меня отличный метаболизм и хорошая склонность к росту мышц ( сама по-себе фигура крепкая). ТАк, что очень даже можно перекачать ту или иную мышцу, особенно если она то твоей структуре уже изначально хорошо развита. Я по-этому поводу даже написала в "тренировка ягодиц и бедер". Я даже хочу уменьшить (усушить) некоторые мышцы, строгие диеты я не принимаю - грудь сильно худеет. Так что все что мне остается - умеренная диета и усиленные тренировки... но не сохну я.

Добавлено

Я по-этому поводу чаще всего расстраиваюсь. Шли с подругой как-то по пляжу (несколько лет назад было), а навстречу молодые люди... так у них первый вопрос - Вы её телохранитель? А она такая хуууденькая, как балерина.... А я тогда всего лишь на велосипеде постоянно каталась (часа по 3-4 каждый день) и аэробикой

С того момента и захотела усохнуть и иметь тонкие ножки, в пределах (конечно)."

Джулиана, может лучше задать о противоречиях вопрос прямо там? а то я щаз такого насоветую... :) Я ж сама ещё тот специалист! Не знаю. Знаю лишь то, что если бояться накачаться и ничего не делать, то так тослтопузиками и останемся. Я доверяю своему тренеру, который говорит, что МНЕ "накачаться" не реально...ближайшие года два :) Как для вас, при вашей фигуре - не знаю. Нужно пойти в зал, поговорить с тренером, который увидит вас, вашу фигуру и скажет.

не знаю, катерина.. вы все правильно, конечно, коворите. но с другой стороны, не знаю, на сколько можно этим тренерам доверять. для них, имхо, все, что не выглядит как бодибилдерша, является не перекаченым. у них глаз "замыливается", имхо. уелыми днями общаются с качками, поэтому не очень развитую мускулатуру они уже называют "вы не раскачаны".

впрочем, не знаю, какое у вас сложение. у меня отнюдь не астеническое. скорее атлетическое. с детства чем бы не занималась, результаты очень быстро появлялись.

как бы так заниматься, чтобы укрепить мышцы, сделать их структуру более плотной, но не увеличить в объеме.

кстати, на шейпинге я тренерше этот вопрос задавала. она ответила: ну посмотри на меня, у меня все ок. но у нее запястье на треть уже моего ))) а в группе были девчонки, у которых рука к локтю превращалась в треугольник.

я у тренера спросила, как с этим. ничего она мне внятного не сказала...

добрый день, автор ))

я тут подумала... пока не буду лично я связываться с железом. позанимаюсь-ка я пока кардио по утрам + правильное питание + йога по вечерам. думаю, для начала этого будет вполне достаточно, чтобы улучшить самочувтсвие, гибкость и вообще придти в тонус. а потом, когда станет недостаточно такой нагрузки, пойду уже куда-нибудь. на шейпинг опять или в тренажерку.

вот щас ветчину и торт доем, и сразу начну )))

как у вас дела? соблюдаете диету? на вашем форуме я вчера вычитала, что диета - 90% успеха!!

и чего вы боитесь перекачаться? это ж бред сивой кобылы.

мышцы - это красиво.

мне так нравятся прокаченные дельты, так красиво плечо выглядит. а спинка? это ж сказка, когда "вырезка" ярко выражена. и ноги, когда без жира, хорошенько прокаченные смотрятся отлично! только вот добиться этого - хрен добъешься.

кстати, мощно выглядит прокаченное+лишний жир. когда жира нет, то смотрится волшебно!

Катерина, извините, а вам врач не сказал, что при обострениях заболеваний ЖКТ физические нагрузки противопоказаны? Вы с таким маниакальным упорством боретесь с лишним весом, что даже страшновато...

гость, она пока в щядящем режиме. а бросать совсем нельзя.

фея, видела у девочек в спорт-зале, некрасиво, мне не нравится. хорошо смотрится на тонкокостных фигурах, когда женщина достаточно изящно сложена, а когда фигура сама по себе коренастая, да еще мышцы енти....

посмотрите также на спортсменок. которые бегают, например. или наша теннисистка, динара (как ее фамилия?). кот об этом я говорю. фигура сама по себе коренастая, не изящная, а за счет мышц еще приземистее выглядит.

я автору ничего не советую, ей виднее. а я сама пока не буду, мне мускулы точно не пойдут, а растут они у меня довольно быстро.

ну не знаю, чего у вас там растет... у меня нихрена не растет! точнее, есть кой-чего, но мало.

я не видела еще уродливо-раскаченных. только в интернете теток на стероидах.

опять же повторюсь, если чего-то кажется много, то это не мышцы, это жир! мышц много не бывает. тем более, в состоянии покоя они практически незаметны.

у вас, наверное, сложение такое хрупкое )) повезло ))))

а у меня все растет, только начнешь, все сразу растет. я не говорю про стать как тетка на стероидах. но как динара сафина точно рискую..

http://interesnoe.info/pictures/articles/sport/tennis/big-safina1.jpg

не хотелось бы мне такие же мощные руки...

во, здесь еще лучше видно http://www.radiomayak.ru/p/b_37742.jpg

какие бицепсы, какие мощные мышцы около локтя. любой тренер в качалке ей бы гордился...

Я только что из бассейна! Супер! Тренировочки там конечно...эээ...жестокие :)) Вернулся из поездки наш Главный Тренер (выиграл Чемпионат России только что по подв плаванью) - он нас сегодня гонял. Ужасть!!! Кажется из нас он тоже хочет сделать каких-то чемпионов... :)))

Самочувствие (тьфу 3 раза) вроде нормально. Кормлю организм исключительно "правильной" едой, ему нравится! На весах 77,5. На той неделе стабильно держались 80,4. L-карнитин не пью...

Джулиана, когда начинаешь заниматься силовыми нагрузками, мышцы действительно первое время увеличиваются. Но это не за счёт их "накачки", это просто лёгкий отёк! Постепенно это проходит, но первое время действительно - брюки сидят ЗНАЧИТЕЛЬНО плотнее :)))) Пугает! Но главное - верить и знать, что это нормально и это временно. У меня эта стадия длилась около месяца, сейчас уже видимо мышцы в лёгком тонусе, привыкают, брюки сидят намного свободнее, чем до начала тренировок.

По питанию. Накупила 0,3% творожков - есть практически невозможно. Придумала следующее. В миску мелко крошу 1/4 груши, 1/4 яблока, 4-5 долек грейпфрута, 1/3 банана, раздавливаю всё это вилкой в типа пюре и туда баночку этого творога обезжиренного. Перемешать, сверху чуть молотой корицы - ОБАЛДЕННО вкусно. Есть самой маленькой ложечкой, чтоб растянуть удовольствие. Это мой 1й завтрак. На ужин готовится эта же вкусняшка, но только без банана. Очень рекомендую! Жира 0,3%, в основном белок и хорошие углеводы.

автор, это рецепт елены стояновой? говорят, хорошо аппетит отбивает, спасибо, что напомнили.

еще что меня смущает - это необходимость продолжать эти тренировки до конца жизни, так как стоит остановиться, сразу заплывешь и кожа обвиснет.

Джулиана, покажите свое фото. сдается мне, что рост у этой Динары Сафиной под 180. руки у нее такие в напряжении, и вообще, она крупнячок такой. классная фигура. и чтобы стать как она, надо ой как потрудиться...

а я совсем не тонкокостная, у меня очень крупная грудная клетка, особенно это заметно, когда лежишь - у всех выпирает чуть, а у меня торчит, так торчит. но тем не менее, я хочу мышцы. точнее, хочу такую небольшую гипертрофию мышц, мышцы-то, они у всех есть, даже если девочку нормального телосложения хорошенько высушить - рельеф будет виден.

если боитесь пожизненности тренировок, то лучше не начинать, да. фитнесом надо "заболеть", чтоб тянуло - нету мочи. =)

Джулиана, а кто такая Елена Стоянова? Что это её рецепт - не знаю, мне тренер сказал есть творог обезжиренный, если совсем не лезет - добавить ложку ягод замороженных, а я вот решила с фруктами, так вкуснее.

Катерина, а вы не пробовали обратиться к психотерапевту? Насилуете себя диетой, тренажерами, "все равно любите" тренера, которому безынтересны... Нельзя же так над собой измываться!

Девы,если нужно похудеть минимум на 10 кг,то что лучше: либо только в тренажерку+сауна,либо 2 раза пилатес и 2 раза в неделю калланетика?

Фрейя, все вместе :)

которая с топором, у меня скорее коренастая приземистая фигура - относительно короткие ноги и широкие плечи, широкие запястья, вообще кости очень крупные. и куда мне еще и мышцы, точняк гориллой стану ))

кстати, мышцы у меня уже есть, бедра очень мускулистые после занятий теннисом.

автор, елена стоянова - забейте в поисковик, найдете ее систему. там тоже смысл в том, чтобы есть творог с фруктами 2 раза в день маленькой ложечкой. она говорит, что хорошо этим наедаешься. я не пробовала, потому что творог не очень люблю.. вернее он мне противен.

гость, автор все правильно делает, умничка, что взялась за себя.

хотя насчет тренера я с ней тоже не согласна, мне кажется, он нехороший человек.

даже просто если мужчина так о женшине за глаза говорит, это свидетельствует о душевном неблагородстве как минимум.. а тут еще и клиентка. он на ее деньги можно сказать живет, да еще и хаит за глаза. непрофессионализм и полная некорректность.

но мы же не моральный облик автора здесь собрались обсуждать )))

Гость, если вас так раздражает эта тема, раздражаю я - ну не читайте! Берегите свои нервы :)

Где вы видите что-либо связанное с насилием над собой? Вам очень хочется, чтобы это так было? Увы, разочарую. Мне нравится заниматься. Диета меня ничуть не напрягает, настроение превосходное. Мне нравится то, что я ем здоровую, хорошую еду, и перестала есть сосиски-колбасы-макароны-плюшки-конфетки. И не хочется уже :) Тренажёры - исключительно положительные эмоции, где вы разглядели насилие? Бассейн, дайвинг, тренировки тамошние - просто супер! Это такой кайф, вам не передать! Это можно только попробовать самой!

Вам может быть немного завидно?

А Любимый Тренер... Хочу и люблю, я свободная женщина :) Любовь прекрасна сама по себе, мне очень тепло и радостно от этого чувства, у меня в душа мурлычет, когда я вижу Его :) Как будет, так и будет. В любом случае - я очень благодарна этому человеку, за то, что он своими словами подтолкнул меня к тому, чтобы заняться в конце концов своей тушкой :)

Желаю и вам, Гость, заняться собой, найти интересное хобби и ...ВЛЮБИТЬСЯ! И стать чуточку добрее...

Про слова Тренера.

Знаете, есть такая прекрасная фраза: "Иногда шаг вперёд является результатом пинка под зад". Вот это именно про меня. Долгие годы я не занималась собой, спортом, мотивируя это своими проблемами со здоровьем (гормоны), тяжёлым графиком работы, проблемами с личной жизнью и т.п. Ну вы же знаете - Кто хочет, ищет возможность. А кто не хочет - ищет причины. Причин НЕ заниматься я находила миллион. Жрала какие-то добавки, таблетки, биодоьавки - Господи, какя чушь! И если бы не те слова Тренера - так бы всё и продложалось, увы. Это была шоковая терапия, но она была мне нужна. И вдвойне хорошо, что прозвучали эти слова именно от ЛЮБИМОГО человека. Сильный шок. Но - эффективный.

Про то, что тренер в бассейне обозвал меня "толстой домохозяйкой" (за глаза) я рассказала тренеру в зале - очень смеялся, сейчас меня подкалывает, когда я ленюсь :) Девочки, это всё такая ерунда! :)))

молодец, автор, порадовал ваш оптимизм )))

Поищите информацию по Норбекову и Голтису.

Катерина, а я творог с медом ем. Не знаю насколько это правильное решение - но на завтрак обезжиренный творог+мед+зеленый чай (кофе) .
Из обезжиренных люблю тот, где нарисована божья коровка - он реально вкусный. И еще тут нашла новый - в таких тубах как колбаса , по бокам железные скрепки, вроде на 250 гр. Прокалываешь, в миску выдавливаешь и медом. Мне нравится.
Карнитин пью, но больше из за того что нет силы вообще вставать по утрам да и шевелиться. Пью сама (1000-1500) и даю ребенку (500).
Сегодня сходила на сайкл.
Утром встала на весы - 66,0 . Это ОЧЕНЬ много для меня. Летом было 62 - 63, это тоже не очень . Зимой после НГ максимум был 70,0. Эта цифра дала мне толчок и я похудела. После 2 отпусков расслабилась. Самое идеальное для меня было прошлым летом - 58-59! Влюбилась и само собой похудела ничего не делая (ну физкультура само собой) . Любовь, правда, не сложилась, вес прибавился после проблем (других).. потом как то стало все безразлично и отъела 70. Начала правда с Редуксина - Меридии, так как нога была 3 недели в гипсе (наверное писала тут - травма в спортзале) .потом спорт, еда и к лету 62-63.. Сейчас опять расслабилась. Тоже берусь. Что то я расписалась, но выговориться надо.