Как быстро сесть на шпагат?

Только если это плохой тренер так как можно порвать связки)

соответственно с разогрева! Но шпагат это красиво да и классно когда ты сам для себя его откроешь)))

как Вы говорите, среднестатистическому человеку шпагат и не нужен. я не согласна. СОБСТВЕННЫЙ ПРИМЕР: захотелось мне в 7 классе пойти на танцы. мне сказали что типо набор закончен приходи на следующий год. и вот я решила, что красивых движений без растяжки не получится, тем более в некоторых танцах присутствовало движение-шпагат. год дала себе для того, чтобы научится самой (мало ли что). разогревалась каждый раз по пол часа и потом ещё пол-тренировка. ничего, научилась без травм, слава Богу. ГЛАВНОЕ не переусердствовать-не делать всё через боль!! стало больно-отдохни и не старайся до такой степени!!! кстати, рекомендуют сначала садиться на продольный, а потом на поперечный. менее пол года потребовалось на оба шпагата.

А меня педагог тянyла) Или на станке тянитесь - тоже вариант. А еще можно по плинтyсy растягиваться, но тоже надо чтоб сзади кто-то давил. В общем, попросите кого-нибyдь просто растянyть вам ноги и все. Это больно, но чyть-чyть терпения - и вы yже на шпагате

Знаю на своем примере, что когда до поперечного остается совсем немножко, тренер сам тянет вам ноги и держит их некоторое время в шпагате. Пока он их держит, связки растягиваются, это больно, но парy минyт поплачете - потом бyдете сидеть на шпагате.

что за бред?! мне 16, я за 4 дня села на продольный (в резыльтате ежедневных тренировок по 2,5 часа) и за 2 месяца на поперечный (педагог тяныла). Просто если ы вас от природы мышцы деревянные, то ничем не натренирыете. А если в вас заложена изначально пластика и гибкость, то надо чтобы вам просто кто-то помог потяныться нормально и все. Бывает люди и в 50 садятся!

Нельзя садиться на шпагат резко! Надо растягиваться плавно, но настойчиво! и старайтесь во время растяжки максимально расслабляться

а я занимаюсь художественной гимнастикой и сесть на шпагат проблемой не было, сейчас мне 13)))

Когда я пришла на тренеровку(на самую первую в 7 лет), то передо мной поставили стул, сказали, чтобы я сначала сделала махи ногами во все стороны, а потом подошла к ним, когда я подошла, то тренера сказали:"Ну, давай, будем шпагаты тянуть", я поставила одну ногу пяткой на стул, а другую тянула нзад, таким образом за 2 дня растянули все шпагаты)))

Бодифлекс Москва Дышим и Худеем

http://vk.com/club19288544

Йога готовит к шпагатам?!

Йога на самом деле к шпагатам не готовит. Точнее готовит, но не так как Вы думаете.

Основной принцип йоги: комфорт! Если в асане человеку не комфортно, то нужно спускаться на уровень ниже. Так можно тянуться годами и шпагата не будет.

В растяжке другой принцип: не комфортно, но терпимо. Если Вы чувствуете боль, ждёте пока она уменьшится и уходите в более глубокое положение.

Йога и растяжка - две разные вещи. Хотя йога и использует подготовительные положения для асан.

ахахахах) отжог))))))

Порекомендуй )

железо качайте и будет вам растяжка ))) как с дробрым утромом !!!

В ЧЕМ СЕКРЕТ БЕЗНАДЕЖНОСТИ ПОПЕРЕЧНОГО ШПАГАТА. СУПЕР ТАЙНА √ SIDE SPLIT.

Вы, наверное, как я задавались вопросом, почему собственно продольный шпагат так ╚легко╩ тянуть, а поперек сесть удел избранных небожителей! Мышцы те же. Ноги те же. В чем собственно камень!?

Заколдованное место? Но это место то же самое! А дело вот в чем. Все абсолютно одинаково, кроме одной мелочи. Мелочь эта в трех мышцах. Это приводящие мышцы бедра. Физиологически они ничем не отличаются от остальных. Но они сильно отличаются в длине!

Как длина мышцы влияет на растяжку. Сама длина никак не влияет. Влияет относительное удлинение. Если для того чтобы вытянутся на 5 см 50 см. мышцу вытянуть это надо её удлинить всего на 10%. А вот если 15 см. мышцу растянуть (НАРАСТИТЬ!) на 5 см. это 33%!!! Напомню, что мы не только растягиваем и перерастягиваем мышцу на тренировке, но этой нагрузкой заставляем её вырасти. То есть 5 см. мышцу мы должны нарастить более чем на треть!!!!

Поэтому чем больше надо наращивать, тем труднее и дольше все происходит.

Работаем!)))

В продольном шпагате, кстати, в крайней точке, когда уже надо попой сесть на пол тоже начинают растягиваться короткие мышцы и это сильно отдаляет радость.

http://muscleandfitness.ru/3046/

Ваш текст я хочу экстренно,пиши сюда http://vkontakte.ru/alisalisaya спасибо)

Раньше у меня была отличная росяжка а сейчас я умею только колесо делать.С чего нужно начинать что бы не потянуть мышцы?

возможно, я своих воспитанников и в 18 сажаю на шпагат. главное желание.

Ваш текст

в течении 10 дней делай приседания и наклоны увеличивая с каждым днем колличество.

кстати для меня эта тема тоже актуальна,что-бы не создавать дупликат темы ,здесь это не очень приветствуется ,напишите и мне рекомендации для растяжки ,мой возраст 32 года,вес 55 кг. рост 166

20 назад видела как на пирсе нашего черноморского пансионата села на шпагат дама возрастом за 50 лет, плюс при этом выполняла какие то упражнения руками. Причем дама была с размером одежды 52-54. Как вам это...., видимо с юности ежедневно не забывала упражняться. Рядом находившийся ее муж страшно ею гордился

с детства хочу сесть на шпагат(((((не получается....нужно быть отъявленным мазахистом чтоб самостоятельно сесть на шпагат((((((делаю разнообразные растяжки но меня хватает на 2(максимум 4 дня усиленных тренировок)....думаю дело в хреновых связках и нехватке усидчивости(((наверно самый верный способ(для меня по крайней мере)найти руководителя тренировок(садиста какого нибудь желательноХДДД)и думаю за пару дней сяду.....ну блиииин для меня это дело принципа самооой сесть на шпагат)))))такая афигенная была бы победка)))могу посоветовать кто самостоятельно истязает себя отвлекайте себя от боли:это может быть музыка(какая вам нравится,желательно что нибудь агрессивное типа рок,рэп,и зажигательная чтоб дух боевой поднимала),или какая нибудь умственная нагрузка(абсурдно конечно но я во время растяжки судоку разгадываю,отвлекает на раз)....а то от боли свихнуться можно....теперь осталось силу воли взять в кулак и усиленно заниматься и все норм))))))))))))))удачи всем!!!!!!

Гость....я вообще заметила что люди размера + отличаются удивительной гибкостью.....еще в школе у меня была одноклассница помпушка такая безо всяких растяжек легко салилась на любой шпагат и колесо делала спокойно....вот ей все завидовали)))))

Здесь раздают хорошую книжку по шпагату.

http://master-karate.ru/podarok.htm

Всё расписано очень подробно и во всех деталях: что делать, как, сколько, и как себя проконтролировать. Я теперь занимаюсь именно так и результат очень очень хороший

вот ссылка http://www.fitness-online.by/2006/03/09/kompleks_uprazhnenij​j_na_rastjazhku.html

Вот я хожу на танцы я могу садится на правый и на левой а на поперечный не могу!!!так же расстягивают руковадители!вот когда я садилась на шпатат я ставила два стула на тот размер на который я могу сесть и сначала одну ногу ложить на стул а потом другую и вот так седеть 10 минут!!!!!и лучше отвлечься ну почитать там книгу или посмоьреть телик)))))я так сего садится лучше и ли рано утром или после принятия душа потому что связки пока что теплые)))желаю удачи))))если что пишите в личку по емайлу отвечу!! bakastova.kristi@mail.ru меня зовут Кристина!

привет мария меня зовут кристина!

как правельно садится нужно садится или как ты встала утром и сразу расстягиватся или после принятия душа потому что связки теплые так они быстрей расстягиваются))))а еще поставить два стулья и положить ноги на эти стулью п отвлякись чем нибуть или теликом или книгой))))))удачки)))))**

мне 33 никогда не садилась на шпагат...занималась каждый день по 40 минут утром и вечером ...через месяц села )))))

Мне 12 лет рост 160-161 непомню, мне нужно сесть на 1 поперечный до нового года

ПОЖАЛУЙСТА

ПИШИТЕ!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!​!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!Зарание спасибо!!!

Я ЗА 2 ДНЯ СЕЛА НА ШПАГАТ!!!!!

Скажу вам как хореограф!Я уже 7 лет преподаю танцы я набираю как с 3 до 25 лет! 2 недели я занимаюсь с людьми только гимнастикой и ростягиванием связок за это время люди и дети могут садиться на все виды шпагатов !

Для этого нужен некоторый комплекс упражнений:

В начале занятия мы разогреваем мышцы движениями ног взад вперёд по 7 минут на каждую ногу!После этого прыжки на одной ноге через каждые 10 минут меняем ногу!Дале мы садимся на пол и ростягиваем ноги на максимальную ширину потом ложимся в середину и максимально давим живот к полу та лежим 5-7 минут дале лажимся на ногу и лежим 5 минут на каждой ноге!Потом берём стопку книг и садимся на них через 10-15 минут забираем по одной книге!Болие ростянутому человеку понадобиться меньше времени даже не ростянотому человеку можна сесть с этими упражнениями скорее!

3 ты чё с ума сошла?

Какие упражнения надо делать что бы был результат???

я знаю способ сядте как можите и тянитесь вверх вниз и так далее потом сядте отдохните 2-3 сек и опять тянитесь за 1-3 недели сядете

В начале осени растянула мышцу... На шпагат нужно сесть чем быстрее тем лучше из за танцев...подскажите

а я вот не особо худая, но и не жирная, 6 класс рост 170, а на шпагат, мостик и другое сажусь с легкостью)) и это наверно от того что я на гимнастику раньше ходила)))

http://depositfiles.com/files/tf6najtal?redirect

благодаря этому видеоролику я села на шпагат за 2 дня!

я села на шпагат за два дня!!!))

[quote="дмитрий "]хочу сесть на шпагат нужно для тренеровак[/quot

я делаю так сдиш на полу вытинув ноги , тянешЬСя пока не ляжешь!

всё просто

я почти уже сажусь(на второй день)))но больно это нормально?

Вы странные какие-то!!! Шпагат нужен!!! И если человек хочет,значит есть на то причины!!! Если вы думаете что только ради тщеславия,то у вас фантазии ноль!!!

я села раньше на погат примоя и т.д..

а я вот решила на стретчинг записаться.пусть меня там тянут,а то самой что-то не особо получается. сходила на первое занятие.впечатлений масса,сразу видна разница между тем как я сама тянусь и как там под наблюдением инструктора))

ахха из зала чуть ли не выползала)

сядь на поло шпагат и пружинь

сять на поло шпагат и попружинь сначало станет жарко сядь на нормальный шпагат будет немного больно и всё я обычная луреатка акробатики "открытая европа: гран-при и всё всёволиш 5 таких штучек

Женчины вам свойственно быдь гибкой и эластичной это я как професионал гимнастики говорю мне 23 и я умею всё я тренер!

Про то что дома растягиваться нельзя это фигня ну только помните что главное желание!

И осознайте зачем вам это?

Дома просто скаладочку по утрам деткам так вообще хорошо у меня дочка ей 4 она у меня воообще гибенькая ей на все шпогаты хватила 10 минут и после этого нечего не болело!

Милые мои для шпогата дастаточно просто занятся ..... в нужных позах!

Всем привет ,в 14 лет я начал заниматься кикбоксом и начал садиться на шпагат и одновременно ел порошок кальция ,За 10 недель я сел на поперечный ,через год и три месяца я забросил бокс и шпагат но через год я снова начал садиться на шпагат ,Начинал заниматься как раньше, когда у меня осталось 10 сантиметров до пола я почувствовал резкую боль под мошенкой на следующий день у меня образовалась шишка, посоветуйте что мне делать пожалуйста что это такое.

yra я села на шпагат за 2 месяца,8лет