За месяц тренировки- жим лежа, грудь как силиконовая!!

автор вы мне можете объяснить точно как это жим лежа,я поняла что нужно лечь на пол ,взять гантели в руки,и что дальше?руки согнуть или полностью выпрямленные разводить,и как точно,я тоже хочу начать заниматься,а то у меня после двух деток,грудь обвысла,не совсем кошмар конечно,но реально думаю о силиконе,а страшновато,я бы хотела хоть чуть чуть улучшить грудь,если это возможно,напиши пожалуйста подробнее,заранее благодарна

мдя...женщины, видать, с поисковиками совсем не обучены работать..."жим лёжа" "жим лёжа с гантелями". "жим лёжа с гантелями на горизонтальной скамье". А бывает ещё со штангой, на наклонной скамье и др. Если грудь уже ниже пупка, простите, то, конечно, не поможет, но для неэкстремальных случаев - очень даже. Был у меня в зале случай: давал жим лёжа со штангой девушке-клиенту, так за месяц грудь увеличилась почти на размер и стала на вид как силиконовая, с трёшки на четвёрку, даже шуба не застёгивалась :). Ей это не понравилось, и она бросила заниматься.

Тренер,подскажите пожалуста,какой вес у гантелей должен быть,сколько подходов надо делать!

Автора могу только поздравить, если за такой эктремально короткий срок, получился настолько эфектный результат. У меня лишь на 7 (седьмом!!!!) ГОДУУУУУ грудь девичья появилась, и попа как у фигуристки, и + бицухи - рукава всегда перешиваю, и ляхи бройлерные.

Алексанадра "руки согнуть или полностью выпрямленные разводить,и как точно, " - сначала разводишь чуток , чувствуй когда уже чуешь что дальше мышцам больно возвращаешь руки в исходное положение и т.д.

Александра, просто возьмите и сделайте, но очень осторожно, опыт придет со временем , эксперементируйте . Я так начинала, мне никто не говорил ,что нужно для начала не до конца разводить руки и т.д. вы на след. день почувствуете приятную боль в мышцах груди и рук. все равно продолжайте. главное ежедневно. Скажу одно: грудь можно ни чуть улучшить а сделать как силиконовую, с различием ,что будет своя, и руки не будут дряблыми как бывает у большинства женщин после 25 лет.

Я так горжусь своей грудью девочки, она красивее чем в 15 лет!!! как бы здоровее чем в молодости на вид.

шанелька "200 раз за один подход с весом по 5.5 кг на одну руку для нетреннированного человека просто нереальная цифра "

дело в том что у меня не полный жим а как бы полужим, руки развожу настолько настолько позволяют мышцы, а они все крепче с каждым днем , следовательно и наклон рук все шире или не знаю как правильно выразиться сорри

Александра обратите внимание на этот момент" Кроме того, при жиме гантелей можно изменять траекторию движения, сводить гантели друг к другу в верхней точке, выжимать гантели, расположенные параллельно друг к другу, что позволяет задействовать новые пучки мышц и действует на них по-другому.

" . я развожу с гантелями руки в сторону 50 раз потом руки вверх над головой потом наискосок и т.д. меняйте траекторию что бы задействовать все мышцы вокруг груди как пишут в отрывке

Плавализнаем , я просто зациклена именно на груди : так и начинала 200 полужимов по 5,5 кг. результаты зато оправдали себя жалко что времни на больше не хватает.

Муж тоже заметил, сказал что грудь намного больше!!!!!! ЭХ,)))))))))))))))) спасибо что выслушали.

Девочки просто пробуйте эксперементируйте, у меня получается и у вас получиться. и как это приятно когда "силиконовая " грудь своя.:))))

У меня исчезла это противная обвисшая кожа ))))) от похудания, я грудь еще в 19 лет испортила резким похуданием. груди как бы наливаются)))

спасибо тете автор,а то я уже реально собралась на пластику,а страшно,не могу представить как буду жить и знать что у меня в груди что то есть,а подтяжку делать остаются жуткие шрамы,скажи мне пожалуйста по сколько кг купить гантели,и какие лучше,есть железные ,пластиковые,у меня есть дома но они по килограмму ,я так думаю нужно больше,тоже взять по 5 каждую?

и еще по сколько раз в день?ну по сколько заходов?или чем больше ,тем лучше

автор, ты на наклонной скамье жим делаешь?

Александра "скажи мне пожалуйста по сколько кг купить гантели,и какие лучше,есть железные ,пластиковые,у меня есть дома но они по килограмму ,я так думаю нужно больше,тоже взять по 5 каждую? "

у меня 3,5 кг гантели (пластиковые набитые песком )

+ 2 кг грузы

Для начала с 3,5 кг гантели + 2 кг грузы попробуйте . Для начала полужимы

" и еще по сколько раз в день?ну по сколько заходов?или чем больше ,тем лучше"

Я делаю 1 раз в день по 200 полужимов (15 минут) если получиться дольше результаты конечно увидите еще раньше . Но дольше в начале мышцы устают (вряд ли выдержите, ну разве что если сделать 5 минутный перерыв после 200 полужимов и еще раз и т.д) . Короче чем больше чем дольше тем быстрее. Но мой опыт лучше мало но стабильно (упражняться ежедневно но мало) а то если много и долго надоест (рез-ты будут быстрее но психол.надоедает и придет день когда просто напросто забросишь, нужно иметь большую силу воли что бы заниматься регулярно/ежедневно и дольше и чаще))

поэтому для начала начинайте как я моей силы воли хватает на 15 мин. тренировки по 200 полужимов, но зато очень СТАБИЛЬНО (каждый божий день это самое главное условие успеха) .

наклон меняйте, например я так: в стороны 50 раз полужимы, вертикально вверх 50 раз полужимов, наискосок 50 полужимов, и опять 25 раз в стороны, 10 раз наискосок как бы , и вертикально пока не 200, главное равномерно распределить нагрузку

1,5 месяцев тренируюсь но еще до полных жимов не дошла. лучше начинать с полужимов (ты почувствствуешь как груди вокруг мышц работают, скажу приятное чувство) . потому что в началае мышцы рук слабые чтобы делать полные жимы и удержать 5 кг

Ак просто на полу подстилаю кое что (названия не знаю оно не мягкое и не твердо лежать спец.для физ.упражнений)

а если на ковре?я думаю нормально будет,мне должны привести гантельки по 2 кг,начну с них,а через неделю схожу куплю себе новые,а грузы эти ты просто на руку прикрепляешь?

александра если гантели только по 2 кг тогда можно полный жим. короче эксерементируйте. на счет 2 кг не знаю можно все таки лучше как 3,5 кг плюс 2 кг (равно 5,5 кг)грузы? а на ковре самое то не твердо и не слишком мягко

ок,спасибо тебе,начну тренироваться,еще пробую отжиматься ,но не получается,только 3 раза могу,может со временем научусь

Хде фотки?

Автор, а скажите, вы крем какой-нибудь использовали для подтяжки кожи?

Девочки, я не поняла: руки в локтях сгибать до угла 90 градусов или прямыми в стороны разводить? Я в трен.зале сгибаю в локтях, потом в верхней точке выпрямляю. Пока что-то особенных рез-тов нет, даже боли в мышцах нет. Может, не то? Хотя так инструкторы учат

Фоты были?

И еще: при ожиманиях руки широко ставить или нет? Ладони параллельно друг другу или разводить?

оТжиманиях

девочки,у кого нибудь получается отжиматься?я пробую и больше 2- 3 раз не могу,а тренеры говорят,что меньше 12 это ерунда,нужно за раз не менее 12 раз отжиматься,может это со временем придет

При отжиманиях на грудь руки ставят широко, слегка разворачивая ладони в стороны. Отжимания на бицепсы: ладони под плечами, пальцы слегка внутрь. Отжимания на трицепсы: ладони под грудью параллельно друг другу, локти рядом с корпусом. Отжимания выполняются с колен. Меньше 7 раз - развивается сила, 7-12 - набор мышечной массы, 12-16 - общий тонус.
Ах, да. Сиськи "силиконовыми" не станут, что бы тут автор не плел. Слегка подтянется грудь. При напряженных мышцах маленькая девическая грудь будет еще и торчать. "Рожавшие" сиськи торчать не будут, это факт. Структура ткани не та уже.

76, DrVivisector, неправда ваша! У меня торчат, причем без всяких жимов!

не верьте никому уменя как силиконовая если еще заняться то даже если наклонишься будет торчать как силиконовая фото гарантирую

ну так давайте фото быстрее, автор!!!

грудь не просто слегка подтянется а увеличиться по настоящему я тому пример и это от 15 минут тренировок

70 нет.

фото будет от сейчас как "до тренировок" и через месяц как "после тренировок " разницу увидите существенную. а по настоящему до тренировок грудь стыдно было выставлять -обвисшая и мальенькая еще морщинистая была.

автор,ждем с нетерпением,я очень хочу тоже подтянуть,буду стараться

Автор, скажите, пожалуйста, наискосок - это как?
Полужимы - это значит, что руки согнуты в локтях?

Автор, с полужимами разобралась.:) Остался вопрос - наискосок сверху или снизу?

Бероника полужим это не значит согнутые локти просто не для тренир.мышц рук и груди поначалу трудно полный жим ты не до конца опускаешь руку а настольок насокльо растянута мышца эксперментируйте после 1 дня тренировок будет сильная но приятная боль в мышцах около груди и рук:)) это значит все правильно делаете .

Насикосок - это между горизонтально и вертикально , ну смысл что нижние около грудные мышцы классно работаю (наискосок)т а если работают то растут:)). а горизонтально разводить то растут мышцы ну где декольте примерно

наискосок например руки вверх как бы над головой но косо между горизон.и вертик. Почитайте про жим лежа, там все яснее выраженно:) как заставить работать около грудные мышцы расти

дорогая автор =) если я дам вам аську вы мне напишите ?! очень вас прошу =)буду безумно благодарна если вы мне немного по подробней раскажите про тренировки , тут я честно гооворя немного не поняла =(

потеренная - "...Это и я так могу!"(Промокашка, "Место встречи...") Написать в смысле. Аськи нет, кидай адрес.

Вставлю свои 5 коп. С прямыми руками, движения по дуге - наз. разводки. Жим лёжа - те же отжимания. Только по 200 раз никогда не делал, разумнее(и это подтверждено не только моим опытом) начать с 2-х подходов по раз 10-12, и дальше число повторов можно(и нужно) варьировать от 5-6 до 20-25. Главное - успевать отдыхать, питаться нормально, и сон 8-9 часов. И работать придётся не пол-года, а год-два.

Ещё попадаются тонкости, если нужно - см. выше.

потерянная давайте , я попробую не спеша и подробней :)), сюда скопирую

а если я-наоборот,хочу похудеть в плечах,у меня жировые подушечки от груди-к подмышкам,руки толстые в верхней части.Как же мне тогда заниматься?Не сочтите за труд,ответьте,пожалуйста!

Фрейя-про похудение не такой высококлассный спец я... Но все последние теории гласят(а также убедился на собственном опыте!): жир уходит РАВНОМЕРНО ото всюду! видимо у тебя жирка хватает(и много!) на попе-ляжках-животе. Т.е. нужно в целом скидывать жир, и в первую очередь будет заметно уменьшаться там, где мало. У меня как раз "прорисовались" в первую очередь плечи. И тут на первом месте - правильное питание!

Заниматься? А как сейчас занимаешься?

Спасибо за ответ!

таша - я ей давал в-основном жим лёжа со штангой на горизонтали, и на обратно наклонной скамье. Но у неё была уже довольно упругая грудь, в итоге всё ещё больше поднялось и увеличилось. На штанге дошли до 30-35кг на 7-9 повторов с паузами внизу, 3-4 подхода. Интервал 2-3 минуты. За 2 месяца с 25кг. Гантели больше чем по 12кг лёжа не давал (не успел, грудь слишком разрослась :) Начинали с 5-6кг.

Тренер - вот и я всё о том же! Ленивые просто люди, в большинстве своём! Я где-то написал, что считаю у женщины может на 1см в толщину увеличится грудь, при ударной работе. Но это как раз год-два.

А грудь то естественно выглядит?Я вообще не поклонница фигур у культуристок.Какие то они перекаченные и такое ощущение,что грудь у них наоборот меньше становится.

Если еще и плечи при этом накачиваются,то вообще.Помню двух тренерш по фтнесу.Да они все подтянутые,но грудь маленькая.

В 20 лет занималась тож, грудь 3 размер правда как силиконовая была, пол года трудилась. Упражнения нашла в журнале "здоровье", с гантельками, штангой, найду завтра выложу.

Вы поосторожней с большими весами, кстати. Бабская грудь имеет свойство худеть от них. Точечная редукция. Эх.

Maribu,руки надо, при отжимании,раставлять шире ширины плеч,тогда и спина "качается".

Александра, меняйте инструктора,потому что любой спортсмен,мне не верите,спросите у любого другого, знает,что человек,который раньше спортом не занимался,не сможет физически просто отжаться больше трех раз.Именно правильно отжаться,а не "попа кверху,а лбом пол подпираю"))))Если Вы только хотите быть в тонусе и поддерживать грудь,то отжимайтесь для начала при 45 градусах. То есть,банально,от стены.

вот от стены получается,раз 15 ,от дивана раз 7,а от пола не могу,я сейчас дома занимаюсь,не знаю может со временем научусь,а инструктор мне так сказала,я с ней не занимаюсь,она просто объяснила что менее 12 раз ничего не дает