Народ, подскажите эффективные упражнения на трицепсы, которые можно делать дома. Я гантели (по 2,5 кг каждая) за голову завожу, в наклоне вперед руки с гантелями назад отвожу. Результаты не очень. То ли технику не соблюдаю, то ли вес гантелей не тот. Подскажите, пожалуйста!
опорная коленка и рука на скамейку рука 45 градусов назад сгибаем-разгибаем.оч круто качается
Подтягивания на турнике. Здесь Вы должны будете уже упражняться не с гантелями,а с собственным весом. Итак,залазите на турник,садитесь сначала на перекладину попой,как на скамейку. Сидите и держитесь выпрямленными руками так,чтобы перекладина была сзади. Затем осторожно сползаете с перекладины попой и остаётесь висеть только на вытянутых вниз руках. Осторожно начинаете,сгибая руки в локтях,опускаться вниз... Затем снова подтягиваетесь вверх...и тд. Упражнение не из лёгких,но эффективное и очень универсальное. Так как вместо турника можно использовать подходящую по высоте мебель,стол например,скамейка в парке или подоконник.
поищите видео в нете. там полно. теория не поможет
отжимания от пола/скамейки/на ступнях/коленках с УЗКОЙ постановской ладоней, чтобы они были рядом. Локти лучше не в стороны, а под себя. Аналог жима штанги лёжа узким хватом и отжиманий на брусьях без наклона корпуса и разведения локтей в стороны. Лучше этих 3х упражнений для трицепса ничего нет, и кроме них можно больше ничего не делать.
Обратные отжимания - руки за спиной опираются на скамейку или стул, сгибаете руки, опускаете корпус вниз, потом руки распрямляете и поднимаетесь. Сначала тяжеловато, но действенно.
4: Бесполезно в нете объяснять, 90% даже глядя на себя и тренера в зеркало не могут понять, что они делают не так.
Автор, а долго ли занимаетесь и регулярно ли? Я как-то за 4 мес регулярных занятий прокачала себе абсолютно всё, что даже посторонние стали замечать и спрашивать чем я занимаюсь. Правда забросила давно(( Сейчас вот опять начала. Тут главное регулярность ну и плюс за пару недель конечно ничего не видно будет.
Побольше вес + разнообразие упражнений.
Трицепс в отличии от бицепса больше, и сильней значит нужно хорошенько нагружать его что бы рос. А также трицепс состоит из 3 частей, поэтому давать нагрузку на все 3 части что бы он пропорционально рос.
дома, если есть гиря 16 - 24 кг, берёшь гирю двумя руками и поднимаешь над головой, и опускаешь за голову под углом 90 гр. и обратно вверх на вытянутые руки, и так несколько подходов!
Пей пиво сам выростит
На трицепсы вес гантелей вообще безразоличен...хоть 1 КГ...главное кол-во раз скок сделаешь в нагрузке... Хотя сам качаю по 4 КГ....но почти не ощущаю веса по началу, а как сделаешь раз 50 - то уже нереально птом. И качается очень круто
На трицепсы вес гантелей вообще безразоличен...хоть 1 КГ...главное кол-во раз скок сделаешь в нагрузке... Хотя сам качаю по 4 КГ....но почти не ощущаю веса по началу, а как сделаешь раз 50 - то уже нереально птом. И качается очень круто
Полностью не согласен. Не больше 10-12 повторов, причём последние - из последних сил, и вес отягощения соответствующий. И отжимания и жимы гораздо предпочтительнее разгибаний
Администрация сайта Woman.ru не дает оценку рекомендациям и отзывам о лечении, препаратах и специалистах, о которых идет речь в этой ветке. Помните, что дискуссия ведется не только врачами, но и обычными читателями, поэтому некоторые советы могут быть не безопасны для вашего здоровья. Перед любым лечением или приемом лекарственных средств рекомендуем обратиться к специалистам!
На трицепсы вес гантелей вообще безразоличен...хоть 1 КГ...главное кол-во раз скок сделаешь в нагрузке... Хотя сам качаю по 4 КГ....но почти не ощущаю веса по началу, а как сделаешь раз 50 - то уже нереально птом. И качается очень круто
В билдинге это называют, мастурбацией делай французкий жим без веса, ваще круто.