Ура!!! Я начала бегать по утрам .

кстати, товарищи, у вас ноги после бега болят? у меня нигде не болит. а должно болеть? или я недостаточную нагрузку даю?

Ничего себе "пистолетик" по 40 раз на одну ногу!Ты просто атлетка по сравнению со мной, я аж перепугалась. Если ты меня заставишь такие пистолетики делать перед тем чтоб что-то съесть, то я тогда вообще на голодовке буду:-)))))

Давай составим, если без шуток. Все эти диеты я знаю, теоретически во всяком случае, все диеты всегда изучаю и "слежу,так сказать, за всеми модными веяниями":-)))))Еще б начать на практике применять...Тааакс, начнем с соцопроса: тебя на сладкое по вечерам тянет или днем тоже, если подвернется? Как будем договариваться по сладкому? По системе минус 60?- если есть, то только до 12 дня? По вечерам договариваемся белки с салатом и никакого хлеба, картофеля\риса? Воды много пьешь? Я если себя не буду заставлять и напоминать, то мало очень пью. Сколько договариваемся? 6 стаканов?

Как с алкоголем быть? Я люблю по вечерам вино или мартини, пиво никогда не пью и не любила никогда. Я думаю нам надо договориться на нашу диету сесть на 14 дней, как эксперимент провести, и посмотреть чего получится. Давай распишем все дни по продуктам\порциям и будем контролировать друг друга? Может, кто еще присоединится к нам - будет веселей еще.

У меня немного побаливают мышцы,особенно когда утяжелители повесила. Мне кажется, что должно побаливать, если совсем не чувствовать ничего и нет усталости, то надо нагрузку увеличивать. Может, я не права, но так думаю

Девочки, спасибо.:))

Я тут в депресию впадаю без движения. И вспомнила что зверобой не пила 3 дня. Я его пью как антидепрессант. От грусти в общем.

А когда бегала аж подьём энергии и настроения ещё вместе со зверобоем так вообще.

А на счёт диеты. Девочки. Я лично очень хочу садиться на дробную. Но никак не выходит. Муж скоро уедет.Может тогда получится. Она мне очень нравилась и хорошо вес шодил, и еш всё что хочеш.Только порции должны размером со стакан быть... И каждые 2 часа надо есть.Медленно и без питья. Ну я пила маленькую рюмочку воды или чая .не могу совсем без этого. Например могла на ужин положить штук 6-7 пельменей. И есть это 20 минтут отрезая по кусочкам. Вы не представляете.Привыкаеш и думаеш , как это я такие тареллише ела раньше. И даже после ужина дольку шоколадки сьедала , так же по кусочкам. И была довольна. Вот. Первые 2 кило ушли мгновенно у меня тогда. Потом ещё один кг стал таять и это без спорта. А со спортом это вообще сила. Но потом как всегда всё испортили. Приехали родственники мужа. Да по ресторанам и барам таскались с нами.

Так что если хотите присоединяйтесь ко мне. Кстати я даже выставила время на телефоне .Т.е. будильник. Каждые 2 часа.

Последний приём в 18.00 А вечером можно выпить стакан кефира или молока. Или яблоко .Мне такая диета очень нравилась, но никак не могу дисциплиноровать себуя снова. Но вы вдохновляете. А давайте все вместе с завтрашнего дня.

Но здеь надо всегда иметь чтото в сумке с собой. Чтобы не было пропусков еды. Организм должен понять, что его не морят голодом, что он получает регулярно еду. И тогда он начинает отпускать жир. Мы его обманываем. Едим мало медленно.Он доволен:)))Через 20 мин наступает насыщение. Именно поэтому надо есть медленно. Наслаждаться каждым кусочком.

Меня кстати вдохновила одна девушка. Она писала что так похудела на 30 кг. Там подробно былописан принцип действия. Очень вдохновило.

Кстати ешхё вспомнила. Я тогда озверела от всяких строгих диет . Вернее после них. Когда идёт жёсткое ограничение. И Мой организм устроил истерику. Обмен понизился. И у меня проснулся жуткая тяга к сладкому и печёному. А всё остальное мне не хотелось. Я когда видела выпечку у меня текли слюни, хотя я недавно уже поела. И я бросалась на всё это. Не могла остановиться и наесться. И именно эта дробная диета восстановила мой организм. Я перестала кидаться. Там обмен налаживается.и Ты сыт постоянно.Вот организм и успокоился.

Надо бы составить примерный рацион на завтра...

по 40 раз на одну ногу в общей сложности. если в 2 подхода, то по 20 на одну ногу за подход, ничего убер атлетического ))) мне этот пистолетик нравится тем, что его можно выполнять где попало, особенно если надо время убить. у меня он вспоминается на автомате, пока кашу варю или жду пока спиногрыз заснет. правда, я не особо напрягаюсь о глубине приседания, мне кажется он в любом виде хорош, просто действует на другую группу мышц, чем низкие приседания.

давайте тогда сегодня разберемся с диетой, у нас времени мало)) насчет сладкого. если честно, я против сладкого как утром, так и не утром. исключение горький шоколад в разумных кол-вах и некоторые фрукты и ягоды. остальное можно заменить сахорозаменителем каким0нибудь наименее вредным, стевия например. стевию в творог добавить, вот вам и десерт. и если вы все же решили со сладким по системе минус60, то опбязательное условие должно быть что это не вместо завтрака, а вдогонку к нормальному завтраку с необходимыми протеинами(омлет, например).

с алкоголем, девочки, все же не мешало бы завязать хотя бы на 14 дней. в общем смотрите сами, я бы с удовольствием от него отказалась, если бы уже не сделала этого давно. знаете, какие классные результаты в плане сброса веса!мне даже обидно, что у меня нет этой привычки, чтобы ее временно бросить.

овощи можно любые, кроме картошки и кукурузы? макароны и хлеб я бы исключила полностью.

добавляйте, исправляйте, опровергайте, но только чтобы уже что-нибудь было перед выходными готово))

автор, дробная диета интересная, и по всей видимости лего переносимая. у меня два вопроса. сколько она длится? и есть ли какие-либо ограничения из того, что можно измерять стаканами. одно дело стакан овощей из пароварки, совсем другое дело стакан макарон с сыром.

у меня с водой то же самое, что у тебя. если не ем, то и не пью. но могу себя заставить пить целый день, если с собой носить жбан )) вечером зеленый чай, две большие чашки, с лимоном. пепсиколы всякие исключила, где-то говорили, от пузырьков целлюлит, не знаю правда или нет, пусть кто-нибудь другой на себе проверяет))

Sajgak, dlitsja jeto pitanie poka ne pohudeesh do nuzhnogo razmera. A voobshhe, tam eshhjo odna cel' chtoby zheludok stjanulsja do razmera 200ml. Togda uzhe vojdjot v privychku malo est'.Kstati obratnyj nabor vesa ne proishodit. Tak kak obmen na vysote ,a ne kak posle jetih golodnyh diet.

Po povodu edy, da zhelatel'no sbalansirovanno .No mozhno i stakan makaron s syrom. Ne principial'no. Vreda ne budet ot takoj porcii i sryvov zato ne budet. Ja dazhe i malen'kij tortik s'edala.Vernee kusochek. I vsjo ravno hudela. Glavnoe znat' meru.Tol'ko vot ne poluchaetsja u menja zanovo jeto. Neznaju pochemu. Ne mogu sebja disciplinorovat'.

A voobshhe predstav'te sebe , vot dazhe pervye 2 kg ,a potom eshhjo odin jeto uzhe takoj shag bol'shoj. Pervye kg ochen' bystro uhodjat.

V obshhem povtorju pravila:

1.Eda kazhdye 2 chasa. 5-6 raz v den'.Zhelatel'no kazhdyj den' v odno i to zhe vremja. Jeto ochen' vazhno, chtoby organizm zhil po jetim chasam.I videl chto poluchaet vo vremja edu.

2 Porcii razmerom so stakan.

3. Vo vremja edy ne pit'ili ochen' malo. Osobenno posle edy ne pit'. Nu podozhdat' minut 20.

4.Est' medlenno po malen'kim kusochkam, naslazhdat'sja.cherez 20 minut vy budete ochen' syty,esli ne proglotite odnim machom ves' stakan.Horosho perezhjovyvat'.

5.Poslednij prijom zhelatel'no v 18.00-19.00 Esli vecherom vam slozhno mozhno vypit' obezzhirennoe moloko, obezzhirennyj tvorog s'est. Nu ili dazhe gramm 50 kurinoj grudki postnoj.

Zdes' nel'zja sebja morit' golodom.

6. Nu i ne propuskat' prijomy pishhi.

Esli vdrug u vas nametilsja vecher s druz'jami ili Den' R.

To mozhete vyjti iz pravil na odin vecher. Na sled. den' prodolzhat' tak zhe. Ves ne postradaet.

Vot takaja super dieta.

Сайгак, длится это питание пока не похудееш до нужного размера. А вообшхе, там ешхё одна цель чтобы желудок стянулся до размера 200мл. Тогда уже войдёт в привычку мало есть.Кстати обратный набор веса не проишодит. Так как обмен на высоте ,а не как после этих голодных диет.

По поводу еды, да желательно сбалансированно .Но можно и стакан макарон с сыром. Не принципяльно. Вреда не будет от такой порции и срывов зато не будет. Я даже и маленький тортик сьедала.Вернее кусочек. И всё равно худела. Главное знать меру.Только вот не получается у меня заново это. Незнаю почему. Не могу себя дисциплиноровать.

А вообшхе представьте себе , вот даже первые 2 кг ,а потом ешхё один это уже такой шаг большой. Первые кг очень быстро уходят.

В обшхем повторю правила:

1.Еда каждые 2 часа. 5-6 раз в день.Желательно каждый день в одно и то же время. Это очень важно, чтобы организм жил по этим часам.И видел что получает во время еду.

2 Порции размером со стакан.

3. Во время еды не питьили очень мало. Особенно после еды не пить. Ну подождать минут 20.

4.Есть медленно по маленьким кусочкам, наслаждаться.через 20 минут вы будете очень сыты,если не проглотите одним мачом весь стакан.Хорошо пережёвывать.

5.Последний приём желательно в 18.00-19.00 Если вечером вам сложно можно выпить обезжиренное молоко, обезжиренный творог сьест. Ну или даже грамм 50 куриной грудки постной.

Здесь нельзя себя морить голодом.

6. Ну и не пропускать приёмы пишхи.

Если вдруг у вас наметился вечер с друзьями или День Р.

То можете выйти из правил на один вечер. На след. день продолжать так же. Вес не пострадает.

Вот такая супер диета.

Хочу предупредить. Как и всегда наступит время платформы. Когда вес встанет и никуда долгое время. Это время надо переждать.Не срываться. Хотя я именно в это время и срывалась. Надоедало придумывать что надо поесть.Уже присышхаешся.

В это время ешхё советуют сменить нагрузку при спорте.И вид кардио например. С бега на велик или на плавание. Вот. и всё вроде.

Девочки у меня острый фарингит и кашель сухой. Всю гортань раздирает. Чем можно смягчить состояние?.

Пью АЦЦ вроде полегче. Ешхё молоко вот сижу пью с маслом. Вспомнила называется:)В носки горчицу насыпала. И компресс на шею сделала. Вообшхе я надеюсь сегодня у меня пик осложнения. Завтра будет получше. Но незнаю...

Девочки,привет. Я слышала о дробном питании, никогда не пробовала.. Вот как себя дисциплинировать каждые 2 часа по немногу есть? Автор, не болей,даже не знаю, что посоветовать. Когда я заболеваю, то с детства лечусь бисептолом- это сильный антибиотик, не все любят так радикально, конечно. Из домашних средств всегда помогает мне коньяк с желтком и медом на ночь и укутаться.

Сайгак, так что скажешь, будем пробовать такое питание? Какая ты молодец, что от алкоголя совсем отказалась. Я не представляю даже..Все знакомые и посиделки, встречи обязательно с выпивкой..Ладно, попробуем на 14 дней мужественно пить только воду и чаи. Автор, но тебе сейчас тяжело будет на диету, пока ведь болеешь? Что решаем? Когда тогда начинаем? Блин, 2 дня уже не бегала..Надо заставить себя сегодня,эхх.

автор, как ты там? молоко с маслом хорошо при грудном кашле, когда стоит задача "продуктивного кашля" (будем вдаваться в подробности?))) а когда голро дерет, молоко с маслом с медом заменить на чай с масслом с медом, потому что наоборот надо кашель подавить, а то от горла ничего не останется. и леденцы какие-нибудь для успокоения горла. когда я болею, еще напичкиваю себя витамином Ц с цинком, пусть чисто психологически, но мне так спокойнее

Я сейчас вернулась с часовой с хвостиком интенсивной велосипедной прогулки! Тяжело было, но муж в этом виде спорта как раз хорош,так что когда ездим еще и мне помогает если вгорку ехать. Норматив выполнила!Вот только ужинать уже мне поздно, а я не обедала даже. Муж сейчас готовит, не знаю удержусь ли..Может, если через часик съесть чуть-чуть, а потом еще обруч покрутить, то не так плохо.

Друзья,скажите зачем вы себя мучаете этими диетами?Абсолютно бесполезная штука,поверьте мне,я достаточно долго изучал разнообразную литературу в этой области.

Cам,я пару лет назад весил около 100кг.,а может и больше немного.В один прекрасный момент меня просто стало раздражать свое отражение в зеркале,я уже старался как можно реже смотреть в него,надоела одышка,опять же комплексы некоторые появились.И я решил для себя,что надо срочно браться за себя и никаких поблажек,просто в один прекрасный день решил покончить со своим прошлым ритмом жизни и начать с "чистого листа".И начал я во-первых, с бега - четыре дня в неделю сначала по пол-часа,потом по часу.Очень было трудно побороть себя сначала,но через месяц втянулся и уже вставал на пробежку легко и приходил в нормальном состоянии,а не изможденным(когда только начинал).

Во-вторых,я полностью пересмотрел режим и рацион своего питания - перестал употреблять сахар,колбасы,хлеб-просто забыл о таких продуктах.Отныне только мясо(преимущественно куриная грудка),овощи,фрукты,соки(очень редко,потому что они тоже достаточно вредны,и не только полным людям),крупы...

Месяца через 2-3 я уже честно не помню точно,но я полностью преобразился,появилось столько энергии,что я просто не понимал что твориться с моим организмом.Как то гулял в парке со знакомой девушкой и навстречу идут мои знакомые,сначала прошли мимо оглядываясь,потом все же окликнули и подошли.Реакция очень поразила и удивила одновременно,они спросили - У тебя рак?(в шутливой форме,конечно).

Хотелось бы также высказать свое мнение о беге:бег абсолютно не вреден,а даже очень полезен,если правильно им заниматься.Конечно,как в любом спорте есть свои ограничения,но как правило,это единичные случаи.

Всем удачи и здоровья!!

а я начинаю завтра бегать по вечерам)) только б желание не улетучилось))

Алекс и Кошечка,присоединяйтесь к нам, будем рады. Алекс,спасибо за вашу историю, вы просто молодец. Но знаете людям с большим весом быстрее сбрасывать килограммы таким радикальным образом за раз. То есть ваш организм не был до этого подготовлен или "измучен и закален":-)диетами и прочими экзекуциями. Мы же тут, вроде, все похожи - пробовали то одно,то другое, бросали,начинали и опять бросали, что свойственно женской натуре:-) Сейчас вот бегаем, но пытаемся и питание тоже подстроить. Поэтому и обсуждаем варианты.

272,Да и ешхё добавлю,что у женшхин процесс похудения на много сложнее мужского. Поэтому хотя-бы на первых порах необходима диета. И то не диета в вашем понимании, именно умеренно научиться питаться.

Алекс вы всё верно говорите, но я не согласна что фрукты вредны. Они очень нужны организму. Даже простые углеводы нужы в умеренном колличестве.

И тем более для женшхины, если она откажется от фруктов, срыв у неё будет не за горами. Женшхины заедают проблемы и депрессии. Не будут есть фрукты , накинутся в итоге на торты во время срыва.

Сайгак , я сегодня получше. Спасибо за советы. Надеюсь завтра будет ешхё лучше. А то сегодня ночью просто не могла спать. Всю ночь гыкала да кашляла.Думала у меня горло разорвётся. Так больно было именно от повреждения.А с утра стало на много лучше. Тоже хочу бегать ,поскорее уже. А то сижу в основном дома и ем постоянно.

Думаю выпить сегодня снотворное,чтобы выспаться всю ночь хорошенько и организм полечится во сне как надо. А то не сплю нормально.

Как выздоровлю, постараюсь целую неделю заниматься по утрам , каждый день чтобы время упушхенное нагнать.

автор, я заинтересована в вашей диете одневременно с диетой, которую мы щас составим с Jules. я решила, что если каждые два часа стакан чего-нибудь из разрешенного (список мы с Jules вот-вот утвердим), то хуже не будет. у меня еще один вопрос: понятно, что больше стакана нельзя, а что будет, если каждые два часа МЕНЬШЕ одного стакана? один раз стакан, другой раз полстакана. нормально же?

Сайгак, да конечно нормально. Главное чтобы насытиться ,и не голодать.А почему ты хочеш пол стакана?

А вообшхе , я не настаиваю. Мы можем все выбрать диету которая каждому подходит по своему.

Помню ешхё одну систему. Я её сама себе придумала.

Я до 16.00 ела всё что хотела. На обед могла обильно наесться . А после 16.00 я сьедала в 18.00 белковый батончик, который мне так и так желательно сьедать всвязи с тренажёрным. Ну и вот в нём около 220 ккал. И он довольно вкусный. И сытный. Вот я так и худела месяц. Похудела тоже не плохо.

Ну что утверждаем с понедельника? Садимся,девочки,все вместе и только серьезно, я без строгого контроля не смогу:-) Предлагаю как пробу на 2 недели: едим каждые 2 часа, исключаем все мучное и жирное и алкоголь? Фрукты оставляем, черный шоколад ло 18.00 разрешаем? Последний прием пищи делаем в 19.00? Продолжаем бегать и ходить. Так, вкратце написала планчик. Сайгак и автор, жду вашу лепту и корректуру:-)))Девочки, я уже спать пойду, до завтра.

почему полстакана, потому что во-первых сомневаюсь, что после первого стакана спустя два часа я проголодаюсь до еще одного целого стакана. а во-вторых, это же получается надо с собой на работу таскать целый чемодан стаканов (полных!)) кстати, супчег боннский здесь очнь хорошо бы пошел.

Jules, добавить нечего, классный план. с понедельника две недели пробные, а после двух недель два дня для работы над ошибками и потом то же самое еще на 2 недели, только в отшлифованном виде. если кто-то сорвался (подарили коробку конфет, мама приехала с пирогами), ничего ужасного, пришла на форум, покаялась и через 24 часа опять в строю.

не забудьте уточнить, что черный шоколад без фанатизьму, а то ведь стакан шоколада каждые два часа, нормальная такая диетка ))

и еще правило: если кто сорвался, на следующий день двойная дистанция бегом

а какать сможешь без клизмы?

а читать сможешь не *опой?

Приветик! Все супер, точно так и делаем тогда- говорить правду здесь, если нарушения, то честно отрабатывать и продолжать. Я вот тоже подумываю как раз о бонском супчике, хорошо бы вписался в нашу такую диетку. Шоколадку, если только приспичит и то 4 квадратика максимум в день.

А,девочки, замерами будем здесь делиться до и после? Или просто будем сообщать свои наблюдения в течении процесса?

А я бегаю по утрам в парке уже лет 8...)))

Ем много, но в основном в первой половине дня... Совершенно не толстею...))

Мася 2, а сколько км каждый день? Интенсивный бег или с ходьбой?

Мася, молодец .

Я правда тоже не толстею даже когда ем много сладкого и по вечерам. Но похудеть жуткая проблема :(((

Девочки, вы вдохновили меня. Давайте так и будет. С понедельника диета. Будет стимул всем вместе. А то девочки я так расслабилась за дни сидения дома и лежания. Вот и сейчас сгушхёнка под рукой. Это я себя так жалею наверное.

Только знаете что я бы лучше сделала бы? Я бы не стала сразу так всё вместе начинать. Т.е. дробная да и ешхё от всего отказаться. Я бы оставила это на время платформы. Когда у нас организм привыкнет к этому питанию и не захочет отдавать ни грамма.Вот тогда целесообразно отказаться от сладкого, хлебного, жирного.Тогда вес пойдёт вниз сразу же.В обшхем в любом случае как вы утвердите так и будем.

Я измеряться не буду, не хочу расстраиваться. А взвешиваться тем более.Уже года 1,5 к весам не подходила.

Боюсь впасть в аппатию:)

Я знаю что у меня сейчас размер брюк 40 -Европейский.Кстати недавно он доходил у меня до 44. Ну ешхё не был 44 но уже был на грани,так как 42 не лезли. А сейчас я замечаю что брюки 40-вой лезут,хоть и в притык, но очень хотела бы 38....Так что я как на размер спушхусь буду сообшхать.

девочки, а знаете что? я сегодня посмотрела на дату и подумала что следуюшхий пмс на пороге. Напрягает. Выздоровлю так ПМС и КД начнутса, и всё это закончится ешо неизвестно када:)

Автор, приветик! отмазки не принимаются:-))) Сама такая же, страдаю и ПМС и депрессии бывают, но если их все брать в учет, то тогда вообще не начнем. Я,кстати,заметила,что когда стала бегать и заниматься, то у меня ПМС легче прошел. Давай, начинаем, потихоньку и без фанатизма. Сгущенку прячем подальше прямо сейчас. Я с утра стакан воды выпила, сейчас кофе пью с медом и сливок чуток (молоко закончилось с вечера, а так с молоком всегда нежирным пью).

Договорились, тогда без особых замеров. У меня на весах уже неделю батарейка села и слава Богу, не буду менять пока. Я на объемы хочу, у меня 38 европейский, хотела бы 36, но не думаю, что смогу уже. Я сама уже последние годы в 38, доходила часто и до 40 и вот так колебания. Давайте тогда просто сами писать насколько убавились кг и см и отчитываться, чтоб стимулировать друг друга. Я пойду сейчас сделаю фрукты и овсянкой с йогуртом, съем в 2 приема в 2 часа разницы, а потом у меня суп тыквенный со вчера остался, вот его тоже пару раз поем, а на ужин чуть салата и рыбку. Автор, забыла, что там с питьем? С едой нельзя, а только после? Надо много пить?

Сайгак, ты где? Ау? мы тебя ждем