Гость
Статьи
ФитнесЛожь. Кто …

ФитнесЛожь. Кто сталкивался? Или как из нас вытягивают деньги.

Во все времена, до развития в нашей стране целой фитнес-индустрии, огромного количества дорогущих спротклубов, личных фитнес-инструкторов, супернавороченных тренажеров и проч., все знали. Хочешь …

Шок от правды.
224 ответа
Последний — Перейти
Страница 3
Лира
#101
Гость

уже полгода пыхтит на тренажерах, а только матереет и матереет.

Вам выше написали, жрать меньше надо этой мадам, и всё перестанет матереть

Гость
#102

А подскажите и мне. Надо скинуть 5 кило. Занимаюсь дома по видео примерно по такой схеме: 10 мин танцевальные движения дл яразогрева, потом легкий степ мину 15, потом упражнения на поу (н апресс, ноги), потом с гантельками небольшими. И того по часу 3 раза в неделю. После занятий не ем вообще, только воду пью (занимаюсь вечером, через 2 часа спать). До занятий ем примерно за 1,5-2 часа иначе мне тяжело. Никаких булок, хлеба, сладкого, жареного и колбас. ем тушеные овощи, вареное мясо или рыбу на пару, салаты зеленые. Вес стоит. Тренеров в нашей дыре ни плохих ни хороших нет, и клубов тоже.

Лира
#103

102, а в течения дня вы что едите?

и вы потеете нормально от этих тренировок?

Гость
#104
Гость

А подскажите и мне. Надо скинуть 5 кило. Занимаюсь дома по видео примерно по такой схеме: 10 мин танцевальные движения дл яразогрева, потом легкий степ мину 15, потом упражнения на поу (н апресс, ноги), потом с гантельками небольшими. И того по часу 3 раза в неделю. После занятий не ем вообще, только воду пью (занимаюсь вечером, через 2 часа спать). До занятий ем примерно за 1,5-2 часа иначе мне тяжело. Никаких булок, хлеба, сладкого, жареного и колбас. ем тушеные овощи, вареное мясо или рыбу на пару, салаты зеленые. Вес стоит. Тренеров в нашей дыре ни плохих ни хороших нет, и клубов тоже.

10 минут разминка.

40-45 мин аэробная нагрузка, с подсчетом пульса. Пульс считать обязательно. Он не должен превышать 60-70% от максимального. Вы не должны задыхаться. Ваша задача заниматься 40-45 минут (именно в этот период горит жир), а не "ушатываться" за10- 20 мин - это не эффективно.

10-15 минут на проблемные зоны на полу.

И не берите никаких утяжелителей до тех пор, пока не сгоните жир.

Гость
#105
Лира

102, а в течения дня вы что едите?

и вы потеете нормально от этих тренировок?

Лира. Отлично потеть можно от любого уровня тренировки. Достаточно только хорошо попить водички перед тренировкой и в процессе.

102
#106
Лира

102, а в течения дня вы что едите? и вы потеете нормально от этих тренировок?

Утром: кашу на воде или омлет или просто йогурт или 2 вареных яйца редко и кофе без сахара натуральный. В обед или суп овощной или салат овощной с филе (1/4 филе), вместо филе может рыба или мясо отварное или овощи тушеные или гречку например с тем же филе. Порция примерно 10 на 10 см. На ужин или творог низкожирный или рыбу или салат типа греческого. Если спорт есть то часов в 16 перекусываю, а дальше только кефир или чай с молоком. Изредка фрукты чаще яблоки. Ну вот так в основном.

102
#107

А как заниматься и считать пульс одновременно?

Потею но не вот прям обливаюсь, умеренно, жарко мне.

Гость
#108

Поэтому раньше, когда не было такого количества "умных тренеров", золотым правилом было - до и после тренировки час не пить, два часа не есть.

Вода в кровь будет поступать из жира. За час после тренировки организм вытянет из жира и околоклеточного пространства всю возможную на этот момент воду. Вы можете хорошо почувствовать, если час вытерпите без воды, то через минут 40-45 жуткая жажда проходит - организм восполнил дефицит. Жир расщепился.

Но в течение дня конечно обязательно надо выпивать 1.5-2.0 литра воды. Но ни в коем случае не в момент тренировок, как теперь модно советовать.

Гость
#109

Прочитала всю тему, но так и не поняла, что в итоге делать, все говорят по-разному.

Допустим, есть 5-7-10 лишних кг. Варикоз (т.е. бегать-прыгать нельзя, но быстро ходить можно). Цель именно похудеть (без ярко выраженной спортивности фигуры). Что надо делать?

Гость
#110
102

А как заниматься и считать пульс одновременно?

Потею но не вот прям обливаюсь, умеренно, жарко мне.

Если вы остановитесь в процессе танца на 10 сек., замерите пульс и умножите на 6 - вы получите нужную цифру. Ваша задача запомнить свои ощущения при правильном пульсе, дальше вы уже по собственным ощущениям будете понимать, достаточно или нет. Хорошим показателем пульса специалисты считают такой тест: попробуйте говорить или считать, выполняя аэробные нагрузки, если вы не задыхаетесь - то все идет как надо.

Гость
#111
Гость

Прочитала всю тему, но так и не поняла, что в итоге делать, все говорят по-разному.

Допустим, есть 5-7-10 лишних кг. Варикоз (т.е. бегать-прыгать нельзя, но быстро ходить можно). Цель именно похудеть (без ярко выраженной спортивности фигуры). Что надо делать?

Танцевать! С удовольствием, без прыжков и истязаний. 40-45 минут 3-5 раз в неделю. И подобрать питание. Лучше по ккалориям. Не более 1200 в день.

102
#112

Вот кстати про питье, я всегда очень мало пила, мама очень удивлялась мне. Ну вот не хотела я пить. И была очень худая. И сейчас пить себя буквально заставляю, не хочу я пить. За день не больше литра выпиваю и то силком.

Лира
#113
Гость

Отлично потеть можно от любого уровня тренировки. Достаточно только хорошо попить водички перед тренировкой и в процессе.

Хрен там, я если приду на какую-нибудь растяжку, так ничего у меня не потеет кроме подмышек. Но правда при том, сколько я тренировалась раньше, я растяжку даже за тренировку не считаю

Лира
#114
102

Вот кстати про питье, я всегда очень мало пила, мама очень удивлялась мне. Ну вот не хотела я пить. И была очень худая. И сейчас пить себя буквально заставляю, не хочу я пить. За день не больше литра выпиваю и то силком.

не, пить надо больше, это правда очень надо

102
#115
Гость

Если вы остановитесь в процессе танца на 10 сек., замерите пульс и умножите на 6 - вы получите нужную цифру.....

А я и не додумалась, точно! Спасибо)))))

Гость
#116
Лира

Вам выше написали, жрать меньше надо этой мадам, и всё перестанет матереть

Она соблюдает диету, разработанную для нее диетологом, между прочим.

И не в моем стиле кому то сказать "надо меньше жрать". Может быть кому то и больше есть надо, но правильнее.

Лира
#117
Гость

Она соблюдает диету, разработанную для нее диетологом, между прочим.

И не в моем стиле кому то сказать "надо меньше жрать". Может быть кому то и больше есть надо, но правильнее.

ну, чего это за диетолог такой? матереет она по одной причине, она работает на тренажерах, ест много белка и имеет мало аэробной нагрузки.

Гость
#118
Лира

Хрен там, я если приду на какую-нибудь растяжку, так ничего у меня не потеет кроме подмышек. Но правда при том, сколько я тренировалась раньше, я растяжку даже за тренировку не считаю

Лира. Растяжка ведь в конце? И она необходима. Я раньше тоже пренебрегала. Пока не прочла, что это не просто для того, чтобы мышцы не болели, а как то особенно необходимо для восстановления обмена в мышцах. Мне именно в процессе растяжки пот начинает особенно интенсивно в глаза катиться) Мешает жутко.

Недавно нашла информацию, что растяжку нужно делать вообще отдельно. Вечером, перед сном, под релаксирующую музыку. Хочу попробовать.

102
#119

Вот, статья на вумане:

..После занятий, когда вы отдохнули, обязательно нужно плотно поесть √ ведь вам нужно восполнить потерю энергии. Пища должна содержать белок и углеводы. Например, это может быть вареный рис или блюдо из бобовых. Помните, что поесть после тренировки желательно в течение полутора часов. Грамотно планируйте питание при занятиях спортом, тогда и успехи, и польза для организма будут очевидны..

А в других источниках наоборот не сть 1,5 часа и потом если есть то никаких углеводов.

Лира
#120
Гость

Лира. Растяжка ведь в конце? И она необходима.

Вообще-то есть отдельные тренировки на растяжку (стретчинг тот же), которые так же идут 50-т минут - час.

Гость
#121
Лира

ГостьОна соблюдает диету, разработанную для нее диетологом, между прочим.

И не в моем стиле кому то сказать "надо меньше жрать". Может быть кому то и больше есть надо, но правильнее.ну, чего это за диетолог такой? матереет она по одной причине, она работает на тренажерах, ест много белка и имеет мало аэробной нагрузки.

Или слишком много аэробной, которая при определенных величинах пульса переходит в анаэробную. Я уже писала, это когда пульс выше 80% от максимального.

Диета в основном белковая.

Тренер полностью поддерживает.

Я вчера смотрела ролик с силовой тренировкой. Для тех кто хочет похудеть рекомендация - в белковый день - силовая тренировка. В шоке.

Лира
#122
102

А в других источниках наоборот не сть 1,5 часа и потом если есть то никаких углеводов.

Если вы хотите похудеть, то есть не надо, если вы хотите мышцы вырастить, тогда надо есть что-то белковое

Гость
#123
Лира

Вообще-то есть отдельные тренировки на растяжку (стретчинг тот же), которые так же идут 50-т минут - час.

Возможно это не для тех, кто сбрасывает жир, а для тех у кого проблемы с позвоночником, или для поддержания формы.

А слово то какое модное - стретчинг.

Дурят народ.

Гость
#124
102

Вот, статья на вумане:

..После занятий, когда вы отдохнули, обязательно нужно плотно поесть ? ведь вам нужно восполнить потерю энергии. Пища должна содержать белок и углеводы. Например, это может быть вареный рис или блюдо из бобовых. Помните, что поесть после тренировки желательно в течение полутора часов. Грамотно планируйте питание при занятиях спортом, тогда и успехи, и польза для организма будут очевидны..

Вот еще пример противоречивой информации. Я видела такие рекомендации и для худеющих.

Лира
#125
Гость

Или слишком много аэробной, которая при определенных величинах пульса переходит в анаэробную. Я уже писала, это когда пульс выше 80% от максимального.

Ну вообще-то, когда вы бегаете например, то пульс всегда выше, чем 80% от максимального, однако бег отлично сушит. И на той же степ-аэробике пульс будет больше 126 ударов всегда (это если за нормальный пульс брать 70).

Лира
#126
Гость

Возможно это не для тех, кто сбрасывает жир, а для тех у кого проблемы с позвоночником, или для поддержания формы.

А слово то какое модное - стретчинг.

Дурят народ.

да обычное слово, простая растяжка, я ходила, чтобы на шпагат сесть, ну и так, погнуться во все стороны

Гость
#127
Лира

Ну вообще-то, когда вы бегаете например, то пульс всегда выше, чем 80% от максимального, однако бег отлично сушит. И на той же степ-аэробике пульс будет больше 126 ударов всегда (это если за нормальный пульс брать 70).

В среднем нормальный пульс 120-140 уд\мин для аэробной нагрузки. Вы как считали?

80% это сколько в минуту?

Гость
#128
Лира

ГостьВозможно это не для тех, кто сбрасывает жир, а для тех у кого проблемы с позвоночником, или для поддержания формы.

А слово то какое модное - стретчинг.

Дурят народ.да обычное слово, простая растяжка, я ходила, чтобы на шпагат сесть, ну и так, погнуться во все стороны

Ну так что? Женщинам, желающим скинуть кг 10-15 порекомендуем, как лучшую тренировку для снижения веса?

;-))

Лира
#129
Гость

80% это сколько в минуту?

я ж писала, что брала за нормальный пульс 7- ударов и от него уже 80%, значит + ещё 56. Я только не поняла, что такое максимальный пульс. Это максимальный в пределах нормы? Если в пределах нормы, то тогда 144 удара максимальная аэробная нагрузка. Ну, она такая и есть на всех аэробиках тогда. На последние 3-и минуты (ну или до взлёта, мы это называли), ставят анаэробный ритм.

Лира
#130
Гость

Ну так что? Женщинам, желающим скинуть кг 10-15 порекомендуем, как лучшую тренировку для снижения веса?

;-))

я рваный ритм рекомендую, по мне он самый эффективный, ну и жрать поменьше, а не печеньки на ночь

Лира
#131

7- ударов = 70 - ударов к 129 посту

Гость
#132
Шок от правды.

Во все времена, до развития в нашей стране целой фитнес-индустрии, огромного количества дорогущих спротклубов, личных фитнес-инструкторов, супернавороченных тренажеров и проч., все знали. Хочешь худеть - бегай. Хочешь объемы - качайся. И все работало. Люди бегали, занимались аэробикой, что шла по телевизору, тягали гантели. И все у всех получалось. Кто хотел - худел, кто хотел - наращивал массу.Теперь же. Если человек хочет похудеть, он идет в спортзал. И там! О парадокс! Ему дают программу именно для НАРАЩИВАНИЯ МАССЫ! Толстяк пыхтит, старается, но вес не изменяется. Тело подтягивается, становится более рельефным, но жир никуда не уходит. Человек превращается в кусок мяса. Но жирного мяса.Другой вариант таков. Худеющий человек категорически отказывается от работы с утяжелением (мозг немного есть) и выбирает аэробные нагрузки. Но. Внимание! Там ему дают запредельную нагрузку, при которой ЧСС превышает все допустимые нормы. При этом он тратит гликоген и мышцы и мизер жира. Человек ходит в спротклуб годами. И не получает желаемого результата. Он ведь не знает, не погуглил, что максимальное сжигание жира происходит при ЧСС 60-80% от максимально ЧСС.И примеры можно приводить бесконечно и бесконечно.Вопрос вот в чем. Нас дурят? Вытягивают огромные деньги и делают нас своими постоянными клиентами - а на самом деле добиваются того, что человек вдруг понимает, что спорт - это не для него и в итоге бросает. Или у нас настолько безграмотные инструкторы и тренеры? В принципе одно другого не исключает.Что вы думаете?

все никак похудеть не можете? И виноваты, конечно, инструкторы в фитнес-клубах

Гость
#133
Лира

я ж писала, что брала за нормальный пульс 7- ударов и от него уже 80%, значит + ещё 56. Я только не поняла, что такое максимальный пульс. Это максимальный в пределах нормы? Если в пределах нормы, то тогда 144 удара максимальная аэробная нагрузка. Ну, она такая и есть на всех аэробиках тогда. На последние 3-и минуты (ну или до взлёта, мы это называли), ставят анаэробный ритм.

Нет. Не так.

220 - возраст= максимальная ЧСС.

Если возраст 30 - то 220-30=180.

Теперь от 180 надо взять 60%, а потом 70%.

Вот эти две границы и будут нормой для аэробной нагрузки.

Есть немного более точная формула, но расхождения не существенны.

Лира
#134
Гость

Нет. Не так.

220 - возраст= максимальная ЧСС.

Если возраст 30 - то 220-30=180.

190

Теперь от 180 надо взять 60%, а потом 70%.

Вот эти две границы и будут нормой для аэробной нагрузки.

Есть немного более точная формула, но расхождения не существенны.там граница тогда будет 108 - 126, ну, при 126 ещё чего-то сжечь можно, при 108 вряд ли.

Гость
#135

Лира, вот навскидку - о пульсе и что при какой нагрузке сгорает.

http://www.zdr.ru/hots/2008/10/10/sobljudaite-chastotu/index​.html

Есть более точная информация, сейчас не могу найти.

Гость
#136
Лира

ГостьНет. Не так.

220 - возраст= максимальная ЧСС.

Если возраст 30 - то 220-30=180.190



Теперь от 180 надо взять 60%, а потом 70%.

Вот эти две границы и будут нормой для аэробной нагрузки.

Есть немного более точная формула, но расхождения не существенны.там граница тогда будет 108 - 126, ну, при 126 ещё чего-то сжечь можно, при 108 вряд ли.

Лира, это границы) Понятно, что верхняя граница лучше!

Лира
#137
Гость

Лира, это границы) Понятно, что верхняя граница лучше!

по мне так лучше всего 120-140, а то и 160-т, я при этом ритме отлично худею.

А потом, ну не худеет человек при анаэробных нагрузках, ну в залах куча направлений, можно ходить на другие занятия

Лира
#138

ссылка не открывается

Гость
#139
Лира

ГостьНет. Не так.

220 - возраст= максимальная ЧСС.

Если возраст 30 - то 220-30=180.190



Теперь от 180 надо взять 60%, а потом 70%.

Вот эти две границы и будут нормой для аэробной нагрузки.

Есть немного более точная формула, но расхождения не существенны.там граница тогда будет 108 - 126, ну, при 126 ещё чего-то сжечь можно, при 108 вряд ли.

И человеку с весом за 120, наверное лучше начинать со 108, а потом уже догонять 130). Постепенно.

Суровая
#140

Откройте уже секрет! Сегодня иду на силу буду на эту тему беседовать со своей тренершей

Гость
#141
Лира

ссылка не открывается

Жаль.

Если будет любопытно, поищите сами : зоны пульса, пульс и сжигание жира. Вылетает много ссылок.

Лира
#142
Гость

И человеку с весом за 120, наверное лучше начинать со 108, а потом уже догонять 130). Постепенно.

А человек с весом 120 кг попросту не сможет начать со 130 ударов, он нагрузку не выдержит.

Гость
#143
Суровая

Откройте уже секрет! Сегодня иду на силу буду на эту тему беседовать со своей тренершей

Вы ведь писали выше, что проблемы лишнего веса у вас уже нет? Значит ваш тренер подобрал для вас оптимальную тренировку. Она молодец. А если так, то должна точно знать об аэробных и анаэробных нагрузках.

Гость
#144
Лира

А человек с весом 120 кг попросту не сможет начать со 130 ударов, он нагрузку не выдержит.

Упертых много. Сможет. Но 40 минут не выдержит. Минут 10-15 побрыкается и завяжет со спортом. Под предлогом - что это трудно и "не дано".

Он ведь не читал гугл, возможно, не читал эту ветку, и не знает, что тренироваться нужно в меру своих сил, постепенно увеличивая нагрузку и не превышая нормы. Тогда и вес будет снижаться, и удовольствие от спорта и результатов.

Гость
#145

I. ЗОНА НИЗКОЙ НАГРУЗКИ, ОЗДОРОВИТЕЛЬНАЯ

0,5 √ 0,6 Рмах

Самочувствие. Вы запросто можете поддерживать разговор, не успеваете вспотеть, нагрузка дается легко, без усилий.

ПЛЮСЫ И МИНУСЫ I ЗОНЫ

+ безопасно

+ доступно для людей любого возраста и уровня подготовки

+ нарастает мышечная масса

+ снижается артериальное давление и уровень холестерина

+ тренирует сердце

- не влияет на силу и выносливость

- почти не сжигает жир

- не способствует формированию фигуры

Это самая комфортабельная тренировочная зона, в нее можно прийти быстрым шагом или приплыть ленивым брассом. В этой зоне медленно, но верно укрепляется сердце, увеличивается мышечная масса. Калории тоже сгорают, но для этого тренироваться нужно долго. Нагрузки в этой зоне щадящие и подходят для восстановительных и лечебных программ √ после травм, при очень большом весе и сердечно-сосудистых проблемах.

Совет. В этой зоне нужно проводить:

- большую часть тренировки, если вы новичок или у вас проблемы со здоровьем;

- 10-15-минутную разминку перед серьезной тренировкой;

- вторую половину упражнений на растяжку после тренировки.

Примеры. Разминка, стретч, йога, ходьба, некоторые танцевальные уроки, пилатес.

Гость
#146

II. ЗОНА УМЕРЕННОЙ НАГРУЗКИ И СЖИГАНИЯ ЖИРА

0,6-0,7 Рмах

Самочувствие. Вы можете переброситься парой фраз, но болтать и одновременно заниматься уже сложно.

ПЛЮСЫ И МИНУСЫ II ЗОНЫ

+ идеально сжигает калории

+ при грамотно выстроенной тренировке почти не имеет противопоказаний

+ широкий выбор индивидуальных и групповых занятий

- длительность и монотонность некоторых тренировок, при этом заниматься менее 40 минут бессмысленно

В эту зону легко вбежать трусцой. Никаких сверхусилий не требуется, но при этом организм должен обеспечить мышцы дополнительной энергией. До 85% затраченных калорий он ╚выжимает╩ из жировых клеток! Однако разовые подвиги талию не обеспечат. Необходимо тренироваться 2-3 раза в неделю.

Совет. На беговых дорожках и кардиотренажерах часто устанавливают телеэкраны. Лучше заниматься под музыку, задающую темпоритм. Плеер на уши - и крутите педали! Только не переусердствуйте, иначе ╚заедете╩ в следующую зону.

Примеры. Степпер, танцевальная аэробика, тренажерный зал, бег трусцой.

Внимание

Администрация сайта Woman.ru не дает оценку рекомендациям и отзывам о лечении, препаратах и специалистах, о которых идет речь в этой ветке. Помните, что дискуссия ведется не только врачами, но и обычными читателями, поэтому некоторые советы могут быть не безопасны для вашего здоровья. Перед любым лечением или приемом лекарственных средств рекомендуем обратиться к специалистам!

Гость
#147

III. ЗОНА ПОВЫШЕННОЙ НАГРУЗКИ (АЭРОБНАЯ)

0,7-0,8 Рмах

Самочувствие. Поддержать разговор невозможно √ сбивается дыхание. Футболка на спине мокрая от пота.

ПЛЮСЫ И МИНУСЫ III ЗОНЫ

+ отличная тренировка выносливости для подготовленного человека

+ можно получить особый драйв!

- низкая эффективность сжигания жира

- немало противопоказаний

Трусцой сюда не добежать, эта зона требует высокого темпа. Едем на сайкле, несемся по дорожке что есть силы! Крутим-прыгаем, а жир не сжигается Потому что в аэробной зоне основной источник энергии √ мышечный гликоген. Сосуды расширяются, легкие кочегарят вовсю, сердце становится сильнее и даже больше в размерах. Основная цель таких усилий √ тренировка общей выносливости и резервов сердечно-сосудистой системы. Именно поэтому в этой зоне занимаются профессиональные спортсмены - для олимпийских результатов им нужны более высокие нагрузки.

Совет. Если вы хотите похудеть, после 2-3 месяцев обычных занятий посоветуйтесь с врачом и все же испытайте себя в аэробной зоне. Сердце человека с лишним весом нелишне потренировать. Но начинайте с осторожностью, постепенно.

Примеры. Сайклинг, бег по пересеченной местности,беговая дорожка с максимальной нагрузкой.

Гость
#148

IV. ЗОНА АНАЭРОБНОГО ПОРОГА

0,8-0,9 Рмах

Самочувствие. Если одним словом √ тяжело. Мышцы горят, кровь в висках вскипает, мысль в голове одна: больше не могу!!!

ПЛЮСЫ И МИНУСЫ IV ЗОНЫ

+ тренировка сверхвыносливости

+ отличная нагрузка для мышц, ╚память╩ о которой надолго сохранится, даже если вы бросите фитнес

- много противопоказаний: подорвать здоровье можно в два счета

Переход из аэробного режима в анаэробный означает, что организм начал затрачивать мышечные аминокислоты. Мышцы не могут долго работать в этой зоне, так как запас их внутреннего топлива ограничен. Обычно через 30-50 минут они уже не справляются с уровнем нагрузки. В этой зоне тренируются атлеты с активным фитнес-стажем в 1√2 года, когда работа в пределах III зоны уже ничего не прибавляет.

Совет. Если вы не упомянутый атлет √ сбавьте обороты.

Примеры. Сайклинг, силовые тренировки.

Гость
#149

V. ЗОНА ЭКСТРЕМАЛЬНОЙ НАГРУЗКИ

0,9-1,0 Рмах

Самочувствие. Вы задыхаетесь. Предел возможностей. Новичкам вход запрещен!

ПЛЮСЫ И МИНУСЫ V ЗОНЫ

Плюсы доступны только профессионалам. О минусах вы и так все поняли.

Даже профессиональные спортсмены выдерживают такой бешеный сердечный ритм недолго. Завсегдатаям тренажерного зала рваться в эту зону без персонального наблюдения опытного инструктора или врача не стоит.

Совет. Не влезай - убьет!

Пример. Высокоинтенсивные нагрузки в тренажерном зале.

Лира
#150
Гость

Упертых много. Сможет. Но 40 минут не выдержит. Минут 10-15 побрыкается и завяжет со спортом. Под предлогом - что это трудно и "не дано".

Он ведь не читал гугл, возможно, не читал эту ветку, и не знает, что тренироваться нужно в меру своих сил, постепенно увеличивая нагрузку и не превышая нормы. Тогда и вес будет снижаться, и удовольствие от спорта и результатов.

да перестаньте, у меня не было правда 120 кг веса, но я когда пришла на степ тоже очень тяжело выдерживала первые тренировки. Ну ещё бы никогда такой нагрузки не было, ничего, втянулась, жить не могу без степ-аэробики теперь