Во все времена, до развития в нашей стране целой фитнес-индустрии, огромного количества дорогущих спротклубов, личных фитнес-инструкторов, супернавороченных тренажеров и проч., все знали. Хочешь …
уже полгода пыхтит на тренажерах, а только матереет и матереет.
Вам выше написали, жрать меньше надо этой мадам, и всё перестанет матереть
А подскажите и мне. Надо скинуть 5 кило. Занимаюсь дома по видео примерно по такой схеме: 10 мин танцевальные движения дл яразогрева, потом легкий степ мину 15, потом упражнения на поу (н апресс, ноги), потом с гантельками небольшими. И того по часу 3 раза в неделю. После занятий не ем вообще, только воду пью (занимаюсь вечером, через 2 часа спать). До занятий ем примерно за 1,5-2 часа иначе мне тяжело. Никаких булок, хлеба, сладкого, жареного и колбас. ем тушеные овощи, вареное мясо или рыбу на пару, салаты зеленые. Вес стоит. Тренеров в нашей дыре ни плохих ни хороших нет, и клубов тоже.
102, а в течения дня вы что едите?
и вы потеете нормально от этих тренировок?
А подскажите и мне. Надо скинуть 5 кило. Занимаюсь дома по видео примерно по такой схеме: 10 мин танцевальные движения дл яразогрева, потом легкий степ мину 15, потом упражнения на поу (н апресс, ноги), потом с гантельками небольшими. И того по часу 3 раза в неделю. После занятий не ем вообще, только воду пью (занимаюсь вечером, через 2 часа спать). До занятий ем примерно за 1,5-2 часа иначе мне тяжело. Никаких булок, хлеба, сладкого, жареного и колбас. ем тушеные овощи, вареное мясо или рыбу на пару, салаты зеленые. Вес стоит. Тренеров в нашей дыре ни плохих ни хороших нет, и клубов тоже.
10 минут разминка.
40-45 мин аэробная нагрузка, с подсчетом пульса. Пульс считать обязательно. Он не должен превышать 60-70% от максимального. Вы не должны задыхаться. Ваша задача заниматься 40-45 минут (именно в этот период горит жир), а не "ушатываться" за10- 20 мин - это не эффективно.
10-15 минут на проблемные зоны на полу.
И не берите никаких утяжелителей до тех пор, пока не сгоните жир.
102, а в течения дня вы что едите?
и вы потеете нормально от этих тренировок?
Лира. Отлично потеть можно от любого уровня тренировки. Достаточно только хорошо попить водички перед тренировкой и в процессе.
102, а в течения дня вы что едите? и вы потеете нормально от этих тренировок?
Утром: кашу на воде или омлет или просто йогурт или 2 вареных яйца редко и кофе без сахара натуральный. В обед или суп овощной или салат овощной с филе (1/4 филе), вместо филе может рыба или мясо отварное или овощи тушеные или гречку например с тем же филе. Порция примерно 10 на 10 см. На ужин или творог низкожирный или рыбу или салат типа греческого. Если спорт есть то часов в 16 перекусываю, а дальше только кефир или чай с молоком. Изредка фрукты чаще яблоки. Ну вот так в основном.
А как заниматься и считать пульс одновременно?
Потею но не вот прям обливаюсь, умеренно, жарко мне.
Поэтому раньше, когда не было такого количества "умных тренеров", золотым правилом было - до и после тренировки час не пить, два часа не есть.
Вода в кровь будет поступать из жира. За час после тренировки организм вытянет из жира и околоклеточного пространства всю возможную на этот момент воду. Вы можете хорошо почувствовать, если час вытерпите без воды, то через минут 40-45 жуткая жажда проходит - организм восполнил дефицит. Жир расщепился.
Но в течение дня конечно обязательно надо выпивать 1.5-2.0 литра воды. Но ни в коем случае не в момент тренировок, как теперь модно советовать.
Прочитала всю тему, но так и не поняла, что в итоге делать, все говорят по-разному.
Допустим, есть 5-7-10 лишних кг. Варикоз (т.е. бегать-прыгать нельзя, но быстро ходить можно). Цель именно похудеть (без ярко выраженной спортивности фигуры). Что надо делать?
А как заниматься и считать пульс одновременно?
Потею но не вот прям обливаюсь, умеренно, жарко мне.
Если вы остановитесь в процессе танца на 10 сек., замерите пульс и умножите на 6 - вы получите нужную цифру. Ваша задача запомнить свои ощущения при правильном пульсе, дальше вы уже по собственным ощущениям будете понимать, достаточно или нет. Хорошим показателем пульса специалисты считают такой тест: попробуйте говорить или считать, выполняя аэробные нагрузки, если вы не задыхаетесь - то все идет как надо.
Прочитала всю тему, но так и не поняла, что в итоге делать, все говорят по-разному.
Допустим, есть 5-7-10 лишних кг. Варикоз (т.е. бегать-прыгать нельзя, но быстро ходить можно). Цель именно похудеть (без ярко выраженной спортивности фигуры). Что надо делать?
Танцевать! С удовольствием, без прыжков и истязаний. 40-45 минут 3-5 раз в неделю. И подобрать питание. Лучше по ккалориям. Не более 1200 в день.
Вот кстати про питье, я всегда очень мало пила, мама очень удивлялась мне. Ну вот не хотела я пить. И была очень худая. И сейчас пить себя буквально заставляю, не хочу я пить. За день не больше литра выпиваю и то силком.
Отлично потеть можно от любого уровня тренировки. Достаточно только хорошо попить водички перед тренировкой и в процессе.
Хрен там, я если приду на какую-нибудь растяжку, так ничего у меня не потеет кроме подмышек. Но правда при том, сколько я тренировалась раньше, я растяжку даже за тренировку не считаю
Вот кстати про питье, я всегда очень мало пила, мама очень удивлялась мне. Ну вот не хотела я пить. И была очень худая. И сейчас пить себя буквально заставляю, не хочу я пить. За день не больше литра выпиваю и то силком.
не, пить надо больше, это правда очень надо
Если вы остановитесь в процессе танца на 10 сек., замерите пульс и умножите на 6 - вы получите нужную цифру.....
А я и не додумалась, точно! Спасибо)))))
Вам выше написали, жрать меньше надо этой мадам, и всё перестанет матереть
Она соблюдает диету, разработанную для нее диетологом, между прочим.
И не в моем стиле кому то сказать "надо меньше жрать". Может быть кому то и больше есть надо, но правильнее.
Она соблюдает диету, разработанную для нее диетологом, между прочим.
И не в моем стиле кому то сказать "надо меньше жрать". Может быть кому то и больше есть надо, но правильнее.
ну, чего это за диетолог такой? матереет она по одной причине, она работает на тренажерах, ест много белка и имеет мало аэробной нагрузки.
Хрен там, я если приду на какую-нибудь растяжку, так ничего у меня не потеет кроме подмышек. Но правда при том, сколько я тренировалась раньше, я растяжку даже за тренировку не считаю
Лира. Растяжка ведь в конце? И она необходима. Я раньше тоже пренебрегала. Пока не прочла, что это не просто для того, чтобы мышцы не болели, а как то особенно необходимо для восстановления обмена в мышцах. Мне именно в процессе растяжки пот начинает особенно интенсивно в глаза катиться) Мешает жутко.
Недавно нашла информацию, что растяжку нужно делать вообще отдельно. Вечером, перед сном, под релаксирующую музыку. Хочу попробовать.
Вот, статья на вумане:
..После занятий, когда вы отдохнули, обязательно нужно плотно поесть √ ведь вам нужно восполнить потерю энергии. Пища должна содержать белок и углеводы. Например, это может быть вареный рис или блюдо из бобовых. Помните, что поесть после тренировки желательно в течение полутора часов. Грамотно планируйте питание при занятиях спортом, тогда и успехи, и польза для организма будут очевидны..
А в других источниках наоборот не сть 1,5 часа и потом если есть то никаких углеводов.
Лира. Растяжка ведь в конце? И она необходима.
Вообще-то есть отдельные тренировки на растяжку (стретчинг тот же), которые так же идут 50-т минут - час.
ГостьОна соблюдает диету, разработанную для нее диетологом, между прочим.
И не в моем стиле кому то сказать "надо меньше жрать". Может быть кому то и больше есть надо, но правильнее.ну, чего это за диетолог такой? матереет она по одной причине, она работает на тренажерах, ест много белка и имеет мало аэробной нагрузки.
Или слишком много аэробной, которая при определенных величинах пульса переходит в анаэробную. Я уже писала, это когда пульс выше 80% от максимального.
Диета в основном белковая.
Тренер полностью поддерживает.
Я вчера смотрела ролик с силовой тренировкой. Для тех кто хочет похудеть рекомендация - в белковый день - силовая тренировка. В шоке.
А в других источниках наоборот не сть 1,5 часа и потом если есть то никаких углеводов.
Если вы хотите похудеть, то есть не надо, если вы хотите мышцы вырастить, тогда надо есть что-то белковое
Вообще-то есть отдельные тренировки на растяжку (стретчинг тот же), которые так же идут 50-т минут - час.
Возможно это не для тех, кто сбрасывает жир, а для тех у кого проблемы с позвоночником, или для поддержания формы.
А слово то какое модное - стретчинг.
Дурят народ.
Вот, статья на вумане:
..После занятий, когда вы отдохнули, обязательно нужно плотно поесть ? ведь вам нужно восполнить потерю энергии. Пища должна содержать белок и углеводы. Например, это может быть вареный рис или блюдо из бобовых. Помните, что поесть после тренировки желательно в течение полутора часов. Грамотно планируйте питание при занятиях спортом, тогда и успехи, и польза для организма будут очевидны..
Вот еще пример противоречивой информации. Я видела такие рекомендации и для худеющих.
Или слишком много аэробной, которая при определенных величинах пульса переходит в анаэробную. Я уже писала, это когда пульс выше 80% от максимального.
Ну вообще-то, когда вы бегаете например, то пульс всегда выше, чем 80% от максимального, однако бег отлично сушит. И на той же степ-аэробике пульс будет больше 126 ударов всегда (это если за нормальный пульс брать 70).
Возможно это не для тех, кто сбрасывает жир, а для тех у кого проблемы с позвоночником, или для поддержания формы.
А слово то какое модное - стретчинг.
Дурят народ.
да обычное слово, простая растяжка, я ходила, чтобы на шпагат сесть, ну и так, погнуться во все стороны
Ну вообще-то, когда вы бегаете например, то пульс всегда выше, чем 80% от максимального, однако бег отлично сушит. И на той же степ-аэробике пульс будет больше 126 ударов всегда (это если за нормальный пульс брать 70).
В среднем нормальный пульс 120-140 уд\мин для аэробной нагрузки. Вы как считали?
80% это сколько в минуту?
ГостьВозможно это не для тех, кто сбрасывает жир, а для тех у кого проблемы с позвоночником, или для поддержания формы.
А слово то какое модное - стретчинг.
Дурят народ.да обычное слово, простая растяжка, я ходила, чтобы на шпагат сесть, ну и так, погнуться во все стороны
Ну так что? Женщинам, желающим скинуть кг 10-15 порекомендуем, как лучшую тренировку для снижения веса?
;-))
80% это сколько в минуту?
я ж писала, что брала за нормальный пульс 7- ударов и от него уже 80%, значит + ещё 56. Я только не поняла, что такое максимальный пульс. Это максимальный в пределах нормы? Если в пределах нормы, то тогда 144 удара максимальная аэробная нагрузка. Ну, она такая и есть на всех аэробиках тогда. На последние 3-и минуты (ну или до взлёта, мы это называли), ставят анаэробный ритм.
Ну так что? Женщинам, желающим скинуть кг 10-15 порекомендуем, как лучшую тренировку для снижения веса?
;-))
я рваный ритм рекомендую, по мне он самый эффективный, ну и жрать поменьше, а не печеньки на ночь
7- ударов = 70 - ударов к 129 посту
Во все времена, до развития в нашей стране целой фитнес-индустрии, огромного количества дорогущих спротклубов, личных фитнес-инструкторов, супернавороченных тренажеров и проч., все знали. Хочешь худеть - бегай. Хочешь объемы - качайся. И все работало. Люди бегали, занимались аэробикой, что шла по телевизору, тягали гантели. И все у всех получалось. Кто хотел - худел, кто хотел - наращивал массу.Теперь же. Если человек хочет похудеть, он идет в спортзал. И там! О парадокс! Ему дают программу именно для НАРАЩИВАНИЯ МАССЫ! Толстяк пыхтит, старается, но вес не изменяется. Тело подтягивается, становится более рельефным, но жир никуда не уходит. Человек превращается в кусок мяса. Но жирного мяса.Другой вариант таков. Худеющий человек категорически отказывается от работы с утяжелением (мозг немного есть) и выбирает аэробные нагрузки. Но. Внимание! Там ему дают запредельную нагрузку, при которой ЧСС превышает все допустимые нормы. При этом он тратит гликоген и мышцы и мизер жира. Человек ходит в спротклуб годами. И не получает желаемого результата. Он ведь не знает, не погуглил, что максимальное сжигание жира происходит при ЧСС 60-80% от максимально ЧСС.И примеры можно приводить бесконечно и бесконечно.Вопрос вот в чем. Нас дурят? Вытягивают огромные деньги и делают нас своими постоянными клиентами - а на самом деле добиваются того, что человек вдруг понимает, что спорт - это не для него и в итоге бросает. Или у нас настолько безграмотные инструкторы и тренеры? В принципе одно другого не исключает.Что вы думаете?
все никак похудеть не можете? И виноваты, конечно, инструкторы в фитнес-клубах
я ж писала, что брала за нормальный пульс 7- ударов и от него уже 80%, значит + ещё 56. Я только не поняла, что такое максимальный пульс. Это максимальный в пределах нормы? Если в пределах нормы, то тогда 144 удара максимальная аэробная нагрузка. Ну, она такая и есть на всех аэробиках тогда. На последние 3-и минуты (ну или до взлёта, мы это называли), ставят анаэробный ритм.
Нет. Не так.
220 - возраст= максимальная ЧСС.
Если возраст 30 - то 220-30=180.
Теперь от 180 надо взять 60%, а потом 70%.
Вот эти две границы и будут нормой для аэробной нагрузки.
Есть немного более точная формула, но расхождения не существенны.
Нет. Не так.
220 - возраст= максимальная ЧСС.
Если возраст 30 - то 220-30=180.
190
Теперь от 180 надо взять 60%, а потом 70%.
Вот эти две границы и будут нормой для аэробной нагрузки.
Есть немного более точная формула, но расхождения не существенны.там граница тогда будет 108 - 126, ну, при 126 ещё чего-то сжечь можно, при 108 вряд ли.
Лира, вот навскидку - о пульсе и что при какой нагрузке сгорает.
http://www.zdr.ru/hots/2008/10/10/sobljudaite-chastotu/index.html
Есть более точная информация, сейчас не могу найти.
ГостьНет. Не так.
220 - возраст= максимальная ЧСС.
Если возраст 30 - то 220-30=180.190
Теперь от 180 надо взять 60%, а потом 70%.
Вот эти две границы и будут нормой для аэробной нагрузки.
Есть немного более точная формула, но расхождения не существенны.там граница тогда будет 108 - 126, ну, при 126 ещё чего-то сжечь можно, при 108 вряд ли.
Лира, это границы) Понятно, что верхняя граница лучше!
Лира, это границы) Понятно, что верхняя граница лучше!
по мне так лучше всего 120-140, а то и 160-т, я при этом ритме отлично худею.
А потом, ну не худеет человек при анаэробных нагрузках, ну в залах куча направлений, можно ходить на другие занятия
ссылка не открывается
ГостьНет. Не так.
220 - возраст= максимальная ЧСС.
Если возраст 30 - то 220-30=180.190
Теперь от 180 надо взять 60%, а потом 70%.
Вот эти две границы и будут нормой для аэробной нагрузки.
Есть немного более точная формула, но расхождения не существенны.там граница тогда будет 108 - 126, ну, при 126 ещё чего-то сжечь можно, при 108 вряд ли.
И человеку с весом за 120, наверное лучше начинать со 108, а потом уже догонять 130). Постепенно.
Откройте уже секрет! Сегодня иду на силу буду на эту тему беседовать со своей тренершей
ссылка не открывается
Жаль.
Если будет любопытно, поищите сами : зоны пульса, пульс и сжигание жира. Вылетает много ссылок.
И человеку с весом за 120, наверное лучше начинать со 108, а потом уже догонять 130). Постепенно.
А человек с весом 120 кг попросту не сможет начать со 130 ударов, он нагрузку не выдержит.
Откройте уже секрет! Сегодня иду на силу буду на эту тему беседовать со своей тренершей
Вы ведь писали выше, что проблемы лишнего веса у вас уже нет? Значит ваш тренер подобрал для вас оптимальную тренировку. Она молодец. А если так, то должна точно знать об аэробных и анаэробных нагрузках.
А человек с весом 120 кг попросту не сможет начать со 130 ударов, он нагрузку не выдержит.
Упертых много. Сможет. Но 40 минут не выдержит. Минут 10-15 побрыкается и завяжет со спортом. Под предлогом - что это трудно и "не дано".
Он ведь не читал гугл, возможно, не читал эту ветку, и не знает, что тренироваться нужно в меру своих сил, постепенно увеличивая нагрузку и не превышая нормы. Тогда и вес будет снижаться, и удовольствие от спорта и результатов.
I. ЗОНА НИЗКОЙ НАГРУЗКИ, ОЗДОРОВИТЕЛЬНАЯ
0,5 √ 0,6 Рмах
Самочувствие. Вы запросто можете поддерживать разговор, не успеваете вспотеть, нагрузка дается легко, без усилий.
ПЛЮСЫ И МИНУСЫ I ЗОНЫ
+ безопасно
+ доступно для людей любого возраста и уровня подготовки
+ нарастает мышечная масса
+ снижается артериальное давление и уровень холестерина
+ тренирует сердце
- не влияет на силу и выносливость
- почти не сжигает жир
- не способствует формированию фигуры
Это самая комфортабельная тренировочная зона, в нее можно прийти быстрым шагом или приплыть ленивым брассом. В этой зоне медленно, но верно укрепляется сердце, увеличивается мышечная масса. Калории тоже сгорают, но для этого тренироваться нужно долго. Нагрузки в этой зоне щадящие и подходят для восстановительных и лечебных программ √ после травм, при очень большом весе и сердечно-сосудистых проблемах.
Совет. В этой зоне нужно проводить:
- большую часть тренировки, если вы новичок или у вас проблемы со здоровьем;
- 10-15-минутную разминку перед серьезной тренировкой;
- вторую половину упражнений на растяжку после тренировки.
Примеры. Разминка, стретч, йога, ходьба, некоторые танцевальные уроки, пилатес.
II. ЗОНА УМЕРЕННОЙ НАГРУЗКИ И СЖИГАНИЯ ЖИРА
0,6-0,7 Рмах
Самочувствие. Вы можете переброситься парой фраз, но болтать и одновременно заниматься уже сложно.
ПЛЮСЫ И МИНУСЫ II ЗОНЫ
+ идеально сжигает калории
+ при грамотно выстроенной тренировке почти не имеет противопоказаний
+ широкий выбор индивидуальных и групповых занятий
- длительность и монотонность некоторых тренировок, при этом заниматься менее 40 минут бессмысленно
В эту зону легко вбежать трусцой. Никаких сверхусилий не требуется, но при этом организм должен обеспечить мышцы дополнительной энергией. До 85% затраченных калорий он ╚выжимает╩ из жировых клеток! Однако разовые подвиги талию не обеспечат. Необходимо тренироваться 2-3 раза в неделю.
Совет. На беговых дорожках и кардиотренажерах часто устанавливают телеэкраны. Лучше заниматься под музыку, задающую темпоритм. Плеер на уши - и крутите педали! Только не переусердствуйте, иначе ╚заедете╩ в следующую зону.
Примеры. Степпер, танцевальная аэробика, тренажерный зал, бег трусцой.
Администрация сайта Woman.ru не дает оценку рекомендациям и отзывам о лечении, препаратах и специалистах, о которых идет речь в этой ветке. Помните, что дискуссия ведется не только врачами, но и обычными читателями, поэтому некоторые советы могут быть не безопасны для вашего здоровья. Перед любым лечением или приемом лекарственных средств рекомендуем обратиться к специалистам!
III. ЗОНА ПОВЫШЕННОЙ НАГРУЗКИ (АЭРОБНАЯ)
0,7-0,8 Рмах
Самочувствие. Поддержать разговор невозможно √ сбивается дыхание. Футболка на спине мокрая от пота.
ПЛЮСЫ И МИНУСЫ III ЗОНЫ
+ отличная тренировка выносливости для подготовленного человека
+ можно получить особый драйв!
- низкая эффективность сжигания жира
- немало противопоказаний
Трусцой сюда не добежать, эта зона требует высокого темпа. Едем на сайкле, несемся по дорожке что есть силы! Крутим-прыгаем, а жир не сжигается Потому что в аэробной зоне основной источник энергии √ мышечный гликоген. Сосуды расширяются, легкие кочегарят вовсю, сердце становится сильнее и даже больше в размерах. Основная цель таких усилий √ тренировка общей выносливости и резервов сердечно-сосудистой системы. Именно поэтому в этой зоне занимаются профессиональные спортсмены - для олимпийских результатов им нужны более высокие нагрузки.
Совет. Если вы хотите похудеть, после 2-3 месяцев обычных занятий посоветуйтесь с врачом и все же испытайте себя в аэробной зоне. Сердце человека с лишним весом нелишне потренировать. Но начинайте с осторожностью, постепенно.
Примеры. Сайклинг, бег по пересеченной местности,беговая дорожка с максимальной нагрузкой.
IV. ЗОНА АНАЭРОБНОГО ПОРОГА
0,8-0,9 Рмах
Самочувствие. Если одним словом √ тяжело. Мышцы горят, кровь в висках вскипает, мысль в голове одна: больше не могу!!!
ПЛЮСЫ И МИНУСЫ IV ЗОНЫ
+ тренировка сверхвыносливости
+ отличная нагрузка для мышц, ╚память╩ о которой надолго сохранится, даже если вы бросите фитнес
- много противопоказаний: подорвать здоровье можно в два счета
Переход из аэробного режима в анаэробный означает, что организм начал затрачивать мышечные аминокислоты. Мышцы не могут долго работать в этой зоне, так как запас их внутреннего топлива ограничен. Обычно через 30-50 минут они уже не справляются с уровнем нагрузки. В этой зоне тренируются атлеты с активным фитнес-стажем в 1√2 года, когда работа в пределах III зоны уже ничего не прибавляет.
Совет. Если вы не упомянутый атлет √ сбавьте обороты.
Примеры. Сайклинг, силовые тренировки.
V. ЗОНА ЭКСТРЕМАЛЬНОЙ НАГРУЗКИ
0,9-1,0 Рмах
Самочувствие. Вы задыхаетесь. Предел возможностей. Новичкам вход запрещен!
ПЛЮСЫ И МИНУСЫ V ЗОНЫ
Плюсы доступны только профессионалам. О минусах вы и так все поняли.
Даже профессиональные спортсмены выдерживают такой бешеный сердечный ритм недолго. Завсегдатаям тренажерного зала рваться в эту зону без персонального наблюдения опытного инструктора или врача не стоит.
Совет. Не влезай - убьет!
Пример. Высокоинтенсивные нагрузки в тренажерном зале.
Упертых много. Сможет. Но 40 минут не выдержит. Минут 10-15 побрыкается и завяжет со спортом. Под предлогом - что это трудно и "не дано".
Он ведь не читал гугл, возможно, не читал эту ветку, и не знает, что тренироваться нужно в меру своих сил, постепенно увеличивая нагрузку и не превышая нормы. Тогда и вес будет снижаться, и удовольствие от спорта и результатов.
да перестаньте, у меня не было правда 120 кг веса, но я когда пришла на степ тоже очень тяжело выдерживала первые тренировки. Ну ещё бы никогда такой нагрузки не было, ничего, втянулась, жить не могу без степ-аэробики теперь