Добрый день! Я девушка 27 лет, решила подкачаться в тренажерке, но есть проблема. Мне всегда было тяжело приседать (даже без штанги), потому что у меня ноги длинные (причем бедро намного длиннее голени), а туловище короткое. Конечно, длинные ноги-это красиво, но подкачаться тяжело, конечности длинные, мышцы длинные. Когда пытаюсь присесть, туловище само вперед наклоняется, равновесие тяжело удердать. Может, подскажете, посоветуете что-нибудь..
В тренажерке же есть инструкторы - спросите, подскажут как правильно. А вообще, открою Вам секрет, что абсолютно у ВСЕХ людей бедро длиннее голени!
так туловище и должно наклоняться)))
технику приседа для начала изучите....
ежели равновесие из-за туловища тяжело удержать, спина слабая. спину держать надо. гиперэкстензии делать, тягу нижнего блока.
Спасибо
Добрый день! Я девушка 27 лет, решила подкачаться в тренажерке, но есть проблема. Мне всегда было тяжело приседать (даже без штанги), потому что у меня ноги длинные (причем бедро намного длиннее голени), а туловище короткое. Конечно, длинные ноги-это красиво, но подкачаться тяжело, конечности длинные, мышцы длинные. Когда пытаюсь присесть, туловище само вперед наклоняется, равновесие тяжело удердать. Может, подскажете, посоветуете что-нибудь..
В приседе: расставляйте ноги шире, разворачивайте носки и колени (только на одинаковый угол!) наружу. В наклоне ничего страшного нет, важно, чтобы он не был чрезмерным. Поясница должна быть прямой или прогнутой, мышцы спины все напряжены, упор должен быть сделан на пятки. Лучше всего учить приседания с тренером.
Если присед с "живой" штангой не идёт, занимайтесь пока в тренажёре Смита и жмите ногами в тренажёре. Для сгибателей ног хороши гиперэкстензии и сгибания ног сидя.
Администрация сайта Woman.ru не дает оценку рекомендациям и отзывам о лечении, препаратах и специалистах, о которых идет речь в этой ветке. Помните, что дискуссия ведется не только врачами, но и обычными читателями, поэтому некоторые советы могут быть не безопасны для вашего здоровья. Перед любым лечением или приемом лекарственных средств рекомендуем обратиться к специалистам!
А сколько у вас см от пятки до колена ???