Степ-платформа, сколько раз ?
куда?
Как сколько раз? По диску занимаюсь. как они делают - так и я.))
два
Извиняюсь, ждал когда выйдет тема.
Вопрос к тем, у кого она есть дома, или кто занимается в зале: сколько раз здоровый человек может выполнить упражнение:
наступил левой, наступил правой, сошел левой, сошел правой
Потом сменив ногу, еще столько же.
- то есть простейшее упражнение. До тех пор пока почувствуете усталость или неприятные ощущения в спине ? Сразу или на следующий день.
Спрашиваю, потому что купил степ-платформу спину разрабатывать после операции. До операции вообще считал степ игрушкой, думал что сколько угодно смогу на нем. А сейчас 20 раз - и уже наутро болит спина. Чего то забыл, каково быть в шкуре здорового человека ?
Посчитал, что в моем подьезде 22 ступеньки 15 см, на этаже. То есть имитация подъема на 6-й этаж - это надо 132 раза на степ-доске высотой 15 см выполнить такое упражнение ?
Если только это упражнение в нормальном темпе - могу час точно отходить. У меня нет спорт подготовки особой.
Если в высоком темпе и с прыжками - около получаса.
А вот если полноценное занятие степ-аэробики - через 15 минут я уже сдыхаю)))
То есть например, по 100 раз каждой ногой, на степ-доску высотой 15 см - ничего потом не болит ?
Предлагаю попробовать всем, у кого есть возможность. Интересует не усталость ног, а неприятные ощущения в нижней части спины, на следующее утро.
3 часа, с парой небольших перерывов. Не болит.
Мож вам лучше становую поделать с легкими гантельками? Швунги, трастеры там всякие.
Как-то не представляю что на степ-платформе спина разрабатывалась. Если скакать то вобще ударная нагрузка на позвоночник.
не скакать, а плавно наступать и сходить. Оказывается в спине есть разные жилки, которые не работают при ходьбе по горизонтали, а работают когда всходишь на ступеньку и сходишь с нее назад.
потренируйтесь с конструктором тела http://clixi.ru/~S8lMLUnUTcssyUstLtbLza/UKy7Vz8xLSa3QyyjJzQEA + индивидуальная диета
Администрация сайта Woman.ru не дает оценку рекомендациям и отзывам о лечении, препаратах и специалистах, о которых идет речь в этой ветке. Помните, что дискуссия ведется не только врачами, но и обычными читателями, поэтому некоторые советы могут быть не безопасны для вашего здоровья. Перед любым лечением или приемом лекарственных средств рекомендуем обратиться к специалистам!
не скакать, а плавно наступать и сходить. Оказывается в спине есть разные жилки, которые не работают при ходьбе по горизонтали, а работают когда всходишь на ступеньку и сходишь с нее назад.
может вам слегка нагнуть спину вперед во время подъемов. У всех прогиб разный, бывает глубже и поэтому спина болит. Так вы немного снимете нагрузку. Главное держать спину прямо, а не опущенные плечи при этом, чтобы не округленная спина была. Ну и наступать полной стопой на степ...