Тренажер степпер и эллипсоид

Только эти тренажеры и помогут сбросить лишнее. Силовые тут вообще ни причем. Очень эффективно в плане сжигания калорий и если одновременно жрать на полведра поменьше, то самое оно. Проверено на себе.

Я еще приседаю в тренажере, без него в плие, жим ногами, одной, другой, двумя сведенными, выпады с гантелями, практикуем с тренером кросфит раз в неделю. Это все не навредит моему уменьшению объемов в ногах и попе? Очень боюсь, что все вырастет наоборот. Питаюсь правильно, белки, овощи, 5-6 раз в день, маленькими порциями

Тренер и должен составить программу. Пока такой режим питания и тренировок на мой взгляд приведет к уменьшению количества жира и к общей подтянутости фигуры. Говорить о росте мышечной массы здесь не приходится - белки есть, но без углеводов и силовых тренировок роста не ждите. Так что увеличения объемов точно не будет - ни от жировой, ни от мышечной ткани. По сути это почти аэробика. Спрашивайте тренера, он подскажет что и как. А цели Ваших занятий какие?

Эффективны, даже вполне. Проверено собой)) Только нагрузка на тренажере должна присутствовать - после первого пота засекаете минут 20-30 и на скорости 80-90 бодренько так топаете! Это для эллипса. После этого растяжечку так душевно делать...

Цель - уменьшить объемы нижней части тела, так как вверху все устраивает, фигура - груша, объем бедер был 101, сейчас 97,5, обхват ноги был 58,5 сейчас 56,5.

в дни кардио на степпере занимаюсь час, полтора на эллипсе - но не в один и тот же день. и после каждого занятия с тренером, еще минут 40-60 продолжаю заниматься сама - либо ходьба быстрая, либо эллипс, либо степпер

Да, правда объемы уходят быстрее чем вес. занимаюсь с 22 октября, вес был 62,3 сейчас 61

Нереально оставить верх как есть. Жир не сжигается в каких-то частях, он сжигается пропорционально по всему телу. Так как Вы написали - это очень интенсивные тренировки на сжигание жира, понятно что объемы уходят капитально. Но и вверху тоже будет уходить - нет в жизни совершенства. Занимайтесь дальше в таком же духе - как достигнете достаточных форм нижней части, начнете силовые на рост верхней части.

верх прокачиваем, если это так называется, раз в неделю, руки, грудь, спину. У меня нет цели стать такой как например екатерина усманова, не помню как такие женщины называются. Большое спасибо, Евгений!

Меньше есть( правильное питание, высчитывается по вашим данным)+ движение, не важно какое, то что можете себе позволить. Кардио (укрепляет ССС) и помогает сжигать калории в какой то степени.И занятия в трен.зале ( не путать со стероидными дамами)), помогают сжигать жир ( процесс идет и после тренировки (при кардио такого нет) и формирует и исправляет фигуру за счет мыш.массы .

Спасибо, посмеялся. Все еще качаете пресс, чтобы убрать жир с живота?

евгений, надеюсь откликнитесь. Создала новую тему:

Подскажите, пожалуйста. Занимаюсь с тренером, в основном акцент в занятиях делаем на нижнюю часть тела, так как нужно согнать тут жирок, как обычно выполняем жим ногами- отдельно каждой ногой, двумя вместе, двумя резведенными, приседы в тренажере, приседы с грифом, гиперэкстензия, ну и все возможные упр на ноги и попу, которые всем известны.Понятное дела, что делаем их не все сразу))). Тренер грамотная, все объясняет, следит за дыханием и т д, если что-то не так, сразу все говорит! Иногда бывает в конце наших занятий (занятия с тренером длятся один час) очень сильно кружится голова, цвет лица меняется, толи бледнеет, толи зеленеет. С чем это может быть связано? Что не так? Питаюсь правильно, перед тренировкой ем за час- кур грудку или рыбу с овощами. Никакие протеины и тому подобное не употребляю!