Тренажерный зал впервые

А у Вас не предусмотрено ознакомительное занятие новичка с тренером?
Если нет, то, как правило, на тренажерах есть наклейки, где выделены цветом те группы мышц, которые на нем можно проработать

Вес набирать лучше с тренером - это вам не худеть. Сначала несколько месяцев нужно тело равномерно прокачивать и мышцы приводить в тонус, а потом постепенно даются нагрузки с увеличением. Это не по беговой дорожке бегать и 2-х килограммовые гантели таскать. Там технику ставить нужно, чтобы спину к чертям не угробить. Так что не экономьте и ищите хорошего инструктора

возьмите одно занятие с тренером и попросите составить программу, запишите и занимайтесь потом сами. Ну неужели на одно занятие не найдете денег, не велика сумма!! Что вам тут могут насоветовать не видя вас?? не видя какой вес вы можете поднять и какой вес рекомендовать, чтобы тренировки были по нарастающей??!!

ну я бы не сказала что вы худенькая. это при 165 вы бы были таковой. а так просто обычная миниатюрная

Худая, худая это. Я 44 и 157, ужос. Бедра 84, например.

ну и что что 84, так это при росте метр с кепкой..все и смотрится пропорционально. Или думаете, что и при росте 185 и 155 грудь и задница должны быть 90 ?))))

ога, наклейки )
подснежники так забавно выглядят - хаотично движутся между тренажёрами, на некоторые садятся и пытаются что-то куда-то потянуть, потом ненадолго берут гантельку непонимая что с ней делать, в итоге радосно находят тренажёры сведение/разведение ног и час трутся около них час )

если так уж боитесь. наймите себе личного тренера.

это дорого

это точно!!!!! сама первое занятие так и провела.:-) плюнула, записалась к тренеру. не жадничайте, возьмите хотя бы пару занятий. толк от этого есть.:-)

что не верится я при росте 164 и весе 44 имела такие бёдра

Автор, ну я считаю,что у вас вес даже многовато для вашего роста Но,насчёт тренажёров не бойтесь, от них похудеть без диеты невозможно Смело смотрите ,что делают другие, а набросать программку я не могу откуда я знаю, как тренажёры называются У нас они под номерами Животик качайте на наклонных досках и нижнюю часть на такой штуке где руками цепляешься, и ноги к себе подтягиваешь

Да какой же многовато? А сколько она весить должна по вашему, 25-30 килограмм что ли?
Автору посоветую нанять тренера хотя бы на пару занятий, и всё будет отлично)

Ох.
Слушайте сюда. Про тренера вам правильно говорят, но если денег нет...
Просто набранная масса сама по себе некрасива. В идеале Вам бы надо сначала привести мышцы в тонус, потом набрать массу, а потом ее подсушить, чтоб был рельеф.
Просто это разговор не на один час, я могу все подробно расписать и про занятия и про питание и про подводные камни, пишите в личку: demenculo@mail.ru

Люди все правильно говорят! Я тоже когда первый раз пошла в зал, волновалась, в итоге взяла занятие с индивидуальным тренером и он мне всю программу расписал, так по ней и занимаюсь, внося уже сама совсем небольшие корректировки.