Интересная статьяИнтересная статьяИнтересная статьяИнтересная статьяИнтересная статьяИнтересная статьяИнтересная статьяИнтересная статьяИнтересная статьяИнтересная статьяИнтересная статьяИнтересная статьяИнтересная статьяИнтересная статьяИнтересная статьяИнтересная статьяИнтересная статьяИнтересная статьяИнтересная статьяИнтересная статья
Добавить тему

Похудение в тренажерке

Добрый вечер. Столкнулась с такой проблемой.
Мне необходимо похудеть кг на 10 для начала, вес большой - 80 при росте 170. 3 месяца хожу в тренажерку на индивидуальные с тренером 4 раза в неделю на час плюс минут 40 на дорожке. Пью протеин последний месяц, но Эффекта "0".
Я не спорю есть нарушение в диете, но я уж точно ем меньше чем раньше, а трачу ккал больше, поэтому думаю хоть какой-то результат должен быть??? Почему его нет, только заметила что стала более упругая и сильная, Но ни кг, ни см не изменились. Может не стоит так налегать на силовые тренировки, думаю на следующий месяц перейти на групповые тренировки, тем более они бесплатно)) хотелось бы послушать совета профессионалов.

Ответы (19) Ответить
  • Жрать меньше...без нарушений в диете

  • Реклама

  • Я не профессионал, но ваш случай мне близок. Тренажерка - это не для женского похудения. Сама потратила время, эффекта 0, но мышцы окрепли. Для женщин лучше идут кардиотренировки (собственно беговая дорожка) и аэробика. + Помогает тепловая баня, т.е. потеплее одеться для обильного потовыделения.

  • Не конструктивная критика. Вопрос был про режим тренировок. Спасибо.

  • Спасибо Вера. Просто 50% окружения говорят не есть и кардио, а другая половина твердит про то, что мышцы запускают обмен, тратят больше энергии, так что нужно сначала мышцы накачать. и звучит то это логично, просто когда не видишь эффекта, руки опускаются.

  • Попробуйте на беговую дорожку одеть дубленку и резиновые штаны, ну или что-то типа того. Пот будет идти градом через 30 минут. Вот тут как раз и уходят объемы и улучшается настроение. Нелепо, конечно, но работает

  • Автор, я начала худеть с такого же веса и с такого же роста. Занимаюсь в тренажерном зале сама + правильное питание. За три недели минус 5кг, и в объёмах (по сантиметру) уменьшение.
    Никакой протеин не пью. Моя тренировка такая.
    В начале кардио для разогрева мин 15-20. Потом упражнения на тренажерах: в один день ноги + ягодицы, в другой день руки + спина. После тренажеров иду снова в кардио-зону (беговая дорожка, элипс, велосипед), но уже на 40-45мин.
    На тренировки хожу 3-4 раза в неделю. Через день получается.

  • велосипед тебе в помощь. за час около 600 калорий. силовые это так, поддержать мышцы , подкачаться. силовые тренеровки не для похудения.

  • Ольга

    Добрый вечер. Столкнулась с такой проблемой.
    Мне необходимо похудеть кг на 10 для начала, вес большой - 80 при росте 170. 3 месяца хожу в тренажерку на индивидуальные с тренером 4 раза в неделю на час плюс минут 40 на дорожке. Пью протеин последний месяц, но Эффекта "0".
    Я не спорю есть нарушение в диете, но я уж точно ем меньше чем раньше, а трачу ккал больше, поэтому думаю хоть какой-то результат должен быть??? Почему его нет, только заметила что стала более упругая и сильная, Но ни кг, ни см не изменились. Может не стоит так налегать на силовые тренировки, думаю на следующий месяц перейти на групповые тренировки, тем более они бесплатно)) хотелось бы послушать совета профессионалов.


    Сам спортсмен, поэтому знаю, что пишу сейчас. Не пейте протеин, так как 90% он разбодяженный сухим молоком и прочими добавками. В вашем рационе должно приобладать мясо; угливоды же только утром и в малом количестве (с маленьким гликемическим индексом: гречка, лопша, овсянка), жиров тоже мало должно быть.
    Из упражнений: используйте только беговую дорожку или велосипед. Все остальны упражнения будут наращивать мышцы! Например, часто вижу, что пышки качают пресс, но зачем? Чтобы пресс стал больше под толщей жира и тем самым увеличив талию в объеме?))
    Прежде чем слушать тренеров в зале, посмотрите на их форму, если дрищ или толстяк – шлите его *****.
    Кроме выше сказанного, хочу добавить, что можно ускорить прогресс, если подключить жирозжигающие средства. Можно в сауну еще ходить. Но главное соблюдать диету и график. И диета не бред, мол пей воду и ешь морковку, а ту диету, про которую писал выше.

  • Вы неправильно пытаетесь. Я На силовых похудела с 80 кг до 55 кг. 3 раза в неделю силовая, в остальные дни бегаю в парке, по 10-12 км. Протеин? Зачем? Вам нужно пить изолят + всса. Углеводы сократить до 0.5 гр на 1 кг веса, белок- 2,5 гр на кг веса. Мучное, сахар, фрукты, молочку- забыть. Мясо, овощи, рыба гречка и по празднмкам сыр. Удачи

  • Изолят это и есть протеин) никакие добавки вообще ей не нужны, так как российский рынок, сами знаете...к тому же, эти добавки расчаны для профессиональных спортсменов, которые употребляют больше 10 тыс калорий в день. Физически не возможно столько съесть, поэтому и используют добавки.
    Силовые упражнения только тогда, когда похудеет.
    Во-первых, скорый видимый результат даст мотивацию, а рыбка съесть и... подучится, но не так скоро, как можно было бы.
    Во-вторых, похудение и набор мышечной массы это разные тренировочные программы и диеты.
    Можно, конечно, совмещать, но результат будет мизерным. За тот же срок и с разным подходом, для разных задач, можно добиться потрясающих результатов.
    Поэтому сначала худейте, а потом создавайте новую тему, про то как накачать попу)

  • Забыл добавить, что не забывайте есть фрукты. Там хоть и есть, сахар, но он не страшен, так как много фруктов вы вряд ли съедите. Там много витамин, поэтому овощи и фрукты нужны!
    Пейте еще витамины из аптеки, но в двойной дозировке, так как при физ.тренировке организму их требуется больше для белкового обмене и других процессов... Ну, и потому что организм усваивает меньше 10% из химически синтезированных витаминных добавок. Как раз поэтому лучше не забывать есть фрукты

  • Александр, выучи русский язык, а уж потом бери учить других

  • Обожаю советы "мучное, сладкое, кислое, соленое, вкусное - забыть". И что? Довести организм до стресса? Даже если у автора железная воля и сейчас она отощает, то потом она наест еще больше. Привычный рацион менять не надо, измени количество и сочетание. Я могу съесть много и останусь голодным, так как не было хотя бы кусочка хлеба, а с ним мне достаточно и тарелки супа. Я могу сожрать капусты и морковки мешок и только желудок растяну, кушать-то все равно хочется. А потому что мяса хоть кусочек надо. Любой стресс вызовет жор, а голод - это стресс. Потратить столько ККал, что не сьесть - реально почти невозможно, да и если вы сегодня потратили 3000 ККал, то два дня будете в себя приходить (это ж 30 км. марафон или 150 км на велике) и будете жрать. В итоге за неделю сожгли,к примеру 9000 ККал, а съели все 15000. Поэтому - без эстремизма, полчаса бега и два часа быстрой ходьбы укрепят ноги и аккуратно сожгут неплохую кучу ККал. Я так худел на 30 кг. А главное, что после такой тренировки не хочется есть (нет стресса).

  • Наталья

    Автор, я начала худеть с такого же веса и с такого же роста. Занимаюсь в тренажерном зале сама + правильное питание. За три недели минус 5кг, и в объёмах (по сантиметру) уменьшение.
    Никакой протеин не пью. Моя тренировка такая.
    В начале кардио для разогрева мин 15-20. Потом упражнения на тренажерах: в один день ноги + ягодицы, в другой день руки + спина. После тренажеров иду снова в кардио-зону (беговая дорожка, элипс, велосипед), но уже на 40-45мин.
    На тренировки хожу 3-4 раза в неделю. Через день получается.


    Какой вес на тренажерах ставите?

  • Гость

    Какой вес на тренажерах ставите?


    Маленький вес: руки и спина по 10кг, на некоторых тренажерах вообще по 5кг (руки у меня слабые). На ноги - 15кг.
    В подходе делаю 15-20 повторений.

  • Ну логику то включите.
    Вы на белок налегаете, и на тренажерах пашете= Наращиваете мышечную массу.
    Как вы похудеть- то можете??

  • за 3 месяца какой результат может быть? если бы вы на диете сидели и кардио делали тогда бы похудели, а вы едите коекак, потому результата не видно. а силовые оставить нужно, без них красивое тело не построить, начинайте правильно питаться и делать больше повторений тогда..

  • Гость

    Ну логику то включите.
    Вы на белок налегаете, и на тренажерах пашете= Наращиваете мышечную массу.
    Как вы похудеть- то можете??


    Мышцы сжигают жир. При силовых упражнениях похудеть можно.

Оставить комментарий
Внимание, перед отправкой своего сообщения ознакомьтесь