Интересная статьяИнтересная статьяИнтересная статьяИнтересная статьяИнтересная статьяИнтересная статьяИнтересная статьяИнтересная статьяИнтересная статьяИнтересная статьяИнтересная статьяИнтересная статьяИнтересная статьяИнтересная статьяИнтересная статьяИнтересная статьяИнтересная статьяИнтересная статьяИнтересная статьяИнтересная статья
Добавить тему

Питание и упражнения

Привет всем! Может кто подскажет и даст совет.
Мой рост 168, вес 48,3. Худела коло года на правильном питании и исходя из нормы калорий (считала по счетчикам в инете). Считаю калорийность. Планировалось до 50.
Когда было 49,5 начала заниматься по видео урокам. В общем, мин по. 45.
Раза 4 в неделю. Недели за две вес дошёл до 48,3. Повысила калорийность до 1500 в дни занятий (сейчас занимаюсь не считая разминки 50 мин). В дни отдыха стараюсь есть 1400 ккал. Но я оч. сильно похудела. Ребра торчат и грудная глетка тоже,
похудело лицо. Но тело подтянулось заметно. Знаю что может нереально за 3 недели занятий, но правда пресс рельефный во время упр. и ноги подтянутей стали.
Моя цель, НЕ худеть больше. А то мужа расстраиваю. И хочу набрать мышечную массу
в верхней части тела.
Как питаться правильно? Калькулятор хороший анг. выдает при тренировках по часу средней интенс. 1800 ккал в день мин. Правда что ли?

Ответы (11) Ответить
  • Вы употребляете достаточно белка?

  • Реклама

  • Белок у меня от 30 до 40% от всего рациона.
    Куриное филе и творог 1%.

  • Может стоит увеличить жирность творога, где-нибудь так до 5%?
    Накидайте ваше меню на 1 день,примерное, конечно.
    Так довольно сложно советовать, если честно :)

  • На завтрак: творог 200г 1%. Стакан кефира с отрубями. Морковь с яблоком на терке.
    Пару орешков, мед. 350 ккал где-то
    Перекус: банан, яблоко.
    Обед: Салат огурцы-помидоры-трава много. ***** запеченной грам 150,
    каша перловка например, грам 100, яблоко.
    Перекус: фрукт опять же.
    Творог грам 300 до конца работы.
    Потом часов в 7-8 занимаюсь около 50 мин.
    И сразу ем: творог 150 грам, грейпфрут, яблоко, салат.
    Добиваю калорийность за день. Часов в 12 спать.

  • Раз в неделю могу съесть пол батончика гематогена, мал. стаканчик щербета.
    Но за рамки ккал не выхожу. Пью только чай, в основном зеленый. Алкоголь не пью совсем около месяца, до этого раз в неделю бутылки 2 пива в компании или кино.
    Но я не занималась. Только крутила элиптический трен. мин по 10, 3 раза в нед.

  • Сейчас пробую есть по 1500 ккал, ем целый день. Не ем ничего жирного,
    мне это страшно есть и потом лучше эти ккал съесть мяса или фруктов)

  • По поводу -страшно есть жирное- я с вами согласна :)
    Рискну порекомендовать добавить мяса после занятий, в перекус, который сразу же после. К примеру, куриного филе грамм 200. Или творог, но больше чем 150 грамм. Насколько я помню, для наращивания мышц вам требуется много белка сразу после тренировки. И немного белка до тренировки.
    Итого- 100 грамм творога до тренировки, 150-200 грамм куриного филе после тренировки.

  • Я, к примеру, когда ***** надоедает, ем индюшку.

  • *** к у р и ц а
    Почему это милое слово заменяют на звездочки? Тоже мне, оскорбление

  • Но боюсь ваше лицо от этого полнее не станет, это надо понимать.

  • Спасибо) И правда, почему?
    Я просто не верю, действительно правда, то что калькуляторы советуют мне есть по 1800 ккал в день. Я когда занимаюсь, устаю, иногда хочется спать. Потею, естесственно, но кардио и проч. не делаю. С гантелями.
    Ладно, посмотрим, буду есть по 1500 ккал в день.

Оставить комментарий
Внимание, перед отправкой своего сообщения ознакомьтесь