Интересная статьяИнтересная статьяИнтересная статьяИнтересная статьяИнтересная статьяИнтересная статьяИнтересная статьяИнтересная статьяИнтересная статьяИнтересная статьяИнтересная статьяИнтересная статьяИнтересная статьяИнтересная статьяИнтересная статьяИнтересная статьяИнтересная статьяИнтересная статьяИнтересная статьяИнтересная статья
Добавить тему

Как правильно сочетать бег и силовую тренировку, если я хочу убрать живот и накачать попу?

Я в целом худенькая, но у меня остался животик после родов, а попа стала плоской. я хочу накачать попу и убрать живот. Знаю что бег это эффективное кардио. как мне будет правильно сочетать кардио тренировки и силовые и по сколько можно бегать, чтоб мышечная масса не терялась?

Ответы (8) Ответить
  • а может элипс?

  • Реклама

  • я поборола эту проблему, через 8 месяцев после родов начала заниматься, лишнего веса не было, минут 45 силовых, оставшиеся силы выкладывала на кардио. В основном бег. Не ела после 7 и немного изменила рацион. ноги с попой заметно подтянулись через 3 месяца занятий. С животом справилась через 6 мес.

  • вы про тренажерку?или на св.воздухе?

  • вообще обычно идет кардио,а потом силовая.ноя б порекомендовала наоборот.сначала гантелюки и тд ,а потом побегать.

  • мне кажется бегать вообще необязательно. вы же худая. от силовой больше толку будет. живот обвис так это вообще не про похудание

  • похудеете - живот еще больше висеть будет.

  • Бегать необязательно, начинающим тем более. Лучше быстрая ходьба, эллипс и велотренажер. 20-30 минут для разогрева, потом силовые.. для ягодиц это обычно приседания с весом, выпады, и тренажер, забыла как называется, поднимать вес ногами.. Потом опять кардио, 40-50 минут, тоже без фанатизма, бегать не советую. И питаться правильно, по часам, после тренировки через час белки обязательно

  • В начале треньки разминка 10 мин, силовые упражнения базовые, потом кардио 15-20 мин и хватит вам поверьте, просто на силовых выкладывайтесь, а кардио не так важно, его даже лучше в отдельные дни делать

Оставить комментарий
Внимание, перед отправкой своего сообщения ознакомьтесь