Никогда в жизни не занималась спортом, даже физкультурой в школе не занималась. Очень хочу пойти в тренажерный зал, у меня нет лишнего веса, но я очень хочу просто подтянуть фигуру, подкачать попу, …
насчет
Что бы много приседать
если вы приседаете 3 максимум делайте 1 приседание в повторе каждые 30 секунд доводя объем до 100 в тренировку Затем добавляйте по 1 каждую тренировку в повтор Делайте это каждый день Будет болеть это норма Главное старайтесь сделать объем 100 общий Через неделю уже вы будете спокойно 10 раз в повторе приседать
Как научиться отжиматься Отжимайтесь от стены сначала ноги ближе но что бы чуствовалась нагрузка что бы вы могли сделать не более 10 раз Далее опускаетесь ниже те ноги дальше дальше потом об стол потом об стул потом об пол если будет слишком тяжело можете книги какие то подставить поначалу
Подтягивания для этого есть низкий турник где вы стоите ногами но достаете руками в то же время понадобиться и высокий
По началу тренировки 4 просто висите в основном как можно дольше будет тяжело по началу вы видимо совсем слабая будуте уже через 3 секунды соскальзывать Поэтому желательно на турник идти когда уже научитесь отжиматься 10 раз от пола
Далее после висов ваша задача прыгнуть как раз на низком турнике и удержаться на его конце что бы подбородок был выше турника и повисеть так как можно дольше Далее чуть позже ваша задача плавно опускаясь пытаться задерживаться в точке угла на согнутых руках То же самое попытаться делать прыжком Далее вы начинаете пытаться подтянуться с прыжка но несильного прыжка акентируя работу на руки так примерно после 500 прыжков обычно уже можно подтянуться 1 раз на небольшой энерции
Есть и другие методы немного с помошью чужой и тд
Любая женщина может спокойно подтягиваться времени тренировки конечно уйдет больше чем мужчине но не намного За 2- недели вы научиться должны при правильном тренинге 1 раз делать довольно чисто А дальше что бы повысить количество все то же самое как в приседаниях и отжимания так же
Да для отжимангий если совсем не можете быстро пробивает обычная стойка на руках и локтях в статическом положении просто стараясь постоянно повысить время
Вся фишка прсото в том что статическая сила первоночальна нежели скоростная взрывная и прочие силы человека
И важно в тренировке всегда помните не столько количество раз в подходе сколько количество общей работы за тренировку
Лучше ссделать 100 подходов по 3 раза чем 10 по 10 зачастую просто это очень эффективный метод роста силовой вынослитвости в гиревом спорте Главное только чтобы между подходами время было не более 30 секунд
Администрация сайта Woman.ru не дает оценку рекомендациям и отзывам о лечении, препаратах и специалистах, о которых идет речь в этой ветке. Помните, что дискуссия ведется не только врачами, но и обычными читателями, поэтому некоторые советы могут быть не безопасны для вашего здоровья. Перед любым лечением или приемом лекарственных средств рекомендуем обратиться к специалистам!
вам не нужен спортзал в данный момент Делайте дома отжимания приседания разминки растяжки бег по возможности скакалка этого достаточно
В зал идут для других целей зачастую девушки которые занимаются уже для спорта
Что бы быть просто в хорошей форме в тонусе и подтянутости достаточно
Пробежек
Приседаний
Отжиманий
Подтягиваний
Отжиманий на брусьях
Растяжки
Статических упражнений
Примерно эо делается так более профисионально
1 Развитие кардио Ходьба через 2 недели неделю в зависимости от массы и пр переход на бег постепенно цикл тренировок примерно 3 месяца Так же развитие статики
2 Включаем в тренировке много приседаний что бы сделать гормональный взрыв еще больше за счет этого укрепляется все тело Недели 2 цикла
3 Добовляем Силовую подготовку в виде отжиманий подтягиваний брусьев пресс и тд
Во всех циклах перед тренировкой Растяжка недолгая просто для тонуса + Разминка завершаем тренировку глубокими растяжками длительными для лучшего восстановления и устранения травмоопастности
также весь цикл делайте прыжковые тренировки это дополнение к бегу сначала без скакалок потом с
К штангам и пр раньше 6 месячного цикла данного офп не подходите даже
Для девушки примерно так надо к концу 6 месяцев 1- 3 подтягивания на турнике 15 отжиманий 30 раз пресс подряд Вы должны свободно уже пробегать 3км и прыгать в районе 100 раз в минуту на скакалке Приседать будете в районе 30 раз за раз Если тренировки были правильно поставлены
Спасибо за совет) я это все теперь делаю в спорт зале, хожу на легкие занятия к тренажерам пока не подхожу. Дома и возле дома нет возможности этого делать)