Интересная статьяИнтересная статьяИнтересная статьяИнтересная статьяИнтересная статьяИнтересная статьяИнтересная статьяИнтересная статьяИнтересная статьяИнтересная статьяИнтересная статьяИнтересная статьяИнтересная статьяИнтересная статьяИнтересная статьяИнтересная статьяИнтересная статьяИнтересная статьяИнтересная статьяИнтересная статья
Добавить тему

Как накачать пятую точку?

Нужны советы тех, кто реально себе сделал упругую, шикарную попу) Какие упражнения делали, сколько раз, как часто? Скиньте программу, пожалуйста!

Ответы (14) Ответить
  • Есть знатное упражнение:
    ноги широко поставить(шире плеч), носки врозь по максимуму и медленно приседать до полуприседа, но не до конца. Несколько подходов по 40 раз.
    У меня в первое время так болели ягодицы, что вставать и садиться не могла.

  • Реклама

  • Гость

    Есть знатное упражнение:
    ноги широко поставить(шире плеч), носки врозь по максимуму и медленно приседать до полуприседа, но не до конца. Несколько подходов по 40 раз.
    У меня в первое время так болели ягодицы, что вставать и садиться не могла.


    + через несколько занятий надо вводить отягощение- самый простой способ- на спину школьный рюкзак и в него мешочки с песком, или солью, постепенно повышая нагрузку добавлением груза

  • там же не одна мышца. разные нужно упражнения делать.+пресс обязательно. идите в фитнес клуб это легче чем самой заниматься.

  • Приседы!со штангой

  • шикарная попа не сделает вас счастливой.
    Потом появится желание исправить ещё что-нибудь.
    Есть смысл сразу заняться главным неразвитым органом-головой.
    Это решит все ваши проблемы.

  • Приседы, выпады и жим ногами!

  • велотренажер

  • Гость

    шикарная попа не сделает вас счастливой.
    Потом появится желание исправить ещё что-нибудь.
    Есть смысл сразу заняться главным неразвитым органом-головой.
    Это решит все ваши проблемы.


    Вы - толстая? :-))

  • Дома занималась, у меня гантели по 10 кг (разборные), присед(гантели на плечах), выпады и становая тяга тоже с гантелями, начинала заниматься с весом 2 кг, спустя время уже занималась с гантелями по 10 кг. все эти упражнения делала 20 раз 4 подхода, минута отдых. после делала изолирующие упражнения, делать их до тех пор пока попа не начнет болеть, а не так ногами помахал 20 раз и закончил, именно до жжения качать через боль тоже качать. Сейчас уже в зале занимаюсь, но в домашних условиях я себе неплохо все прокачала.

  • Приседы , выпады , становая тяга .

  • я вот делала и приседы и выпады, ноги накачались до колена-некрасиво, сгоняла все бегом и массажем у спорт.массажиста. Как накачать попу чтобы не накачались эти ужасные банки на ногах? Сейчас делаю только махи в стороны и назад по 6 заходов по 20 раз.

  • Есть подруга которая накачала. В основном приседания глубокие со штангой, выпады, тяга. Плюс нужно есть. Много есть. Очень много. Грудка, рыба, телятина,яйцо поглощаются постоянно. Вобщем жесткая диета без которой усилия напрасны. Только на упражнениях ничего не вырастет.

  • Приседы со штангой "ass to grass", становая тяга, гиперэкстензия. индивидуальную программу лучше пусть тренер составит в зависимости от вашего типа фигуры, чтобы не получилось как в посте № 12)

Оставить комментарий
Внимание, перед отправкой своего сообщения ознакомьтесь