Интересная статьяИнтересная статьяИнтересная статьяИнтересная статьяИнтересная статьяИнтересная статьяИнтересная статьяИнтересная статьяИнтересная статьяИнтересная статьяИнтересная статьяИнтересная статьяИнтересная статьяИнтересная статьяИнтересная статьяИнтересная статьяИнтересная статьяИнтересная статьяИнтересная статьяИнтересная статья
Добавить тему

Качаем ягодицы

Девочки, есть здесь кто-нибудь, кто смог за пару месяцев привести в порядок ягодицы, чтобы прям было загляденье, посоветуйте, расскажите, что делали? Я планирую начать завтра заниматься по три раза в неделю. Хочу к отдыху привести себя в порядок! Помогите, кто чем может! Еще, какие не стоит делать упражнения, чтобы не накачать "уши".

Ответы (21) Ответить
  • 1) приседы со штангой (наматывай бинты на коленки и используй пояс штангиста)
    2) жим ногами полулёжа на станке (на коленки бинтуй бинты)

  • Реклама

  • Приседания 20 раз, не сгибая коленки до конца. Спина при этом прямая, руки на поясе.

  • уши накачать нельзя, уши - это жир.
    приседайте, что еще посоветуешь. 5 подходов по 20 раз кажды день. ну и к этому еще каки-нибудь девочковые упражнения типа задирания ног из партера

  • Уши вы не уберете! Это худеть (диета на сушку) Бег, вело тренажер (при чем в антицеллюлитных брюках)+ массаж. А попку хорошо подтянуть можно приседаниями с весом, и пешком по лестнице этажа до 20 го, пару раз в день.

  • бандерас

    1) приседы со штангой (наматывай бинты на коленки и используй пояс штангиста)
    2) жим ногами полулёжа на станке (на коленки бинтуй бинты)


    Касаемо штанги....есть и обратная сторона. Попу вы сравнительно быстро накачаете,но вместе с тем здорово накачаете и ноги. Примерно как с приседаниями,но прямые мышцы бедра будут еще более выраженными.

  • Гость

    Уши вы не уберете! Это худеть (диета на сушку) Бег, вело тренажер (при чем в антицеллюлитных брюках)+ массаж. А попку хорошо подтянуть можно приседаниями с весом, и пешком по лестнице этажа до 20 го, пару раз в день.


    Да, вы знаете, я сегодня по улице шла и там много попадалось ступеней, я по всем прошла быстрым шагом, и подумала, что надо найти длинные ступени (лестницы) и прям походить. Это супер тренька. Приседать боюсь. Жир есть на этих ушах, но мне мужики в зале говорили, что мышца начнет расти, а если я чуть расслаблюсь, то она начнет жрать и ноги разбомбит....будут бочки

  • Cherry_Pie

    бандерас1) приседы со штангой (наматывай бинты на коленки и используй пояс штангиста)
    Вот я бы не хотела, чтобы у меня бедра стали шире. Есть стремление, наоборот, сделать ноги худыми....
    2) жим ногами полулёжа на станке (на коленки бинтуй бинты)
    Касаемо штанги....есть и обратная сторона. Попу вы сравнительно быстро накачаете,но вместе с тем здорово накачаете и ноги. Примерно как с приседаниями,но прямые мышцы бедра будут еще более выраженными.

  • ЗА два месяца ничего не успеешь

  • вчера на фитнессе делали упражнение, оно меня просто убило, еле хожу, но кажется действенное.
    Стоишь на четвереньках, согнутую ногу поднимаешь вверх как можно выше, а между икрой и ляжкой зажат небольшой мяч. и когда ногу вверх поднимаешь, надо этот мяч как бы сжимать. так по 3 подхода раз по 20 каждый раз

  • Я делаю:
    приседания без утяжеления, руки вытягиваю вперед;
    подъем таза (ноги выше уровня пола - на степ-платформе);
    езда на велосипеде, подъем по лестнице,
    (ну плюс еще другие упражнения в комплексе - на пресс и общеразвивающие).
    Плюс стараюсь правильно питаться (меньше жирного, сладкого, мучного, не жарю, а тушу или запекаю).
    За пару месяцев моя пятая точка немного улучшилась - приподнялась.
    Но, повторяю, питание - это очень важно, одними упражнениями ничего не сделаешь.
    Вес в норме, я работаю над укреплением (потому как возраст за 35).
    Конечно, два месяца - это оччень мало, надо полгода-год регулярных занятий как минимум. Но могу сказать, что и два месяца - немного виден результат.

  • Очень действенное упражнение - подъём таза лежа. Я еще для отягощения кладу на бедра гирьки по 4 кг. Сделайте 3 подхода по раз 30 с перерывом 30 секунд. Моментально почувствуете, как задействуется попа и задняя часть бедер) Еще выпады хороши тоже.

  • я занимаюсь уже 3 месяц)приседание со штангой мне очень помогло,попа округлилась)подымаю всего 30кг)10 подходов по десять раз каждую тренировку))первый месяц занималась через день, а сейчас два раза в неделю)

  • хочу сейчас сесть на диету,но боюсь за попу свою (не хочу чтоб она исчезала

  • ну и ну. за 2 месяца мышцы не могут не подкачаться! и и после 3х занятий вижу, что зад более упругий.

  • Гость

    ну и ну. за 2 месяца мышцы не могут не подкачаться! и и после 3х занятий вижу, что зад более упругий.

    ЗА два месяца зад только кровью налился, поэтому кажется упругим - мышцы просто опухоли от неожиданной нагрузки. Потом отек спадет.

  • Ещё после тренировки открывается в нашем организме белковый канал, нужно обезательно в течении 20мин съесть например йогурт)я иногда батончики с протеином кушала))

  • 16 - ну важнее, "говорят" углеводное окно. ))
    Вообще, это преувеличено всё. Мягко сказать.)

  • Гость

    Очень действенное упражнение - подъём таза лежа. Я еще для отягощения кладу на бедра гирьки по 4 кг. Сделайте 3 подхода по раз 30 с перерывом 30 секунд. Моментально почувствуете, как задействуется попа и задняя часть бедер) Еще выпады хороши тоже.


    Вы их как-то укрепляете на бедрах?))

  • Cherry Pie

    Вы их как-то укрепляете на бедрах?))


    Оговорилась) Не гири, а гантельки по 4 кг. Беру в каждую руку по гантеле, кладу на бедра (место, где заканчивается тело и начинается нога; ну или по линии трусов, если так понятнее:) ), и делаю подъемы таза, придерживая гантели руками

  • бандерас

    1) приседы со штангой (наматывай бинты на коленки и используй пояс штангиста)
    2) жим ногами полулёжа на станке (на коленки бинтуй бинты)


    вам не страшно явному новичку рекомендовать такие упражнения?

  • lyric

    бандерас1) приседы со штангой (наматывай бинты на коленки и используй пояс штангиста)
    2) жим ногами полулёжа на станке (на коленки бинтуй бинты)
    вам не страшно явному новичку рекомендовать такие упражнения?


    Этому совету я точно следовать не стану

Оставить комментарий
Внимание, перед отправкой своего сообщения ознакомьтесь