Какие самые эффективные упражнения для того чтобы не просто сделать упругими, а именно накачать мышцы ягодиц и сколько времени вам понадобилось чтобы добиться желаемого результата?
выпады, приседания. как минимум месяц
выпады разные приседания наклоны отведение ног статика в положении приседа. все известно. нужно делать все по максимуму и с отягощением. полгода если вы в средней физ. форме.
или может у вас ожирение 3 степени? тогда худеть. это время занимает
Подъём таза лежа
Подъём таза лежа
фигня
фигня
если сверху положить тяжелую штангу - то не фигня))
фигня
Вы попробуйте) Я еще сверху кладу две гири по 4 кг. Очень эффективное упражнение. Попа как орех будет.
ну если прям как орех, то целая программа). Худеть - если нужно - качать.. Целенаправленно набрать - опять качать. Ну только с головой, а не как я написала)). А упры самые эффективные - это приседания со штангой. Правильно выполненные, конечно.
На лодышку крепится вес, становятся на колени и ладони (ИЗВИНЯЮСЬ) рачком))) И одну ногу, прямую, поднимаете вверх. Так обычно без веса делают, но с весом на много эффективнее.
Приседания
становая тяга
В статике - планкинг очень уважаю, но пока только 5 недель занимают, еще рано говорить о результатах ((
Администрация сайта Woman.ru не дает оценку рекомендациям и отзывам о лечении, препаратах и специалистах, о которых идет речь в этой ветке. Помните, что дискуссия ведется не только врачами, но и обычными читателями, поэтому некоторые советы могут быть не безопасны для вашего здоровья. Перед любым лечением или приемом лекарственных средств рекомендуем обратиться к специалистам!
В статике - планкинг очень уважаю, но пока только 5 недель занимают, еще рано говорить о результатах ((
Статика не растит мышцы,, только укрепляет