Интересная статьяИнтересная статьяИнтересная статьяИнтересная статьяИнтересная статьяИнтересная статьяИнтересная статьяИнтересная статьяИнтересная статьяИнтересная статьяИнтересная статьяИнтересная статьяИнтересная статьяИнтересная статьяИнтересная статьяИнтересная статьяИнтересная статьяИнтересная статьяИнтересная статьяИнтересная статья
Добавить тему

Приседаю с весом, но попа становится только меньше

Начала приседать в зале с весом, все как положено, не отрывая пяток. Но вместо того чтобы расти, попа становится только меньше и меньше(( до этого были хорошие формы, но захотелось накачаную, а не заплывшую жиром задницу, теперь жалею((

Ответы (16) Ответить
  • Так все правильно - это жир с ***** уходит, поэтому она становится меньше.
    Хотите ее накачать за счет мышц - придется очень долго и тяжело трудиться не один год работать разумеется с большими весами - гораздо большими вашего собественного веса + много кушать гречки, риса и курицы.

  • Правильно, жoпa подтянулась, или тебе холодец нужен?

  • Не жалей - всегда можно откормить свою ***** обратно - налегай на тортики и макдак

  • приседать можно по-разному. лучше всего, конечно, нанять тренера на пару занятий, чтобы последил за техникой и объяснил, что надо делать в соответствии с вашими пожеланиями. но если кратко - много повторений (20 раз 3 подхода) с небольшим весом, допустим, 15-20 кг - попа будет сушиться, те уменьшаться. мало повторений 8-10-12 и нормальный вес от 30 кг и выше - растет мышца. Но перед этим надо мышцы подготовить, те делать базовые упражнения, потом можно переходить на тренажеры и формировать мышцы. с наскока вот так даже за полгода результаты будут, но не особо внушительные.

  • Гость

    приседать можно по-разному. лучше всего, конечно, нанять тренера на пару занятий, чтобы последил за техникой и объяснил, что надо делать в соответствии с вашими пожеланиями. но если кратко - много повторений (20 раз 3 подхода) с небольшим весом, допустим, 15-20 кг - попа будет сушиться, те уменьшаться. мало повторений 8-10-12 и нормальный вес от 30 кг и выше - растет мышца. Но перед этим надо мышцы подготовить, те делать базовые упражнения, потом можно переходить на тренажеры и формировать мышцы. с наскока вот так даже за полгода результаты будут, но не особо внушительные.


    Как можно приседать с 15кг? Гриф же 20.

  • Гость

    Как можно приседать с 15кг? Гриф же 20.


    а у вас в зале самое маленькое-это гриф? есть небольшие штанги с грифом 5 кг и два блина по 5

  • вес должен быть большим. мышцы ног большие. они предназначены для того чтобы держать вес всего тела.

  • Погодите, у вас еще и квадрицепсы вырастут, если будете тупо приседать. Читайте Лену Миро, у нее хорошо расписано, как сделать попу. Все не так просто, как поприседать со штангой.

  • ох уж эта мода на большой зад(

  • Уменьшается так как ты наверное берёшь маленькие веса и приседаешь много раз. Надо брать больше вес, чтобы максимум жать раз 8-12. Жми лучше большие веса на станке для жима сидя, чтобы позвоночник под штангой не крякнулся. Когда жмешь, то расставь ноги шире- тогда нагрузка с бедер на мышцы ягодиц больше пойдёт

  • Так правильно, жир уходит, а мышцы сразу не накачаешь, если надо формы, то тортики в помощь.

  • так я приседаю с весом 30-35 кг(вместе с грифом), повторений - 10-12, подходов 6-8
    получается это жирозжигание, а не наращивание мышц идёт?
    квадрицепсы уже начали расти, а вот попа наоборот только уходит(((

  • Автор, делаете проще, становитесь на четвереньки и делаете мах ногой назад до упора. При этом носок тянете вверг, но нога прямая, в колене сгибать нельзя. Мах 15 раз одной ногой, потом 15 раз другой. Было дело когда после 3-х недель сотрудница сказала, мол я себе такие шары накачала. После ее слов сразу бросила. Ну я то наоборот хотела уменьшить пятую точку. Мне тогда было 30 лет, при росте 167 весила 54кг.

  • Полина

    так я приседаю с весом 30-35 кг(вместе с грифом), повторений - 10-12, подходов 6-8получается это жирозжигание, а не наращивание мышц идёт?квадрицепсы уже начали расти, а вот попа наоборот только уходит(((


    У вас квадрицепсы взяли на себя всю нагрузку, а попа нагружается едва-едва. Такими темпами скоро получите мощные ляжки при маленькой попе.

  • Полина

    так я приседаю с весом 30-35 кг(вместе с грифом), повторений - 10-12, подходов 6-8получается это жирозжигание, а не наращивание мышц идёт?квадрицепсы уже начали расти, а вот попа наоборот только уходит(((


    во первых если вы с таким весом приседаете, значит недавно начали, наращивайте нагрузку аккуратно, приседайте ниже параллели с полом, соблюдая технику, но если видите что у вас прут квадры, скорее всего так и будет, они вымахают, а попа округлится только. для этого перед приседом делайте выпрямления ног в тренажёре, много повторений, забьёте квадры они устанут и в приседе будет работАТь попа.

Оставить комментарий
Внимание, перед отправкой своего сообщения ознакомьтесь