Интересная статьяИнтересная статьяИнтересная статьяИнтересная статьяИнтересная статьяИнтересная статьяИнтересная статьяИнтересная статьяИнтересная статьяИнтересная статьяИнтересная статьяИнтересная статьяИнтересная статьяИнтересная статьяИнтересная статьяИнтересная статьяИнтересная статьяИнтересная статьяИнтересная статьяИнтересная статья
Добавить тему

Начала немного набирать в весе после занятий спортом

Начала заниматься аэробными и силовыми упражнениями, 1 час в день, к сожалению могу себе позволить это только в вечернее время. Занимаюсь месяц. После 6 вечера и тренировки не ем. Пью от 2.5-2.7 л. жидкости в день. Больше конечно получается белковая диета. 2 гр на кг.веса. Ем небольшими порциями 4 раза в день. Овощи, фрукты, яйца без желтков, куриное филе, обезжиренный творог и т.д можно сказать диетические питание (не сахара, не сладостей, не жирностей не употребляю). За первую неделю сбросила быстро 3.5 кг. Потом ещё за 2 недели 2кг. Сейчас на последней неделе набрала снова 1 кг. Хотя ничего не меняла. С чем это может быть связано и возможно как-то следует изменить питание? Мышцы конечно стали более упругими, в объёмах сбросила почемуто немного. Возраст 33 года, рост 164см., изначально был вес 67.7кг., до 62.2кг. сбросила +1 набрала. Сбросить собиралась до 58, как был до родов.

Ответы (9) Ответить
  • Это стадия плато,когда вес держится на одном месте.прибавлять начали за счет увеличения массы мышц. Для похудения снизьте белок и увеличьте количество сложных углеводов и кардио сделайте интервальными.

  • Реклама

  • Гость

    Для похудения снизьте белок и увеличьте количество сложных углеводов


    белок НЕЛЬЗЯ снижать!!
    на ночь - есть! -чистый белок, или белок+зелень.
    снизить жир максимально, углеводы сильно ограничить.
    Силовую делать на части тела, которые слабо растут - скорее всего верх тела. На ноги - очень мало силовой.

  • Так мышцы больше весят чем жир.

  • Гость

    белок НЕЛЬЗЯ снижать!!на ночь - есть! -чистый белок, или белок+зелень.снизить жир максимально, углеводы сильно ограничить.Силовую делать на части тела, которые слабо растут - скорее всего верх тела. На ноги - очень мало силовой.


    Спасибо. Как раз, как вы и ответили, мышцы на ногах очень стали упругими, верх тела слабее.

  • Гость

    Так мышцы больше весят чем жир.


    за месяц там нет никаких тяжелых мышц)))), чтоб набрать 2 кг чистых мышц нужно пахать и пахать несколько месяцев, и употреблять спортпит

  • Гость

    прибавлять начали за счет увеличения массы мышц. .


    Не думаю, что автор принимает какие-нибудь препараты для роста мышц. А без них за месяц особенной тяжести в мышцах быть никак не может! Да и жир должен уходить, от этого тоже, скорее, в минус вес пойдет.

  • Гость

    Так мышцы больше весят чем жир.


    + 100000000000

  • углеводную загрузку сделайте...один день вообще без белка, но то же количество углеводов взамен из круп. вода уйдет, запасется гликоген, потом снова по новой на безуглеводку с новыми силами. организм в стрессе сейчас.

  • Добавьте больше углеводов, сложно и опасно заниматься спортом на одних только белках. Каши вам в помощь. А набор веса - это хорошо. Развивающие мышцы набирают воду - так им проще восстанавливаться. Это не мышцы. Эта вода скоро уйдет, как только мышцы привыкнут к ново нагрузке.
    Женщина, которая регулярно и интенсивно занимается, при этом соблюдая ПП - не может физически набрать в месяц более 500 грамм мышц.

Оставить комментарий
Внимание, перед отправкой своего сообщения ознакомьтесь