Интересная статьяИнтересная статьяИнтересная статьяИнтересная статьяИнтересная статьяИнтересная статьяИнтересная статьяИнтересная статьяИнтересная статьяИнтересная статьяИнтересная статьяИнтересная статьяИнтересная статьяИнтересная статьяИнтересная статьяИнтересная статьяИнтересная статьяИнтересная статьяИнтересная статьяИнтересная статья
Добавить тему

помогите составить программу тренировок

Вешу 56-58 кг, рост 173, хочу подкачать попу и живот, решила ходить в спорт зал но не знаю с чего начинать занятие, подскажите пожалуйста

Ответы (5) Ответить
  • Возьмите занятия у персонального тренера,он покажет и расскажет все.на групповые специальные ходите , табс,абл

  • Реклама

  • гость

    Возьмите занятия у персонального тренера,он покажет и расскажет все.на групповые специальные ходите , табс,абл

    Были бы лишние деньги, взяла бы. А т.к их нет, спрашиваю здесь

  • в любом зале первое занятие с инструктором бесплатно, он всё покажет, так же должен программу составить и корректировать её каждый месяц. Так что к подойдите в зале к инструктору. вам ведь и технику нужно поставить.

  • Вы набрать хотите мышечной массы,или скинуть?
    А так смотрите!
    Беговая Дорожка,либо эллипсоид 30-40 минут.
    Далее присед со штангой 20 раз по 4 подхода.Можете начать с 12-ти раз,первый подход с пустым грифом,он разогревочный идет.Выпады с гантелями так же 20/4 на каждую ногу.Между подходами отдых 1минута.Смотрите,чтобы когда приседаете угол Вашего колена был строго 90 градусов-это очень важно!От техники зависит результат.И пейте всегда воду!Негазированную.Гантели берите 5 кг.
    На тренажере жим ногами делайте,начните с 10 кг,постепенно прибавляйте вес,как только почувствуете,что легко.
    Пресс.На скамье 20/4,поднимаете корпус,ну как обычно и на турнике 20/4.На турнике поднимаете ноги,согнутые в коленях-90 градусов.Вообще нужно качать все,чтобы не было асимметрии!А-то представьте-низ раскачаете,а верх будет хилый-некрасиво.Зал посещайте через день/два,чтобы мышцы успели отдохнуть и сформироваться.
    Питаетесь утром каша овсянка,днем суп,можно с куском хлеба ржаного.От сладкого лучше отказаться,если хотите рельефный живот.До трени едите за 2 часа.После-съедаете сразу батончик углеводный можно,либо банан.И где-то через час-полтора творог обезжиренный.

Оставить комментарий
Внимание, перед отправкой своего сообщения ознакомьтесь