помогите составить программу тренировок Интересная статьяИнтересная статьяИнтересная статьяИнтересная статьяИнтересная статьяИнтересная статьяИнтересная статьяИнтересная статьяИнтересная статьяИнтересная статьяИнтересная статьяИнтересная статьяИнтересная статьяИнтересная статьяИнтересная статьяИнтересная статьяИнтересная статьяИнтересная статьяИнтересная статьяИнтересная статья
Добавить тему

помогите составить программу тренировок

Вешу 56-58 кг, рост 173, хочу подкачать попу и живот, решила ходить в спорт зал но не знаю с чего начинать занятие, подскажите пожалуйста

Ответы (5) Ответить
  • Возьмите занятия у персонального тренера,он покажет и расскажет все.на групповые специальные ходите , табс,абл

  • Реклама

  • гость

    Возьмите занятия у персонального тренера,он покажет и расскажет все.на групповые специальные ходите , табс,абл

    Были бы лишние деньги, взяла бы. А т.к их нет, спрашиваю здесь

  • в любом зале первое занятие с инструктором бесплатно, он всё покажет, так же должен программу составить и корректировать её каждый месяц. Так что к подойдите в зале к инструктору. вам ведь и технику нужно поставить.

  • Вы набрать хотите мышечной массы,или скинуть?
    А так смотрите!
    Беговая Дорожка,либо эллипсоид 30-40 минут.
    Далее присед со штангой 20 раз по 4 подхода.Можете начать с 12-ти раз,первый подход с пустым грифом,он разогревочный идет.Выпады с гантелями так же 20/4 на каждую ногу.Между подходами отдых 1минута.Смотрите,чтобы когда приседаете угол Вашего колена был строго 90 градусов-это очень важно!От техники зависит результат.И пейте всегда воду!Негазированную.Гантели берите 5 кг.
    На тренажере жим ногами делайте,начните с 10 кг,постепенно прибавляйте вес,как только почувствуете,что легко.
    Пресс.На скамье 20/4,поднимаете корпус,ну как обычно и на турнике 20/4.На турнике поднимаете ноги,согнутые в коленях-90 градусов.Вообще нужно качать все,чтобы не было асимметрии!А-то представьте-низ раскачаете,а верх будет хилый-некрасиво.Зал посещайте через день/два,чтобы мышцы успели отдохнуть и сформироваться.
    Питаетесь утром каша овсянка,днем суп,можно с куском хлеба ржаного.От сладкого лучше отказаться,если хотите рельефный живот.До трени едите за 2 часа.После-съедаете сразу батончик углеводный можно,либо банан.И где-то через час-полтора творог обезжиренный.

Оставить комментарий
Внимание, перед отправкой своего сообщения ознакомьтесь