Интересная статьяИнтересная статьяИнтересная статьяИнтересная статьяИнтересная статьяИнтересная статьяИнтересная статьяИнтересная статьяИнтересная статьяИнтересная статьяИнтересная статьяИнтересная статьяИнтересная статьяИнтересная статьяИнтересная статьяИнтересная статьяИнтересная статьяИнтересная статьяИнтересная статьяИнтересная статья
Добавить тему

Что эффективнее - меньше подходов, но больше повторений, или больше подходов, но меньше повторений упражнения?

Вот допустим, пресс качаю - лучше три подхода по 20 раз или два подхода по 30?
Как оно эффективнее?

Нравится0
Не нравится0
Ответы (25) Ответить
  • Почему-то мне кажется, что частота - залог успеха) по-крайней мере когда я сорвала спину и мне было необходимо укрепить мышцы спины, врачи рекомендовали именно так. а вообще не знаю, может и ошибочно

    Нравится0
    Не нравится0
  • Реклама

  • Частота, в смысле, три подхода

    Нравится0
    Не нравится0
  • Эффективнее, когда последние разы делаются из последних сил. Так что если вы делаете 20, но могли бы и 30, то лучше делать по 30. Если работать вхолостую, эффекта не будет.

    Нравится0
    Не нравится0
  • Если ты качаешь пресс, то частота и кол-во вообще не играет роли. Если ты прям хочешь достичь результата, а не просто время убить, то пресс надо "жечь". И делать не одно и то же упражнение, а множество разных, но твоя главная задача, чтобы пресс горел после занятия, чтобы даже было больно. Иначе все твои потуги просто хрен/ь какая-то

    Нравится0
    Не нравится0
  • А вообще, какой - то ту/пой вопрос для человека, который хочет красивый, накачанный пресс. Впечатление будто вы занимаетесь наотшибись, лишь бы лишь бы.

    Нравится0
    Не нравится0
  • Физкультурница

    А вообще, какой - то ту/пой вопрос для человека, который хочет красивый, накачанный пресс. Впечатление будто вы занимаетесь наотшибись, лишь бы лишь бы.


    как накачать попу, если выпады и приседы нельзя?

    Нравится0
    Не нравится0
  • Гость

    А вообще, какой - то ту/пой вопрос для человека, который хочет красивый, накачанный пресс. Впечатление будто вы занимаетесь наотшибись, лишь бы лишь бы.


    как накачать попу, если выпады и приседы нельзя?
    становую тягу делай

    Нравится0
    Не нравится0
  • Гость

    Эффективнее, когда последние разы делаются из последних сил. Так что если вы делаете 20, но могли бы и 30, то лучше делать по 30. Если работать вхолостую, эффекта не будет.


    То есть в этом случае количество подходов стоит сократить?
    Или все время работать на увеличение?

    Нравится0
    Не нравится0
  • Физкультурница

    А вообще, какой - то ту/пой вопрос для человека, который хочет красивый, накачанный пресс. Впечатление будто вы занимаетесь наотшибись, лишь бы лишь бы.


    Нет, я не только пресс хочу, у меня комплекс на 40 минут есть. Я на все группы мышц работаю. Я дома занимаюсь, в зал пока ходить не могу. Я за то, чтобы входить в спорт постепенно, что и делаю.

    Нравится0
    Не нравится0
  • Гость

    Эффективнее, когда последние разы делаются из последних сил. Так что если вы делаете 20, но могли бы и 30, то лучше делать по 30. Если работать вхолостую, эффекта не будет.


    Спасибо, понятно. У меня, вот делаю по 20, где-то на 18-ом начинается только жжение. Я останавливаюсь и начинаю снова. Уже. наверное. можно до 30 увеличивать это же упражнение или тут же переходить к другому, на косые мышцы, например?

    Нравится0
    Не нравится0
  • Гость

    Почему-то мне кажется, что частота - залог успеха) по-крайней мере когда я сорвала спину и мне было необходимо укрепить мышцы спины, врачи рекомендовали именно так. а вообще не знаю, может и ошибочно


    Вот и мне так казалось прежде, а сейчас уже сомневаюсь.
    У меня ощущение, что я не нагружаюсь как следует. В принципе, это нормально, тело же адаптируется к нагрузкам. Поэтому и возник вопрос - что увеличивать - количество подходов или количество повторения упражнений?

    Нравится0
    Не нравится0
  • 11. В обоиx случаяx мышца просто крепнет.Попробуите с утяжелением. Меняте упры и нагрузку. Следите за питанием, иначе кубиков Вам не видать как своиx ушеи даже с накачанным прессом.

    Нравится0
    Не нравится0
  • Гость

    Почему-то мне кажется, что частота - залог успеха) по-крайней мере когда я сорвала спину и мне было необходимо укрепить мышцы спины, врачи рекомендовали именно так. а вообще не знаю, может и ошибочно


    После травмы, возможно, разумно, не нагружаться чересчур.

    Нравится0
    Не нравится0
  • Гость

    11. В обоиx случаяx мышца просто крепнет.Попробуите с утяжелением. Меняте упры и нагрузку. Следите за питанием, иначе кубиков Вам не видать как своиx ушеи даже с накачанным прессом.


    С питанием порядок, кубики на прессе мне необязательны. Вообще пресс я для примера привела. То же самое про ноги, руки - что эффективнее?
    Вес буду увеличивать, поняла.

    Нравится0
    Не нравится0
  • Мне тренер говорил стремиться выполнять подходы.допустим 3по 30.если последние разы тяжко даются, то хорошо.если не получается 30, то лучше сократить колво раундов.но выполнить полностью подход

    Нравится0
    Не нравится0
  • Гость

    Мне тренер говорил стремиться выполнять подходы.допустим 3по 30.если последние разы тяжко даются, то хорошо.если не получается 30, то лучше сократить колво раундов.но выполнить полностью подход


    Спасибо! Значит, моя догадка интуитивно верная))

    Нравится0
    Не нравится0
  • Гость

    Вот допустим, пресс качаю - лучше три подхода по 20 раз или два подхода по 30?Как оно эффективнее?


    Зависит от вашей задачи. Если вы хотите нарастить объем, то эффективнее делать меньше повторений, но сложнее/тяжелее упражнение. Если хотите убрать объем, то нужна многоповторка.

    Нравится0
    Не нравится0
  • А у меня есть гиря на 5 килограмм! Реально ли ею подкачать руки, ноги, спину, шею?

    Нравится0
    Не нравится0
  • Гость

    Зависит от вашей задачи. Если вы хотите нарастить объем, то эффективнее делать меньше повторений, но сложнее/тяжелее упражнение. Если хотите убрать объем, то нужна многоповторка.


    Нарастить хочу. Веса лишнего у меня нет. Хочу нарастить мышцы на ноги, на руки, укрепить пресс. Вес лишний был, 3-4 кило, уже слился)) Жира нет на мне.

    Нравится0
    Не нравится0
  • Когда вы работаете на выносливость, то есть большое число повторений, вы работаете на рельеф, если вам нужен объем, то необходимо выполнять упражнения с весом

    Нравится0
    Не нравится0
  • сжечь калории и уменьшить объемы = много повторений с малым весом
    рельеф + объем = мало повторений с большим весом. Мышцу надо удивить, чтоб она росла

    Нравится0
    Не нравится0
  • большое кол-во повторений на пресс оч вредно для поясницы..

    Нравится0
    Не нравится0
  • Автор, вопрос абсолютно не корректно задан - это одно и то же. Правильный вопрос: что эффективней - бОльшее количество подходов или меньшее, но с бОльшими весами? Правильный ответ - нет правила, необходимо сочетать и так и так.

    Нравится0
    Не нравится0
  • Хриз14

    Автор, вопрос абсолютно не корректно задан - это одно и то же. Правильный вопрос: что эффективней - бОльшее количество подходов или меньшее, но с бОльшими весами? Правильный ответ - нет правила, необходимо сочетать и так и так.


    Я пока без особого веса работаю, делаю дома упражнения - выпады, пресс, отжимания. Все упражнения, которые выполняются с собственными весом.
    Гантели использую тоже, по 2 кг, больше не могу.
    Меня интересует, если не в зале тренироваться, как лучше.

    Нравится0
    Не нравится0
  • Гость

    Я пока без особого веса работаю, делаю дома упражнения - выпады, пресс, отжимания. Все упражнения, которые выполняются с собственными весом.Гантели использую тоже, по 2 кг, больше не могу.Меня интересует, если не в зале тренироваться, как лучше.


    2 кг очень маленький вес, необходимо утяжеление больше - только это даёт мышцам стресс, и они начинают приходить в тонус, расти. Покупайте гантели по 5 кг и тренируйтесь дома. Но лучше всё-таки в зале, там полный арсенал средств

    Нравится0
    Не нравится0
Оставить комментарий
Внимание, перед отправкой своего сообщения ознакомьтесь
Форум: здоровье