Интересная статьяИнтересная статьяИнтересная статьяИнтересная статьяИнтересная статьяИнтересная статьяИнтересная статьяИнтересная статьяИнтересная статьяИнтересная статьяИнтересная статьяИнтересная статьяИнтересная статьяИнтересная статьяИнтересная статьяИнтересная статьяИнтересная статьяИнтересная статьяИнтересная статьяИнтересная статья
Добавить тему

Что эффективнее - меньше подходов, но больше повторений, или больше подходов, но меньше повторений упражнения?

Вот допустим, пресс качаю - лучше три подхода по 20 раз или два подхода по 30?
Как оно эффективнее?

Ответы (25) Ответить
  • Почему-то мне кажется, что частота - залог успеха) по-крайней мере когда я сорвала спину и мне было необходимо укрепить мышцы спины, врачи рекомендовали именно так. а вообще не знаю, может и ошибочно

  • Реклама

  • Частота, в смысле, три подхода

  • Эффективнее, когда последние разы делаются из последних сил. Так что если вы делаете 20, но могли бы и 30, то лучше делать по 30. Если работать вхолостую, эффекта не будет.

  • Если ты качаешь пресс, то частота и кол-во вообще не играет роли. Если ты прям хочешь достичь результата, а не просто время убить, то пресс надо "жечь". И делать не одно и то же упражнение, а множество разных, но твоя главная задача, чтобы пресс горел после занятия, чтобы даже было больно. Иначе все твои потуги просто хрен/ь какая-то

  • А вообще, какой - то ту/пой вопрос для человека, который хочет красивый, накачанный пресс. Впечатление будто вы занимаетесь наотшибись, лишь бы лишь бы.

  • Физкультурница

    А вообще, какой - то ту/пой вопрос для человека, который хочет красивый, накачанный пресс. Впечатление будто вы занимаетесь наотшибись, лишь бы лишь бы.


    как накачать попу, если выпады и приседы нельзя?

  • Гость

    А вообще, какой - то ту/пой вопрос для человека, который хочет красивый, накачанный пресс. Впечатление будто вы занимаетесь наотшибись, лишь бы лишь бы.


    как накачать попу, если выпады и приседы нельзя?
    становую тягу делай

  • Гость

    Эффективнее, когда последние разы делаются из последних сил. Так что если вы делаете 20, но могли бы и 30, то лучше делать по 30. Если работать вхолостую, эффекта не будет.


    То есть в этом случае количество подходов стоит сократить?
    Или все время работать на увеличение?

  • Физкультурница

    А вообще, какой - то ту/пой вопрос для человека, который хочет красивый, накачанный пресс. Впечатление будто вы занимаетесь наотшибись, лишь бы лишь бы.


    Нет, я не только пресс хочу, у меня комплекс на 40 минут есть. Я на все группы мышц работаю. Я дома занимаюсь, в зал пока ходить не могу. Я за то, чтобы входить в спорт постепенно, что и делаю.

  • Гость

    Эффективнее, когда последние разы делаются из последних сил. Так что если вы делаете 20, но могли бы и 30, то лучше делать по 30. Если работать вхолостую, эффекта не будет.


    Спасибо, понятно. У меня, вот делаю по 20, где-то на 18-ом начинается только жжение. Я останавливаюсь и начинаю снова. Уже. наверное. можно до 30 увеличивать это же упражнение или тут же переходить к другому, на косые мышцы, например?

  • Гость

    Почему-то мне кажется, что частота - залог успеха) по-крайней мере когда я сорвала спину и мне было необходимо укрепить мышцы спины, врачи рекомендовали именно так. а вообще не знаю, может и ошибочно


    Вот и мне так казалось прежде, а сейчас уже сомневаюсь.
    У меня ощущение, что я не нагружаюсь как следует. В принципе, это нормально, тело же адаптируется к нагрузкам. Поэтому и возник вопрос - что увеличивать - количество подходов или количество повторения упражнений?

  • 11. В обоиx случаяx мышца просто крепнет.Попробуите с утяжелением. Меняте упры и нагрузку. Следите за питанием, иначе кубиков Вам не видать как своиx ушеи даже с накачанным прессом.

  • Гость

    Почему-то мне кажется, что частота - залог успеха) по-крайней мере когда я сорвала спину и мне было необходимо укрепить мышцы спины, врачи рекомендовали именно так. а вообще не знаю, может и ошибочно


    После травмы, возможно, разумно, не нагружаться чересчур.

  • Гость

    11. В обоиx случаяx мышца просто крепнет.Попробуите с утяжелением. Меняте упры и нагрузку. Следите за питанием, иначе кубиков Вам не видать как своиx ушеи даже с накачанным прессом.


    С питанием порядок, кубики на прессе мне необязательны. Вообще пресс я для примера привела. То же самое про ноги, руки - что эффективнее?
    Вес буду увеличивать, поняла.

  • Мне тренер говорил стремиться выполнять подходы.допустим 3по 30.если последние разы тяжко даются, то хорошо.если не получается 30, то лучше сократить колво раундов.но выполнить полностью подход

  • Гость

    Мне тренер говорил стремиться выполнять подходы.допустим 3по 30.если последние разы тяжко даются, то хорошо.если не получается 30, то лучше сократить колво раундов.но выполнить полностью подход


    Спасибо! Значит, моя догадка интуитивно верная))

  • Гость

    Вот допустим, пресс качаю - лучше три подхода по 20 раз или два подхода по 30?Как оно эффективнее?


    Зависит от вашей задачи. Если вы хотите нарастить объем, то эффективнее делать меньше повторений, но сложнее/тяжелее упражнение. Если хотите убрать объем, то нужна многоповторка.

  • А у меня есть гиря на 5 килограмм! Реально ли ею подкачать руки, ноги, спину, шею?

  • Гость

    Зависит от вашей задачи. Если вы хотите нарастить объем, то эффективнее делать меньше повторений, но сложнее/тяжелее упражнение. Если хотите убрать объем, то нужна многоповторка.


    Нарастить хочу. Веса лишнего у меня нет. Хочу нарастить мышцы на ноги, на руки, укрепить пресс. Вес лишний был, 3-4 кило, уже слился)) Жира нет на мне.

  • Когда вы работаете на выносливость, то есть большое число повторений, вы работаете на рельеф, если вам нужен объем, то необходимо выполнять упражнения с весом

  • сжечь калории и уменьшить объемы = много повторений с малым весом
    рельеф + объем = мало повторений с большим весом. Мышцу надо удивить, чтоб она росла

  • большое кол-во повторений на пресс оч вредно для поясницы..

  • Автор, вопрос абсолютно не корректно задан - это одно и то же. Правильный вопрос: что эффективней - бОльшее количество подходов или меньшее, но с бОльшими весами? Правильный ответ - нет правила, необходимо сочетать и так и так.

  • Хриз14

    Автор, вопрос абсолютно не корректно задан - это одно и то же. Правильный вопрос: что эффективней - бОльшее количество подходов или меньшее, но с бОльшими весами? Правильный ответ - нет правила, необходимо сочетать и так и так.


    Я пока без особого веса работаю, делаю дома упражнения - выпады, пресс, отжимания. Все упражнения, которые выполняются с собственными весом.
    Гантели использую тоже, по 2 кг, больше не могу.
    Меня интересует, если не в зале тренироваться, как лучше.

  • Гость

    Я пока без особого веса работаю, делаю дома упражнения - выпады, пресс, отжимания. Все упражнения, которые выполняются с собственными весом.Гантели использую тоже, по 2 кг, больше не могу.Меня интересует, если не в зале тренироваться, как лучше.


    2 кг очень маленький вес, необходимо утяжеление больше - только это даёт мышцам стресс, и они начинают приходить в тонус, расти. Покупайте гантели по 5 кг и тренируйтесь дома. Но лучше всё-таки в зале, там полный арсенал средств

Оставить комментарий
Внимание, перед отправкой своего сообщения ознакомьтесь